Po co sięgasz, gdy czujesz się spragniony? Pewnie nie filiżanka gorącej kawy, ponieważ zawsze uważano, że herbata i kawa odwadniają Cię, prawda? Podczas gdy stary dobry H2O jest niezaprzeczalnie najlepszym wyborem dla utrzymania odpowiedniego stanu nawodnienia, napoje takie jak kawa i herbata nie są kompletne no-nos.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata i kawa, mogą rzeczywiście pomóc utrzymać nawodnienie, plus ile jest za dużo, aby pić z nich.,
czy picie kawy i herbaty Cię odwadnia?
zarówno kawa ,jak i herbata (chyba że jest to herbata bezkofeinowa lub ziołowa) zawierają kofeinę, środek pobudzający, który może zwiększyć czujność umysłową, zmniejszyć zmęczenie, a czasami sprawić, że jelita będą się poruszać, mówi Nathalie Rhone, dietetyk z Nowego Jorku i założyciel prywatnej praktyki Nutrition by Nathalie.
„kofeina zwiększa przepływ krwi do nerek i wydzielanie płynów lub mocz” – wyjaśnia Rhone. „Z tego powodu uważano, że kofeina może negatywnie wpływać na stan nawodnienia.,”Jednak badania pokazują, że umiarkowane spożycie kofeiny (pomyśl: do czterech filiżanek dziennie) nie wydaje się zwiększać ryzyka odwodnienia.
„aby doświadczyć efektu odwadniającego, osoba musiałaby wypić znacznie więcej filiżanek kawy lub herbaty w jednym posiedzeniu, niż nawet osoby najbardziej uzależnione od kofeiny spożywają w ciągu dnia”, mówi Rhone. Ma to sens, gdy myślisz o tym, że zarówno kawa, jak i herbata są wykonane z wody.
czyli mogę pić kawę i herbatę zamiast wody?
no nie, niezupełnie., Podczas gdy zarówno kawa, jak i herbata mogą liczyć na dzienne spożycie płynów, nadal warto pić co najmniej 8 filiżanek (lub około 2 litrów) wody dziennie, mówi Rhone. „Pomyśl o porannej kawie jako dodatkowym źródle wody” – radzi Rhone.
zwykła woda jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o utrzymanie prawidłowego nawodnienia (woda cytrynowa działa również); pomaga utrzymać stały poziom energii, wypłukuje toksyny z systemu i utrzymuje trawienie płynnie. Dodatkowo, wysokie spożycie wody nie może spowodować niekorzystnych skutków ubocznych., Overdoing go na kofeiny, z drugiej strony, może powodować bóle głowy, problemy z układem pokarmowym, zwiększone ciśnienie krwi, nudności, bezsenność, a nawet lęk u niektórych osób.
oczywiście liczy się również sposób przygotowania kawy lub herbaty. Dodatki, takie jak aromatyzowane śmietanki do kawy lub pakiety miodu, mogą zmienić napoje w słodkie smakołyki. Utrzymuj swój kubek (i poziom cukru we krwi)w ryzach, ciesząc się nim prosto lub minimalnie mieszając. Spróbuj dodać odrobinę pełnego mleka lub niesłodzonego mleka roślinnego., Jeśli naprawdę potrzebujesz dodać trochę słodyczy, wybierz odrobinę miodu lub naturalnego słodzika, takiego jak stewia lub owoce mnicha. Tylko uważaj: badania pokazują, że im więcej słodyczy jemy, tym więcej słodyczy pragniemy.
RELATED: poparty nauką sposób na ograniczenie słodyczy w 14 dni.
czy są jakieś inne zaskakujące źródła nawodnienia?
naprawdę ma znaczenie to, co jesz, a nie tylko to, co pijesz. „Większość spożycia płynów—zwłaszcza podczas spożywania diety bogatej w owoce i warzywa—pochodzi z tego, co jesz”, zauważa Rhone., „Picie dużego zielonego soku każdego ranka i włączenie różnych owoców i surowych warzyw w diecie pomoże utrzymać nawodnienie przez cały dzień.”
ogórek, sałata i seler to jedne z najbardziej bogatych w wodę warzyw, a arbuz, truskawki i melon to świetne opcje do nawilżania owoców. „Zamień bułki i chleb na okłady sałaty podczas jedzenia hot dogów, hamburgerów lub kanapek, aby zwiększyć spożycie wody przez jedzenie” – sugeruje Rhone., Inny pomysł: zamiast słonej tortilli lub chipsów pita, podczas jedzenia guacamole lub hummus, używaj kruditów, takich jak seler i ogórki.
ile kosztuje za dużo kofeiny?
każdy inaczej reaguje na kofeinę, więc nie ma uniwersalnej rekomendacji do spożycia kawy lub herbaty. Zamiast tego zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na różne źródła kofeiny. „Dla niektórych jedna filiżanka kawy rano jest idealna, podczas gdy inni uważają, że lepiej radzą sobie z jakąś zieloną herbatą”, mówi Rhone., „Jeszcze inni czują, że potrzebują pick-me-up w porze lunchu lub po południu. Jednak spożywanie kofeiny tak późno w ciągu dnia może mieć wpływ na zdolność zasypiania i może zakłócać jakość snu.”
ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają trzymanie się jednej do dwóch filiżanek dziennie, najlepiej przed południem. Po południu wybierz herbatę ziołową, aby cieszyć się rytuałem bez spożywania nadmiaru kofeiny.
na koniec, jeśli liczenie kubków wydaje się zbyt trudne, po prostu Zerknij na mocz, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli mocz wydaje się bladożółty, zachować dobrą pracę., Ciemniejsze odcienie mogą sygnalizować odwodnienie.