poznanie cyklu miesiączkowego może pomóc ci dowiedzieć się, co dzieje się w twoim ciele. Chodzi o coś więcej niż okres, a te dodatkowe aspekty mogą dostarczyć bogactwa wiedzy, jeśli chodzi o wzorce zdrowotne, możliwe choroby i płodność.
rozmawialiśmy o wszystkim cyklicznie z Rachel Urrutia, MD, położnikiem-ginekologiem w Centrum Medycznym UNC i adiunktem w Szkole Medycznej UNC.,
cykl miesiączkowy
Po pierwsze, podstawy cyklu: cykl miesiączkowy to seria zdarzeń, które występują między pierwszym dniem okresu a początkiem następnego okresu. W tym czasie organizm przechodzi przez cykl, w którym zwiększa się estrogen i pobudza owulację, która następnie wytwarza progesteron, aby wspierać ewentualną ciążę. Jeśli nie ma ciąży, poziom hormonów spadnie i wystąpi miesiączka.
średni cykl miesiączkowy trwa 28 dni, ale cykle są nadal uważane za regularne, jeśli zdarzają się co 21 do 38 dni., Większość cyklu każdej kobiety zmienia się w jakiś sposób, czy to, jak często zdarza się owulacja, jak długo trwają okresy lub nasilenie objawów PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego), takich jak skurcze, wahania nastroju i zmęczenie.
długość cykli u kobiety może się różnić z miesiąca na miesiąc i może zmieniać się wraz z wiekiem. To samo można powiedzieć o długości okresu i ilości krwawienia miesiączkowego. Średnia długość okresu wynosi pięć dni, ale trzy do ośmiu dni uważa się za normalne.,
Wielu lekarzy twierdzi, że owulacja powinna nastąpić w 14 dniu cyklu, ale zdarza się to tylko w 10 procentach wszystkich cykli ” – mówi Urrutia. „To, że Twój wzór różni się od przeciętnego, nie oznacza, że jest coś nienormalnego, co wymaga leczenia. Ale dla osób, które mają zaburzenia miesiączkowania, śledzenie ich cyklu może naprawdę pomóc im uzyskać lepsze poczucie własnego wzorca.”
oczywiście śledzenie cyklu miesiączkowego pomaga w czasie seksu, jeśli próbujesz zajść w ciążę., Ale nawet dla kobiet, które nie próbują zajść w ciążę, śledzenie cyklu może ujawnić wzorce ogólnego stanu zdrowia.
na przykład możesz zauważyć, że masz migreny lub czujesz zmęczenie podczas tej samej części cyklu co miesiąc. Możesz też dowiedzieć się, że możesz mieć inny wzór owulacji—informacje, które mogą Ci pomóc, jeśli chcesz zajść w ciążę w przyszłości. Poznanie cyklu może również pomóc w identyfikacji zmian, które mogą być wskazaniami problemu zdrowotnego.,
zastrzeżenie: kobiety, które stosują hormonalne metody antykoncepcji, takie jak pigułki lub wkładki domaciczne (urządzenia wewnątrzmaciczne), nie będą w stanie uzyskać dokładnego obrazu ich płodności lub zdrowia z śledzenia ich cyklu. Te metody hormonalne zatrzymać owulacji i zmienić lub zapobiec typowe objawy cyklu. Mimo to, to dobry pomysł, aby kobiety stosujące antykoncepcję zwracały uwagę na krwawienia, aby mogły dostrzec coś niezwykłego.
Jak śledzić cykl miesiączkowy
istnieje wiele sposobów śledzenia cyklu miesiączkowego i różne narzędzia, które pomagają zrozumieć te informacje., Oto, co warto wiedzieć:
okres
najbardziej podstawowym sposobem śledzenia cykli jest zanotowanie daty rozpoczęcia i zakończenia każdego okresu oraz tego, jak ciężki lub lekki jest. Nadążanie za tymi informacjami może pomóc w określeniu wszelkich zmian lub nieprawidłowości w długości cyklu.
śluz
krokiem poza śledzenie okresu jest monitorowanie wydzieliny z pochwy, czyli śluzu szyjkowego, podczas cyklu.
znamiennym objawem owulacji jest śluz-mówi Urrutia., Przed owulacją poziom estrogenu jest bardzo wysoki ,a ” w szyjce macicy znajdują się receptory, które wiążą się z estrogenem i tworzą inny rodzaj śluzu, bardzo mokry i śliski. Zwykle dzieje się to od trzech do siedmiu dni prowadzących do owulacji.”
po owulacji poziom progesteronu wzrasta, wytwarzając grubszy śluz, co może prowadzić do tego, że kobiety nie zauważają w ogóle śluzu. Jakieś dwa tygodnie później powinnaś dostać okres.
podstawowa temperatura ciała
podstawowa temperatura ciała to najniższa temperatura ciała podczas snu., Zwykle przyjmuje się go zaraz po przebudzeniu rano, używając cyfrowego termometru doustnego lub specjalnie zaprojektowanego do pomiaru podstawowej temperatury ciała.
przyjmowanie tej temperatury codziennie służy do śledzenia zmian w progesteronie-mówi Urrutia.
„wzrost progesteronu po owulacji może bardzo nieznacznie zwiększyć temperaturę ciała” – mówi Urrutia. „Kiedy temperatura ciała jest przyjmowana każdego ranka konsekwentnie, można obliczyć średni przedowulacyjny podstawowy zakres temperatur., Dla większości kobiet po owulacji powinien nastąpić wzrost o około pół stopnia w stosunku do tego podstawowego zakresu temperatur. Ta zmiana temperatury jest najpewniejszym wskaźnikiem, że owulacji.”
na podstawową temperaturę ciała mogą mieć wpływ takie rzeczy, jak nietypowe wzorce snu lub picie zbyt dużej ilości alkoholu w nocy wcześniej.
hormony
niektóre hormony odpowiedzialne za cykl miesiączkowy można zmierzyć w moczu. Jednym z ważnych hormonów do określania płodności jest hormon luteinizujący (LH), który wyzwala uwalnianie jaja z jajnika do owulacji., Duży wzrost LH w moczu wskazuje, że owulacja nastąpi w ciągu 24 do 48 godzin, które są dwoma najbardziej płodnymi dniami na poczęcie.
„ta metoda jest najbardziej pomocna, jeśli śledzisz płodność, aby osiągnąć lub uniknąć ciąży” – mówi Urrutia. „Istnieją cyfrowe monitory dostępne bez recepty, które będą testować mocz i wyświetlać wyniki poziomu hormonów.”
co twój cykl może powiedzieć
poza wskazaniem, kiedy próbować zajść w ciążę—kobieta jest najbardziej prawdopodobne, aby począć tuż przed lub w trakcie owulacji—cykl miesiączkowy może być oknem do ogólnego stanu zdrowia., Po śledzeniu kilku cykli mogą pojawić się wzory. Te pozornie przypadkowe bóle głowy i wahania nastroju można przypisać wahaniom hormonów. Albo, może się okazać, że to, co jest postrzegane jako nieregularne absolutorium jest rzeczywiście całkiem normalny śluz. Jednak Urrutia mówi, że odwrotność jest również prawdą.
„nieregularne krwawienia mogą wskazywać na problemy zdrowotne. Jeśli stwierdzisz, że krwawisz częściej niż co 21 dni, krwawisz rzadziej niż co 40 dni lub masz cięższe niż przeciętne okresy trwające osiem lub dłużej, powinieneś udać się do lekarza”, mówi.,
nieregularność lub brak owulacji może być wskazaniem na taki problem, jak zespół policystycznych jajników (PCOS), i jest powodem, aby porozmawiać z lekarzem, jak również.
Jeśli potrzebna jest wizyta lekarska, Urrutia mówi, że zwykle będzie to USG, rozmaz Pap i badanie na obecność infekcji. Niektóre z typowych przyczyn długich lub nieregularnych okresów to PCOS, polipy, mięśniaki, zakażenia lub ciąży.
Urrutia mówi, „śledzenie cykli może rzucić światło na problemy zdrowotne, które mogą się zdarzyć w przyszłości., Naprawdę długie okresy i PCOS są związane ze zwiększonym odsetkiem chorób serca, cukrzycy i innych długoterminowych zagrożeń dla zdrowia.”
pierwsze kroki ze śledzeniem
najpierw zacznij od śledzenia daty rozpoczęcia i zakończenia okresu. Możesz to zrobić na kalendarzu papierowym lub użyć jednej z wielu dostępnych aplikacji. Ale uważaj, jeśli chodzi o przewidywania, które aplikacja robi na temat cyklu.
„wiele aplikacji do śledzenia okresu śledzi tylko daty okresu, a następnie przewiduje dzień, w którym myśli, że owulacji., Dla kobiet z bardzo regularnymi cyklami może to być dokładne”, mówi Urrutia, ale to nie pomoże kobietom z nieregularnymi cyklami i bardzo niewiele z tych aplikacji zostało przetestowanych, aby upewnić się, że ich prognozy są dokładne.
niektóre aplikacje pozwalają śledzić śluz i podstawową temperaturę ciała, które razem tworzą dokładniejszy obraz tego, co dzieje się w twoim ciele.,
chociaż technologia może być wygodna, Urrutia radzi, że jeśli śledzisz swój cykl jako sposób na zapobieganie ciąży, istnieje tylko jedna aplikacja-cykle Naturalne – która została zatwierdzona przez FDA jako metoda antykoncepcji oparta na świadomości płodności. Urrutia prowadziła badania nad tym, jak niewiele informacji jest dostępnych dla tych, którzy stosują antykoncepcję opartą na świadomości płodności, i wzywa wszystkie kobiety, aby dowiedziały się więcej o metodach antykoncepcji.
a jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o swoim ciele przed ewentualną ciążą, cykle śledzenia to świetne miejsce na rozpoczęcie.,
„dla kobiet, które chcą dowiedzieć się więcej o swojej płodności, jest to dobry sposób na zdobycie większej wiedzy o tym, jak wszystko działa”, mówi Urrutia.
szukasz ginekologa? Znajdź kogoś blisko siebie.