ważne jest, aby pamiętać, że chociaż pływanie jest ogólnie uważane za bezpieczne w czasie ciąży, może nie być zatwierdzone dla kobiet z pewnymi schorzeniami lub ograniczeniami aktywności z powodu powikłań ciąży.
zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o konkretnej sytuacji, szczególnie jeśli zmieniasz swój normalny plan ćwiczeń lub masz jakiekolwiek dolegliwości związane z ciążą.,
pamiętaj o ryzyku
podczas pływania ważne jest, aby pływać tylko w miejscach, które znasz jako Bezpieczne.
pamiętając, że możesz się zmęczyć szybciej niż gdy nie jesteś w ciąży, pamiętaj, jeśli pływasz daleko od brzegu lub plaży. Rozważ pływy, czy woda jest szorstka, i wszelkie doniesienia o bakteriach w wodzie przed pójściem na kąpiel.
miej oko na temperaturę
ponadto w czasie ciąży należy unikać pływania w bardzo ciepłej wodzie, ponieważ może to podnieść temperaturę ciała., ponieważ ważne jest, aby twoja temperatura nie wzrosła powyżej 39°C, ponieważ twoje dziecko rośnie w Tobie, korzystanie z wanien z hydromasażem, gorących źródeł, a nawet bardzo ciepłych kąpieli w celu relaksu w ciąży powinno być starannie ograniczone-jeśli w ogóle się to odbywa.
szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży wzrost temperatury ciała spowodowany zanurzeniem w gorącej wodzie może spowodować nieprawidłowości przy porodzie lub potencjalne poronienie, dlatego ważne jest, aby traktować to zalecenie poważnie.,
Po drugiej stronie termostatu ważne jest, aby unikać pływania w jeziorach i oceanach przy mroźnej pogodzie, ponieważ zimna temperatura może spowodować wstrząs lub chorobę, z których żadna nie jest dobra dla rozwijającego się dziecka. (Jako bonus, jest to doskonały powód, aby uniknąć sugestii znajomego o zanurzeniu niedźwiedzia polarnego!)
Ćwicz umiar
ćwiczenia w wodzie mogą być świetnym pomysłem w czasie ciąży, ponieważ ryzyko upadku jest niewielkie, a woda łagodzi bóle ciążowe wielu kobiet., Jak każda dobra rzecz, można ją przesadzić.
pływanie może stać się niebezpieczne w czasie ciąży, jeśli wystąpi zbyt duży wysiłek. Podobnie jak wszystkie formy ćwiczeń w czasie ciąży, należy przestać pływać, jeśli zaczniesz odczuwać nudności, stajesz się zbyt gorący lub doświadczasz upławy, krwawienia lub odczuwasz ból brzucha i miednicy.
rozważ utrzymanie sesji pływania do około 30 minut na raz i ograniczenie do 3 do 5 razy w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz pływać, poproś trenera lub trenera o pomoc w opracowaniu bezpiecznej rutyny dla twoich zdolności fizycznych. Może to zapobiec nadmiernemu wysiłkowi.,
a co z chlorem?
Jeśli martwisz się pływaniem w basenie lub innym środowisku z chlorem, z przyjemnością dowiesz się, że przynajmniej jedno badanie z 2010 r.sugeruje, że nie ma negatywnych wyników porodu związanych z chemikaliami czyszczącymi w basenach.
w rzeczywistości, zgodnie z tym badaniem, kobiety, które pływały w wodzie basenowej na początku i w połowie ciąży miały nieco mniejsze ryzyko porodu przedwczesnego lub z wrodzonymi wadami rozwojowymi w porównaniu do osób nie ćwiczących!,
podczas gdy nowsze badania budziły obawy dotyczące narażenia płodu na produkty uboczne dezynfekcji wody w basenach, autorzy badania stwierdzili, że potrzeba więcej danych i długoterminowych informacji.