Clementines są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C, które mogą pomóc poprawić zdrowie i wygląd skóry. Mogą również pomóc zwiększyć spożycie błonnika.
Plus, biorąc pod uwagę, że przemawiają do dzieci, promują spożycie owoców w tej grupie wiekowej.
bogate w przeciwutleniacze
Klementynki są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i zapobiegają uszkodzeniom komórkowym spowodowanym przez wolne rodniki., Jako takie przeciwutleniacze mogą odgrywać rolę w zapobieganiu cukrzycy typu 2, chorobom serca i wielu innym schorzeniom (5).
wraz z witaminą C, owoce te zawierają wiele innych przeciwutleniaczy cytrusowych, w tym hesperydynę, naryrutynę i beta-karoten (2, 6, 7).
Beta-karoten jest prekursorem witaminy A, Zwykle występującym w pomarańczowych i czerwonych pokarmach roślinnych. Ten silny przeciwutleniacz wspomaga zdrowy wzrost komórek i metabolizm cukru (8).
według niektórych badań na zwierzętach i probówkach, przeciwutleniacz cytrusowy hesperydyna jest wysoce przeciwzapalna, ale potrzebne są więcej badań ludzkich (9).,
wreszcie, niektóre badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że narirutyna może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego i może potencjalnie pomóc w leczeniu choroby Alzheimera. Niemniej jednak potrzebne są dalsze badania na ludziach (10, 11).
może poprawić zdrowie skóry
Klementynki są bogate w witaminę C, która może poprawić zdrowie skóry na wiele sposobów.
twoja skóra naturalnie zawiera duże ilości witaminy C, ponieważ witamina ta wspomaga syntezę kolagenu — kompleksu białkowego, który nadaje skórze jędrność, pulchność i strukturę (12).,
oznacza to, że uzyskanie dużej ilości witaminy C w diecie może pomóc zapewnić organizmowi wystarczającą ilość kolagenu, aby skóra wyglądała zdrowo i potencjalnie młodziej, ponieważ odpowiedni poziom kolagenu może zmniejszyć widoczność zmarszczek (12, 13).
aktywność przeciwutleniająca witaminy C może również zmniejszyć stan zapalny i pomóc w odwróceniu uszkodzeń wolnych rodników, co może pomóc poprawić trądzik, zaczerwienienie i przebarwienia (12, 14).,
może zwiększyć spożycie błonnika
chociaż jeden clementine zawiera tylko 1 gram błonnika, podjadanie na kilka w ciągu dnia jest łatwym i pysznym sposobem, aby zwiększyć spożycie błonnika.
błonnik owocowy służy jako pokarm dla dobrych bakterii w jelitach. To również pęka i zmiękcza stolec, aby zmniejszyć zaparcia, potencjalnie zapobiegając warunki, takie jak choroby uchyłków, które mogą wystąpić, jeśli strawiony pokarm zostanie uwięziony w polipach w przewodzie pokarmowym (15).,
błonnik owocowy może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu, wiążąc się z cholesterolem dietetycznym i zapobiegając jego wchłanianiu do krwioobiegu (16).
ponadto błonnik z owoców jest związany ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2, podczas gdy wysokie spożycie błonnika wiąże się ze zdrowszą masą ciała (16, 17).
Klementynki są małe, łatwe do obrania, słodkie i zwykle bez pestek, co czyni je idealną przekąską dla dzieci.,
w rzeczywistości większość markowych klementynek jest sprzedawana małym dzieciom i ich rodzicom jako sposób na zwiększenie spożycia owoców.
jest to ważne, ponieważ według National Cancer Institute, tylko około jedna trzecia dzieci w Stanach Zjednoczonych je wystarczająco dużo owoców. Badania pokazują, że spożywanie niewystarczających ilości owoców i warzyw w dzieciństwie może prowadzić do złych nawyków żywieniowych i złego stanu zdrowia w dorosłym życiu (18).
ponieważ klementynki są atrakcyjne dla dzieci — a zwykle niedrogie dla rodziców — mogą pomóc w promowaniu spożycia owoców i zdrowych nawyków żywieniowych od najmłodszych lat.,
podsumowanie
Klementynki są bogate w przeciwutleniacze i błonnik i mogą pomóc poprawić zdrowie skóry i jelit. Ponadto mogą one promować spożycie owoców wśród dzieci.