gdzie twoje centrum siły?, Czy to w Tobie, w innych ludziach lub okolicznościach? Kontrola jest ważna dla współzależnych. Walczą z niepodległością. Paradoksalnie, kontrolujący ludzie często wierzą, że nie mają kontroli nad swoim życiem, a nawet samym sobą. Wielu próbuje kontrolować to, czego nie mogą — innych ludzi-zamiast kontrolować to, co mogą-siebie, swoje uczucia i swoje działania. Nie zdając sobie z tego sprawy, są kontrolowani przez innych, ich uzależnienia, strach i poczucie winy. Ludzie, którzy kontrolują swoje życie i przeznaczenie, są szczęśliwsi i odnoszą większe sukcesy., Zamiast czuć się ofiarą innych czy losu, są motywowani od wewnątrz i wierzą, że ich wysiłki przynoszą rezultaty — na dobre i na złe. Zarówno wiara, jak i doświadczenie umożliwiają im samodzielne funkcjonowanie. Ten artykuł bada autonomię, miejsce kontroli i skuteczność siebie jako ważne czynniki motywacji i oferuje sugestie, które pomogą Ci poczuć większe poczucie kontroli.
słowo „Autonomia” pochodzi z połączenia dwóch łacińskich słów: jaźń i prawo. Rozumiane razem oznacza to, że rządzisz własnym życiem i popierasz swoje działania., Nadal możesz być pod wpływem czynników zewnętrznych, ale biorąc pod uwagę wszystkie rzeczy, twoje zachowanie odzwierciedla twój wybór. (Filozoficzne i socjologiczne poglądy na temat wolnej woli i samostanowienia wykraczają poza zakres tego artykułu.)
w różnych kulturach autonomia jest podstawową potrzebą człowieka. Osoby doświadczające autonomii zgłaszają wyższy poziom zdrowia psychicznego i funkcjonowania społecznego. Mają zwiększone poczucie dobrego samopoczucia i poczucia własnej wartości. Kiedy cenisz siebie, jesteś bardziej w stanie domagać się swojej autonomii., Jest to uczucie zarówno odrębności, jak i całości, które pozwala Ci czuć się oddzielnym, gdy jesteś w związku i kompletnym, gdy jesteś sam. Czujesz się niezależny i jesteś w stanie odmówić presji ze strony innych.
Twoje działania są zdeterminowane przez twoje przekonania, potrzeby i wartości, co daje Ci większą kontrolę nad myślami i emocjami. To przeciwieństwo bycia buntownikiem lub lubiącym ludzi. Myśli i działania buntownika nie są autonomiczne. Są opozycyjną reakcją na zewnętrzną władzę i tym samym stają się przez nią kontrolowane., W rzeczywistości Autonomia pozwala słuchać kogoś bez obrony i modyfikować swoje poglądy, aby włączyć nowe informacje.
Kiedy brakuje Ci autonomii, jesteś bardziej kontrolowany przez to, co inni robią, myślą, czują i odpowiednio się dostosowują. Reagowałbyś i martwiłbyś się o czyjeś oczekiwania i reakcje i odkładałbyś się na jego opinię. Możesz mieć trudności z podejmowaniem decyzji i podejmowaniem działań na własną rękę. Zamiast tego, można być łatwo pod wpływem lub szukać opinii innych. Ta tendencja wynika zarówno z niskiej samooceny, jak i wzmacnia ją., Brak autonomii i poczucia własnej wartości może powodować współzależność i objawy, takie jak stres, uzależnienie i nadużycia, problemy w związku, niepokój i niepokój, depresja, poczucie winy oraz gniew i uraza.
rozwój woli
Indywiduacja, proces stawania się osobną jednostką psychologicznie i poznawczo, rozpoczyna się w niemowlęctwie i trwa w dorosłości. Dziecko musi najpierw czuć się bezpiecznie z matką i opiekunami., Psychoanalityk Erik Erikson uważał, że podstawowe zaufanie lub nieufność trwa w pierwszych 18 miesiącach rozwoju i zależy od stałego komfortu i spełnienia podstawowych potrzeb niemowlęcia. Jeśli opiekunowie są emocjonalnie niedostępni, odrzucają lub niekonsekwentni, dziecko nie będzie miało poczucia bezpieczeństwa na świecie.
Erikson powiedział: „wątpliwość jest bratem wstydu.”W drugim etapie do trzeciego roku życia dziecko uczy się samokontroli, zaczynając od kontrolowania jej eliminacji cielesnych., Tutaj dziecko zaczyna ćwiczyć wybór, mówiąc nie i wyrażając swoje pragnienia i preferencje. To buduje pewność siebie i poczucie niezależności. Jeśli te naturalne zjawiska nie są wspierane, maluch poczuje się nieodpowiedni i zwątpi. Wyobraź sobie, że Twoje wybory były nieustannie ignorowane lub zaprzeczane przez autorytet, który jest całym Twoim światem. Zaczynasz wątpić w siebie i wkrótce czujesz się zawstydzony.
ze względu na dysfunkcyjne rodzicielstwo, współuzależnieni często nie mają wewnętrznej motywacji i poczucia sprawczości. Ich związek z tymi Zasobami wewnętrznymi nie został rozwinięty., Chociaż mogą być kompetentni — a wielu nie czuje się pewnie lub kompetentnych w różnych dziedzinach, nawet jeśli faktycznie są — mają trudności z motywowaniem się, chyba że istnieje zewnętrzny termin, nagroda, wsparcie lub konkurencja.
najbardziej skuteczna i trwała motywacja pochodzi z wewnątrz, ale jeśli dorastałeś w autorytarnym, chaotycznym, zaniedbanym lub kontrolowanym środowisku, wątpliwe jest, że otrzymałeś wsparcie i zachętę do eksperymentowania i odkrywania swoich wrodzonych popędów i preferencji, aby umożliwić naturalny rozwój wewnętrznej motywacji., Czasami rodzice są bardziej tolerancyjni wobec małych dzieci, a następnie niszczą swoje niezależne dążenia jako nastolatkowie.
kobiety i autonomia
kobiety cierpią bardziej z powodu braku sprawczości ze względu na wpływy kulturowe, rozwojowe i społeczne. Jednym z powodów jest to, że dziewczyny nie muszą oddzielać się od swoich matek, aby stać się kobietami. Według Carol Gilligan kobiecość definiowana jest przez przywiązanie, a Kobieca tożsamość płciowa jest zagrożona przez separację., Z drugiej strony, ponieważ chłopcy muszą oddzielić się od matek i identyfikować się z ojcami, aby stać się mężczyznami, ich tożsamość płciowa jest zagrożona przez intymność.* Dodatkowo, chłopcy są zachęcani do bycia bardziej agresywnymi i autonomicznymi, a dziewczęta są chronione i pozostają bardziej przywiązane do rodziców.
często kobiety narzekają, że świetnie sobie radzą, gdy są same, ale gdy tylko są w związku lub w obecności partnera, tracą siebie. Niektórzy rezygnują z hobby, przyjaciół, kariery i twórczych zajęć., Mają problemy z przejściem z intymnego weekendu do biura, lub nie mogą artykułować opinii o rzeczach przed swoim partnerem lub autorytetem.
Locus of Control
przekonania wpływają również na twoje działania i decydują, czy masz bierną czy aktywną postawę wobec swojego życia. Jeśli nauczyłeś się z doświadczenia, że twój głos lub działania nie mają wpływu, rozwijasz poczucie daremności — postawę „jaki jest pożytek”. Zaczynasz odciągać się od podejmowania działań., Odzwierciedla to przekonanie, że Twoje „miejsce kontroli” jest zewnętrzne — że jesteś kontrolowany przez siły zewnętrzne lub Los. Czujesz się bezsilny, aby osiągnąć swoje cele i wpływać na swoje życie. Zobacz quiz online tutaj.
z drugiej strony, z wewnętrznym locus kontroli, wierzysz, że jeśli przygotować i ciężko pracować, można osiągnąć rezultaty. Jesteś bardziej zdeterminowany i bierzesz odpowiedzialność za swoje działania, uczucia i zaspokajanie swoich potrzeb. Nie obwiniasz innych lub zewnętrznych okoliczności za niepowodzenia i sukces., Mobilizujesz zasoby, aby osiągnąć swoje pragnienia i nie czekaj na znaki, okoliczności lub kierunek od innych.
skuteczność własna
skuteczność własna jest również ważna dla motywacji. To wiara w twoje kompetencje. Wiedza o tym, że twoje wysiłki będą skuteczne, jest zdobywana dzięki podejmowaniu ryzyka i doświadczeniu. W miarę zdobywania nowych umiejętności i / lub doświadczania nieznanych środowisk i doświadczeń zyskujesz pewność siebie, poczucie własnej skuteczności, odwagę i motywację do zmian. Ludzie, którzy wątpią, że są w stanie coś osiągnąć, na ogół nie spróbują.,
rozwój poczucia własnej wartości jest podstawą autonomii. Odkryj swoje pragnienia, potrzeby i pasje. Ćwicz wyrażanie siebie, samoakceptację i wyznaczanie granic(umiejętność mówienia nie). Podejmuj ryzyko, w tym ryzyko interpersonalne, aby zwiększyć swoje kompetencje, autonomię i skuteczność. To z kolei podnosi samoocenę i zapewnia motywację do podejmowania większego ryzyka.,
samoocena>działanie na ryzyko>samoocena>działanie na ryzyko>skuteczność własna
ludzie są zmotywowani, gdy są gotowi, chętni i zdolni. Pomyśl o swoich zamiarach i celach i dlaczego są one ważne. Uzyskaj wsparcie i dowiedz się, co jest wymagane do osiągnięcia twoich celów. Współzależność dla manekinów i 10 Kroków do poczucia własnej wartości zapewniają kroki i ćwiczenia, aby podnieść poczucie własnej wartości, aby stać się autonomicznym.,
*in a Different Voice: Psychological Theory and Women ' s Development, 1993, s. 7-8.