co jadłem codziennie, aby schudnąć 30 funtów
w tym poście I filmie pokażę Ci, co jadłem w ciągu dnia, aby schudnąć 30 funtów w 12 tygodni.
straciłem ponad 40 funtów, ale pierwsze 30 funtów straciłem w ciągu 12 tygodni (na początku stosowania tego typu diety, po tym, jak nie mogłem schudnąć przez lata wcześniej)., Będę dzielić się niektórymi posiłkami, które najbardziej lubiłem jeść, gdy traciłem 30 funtów, i że naprawdę jestem znowu w tej chwili.
zawsze tak mówię, ale każdy jest inny – jedzenie w ten sposób pomogło mi schudnąć, ale mam 170 cm wzrostu. Jeśli jesteś wyższy, mają wyższą wagę początkową, lub są bardzo aktywne, następnie może trzeba jeść więcej w ciągu dnia, aby schudnąć.
w tego typu dniu zjadłem nieco ponad 1400 kalorii – ale nie za dużo., Ale ogólnie zjadłbym 1200 do 1400 kalorii dziennie, aby schudnąć-czasami więcej w ciągu dnia, gdybym był bardzo aktywny, lub gdybym był bardzo głodny tego dnia. Ale wyjmij przekąskę i masz bliżej 1200 kalorii.
te przepisy są dobrze zbilansowane i zawierają dobre białko, zdrowe tłuszcze i dobre całe węglowodany. Te przepisy są również wszystkie bezmleczne i rafinowane bez cukru, i można łatwo zrobić to wszystko bezglutenowe, wybierając chleb bezglutenowy na lunch.,
mam nadzieję, że kochasz te przepisy i posiłki tak samo jak ja!
Liezl Jayne XO
darmowy 3-dniowy PLAN jedzenia
aby dać ci przykład, jak może wyglądać zrównoważona dieta odchudzająca, obecnie daję mój 3 – dniowy plan jedzenia za darmo-ale nie zawsze będzie. Upewnij się, że masz kopię!
oglądaj mnie zrobić te przepisy: Watch me make these easy recipes in the video below!,
czas na śniadanie
czekolada COFFEE banan SMOOTHIE
metoda:
-pokroić i zamrozić dojrzałe banany na noc (w wielokrotnego użytku worku na zamek błyskawiczny)
-zmiksować wszystkie składniki, aż będą gładkie, można w razie potrzeby dodaj kostki lodu
-podawaj w szklance na wynos, wypij schłodzone & smacznego!,
metoda:
-**w misce, z grubsza rozbić czarną fasolę widelcem
-Dodać tahini, sok z cytryny, cebulę w proszku, sól morską i czarny pieprz
-wszystko razem wymieszać
-za pomocą 2 kromek, dodać czarną fasolę & nadzienie tahini do chleba
-Top nadzienie kanapki z plastrami pomidorów, świeża sałata i czarny pieprz
-lub alternatywnie, dodać całą czarną fasolę & nadzienie tahini do jednego kawałka
-następnie użyć drugiej kromki chleba, aby zamknąć kanapkę
-podawać na talerzu/ lub w pojemniku Lunch Box
-jeść i cieszyć się!,
kalorie na porcję:
-około 400 kalorii na kanapkę, z wyłączeniem dodatków z pomidorów i sałaty (chociaż to prawie nie doda żadnych kalorii)
-ta wskazówka kaloryczna opiera się na każdej kromce chleba, która ma około 100 kalorii
*używam pełnoziarnistego chleba żytniego i lnianego. Możesz użyć chleba pełnoziarnistego, żytniego, Ezekielowego lub bezglutenowego. Po prostu postaraj się uzyskać jak pełnoziarnisty (czyli mniej białej/ przetworzonej mąki), a jeśli to możliwe, postaraj się uzyskać chleb bez cukru!,
-może być konieczne zeskrobanie boków blendera między pulsującymi
-możesz również dodać kolejne 1 do 2 łyżek wody, aby zmiksować
-To zależy od tego, jak wysoko sproszkowany jest Twój blender
-***po zmieszaniu Dodaj do hermetycznego pojemnika i zaoszczędź czas na przekąskę
-możesz dodać małą posypkę płatków chili na wierzchu (opcjonalnie)
-Pakuj pokrojone/ posiekane surowe warzywa do osobnego pojemnika
pojemnik na lunch lub wielokrotnego użytku torba na zamek błyskawiczny
-zabierz ze sobą do pracy/ szkoły
-w czasie przekąsek zanurz warzywa w dipie z ciecierzycy i awokado!,
*używanie soku z cytryny jest bardzo ważne w tym przepisie – dodaje smaku, ale to również pomoże utrzymać go świeże
**na surowe niskokaloryczne warzywa zwykle wybieram 2 lub 3 warzywa, takie jak plastry ogórka, kije marchwi, zielony groszek, pomidory cherry, kalafior, seler, brokuły (tylko jeśli lubisz surowe brokuły)
***w zależności od tego, jak duży jest Twój Blender, dip z ciecierzycy i awokado może być gładszy lub nie tak gładki., Jednak bardzo lubię to w obie strony! Więc oba są dobre!,
-brokuły gotować na parze przez około 10 minut
-po całkowitym upieczeniu wyjąć słodki ziemniak z piekarnika
-po ostygnięciu lekko pokroić go na pół
-użyj widelca, aby lekko rozwalić wnętrze każdej połowy słodkiego ziemniaka (aby ułatwić jedzenie)
-ugotowanego kurczaka podawać na każdym słodkim cieście. połówka ziemniaków
-Udekoruj świeżą dymką (całkowicie opcjonalnie)
-podawaj gotowane na parze brokuły
-jedz i ciesz się!,
kalorie w porcji:
Około ponad 400 kalorii, w oparciu o słodkie ziemniaki 180 kalorii, a kurczak 160 kalorii
darmowy 3-dniowy PLAN jedzenia
aby dać przykład, jak może wyglądać zbilansowana dieta odchudzająca, obecnie daję mój plan jedzenia 3 dni za darmo – ale nie zawsze będzie. Upewnij się, że masz kopię!
zdjęcia, filmy i przepisy Liezl Jayne Strydom-for liezljayne.com