choć kuszące jest poznawanie mechaniki kwantowej, bezmyślnie mlabiąc garściami chipsów, nie jest to idealne paliwo dla twojego mózgu.
to, co wkładamy do naszego ciała, ma ogromny wpływ na to, jak działamy fizycznie i psychicznie. Dietetyk UBC Melissa Baker dzieli się kilkoma poufnymi informacjami na temat tego, co powinniśmy jeść, aby nasz mózg mógł działać jak najlepiej-szczególnie w sezonie egzaminacyjnym!,
najlepsze jedzenie na egzamin 8:30 am
-
owies z dnia na dzień: są łatwe do przygotowania w nocy, co oznacza, że możesz wywinąć się z łóżka i natychmiast je zjeść. Overnight oats są idealne na wczesny start i da Twojemu mózgowi wszystkie odpowiednie składniki, aby poradzić sobie z porannym egzaminem. Przygotuj 3 do 4 porcji w niedzielny wieczór i przygotuj je na cały tydzień.
-
płatki owsiane: zaletą płatków owsianych jest to, że trawienie tego posiłku zajmuje trochę czasu, co oznacza, że da ci energię i utrzyma pełniejszy przez dłuższy czas.,
-
tosty: rodzaj tostów zbożowych jest najlepszy, ponieważ ma błonnik i białko, a Melissa zaleca polewanie go masłem orzechowym. Ten posiłek zajmie również trochę czasu, aby strawić, więc będzie podtrzymywać swoje ciało przez cały wczesny egzamin.
przekąski między maturami
Jeśli masz 2 egzaminy w ciągu dnia, to jest bardzo ważne, według Melissy, aby coś między nimi zjeść. Twój mózg potrzebuje źródła energii, z którego może czerpać energię, aby działać optymalnie przez kolejne kilka godzin.,
-
orzechy i owoce: Przynieś orzechy, aby uzyskać szybkie źródło białka, lub pakuj owoce, takie jak jabłko lub banan. Te przekąski dadzą ci kolejną porcję energii, która Cię podtrzyma.
-
węglowodany lub cukier: nasz mózg ucieka z glukozy dla energii. Jedzenie czegoś, co podniesie poziom glukozy, może dać kolejny przypływ energii. Melissa mówi, że dobrze jest jeść kawałek czekolady lub babeczki, o ile nie polegasz na tych przekąskach jako jedynym źródle jedzenia., Pamiętaj: chociaż otrzymujesz przypływ energii z tych produktów, również szybko spada.
-
woda: upewnij się, że jesteś nawodniony i wypij drinka przed następnym egzaminem(nie martw się, kilka łyków nie doprowadzi do wielu przerw w łazience).
paliwo do nocnych sesji studyjnych
mitem, który obalił Melissa, jest pomysł, że nie można jeść po 19:00. Jeśli jesteś głodny i nadal nie śpisz studiując, zjedz przekąskę, aby twoje ciało było napędzane! Po prostu upewnij się, że jest to odpowiedni rodzaj jedzenia, taki jak energetyzująca przekąska lub zbilansowany posiłek.,
-
Stir-fry: doskonały przykład zbilansowanego posiłku, stir-fry może zawierać całe ziarna z dużą ilością warzyw i trochę białka.
-
Popcorn: łatwa przekąska do późna, ale taka, którą należy spożywać z uwagą. Melissa mówi, żeby upewnić się, że nie masz otwartej torby tuż obok, ale zamiast tego, porcja zdrowej ilości, a następnie odłóż ją.
-
woda: wspominam o tym ponownie, aby podkreślić, jak ważne jest picie wody! Napoje energetyczne mogą mieć zły wpływ na zdrowie i nie powinny być traktowane jako źródło energii., Nasz organizm potrzebuje wody, aby funkcjonować jak najlepiej.
Top 3 dania na wynos od Melissy
-
upewnij się, że posiłki są zbilansowane. Oznacza to, że zawierają warzywa, białko i produkty pełnoziarniste.
-
jedz zbilansowany posiłek co 3 do 4 godzin, aby dać swojemu organizmowi stabilne źródło energii.
-
Po raz kolejny pozostań nawodniony wodą i unikaj napojów energetycznych!,
Obraz inspirowany zdrowym modelem talerza Vancouver Coastal Health
konsumuj świadomie
kuszące jest skupienie się wyłącznie na naukowcach, gdy jesteś w badaniu strefa, ale ustalanie priorytetów w jaki sposób będziesz napędzać swoje ciało pomoże przygotować się do egzaminu być bardziej produktywne. Istnieje wiele sposobów na szybkie i łatwe posiłki, które mają wszystkie właściwe składniki:
-
obejrzyj ten film, aby uzyskać kilka prostych sposobów na poprawę zdrowia posiłku.,
-
Jeśli mieszkasz w mieszkaniu studenckim, skorzystaj ze zdrowych opcji w stołówce swojej rezydencji. Na przykład,” po prostu lokalne ” w Geth in Vanier residence ma posiłek z różnych pieczonych warzyw, które dadzą organizmowi dobry zapas energii.
-
To będzie mile widziana przerwa w nauce i taka, która będzie bardzo korzystna dla sukcesu egzaminu.