Cheat days są popularne wśród entuzjastów fitness. Trzymasz się ścisłej diety przez cały tydzień, z wyjątkiem jednego dnia, kiedy pozwalasz sobie jeść to, czego zapragnie twoje serce. Hamburgery, pizza, lody, czekolada, napoje bezalkoholowe, alkohol … możesz jeść wszystko tego dnia. Ale czy cheat dni (lub refeed dni) naprawdę dobrą rzeczą, jeśli chcesz schudnąć?
Jaka jest różnica między Cheat meals a cheat days?,
musisz zdecydować, ile chcesz wypić:
- : Pizza na śniadanie, lody na obiad, a burger i frytki na kolację? W dniu oszustwa możesz jeść, co chcesz. To, jak wygląda ten dzień, zależy całkowicie od Ciebie: niektórzy pożerają wszystko, co mogą dostać w swoje ręce. Jest możliwe, że możesz spożywać dwa razy więcej kalorii niż w normalny dzień. Inni wybierają mniej ekstremalną wersję i zwiększają dzienne spożycie kalorii dzięki zdrowym, wysokokalorycznym pokarmom.
- Cheat meals: inną opcją jest użycie Cheat meals., Chodzi o to, że zdrowo odżywiasz się przez cały dzień, z wyjątkiem jednego posiłku, gdy jesz rzeczy, które nie są częścią przepisanej diety (zwykle rzeczy takie jak niezdrowe jedzenie).
fizyczne skutki cheat days
teoria jest taka, że ponieważ cheat days zwiększają produkcję leptyny, zwiększają metabolizm. To z kolei powinno spowodować, że twoje ciało spali więcej kalorii po przejadaniu się. Leptyna jest hormonem peptydowym (składającym się z łańcuchów aminokwasowych), który jest wydzielany przez komórki tłuszczowe organizmu i kontroluje głód i uczucie sytości., Jednak stopień, w jakim leptyna kontroluje masę ciała, jest nadal przedmiotem debaty wśród naukowców. Czy produkcja leptyny rzeczywiście wzrasta po dniu oszukiwania lub dzień refeeding jest nadal badane. Uważa się, że przejadanie się zwiększa metabolizm organizmu o nie więcej niż 3-10% (w ciągu maksymalnie 24 godzin).
jeśli stosujesz ścisłą dietę przez długi czas, może się zdarzyć, że zapasy glikogenu w mięśniach są raczej ograniczone. Może to prowadzić do zmęczenia szybciej i zaszkodzić wydajności treningu., Cheat meal lub cheat day może pomóc uzupełnić zapasy glikogenu, zwiększając liczbę kalorii i węglowodanów, które spożywasz. Może to zapewnić Ci energię potrzebną do forsownego treningu; ale za burtę w dniu oszukiwania może, oczywiście, również ustawić cię trochę z celami odchudzania.
psychologiczne skutki cheat days
Cheat days lub refeed days mogą mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na ludzki umysł. To zależy od rodzaju osoby, którą jesteś: Wiele osób uważa, że regularne dni oszukiwania pomagają im trzymać się ścisłej diety., To sprawia, że łatwiej im zatrzymać apetyt na jedzenie w inne dni.
jednak dla innych ludzi przejadanie się może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jedzą tak dużo w dni oszukańcze, że potem czują się winni. Albo jedyną rzeczą, o której mogą myśleć, jest ich następny dzień oszukiwania, zamiast skupiać się na zdrowym odżywianiu w ogóle. Jest to zdecydowanie niezdrowe zachowanie i może ostatecznie prowadzić do zaburzeń odżywiania.
więc czy należy regularnie oszukiwać?
nie szkodzi, jeśli raz na jakiś czas rozluźnisz się i zafundujesz sobie coś, za co umierasz., W diecie powinno być miejsce na okazjonalne pobłażanie nawet wtedy, gdy próbujesz schudnąć. Nie jesteśmy wielkimi fanami restrykcyjnych diet i zdecydowanie nie zalecamy planowania regularnych dni, w których jesz wszystko, co możesz dostać w swoje ręce. Co się stanie na koniec dnia? Spożywane kilka tysięcy kalorii, są podziurawione z winy, czuć wzdęty, a może nawet trochę chory na żołądek. Nie brzmi to zabawnie, prawda? Cheat meals są prawdopodobnie lepsze i zdrowsze.,
należy wspomnieć, że osoby z cukrzycą, wysokim poziomem cholesterolu lub ciśnieniem krwi muszą być bardzo ostrożne. Nawet małe smakołyki mogą mieć duży, negatywny wpływ na ich zdrowie.
nasza wskazówka: Prowadź pamiętnik z jedzeniem
masz ochotę na lody? Więc poczęstuj się! Każdy plan zdrowego odżywiania powinien pozostawić trochę miejsca na ulubione potrawy. Dzięki śledzeniu żywności możesz po prostu zaplanować swoje małe odpusty: wprowadź dzisiejsze lody w swoim dzienniku żywności z samego rana. W ten sposób wiesz, ile kalorii musisz oszczędzić w ciągu dnia, nie przekraczając swojego celu., Sekret tkwi w umiarze.
* * *