dlaczego zły sen powoduje zawroty głowy?
Kiedy myślisz o zawrotach głowy, jest szansa, że problem bardziej kojarzysz z problemami, takimi jak niskie ciśnienie krwi, odwodnienie lub niedokrwistość. Zły sen nie jest pierwszą rzeczą, która przyjdzie na myśl, ale istnieje wiele podstępnych sposobów, że zły sen może zachęcić ten objaw; niektóre dość bezpośrednie, a inne bardziej pośrednie. Rzućmy okiem na kilka z nich!
1., Zły sen może powodować zmęczenie
nic dziwnego, że brak snu jest nieodłącznie związany ze słabym poziomem energii. Według Wielkiej Brytyjskiej ankiety snu 88% ubogich śpiących zmagało się ze zmęczeniem w porównaniu do zaledwie 29% dobrych śpiących.1 więc, oprócz pijawki poziom energii w ciągu dnia, w jaki sposób zmęczenie związane z zawrotami głowy? Cóż, zmęczenie jest związane z wieloma objawami, które mogą potencjalnie przyczynić się do ataku pustki w głowie, takich jak słaba koncentracja, niewyraźne widzenie, bóle głowy, słaba koordynacja i osłabienie mięśni.
2., Zły sen może powodować bóle głowy
Czy kiedykolwiek znalazłeś się karmiący ból głowy po słabej nocy snu? Jeśli tak, na pewno nie jesteś sam-najwyraźniej ci, którzy cierpią na problemy ze snem, są do 8 razy bardziej narażeni na bóle głowy!2 w rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że deprywacja snu może być związana ze wzrostem niektórych białek odpowiedzialnych za migreny.3 podczas gdy związek tutaj jest złożony i może obracać się w błędne koło, ważne jest, aby pamiętać, że bóle głowy, zwłaszcza migreny, są często połączone z napadami zawrotów głowy., Dokładny powód, dla którego jest mocno dyskutowany, ale w przypadku migreny przedsionkowej uważa się, że nieprawidłowe wiadomości elektryczne w mózgu mogą odgrywać rolę.4
3. Słaby sen zachęca do wahań poziomu glukozy we krwi
niski poziom glukozy we krwi jest znany z powodowania zawrotów głowy, oprócz innych objawów, takich jak pocenie się, słaba koncentracja i zmęczenie., Niestety, jakość snu ma wpływ na poziom glukozy we krwi z wielu powodów; jeśli nie śpisz, wysoki poziom kortyzolu może mieć wpływ na skuteczność insuliny, a jeśli nie śpisz prawidłowo, oznacza to, że będziesz bardziej podatny na niezdrowe pragnienie jedzenia. Oznacza to, że będzie bardziej prawdopodobne, aby oddawać się fast foodów, powodując poziom glukozy we krwi do skoku, zanim nieuchronnie awarii.
4., Zły sen wpływa na twoje nawyki picia
Jeśli czujesz się oszołomiony i zdezorientowany, będziesz bardziej skłonny sięgnąć po filiżankę herbaty lub kawy niż szklankę wody. Podczas gdy kofeina może dać poziom energii tymczasowy impuls, w dłuższej perspektywie może powodować więcej problemów niż dobre. Po pierwsze, kofeina może blokować wchłanianie niektórych składników odżywczych, takich jak witamina C i żelazo. Warto zwrócić uwagę w szczególności na żelazo – niski poziom żelaza często wiąże się z zawrotami głowy!, Jednak napoje zawierające kofeinę mogą również działać jako środek moczopędny, co oznacza, że zamiast gromadzić wodę, twoje ciało w końcu ją straci. Może to potencjalnie pozostawić uczucie odwodnienia, inną główną przyczyną zawrotów głowy.
5. Zły sen inspiruje do stosowania leków
tabletki nasenne są powszechnie stosowane w celu rozwiązania problemów ze snem, takich jak bezsenność; jednak leki te są zwykle związane z niepożądanymi skutkami ubocznymi., Następnego dnia często można obudzić się uczucie oszołomienia i zdezorientowania, ale mogą one również zachęcić objawy, takie jak bóle głowy, bóle brzucha i zawroty głowy!
6. Zły sen może sprawić, że będziesz zestresowany
prawdopodobnie zauważyłeś, że nie jesteś całkiem sobą po słabym śnie. Możesz znaleźć się na krawędzi i łatwiej poruszony niż zwykle. Deprywacja snu ma tendencję do siania spustoszenia w naszym nastroju i może uczynić nas bardziej podatnymi na stres, lęk i inne negatywne emocje., Jest to ważne, ponieważ stres jest często związany z zawrotami głowy, jak, gdy jesteś zestresowany, może wpłynąć na oddychanie, co można wziąć płytsze oddechy, i sprawiają, że bardziej podatne na hiperwentylację.
jak pozbyć się zawrotów głowy?
ok, więc teraz masz lepsze zrozumienie, jak zły sen może powodować zawroty głowy, ale co możesz zrobić, aby się go pozbyć? Dobrą wiadomością jest to, że jeśli zawroty głowy są rzeczywiście spowodowane brakiem snu, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać ten problem!,
zacznij od rozwiązania swoich nawyków związanych ze snem
Jeśli słaby sen spowodował ten uciążliwy objaw, to sensowne jest tylko to, że powinieneś najpierw spróbować rozwiązać ten problem. Istnieje tak wiele różnych czynników, które mogą zakłócać sen; Twoja dieta, poziom stresu, układ trawienny-lista jest nieskończona! Ustanowienie dobrej higieny snu rutynowych może przejść długą drogę choć. Idealnie, Twoje przygotowanie do pójścia spać nie powinno się rozpocząć, gdy wchodzisz do łóżka.,
ostatnie kilka godzin przed snem powinno być spokojne, ale w dzisiejszych czasach większość z nas ogląda telewizję, przegląda smartfony lub pracuje na laptopach. Tego typu urządzenia faktycznie hamują produkcję melatoniny, hormonu snu, więc należy ich unikać przed snem. Staraj się zachować rzeczy spójne – jak również-spróbuj iść do łóżka w tym samym czasie każdej nocy, jak to zachęci twoje ciało, aby dostać się do rytmu.
Jeśli chcesz uzyskać więcej porad, które pomogą Ci poprawić higienę snu, nie wahaj się sprawdzić moich najlepszych wskazówek tutaj.,
zastanów się, co jesz (i pijesz!)
jeśli chodzi o zawroty głowy, to co jesz naprawdę ma znaczenie. Jak wspomniałem wcześniej, niewłaściwe pokarmy prawie na pewno spowodują problemy z poziomem glukozy we krwi, których naprawdę chcesz uniknąć, jeśli jesteś podatny na zawroty głowy. Może to być kuszące polegać na szybkich przekąskach dla szybkich impulsów energii, ale ponownie, najlepiej, spróbuj skupić się na tych, które zapewniają wolniejsze, stabilniejsze uwalnianie. Owoce takie jak banany czy owies to doskonały wybór!, Może to być również dobry pomysł, aby włączyć więcej produktów bogatych w żelazo w diecie zbyt-pamiętaj, o niski poziom żelaza jest główną przyczyną zawrotów głowy zbyt!
liczy się nie tylko chęć jedzenia – słodkie kawy i napoje gazowane mogą zwiększyć poziom glukozy we krwi tak szybko, jak baton czekoladowy! Napoje zawierające kofeinę również mogą stanowić szereg wyzwań ze względu na ich właściwości moczopędne i zdolność do blokowania wchłaniania niektórych składników odżywczych., Nie pomaga również to, że kofeina może pozostawać w systemie przez zaskakująco długi okres czasu – może to potrwać do 6 godzin, zanim organizm przetworzy tylko połowę kofeiny obecnej w systemie. Ta popołudniowa filiżanka może przejść długą drogę!
dlatego staramy się zaproponować ograniczenie kofeiny i wybór alternatyw. Na przykład herbaty ziołowe mogą być tutaj całkiem ładne i oczywiście mnóstwo zwykłej wody jest koniecznością!, Możesz również wypróbować nasz Balance Mineral Drink, ponieważ jest on pełen niezbędnych minerałów zwalczających zmęczenie, takich jak magnez, wapń i witamina D, a także może pomóc w utrzymaniu dobrego nawilżenia!
moja najlepsza wskazówka:
spróbuj wymieszać saszetkę naszego napoju mineralnego Balance z małą szklanką wody lub zmiksować w smoothie, aby uzyskać pyszny smak truskawkowy!
„używam tego produktu od około dwóch tygodni i naprawdę czuję, że pomógł mi poczuć się bardziej „normalny” na pewno będę zamawiać więcej.,”
przeczytaj, co inni mówią o napoju mineralnym Balance.
zaczerpnij świeżego powietrza
odrobina świeżego powietrza może naprawdę pomóc, jeśli chodzi o wybawienie cię z załamania, więc nie bój się wyjść na zewnątrz. Światło słoneczne może rzeczywiście pomóc w zwiększeniu produkcji kortyzolu, zwiększając uczucie czuwania, jednocześnie oferując szansę na wchłonięcie witaminy D. jeszcze lepiej, jeśli nie czujesz się oszołomiony, możesz spróbować iść na energiczny spacer lub nawet jogging., To może pomóc, aby twój układ krążenia będzie, poprawa objawów niskiego ciśnienia krwi, główną przyczyną zawrotów głowy.
przemyśl dokładnie swoje środki zaradcze na sen
Jeśli obecnie stosujesz jakiekolwiek leki nasenne, warto rozważyć, czy może to mieć wpływ. Jeśli został przepisany przez lekarza, możesz spróbować wrócić i porozmawiać, aby zobaczyć, czy możesz znaleźć coś bardziej odpowiedniego. Jeśli jednak nie, zawsze jest nasz delikatny środek na sen Dormeasan., W przeciwieństwie do konwencjonalnych leków na sen, Dormeasan nie wywołuje uczucia ospałości następnego dnia, a także pomaga rozluźnić układ nerwowy, więc jest szczególnie dobry w przypadku problemów ze snem związanych z lękiem.
moja najlepsza wskazówka:
możesz wziąć naszą Dormeasan nalewki z odrobiną wody 30 minut przed pójściem spać, aby zrelaksować swój układ nerwowy i przygotować się do głębokiego, naturalnego snu.
„naprawdę pomogło mi zasnąć, szczególnie dzięki radom na stronie, jak najlepiej go przyjmować, aby uzyskać najlepsze rezultaty.,”
przeczytaj co inni mówią o Dormeasan.
kiedy należy udać się do lekarza?
krótkie zawroty głowy zwykle nie są powodem do zmartwień; jednak w zależności od nasilenia i objawów, których doświadczasz, mogą wystąpić sytuacje, w których będziesz musiał porozmawiać z lekarzem, na przykład:
- jeśli często omdlewasz
- jeśli zawroty głowy powracają
- Jeśli twoje widzenie jest zaburzone
- Jeśli czujesz mdłości
- jeśli towarzyszy Ci dźwięk dzwonienia w uchu.
1https: / / www.,sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/02/The-Great-British-Bedtime-Report.pdf
2https://www.sleep.org/articles / budzenie-sie-z-bólem-glowy /
3https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1