Image: Bigstock
potrzebujesz magnezu do wielu zadań. Bierze udział w ponad 300 reakcjach chemicznych w organizmie. Mięśnie potrzebują tego minerału do kurczenia się; nerwy potrzebują go do wysyłania i odbierania wiadomości. Utrzymuje twoje serce bije stabilnie i twój układ odpornościowy silny., Większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość magnezu, jedząc pokarmy, takie jak zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste, fasola, orzechy i ryby.
Dr Bruce Bistrian, szef Żywienia Klinicznego w Beth Israel Deaconess Medical Center i profesor medycyny w Harvard Medical School, mówi niedobór magnezu u zdrowych osób jedzących zbilansowaną dietę jest rzadkością. „Nerka ma niezwykłą zdolność do zmniejszania utraty magnezu w moczu, a tym samym osiągnięcia równowagi magnezu przy wielu różnych spożyciach”, wyjaśnia.,
nawet przy odpowiedniej diecie niektóre osoby są narażone na zwiększone ryzyko niedoboru magnezu, w tym osoby z zaburzeniami trawienia, takimi jak celiakia i przewlekła biegunka. Również niektóre leki (w tym niektóre „pigułki wodne” i antybiotyki) mogą obniżać poziom magnezu we krwi.
w takich sytuacjach suplementy magnezu mogą być konieczne, ale przyjmowanie zbyt dużej ilości może powodować lub nasilać biegunkę. Osoby z przewlekłą chorobą nerek nie powinny przyjmować suplementów, chyba że zaleci to lekarz.,
suplementy magnezu są czasami sprzedawane jako „super-pigułki”, które mogą naprawić długą listę dolegliwości, takich jak napięcie mięśni, niska energia i problemy ze snem u osób z odpowiednim całkowitym magnez ciała. Dowodów na poparcie twierdzeń po prostu nie ma.
Jeśli obawiasz się niskiego poziomu magnezu, poproś lekarza o badanie krwi. Aby utrzymać zdrowy poziom magnezu, najlepiej jest uzyskać ten minerał z żywności, zwłaszcza żywności o wysokiej zawartości błonnika, takiej jak ciemnozielone warzywa liściaste, nierafinowane ziarna i fasola., Zalecana dieta (RDA) magnezu dla dorosłych wynosi 420 miligramów (mg) dziennie., id=”32683cb02d”>
żywność bogata w magnez
1 uncja suchych prażonych migdałów
½ szklanki mrożonego szpinaku (gotowanego)
¾ szklanki płatków otrębów
1 średnio pieczony ziemniak ze skórką
½ szklanki konserwowej fasoli
78 miligramów
64 miligramy
48 miligramów
35 miligramów
Aby uzyskać więcej informacji na temat magnezu i innych składników odżywczych, które mogą dbaj o zdrowie, kupuj witaminy i minerały, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.,
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.