picie to zabawa. Ale wygląda i czuje się dobrze. Jak można brać udział w pijanych żartach i niedyskrecjach, nie wyglądając jak piekło następnego dnia? Zapytaliśmy kilku naszych ulubionych ekspertów od żywienia, w jaki sposób związują jeden z nich, nie wyglądając, jakby coś ważnego się zepsuło. Poniżej znajdziesz zdrowe napoje alkoholowe ekspertów diety wraz z kilkoma profesjonalnymi poradami na temat picia bez wykolejania planu odchudzania.,
„mam ulubiony koktajl: wódkę z lodem z kilkoma koktajlami Tabasco (lub dowolnym ostrym sosem) i kilkoma oliwkami. To w zasadzie niższa kaloryczność Bloody Mary z kopnięciem, więc nie pijesz jej za szybko. Nie ma żadnych mikserów, które dodają kalorii, a to miły akcent na zwykłej wódce z limonką.,”- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC
Pro TIP
Zwolnij swoją rolkę (i twoje rolki flab), pijąc dwie szklanki wody do każdego napoju alkoholowego. Jeśli uważasz, że to trochę cenne, weź pod uwagę, że Dean Martin wypiłby sok jabłkowy w szklance z lodem między szklankami podobnego koloru Jacka Danielsa. Sok ma mnóstwo kalorii i węglowodanów, więc woda jest najlepszym rozwiązaniem; zrób to seltzer z limonką, jeśli chcesz., Obserwacja stosunku wody do alkoholu 2:1 spowolni picie i rozcieńczy alkohol w organizmie, co zmniejszy prawdopodobieństwo dokonania słabego wyboru późnych nocy.
właściwe wino
„uwielbiam dobry kieliszek burgunda, więc to moja pierwsza preferencja. Piję go wolniej niż koktajl, co ostatecznie oznacza mniej kalorii z pijackiej nocy.,”- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, aadp, założyciel Food Coach NYC & LA
” każdy, kto mnie zna, wie, że piję białe wino (z umiarem). Białe wino ma tendencję do mniejszej kalorii niż czerwone i wydaje się lżejsze.”- Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition
Pro TIP
pij wino nad alkoholem., Wino pakuje więcej kalorii (100-150) i więcej węglowodanów (około 5) niż standardowa porcja alkoholu, ale jest kompromis: wino ma wysokie stężenie resweratrolu, przeciwutleniacza, który zmniejsza ryzyko depresji, raka i cukrzycy, poprawiając jednocześnie stosunek dobrego do złego cholesterolu.
TEQUILA
„zazwyczaj zamawiam tequilę z seltzerem i odrobiną limonki. Tequila jest robiona z agawy, więc jest naturalnie słodka bez dodatku cukru., Limonka nadaje jej pikantny smak i dodaje owoców. Seltzer jest zawsze preferowany od toniku, ponieważ jest kaloryczny i bez cukru. Ta kombinacja jest smaczna, ale niskokaloryczna.”- Leah Kaufman, MS, RD, CDN
„zamówię tequilę z lodem z ładunkiem limonki. Tequila jest jedynym alkoholem, który nie jest depresyjny, więc mniej prawdopodobne, że rano będę się użalał nad sobą i będę chciał zjeść śniadanie z węglowodanami. Poza tym, zawsze dobrze się bawię pijąc tequilę!,”- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, aadp, założyciel Food Coach NYC & LA
Pro TIP
zamawiając twarde rzeczy, weź je schludnie, na skałach lub z wodą lub seltzer. Jigger (1,5 uncji) wódki ma skromne 93 kalorie. Whisky i tequila mają około 96, a gin około 110. Żaden z tych trunków nie ma węglowodanów. Jednak parowanie ich z sokiem lub sodą podwoi kalorie i spakuje od 30 do 40 gramów węglowodanów., Kolejną zaletą picia czystego alkoholu jest to, że jego nierozcieńczona moc prawdopodobnie spowoduje spowolnienie. Dobry w portfelu, dobry w talii.
GIN lub inne klarowne Likiery
„lubię trzymać gin i dietetyczne toniki, lub wszelkiego rodzaju klarowne likiery z dietetycznym tonikiem lub sodą. Jedyną różnicą między tonikiem a dietetycznym tonikiem jest to, że tonik dietetyczny nie ma syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Mikserzy mogą być najgorszymi przestępcami. Jeśli chodzi o alkohol, staram się trzymać czystości., Jasne trunki, takie jak Srebrna tequila, wódka, gin i czysty lub biały rum, mają mniej cukru w porównaniu do ciemniejszych trunków. Im ciemniejszy alkohol, tym większy KAC.”- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC
” picie jednej uncji wódki zmieszanej z wodą i limonką wynosi około 65 kalorii. Gin z tonikiem (z jedną uncją ginu) wynosi około 55 kalorii. Możliwe byłoby wypicie jednego z tych napojów i nie zrujnowanie diety danej osoby. Jedna szklanka białego wina wynosi około 120 kalorii., Kluczem byłoby utrzymanie tych napojów do minimum i tylko jeden drink dla kobiety i jeden do dwóch drinków dla mężczyzny.”- Jim White, RD, ACSM, owner, Jim White Fitness & Nutrition Studios
Pro TIP
zauważysz, że ci eksperci nie idą na piwo w barze. Oczywiście, zimny brewski jest orzeźwiający i pyszny, ale większość pakuje ponad 130 kalorii i 20 gramów węglowodanów. Jeśli nie da się przekonać do przełączenia się na alkohol lub wino i nie podoba Ci się pomysł jasnego piwa, to lepiej zamawiaj stout, taki jak Guinness., Podczas gdy jest tak samo karbowane i kaloryczne jak inne piwa, Guinness ma wyższą wartość odżywczą. Zawiera rozpuszczalny błonnik, witaminę b12 i przeciwutleniacze, podobnie jak wino.