nasz organizm potrzebuje mieszanki mikro i makroskładników wraz z niezbędnymi minerałami do prawidłowego funkcjonowania. Jednym z takich składników odżywczych, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, jest kwas foliowy. Zanim zagłębimy się w zrozumienie tego składnika odżywczego i tego, jak ważny jest on dla naszego zdrowia, rozróżnijmy kwas foliowy i kwas foliowy. Często stosowany zamiennie, kwas foliowy jest witaminą popularnie znaną jako B9, która występuje naturalnie w produktach spożywczych., Gdy ten sam składnik odżywczy jest syntetyzowany i dodawany do żywności lub suplementów, jest określany jako kwas foliowy.
zrozumienie kwasu foliowego
Po pierwsze, kwas foliowy jest rozpuszczalnym w wodzie składnikiem odżywczym i może łatwo zostać wydalony z układu wraz z toksynami. Dlatego ważne jest, aby odpowiednio załadować folat, aby zapewnić jego prawidłowe i optymalne wchłanianie. „Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju komórek i metabolizmu określonych reakcji biochemicznych”, wspomina artykuł opublikowany na stronie internetowej us National Library of Medicine., Mówiąc prościej, kwas foliowy odgrywa kluczową rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, wzroście tkanek, tworzeniu i syntezie DNA oraz zapobieganiu dolegliwościom, takim jak choroby serca, wady wrodzone i niedokrwistość. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do problemów z włosami i skórą, wad wrodzonych u dziecka, owrzodzeń języka i niedokrwistości wśród innych powikłań.
„chociaż głównym powodem dodania kwasu foliowego do zaopatrzenia w żywność było zapobieganie wadom cewy nerwowej, eksperci ds. zdrowia uważali, że mogą być korzyści dla innych kobiet w ciąży i ich dzieci., Kwas foliowy i witaminy B6 i B12 pomagają utrzymać homocysteinę w ryzach. Homocysteina jest aminokwasem, który został związany z chorobami serca, udaru mózgu, demencji i choroby Alzheimera, gdy znajduje się we krwi na wysokim poziomie”, jak opublikowano w artykule na stronie internetowej Harvard Health Publications.
połączenie włosów
„kwas foliowy nie może być powiązany bezpośrednio ze zdrowiem włosów, wiadomo, że przede wszystkim dotyczy wad cewy nerwowej”, zauważył Dr., Ritika Sammadar, Department of Diet and Nutrition, Max Healthcare, New Delhi.
według dr Rupali Datta, głównego dietetyka klinicznego, Fortis Escorts, New Delhi, „kwas foliowy jest jednym z niezbędnych mikroelementów i znaczącą witaminą z grupy B. Działa z innymi witaminami – takimi jak witamina C i b12-w celu ułatwienia różnych procesów, w tym rozpadu białek. Jeden z rodzajów niedokrwistości jest również wywołany z powodu niedoboru kwasu foliowego; może to ustalić korelację między przyjmowaniem kwasu foliowego a wzrostem i jakością włosów, ale drobną.,”
składniki odżywcze dla włosów
” cynk i żelazo są jednymi z najważniejszych składników odżywczych dla wzrostu i utrzymania włosów”, zauważył dr Sammadar. „Sugerowałbym, abyś załadował odpowiednie białko i fosforany, aby zapewnić zdrowe, mocne włosy”, podsumował dr Rupali. Możesz uzyskać dzienną dawkę cynku, żelaza i białka z produktów spożywczych, takich jak jaja, buraki, pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, drób, orzechy i nasiona, chude mięso i ryby, soczewica i fasola wśród innych produktów spożywczych.,
dodaj zielone warzywa liściaste do swojej diety, aby uzyskać zdrowe i mocne włosy
żywność na kwas foliowy
twoje spożycie kwasu foliowego może nie mieć bezpośredniego związku z porostem włosów, ale odgrywa większą rolę w zapewnieniu ogólnego stanu zdrowia. Odpowiednie spożycie kwasu foliowego jest jednym z najważniejszych czynników w osiągnięciu zdrowej ciąży. Kobietom zaleca się zwykle 400 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia, co zwiększa się do 600 mikrogramów po pierwszych czterech miesiącach ciąży. Dla matek karmiących piersią spożycie kwasu foliowego waha się od 100 mcg do 500mcg.,
regularne spożywanie zielonych warzyw liściastych, pełnoziarnistych, orzechów, fasoli, grochu, soczewicy i bananów zapewni odpowiedni dopływ kwasu foliowego do organizmu. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, 1/2 szklanki gotowanej soczewicy może dostarczyć 180 mikrogramów kwasu foliowego. Szpinak, czarna fasola i nasiona słonecznika są następne w kolejce jako główne źródła kwasu foliowego., Skontaktuj się z certyfikowanym dietetykiem, aby dowiedzieć się więcej o roli kwasu foliowego w twojej diecie i jak dodać go do rutyny.
Dodaj pełnoziarniste ziarna do swojej diety
często stosowany zamiennie, kwas foliowy jest witaminą popularnie znaną jako B9, która występuje naturalnie w produktach spożywczych. Gdy ten sam składnik odżywczy jest syntetyzowany i dodawany do żywności lub suplementów, jest określany jako kwas foliowy.