Czy wiesz, że to, gdzie przechowujesz tłuszcz na ciele, ma kluczowe znaczenie dla tego, co powinieneś umieścić na talerzu? Wypełnianie diety z żywności specyficznej dla typu ciała pomoże Ci rzucić funtów i zachować zdrowie.
istnieją dwa główne typy nadwozia–większe na górze lub większe na dole. Rozkład tłuszczu zmienia się wraz z wiekiem, a wraz ze zmianą kształtu musisz jeść inaczej.
Co to znaczy, jeśli jesteś większy na górze:
- Twój tłuszcz migruje na brzuch i powyżej.
- jesteś Androidem.,
Co to znaczy, jeśli jesteś większy na dole:
- Twój tłuszcz osiada w dół do tyłka i nóg.
- jesteś ginekologiem.
co jeść, jeśli jesteś typem ciała Androida
zasady jedzenia:
- przynajmniej jedna porcja witaminy C w każdym posiłku.
- jedz węglowodany odporne na zimno przy każdym posiłku.
- gotować z olejem kokosowym.
Jak to działa:
witamina C:
witamina C pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co powoduje migrację tłuszczu do środka., Jedno z badań wykazało, że niedobór witaminy C był związany ze zwiększoną o 131% szansą na tkankę tłuszczową z brzucha.
wbrew powszechnemu przekonaniu, pomarańcze nie są najwyższym źródłem witaminy C. najlepsze źródła witaminy C można znaleźć w jednej filiżance porcji następujących produktów spożywczych: papaja, papryka, brokuły, truskawki lub jarmuż. Jedzenie tych produktów na surowo pomoże ci uzyskać największą ilość składników odżywczych, ale dobrze jest mieć je zamrożone i gotowane, zbyt. Najważniejsze jest to, że dostajesz ten składnik odżywczy.,
węglowodany Odporne Na Zimno:
gdy żywność jest chłodzona, mogą tworzyć się odporne węglowodany, które mogą pomóc w rozbiciu tłuszczu z brzucha. Gdy temperatura jest zmieniana, żywność jest zmieniana i trawiona inaczej. Węglowodany odporne na zimno są odporne na trawienie w jelicie cienkim, co oznacza, że nie wchłaniają się i mogą zwiększyć zdolność spalania tłuszczu w organizmie o 20%.
pracować odporne na zimno węglowodany do każdego posiłku, mając jedną trzecią szklanki porcji jednego z następujących produktów spożywczych: ziemniaki, biała fasola, jęczmień, ryż długoziarnisty i soczewica.,
olej kokosowy:
Gotowanie z olejem kokosowym może pomóc ci schudnąć. W jednym z badań kobiety, które jadły dwie łyżki oleju kokosowego dziennie, naładowały swój metabolizm i zmniejszyły talie.
przykładowy plan posiłków dla Androida typ ciała:
śniadanie: omlet z brokułów i sałatka ziemniaczana na zimno
brokuły zawierają witaminę C, a zimne ziemniaki są odpornymi węglowodanami. Gotować składniki w oleju kokosowym korzyści spalania tłuszczu.
obiad: sałatka z Androida
Połącz bogatą w witaminę C jarmuż, papaję i truskawki z zimną soczewicą, aby pracować w odpornych węglowodanach., Zrobić sos przy użyciu oleju kokosowego.
Kolacja: papryka nadziewana kurczakiem i ryżem
papryka zawiera witaminę C, podczas gdy zimny ryż długoziarnisty jest twoją porcją odporną na węglowodany. Naczynie ugotować w oleju kokosowym.
co jeść, jeśli jesteś ginekologiem
zasady odżywiania:
- jedz jedną porcję błonnika nierozpuszczalnego przy każdym posiłku.
- jedz jedną porcję wapnia przy każdym posiłku.
- dodać jedną porcję chudej wołowiny.
Jak to działa:
błonnik nierozpuszczalny:
zwiększony poziom estrogenu jest powodem, dla którego tłuszcz osadza się w twoim tyłku i udach., Jedzenie błonnika nierozpuszczalnego zmniejsza estrogen w organizmie. Aby uzyskać najlepsze źródła błonnika nierozpuszczalnego, wypełnij jedną trzecią swojego talerza z grubsza jedną filiżanką następujących produktów spożywczych: navy beans, squash, awokado, bakłażan lub 100% chleb pszenny.
wapń:
badania pokazują, że wapń pomaga regulować sposób, w jaki komórki tłuszczowe magazynują, odkładają się i rozkładają tłuszcz. Niskotłuszczowe źródła mleczne, takie jak mleko, jogurt i twarożek, pomagają promować utratę wagi, więc pamiętaj, aby wybrać niskotłuszczową (2%) zamiast beztłuszczowej., Twoje najlepsze źródła wapnia są 2% mleko, niskotłuszczowy jogurt, niskotłuszczowy ser, lub można dodać nienasycony wapń jedząc grzyby shiitake, szpinak lub migdały.
Szczupła wołowina:
kobiety, które mają tłuszcz migrują do pupy, nóg i ud są bardziej wrażliwe na pokarmy o dużej zawartości tłuszczu. Chude mięso jest niskotłuszczowe i bogate w białko. Mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej, ułatwiając utratę upartego tłuszczu, który osadza się wokół bioder i ud. Najlepszymi źródłami chudej wołowiny są cztery uncje następujących produktów spożywczych: mielony okrągły, polędwica, polędwica lub stek z boku.,
przykładowy plan posiłków dla ginekologa typ ciała:
śniadanie: kanapka z jajkiem
chleb pszenny jest dobrym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, a niskotłuszczowy ser dostarcza wapnia.
obiad: lepszy Burger