podziel się tym na:
dodawane cukry znajdują się w przetworzonej żywności i napojach, od pączków siedzących w pokoju socjalnym do napój bezalkoholowy, który pomoże Ci przetrwać kryzys o 14: 00 i miskę lodów, którą lubisz przed pójściem spać. I mogą mieć wpływ na poziom cholesterolu, a także na wagę.,
według Harvard School of Public Health, typowy Amerykanin spożywa 22 łyżeczki cukru dziennie, co odpowiada 350 kaloriom. Te dodatkowe kalorie mogą oznaczać kłopoty dla cholesterolu.
jeśli martwisz się o poziom cholesterolu, skontaktuj się z Instytutem serca i naczyń UPMC, aby spotkać się z lekarzem.
czy cukier może wpływać na poziom cholesterolu?
badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association wykazało, że wraz ze wzrostem spożycia cukru obniża się poziom HDL lub dobrego cholesterolu., Ponadto zwiększają się trójglicerydy-tłuszcze, które stwarzają ryzyko sercowo-naczyniowe.
zwiększone spożycie rafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów ma największy wpływ na trójglicerydy. Niski poziom HDL i wysoki poziom trójglicerydów są oznakami złego poziomu cholesterolu. Badanie wykazało również, że kobiety, które jedzą więcej dodanego cukru, mają wyższe poziomy LDL.,
powiązane: podejmij Nasze 7-dniowe wyzwanie zdrowia serca
Jak ograniczyć cukier w diecie
jednym ze sposobów ograniczenia spożycia dodanych cukrów jest ograniczenie ilości słodzonych napojów, ciastek, ciast i słodyczy, które spożywasz. Według American Heart Association, kobiety powinny ograniczać spożycie dodawanego cukru do nie więcej niż 100 kalorii lub 6 łyżeczek dziennie. Mężczyźni powinni spożywać nie więcej niż 150 kalorii lub 9 łyżeczek cukru dziennie. Aby zaspokoić słodycz, jedz więcej owoców, które są naturalnie słodzone.,
aby ograniczyć apetyt i uniknąć apetytu na cukier, pij wodę zamiast słodzonych cukrem napojów, takich jak soki i napoje gazowane.
Połącz się z UPMC
zmiany diety mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, ograniczenie ilości spożywanego cukru jest świetnym sposobem na poprawę diety., Inne sposoby, aby pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu to:
- unikanie tłuszczów nasyconych
- utrata wagi, jeśli masz nadwagę
- regularne ćwiczenia
- ograniczanie zachowań, takich jak palenie, picie zbyt dużo alkoholu i niezdrowe jedzenie
Jeśli martwisz się o poziom cholesterolu, skontaktuj się z Instytutem serca i naczyń UPMC, aby spotkać się z lekarzem.
o Instytucie serca i naczyń
Instytut Serca i naczyń UPMC od dawna jest liderem w dziedzinie opieki sercowo-naczyniowej, z bogatą historią badań klinicznych i innowacji., Jako jeden z pierwszych ośrodków transplantacji serca w kraju i jako twórca jednego z pierwszych urządzeń wspomagających serce, UPMC przyczynił się do postępu w dziedzinie medycyny sercowo-naczyniowej.