Photo by Alex Orlov
dla początkujących joginów (a nawet bardziej doświadczonych wielbicieli), Crow pose może wydawać się wręcz zastraszająca. Jednak opanowanie tego ruchu jest łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać — i powiedzielibyśmy, że jest godzien listy zadań każdego jogina.
dlaczego Crow Pose jest tak trudne
uruchomienie w crow nie jest łatwym wyczynem: po rzuceniu się do przodu z pozycji przysiadu, musisz zrównoważyć całą masę ciała tylko na rękach., (A czy wspominaliśmy, że twoje kolana spoczywają pod pachami, ze wszystkich miejsc?) „Potrzebujesz siły i elastyczności, aby dostać się we właściwej pozycji do lotu, ale gdy jesteś dużo to jest równowaga, podstawowa praca i … jest w stanie prawidłowo układać kości”, mówi instruktor jogi z NYC Kristin McGee. Ale jak już tam będziesz? „Czuję się prawie bez wysiłku, jakbyś latał.”
RELATED: 26 Resources to Step Up Your yoga Game
, Sekret budowania kruka polega na wzmocnieniu i rozciągnięciu kilku kluczowych obszarów ciała, zanim pojawi się na pozycji, według McGee. „Głęboki przysiad jest ważny do pracy, ponieważ potrzebujesz tego zakresu ruchu w biodrach, aby kolana były wystarczająco wysoko wokół Pachy”, mówi McGee. (Sprawdź, jak kucać niżej tutaj.) „Twoja Pacha jest jak rękawica baseballowa, a twoje kolano jest jak piłka, powinno być idealnie dopasowane.”
Jeśli boisz się spadać płasko na twarz, McGee zaleca stworzenie” crash pad”, aby odstraszyć zmartwienia., „Umieść koce lub poduszki z przodu maty, więc nawet jeśli spadniesz do przodu, przynajmniej to daje Ci poczucie i zrozumienie, jak daleko do przodu musisz być, aby dostać się do tej pozycji.”
RELATED: Yoga 101: How to Fix Your Chaturanga Pose
poćwicz te trzy ruchy, a zanim się obejrzysz, wskoczysz do kruka jak zawodowiec.
3 ruchy, które pomogą Ci opanować Crow Pose
głębokie przysiady jogi
jak: Stań ze stopami w odległości bioder od siebie (a). Wstań na palcach i trzymaj ręce prosto przed sobą (b)., Powoli opuść ciało w głęboki przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi (c). Wróć do pozycji stojącej.
odwrócony przysiad
Jak: Zacząć od stóp posadzonych na podłodze, odwróconych i nieco szerszych niż biodra. a). Zanurz się w głębokim przysiadzie do jogi, aż twój tyłek prawie dotknie ziemi. Użyj koca lub ważonej torby, aby przymocować ręce do podłogi (b). Powoli wyprostuj nogi, opuszczając głowę, aby spojrzeć między kolana (c). Dolna część pleców do kucania.,
RELATED: 15 Stretches You Should Do Every Damn Day
Modified Crow
How to: Get into a deep yoga squat, toes lekko turned out, heels on the ground (a). Z rękami między kolanami, połóż ręce na ziemi, rozstawione na szerokość ramion, łokcie wciągnięte w pobliżu boków ciała (b). Odciągnąć ramiona od uszu (c). Przejście na kulki stóp, podnosząc tyłek w powietrze (d). Chodź stopy bliżej ciała, aż uda Ci się dopasować kolana do przestrzeni utworzonych przez pachy po obu stronach (e)., Podnieś jedną stopę z ziemi, a następnie wróć do maty. Powtórz po przeciwnej stronie.
Gdy już poczujesz się silny w zmodyfikowanym Kruku, nadszedł czas, aby spróbować prawdziwej oferty. Jedna profesjonalna wskazówka od McGee: upewnij się, że ramiona są ciągnięte do tyłu iw dół — nie garbić! Następnie zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać się w pozycji. Zanim się obejrzysz, będziesz latał.
RELATED: jak zmaksymalizować spalanie kalorii jogi
Crow Pose
Jak: dostać się do głębokiego przysiadu jogi, palce lekko wysklepione, pięty na ziemi (a)., Z rękami między kolanami, połóż ręce na ziemi, rozstawione na szerokość ramion, łokcie wciągnięte w pobliżu boków ciała (b). Odciągnąć ramiona od uszu (c). Przejście na kulki stóp, podnosząc tyłek w powietrze (d). Chodź stopy bliżej ciała, aż uda Ci się dopasować kolana do przestrzeni utworzonych przez Pachy (e). Przesuń swoją wagę do przodu w kierunku opuszków palców (f). Unoś palce u stóp w górę, utrzymując wzrok skierowany na matę. Celuj, aby utrzymać pozę przez kilka sekund, stopniowo dodając czas, gdy twoje ciało rośnie w siłę.,
Aktualizacja Sierpień 2016.