„Jeśli chcesz trzymać się płynów, musisz spożywać elektrolity”, wyjaśnia Sam Cheuvront, fizjolog z Instytutu Badawczego armii USA lub Medycyny Środowiskowej, który zauważa, że jego poglądy nie są oficjalną polityką Departamentu Obrony armii USA. To dlatego, że sód, potas i inne elektrolity pomagają utrzymać płyn w komórkach i krwi. „Jeśli po prostu spożywać wodę, można zachować część z nich, ale można również wydalić wiele z nich.”
ale dla większości ludzi elektrolity nie są problemem., „Nie ma potrzeby spożywania dodatkowych elektrolitów, dopóki nie wykonasz intensywnych ćwiczeń przez ponad godzinę” – mówi Cheuvront.
Co zrobić, jeśli ćwiczysz wystarczająco długo, aby być zalanym potem?
„tak się składa, że często spożywamy płyny, gdy spożywamy żywność, która zawiera elektrolity” – dodaje Cheuvront. Problem rozwiązany!
przynajmniej Propel zastępuje to, co tracisz w pocie. Wiele wód elektrolitowych dodaje tylko odrobinę elektrolitów dla smaku.
a co z wodą kokosową bogatą w potas?,
Vita Coco jest dobrym źródłem potasu—470 miligramów na filiżankę. To plus, ponieważ większość ludzi nie zbliżyć się do zalecanego 4700 mg dziennie.
ale sam potas nie jest idealny, jeśli spieszysz się na nawodnienie po kilku godzinach ćwiczeń. „W pocie tracisz znacznie mniej potasu niż sodu” – mówi Cheuvront. A woda kokosowa ma niską zawartość sodu. (To plus za ciśnienie krwi, ale nie za nawodnienie.,)
w dwóch badaniach (jeden finansowany przez Gatorade) na łącznie 22 zdrowych młodych ludzi, wolontariusze pili zwykłą wodę, wodę kokosową lub napój sportowy po ćwiczeniach w temperaturze 90º aż do odwodnienia.
w jednym z badań ochotnicy zatrzymali nieco więcej płynu (65 procent) z wody kokosowej w ciągu dwóch godzin niż z zwykłej wody (59 procent). W drugim badaniu nie było żadnej różnicy. W obu badaniach uczestnicy zatrzymali 68 procent płynu z napoju sportowego (który zawierał zarówno sód, jak i potas).,
dla większości ludzi te różnice są nieistotne.
Reasumując: po większości ćwiczeń możesz uzupełnić swoje elektrolity jedzeniem i zwykłą wodą.
informacje w tym poście po raz pierwszy pojawiły się we wrześniu 2018 r.w wydaniu akcji żywienie Healthletter.
uważasz Ten artykuł za interesujący i przydatny?
Nutrition Action Healthletter subskrybenci regularnie otrzymują solidne, aktualne informacje o zachowaniu zdrowia dzięki diecie i ćwiczeniom, pyszne przepisy i szczegółowe analizy zdrowej i niezdrowej żywności w supermarketach i restauracjach., Jeśli jeszcze nie subskrybujesz najpopularniejszego na świecie biuletynu żywieniowego, kliknij tutaj, aby dołączyć do setek tysięcy innych konsumentów dbających o zdrowie.