picie kawy może wiązać się z pewnymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak obniżenie ryzyka cukrzycy typu 2 u dorosłych, ale napoje kawowe z dodatkiem cukru i śmietany lub specjalne napoje, takie jak aromatyzowane latte lub napoje Mokka, są często bogate w kalorie i cukier i są najlepiej traktowane jako okazjonalna uczta. Dietetyczny soda, z drugiej strony, nie ma kalorii i cukru. Jako zamiennik zwykłej sody, soda dietetyczna może pomóc w kontroli wagi., Jednak soda dietetyczna jest słodzona substytutami cukru. Substytuty cukru smakują bardzo słodko, często wielokrotnie słodsze niż zwykły cukier. Niektóre badania naukowe sugerują, że regularne rzeczy o słodkim smaku (takie jak picie sody dietetycznej przez cały dzień) mogą powodować, że preferujesz i faktycznie poszukujesz tego słodkiego smaku, który może również sprawić, że będziesz pragnął słodkich potraw.
Kawa (chyba, że bezkofeinowa) i wiele dietetycznych napojów gazowanych ma kofeinę. Dla nastolatków ważne jest, aby ograniczyć ilość kofeiny do mniej niż 300 mg na dobę (niektóre źródła zalecają nie więcej niż 100 mg na dobę)., Jedna filiżanka parzonej kawy 12 uncji, wysoka w Starbucks® na przykład, może zawierać od 140 do 300 mg! I chociaż soda ma niższą zawartość kofeiny niż kawa, nadal można ją przesadzić (12-uncyjna puszka Pepsi® lub Coca Cola® ma około 35 mg kofeiny).
więc która jest lepsza, dietetyczna soda czy kawa? Właściwie ważne jest ograniczenie obu. Jedna filiżanka kawy lub jedna puszka sody dietetycznej dziennie jest zwykle w porządku. Jeśli masz więcej, rozważ stopniowe przechodzenie na napoje o niższej zawartości kofeiny i wyższej zawartości składników odżywczych., Na przykład rozważ dodanie szklanki mleka o pojemności 8 uncji (odtłuszczonego, sojowego, migdałowego lub ryżowego) lub kefiru (napoju jogurtowego) do codziennej rutyny, odkrywanie wielu smaków herbaty ziołowej lub wybieranie wody butelkowanej (musującej lub zwykłej), aby zastąpić sodę o pojemności 12 uncji.