ruszaj się
Możesz myśleć, że najlepszym sposobem radzenia sobie z bólem jest leżenie nieruchomo, ale nie ma nic gorszego dla bólu w dolnej części pleców. Rozciągnij swoje ciało, idź na spacer i ciesz się świeżym powietrzem. Jeszcze lepiej, weź udział w zajęciach jogi.
wykonaj masaż
badania wykazały, że ci, którzy otrzymywali cotygodniowe masaże, odczuwali mniejszy ból po 10 tygodniach w porównaniu do tych, którzy tego nie robili., Działały również masaże ogólne relaksacyjne, a także masaże strukturalne ukierunkowane na określone partie ciała. Inne badanie wykazało, że 63% osób doświadczyło umiarkowanej poprawy w bólu dolnej części pleców, gdy poddano im sześć osteopatycznych zabiegów manualnych w ciągu 8 tygodni, a 50% zgłosiło znaczną poprawę.
spróbuj akupunktury
badanie z 2013 r.wykazało, że akupunktura może rzeczywiście zapewnić większą ulgę niż środki przeciwbólowe. Akupunktura działa poprzez zmianę sposobu reakcji nerwów i może pomóc w stanach zapalnych wokół stawów.,
Stopsmoking
palenie ogranicza dopływ krwi do kręgosłupa, co może spowodować szybsze starzenie się krążków międzykręgowych. Zwiększa to podatność na urazy i przepukliny.
Siad mniej
w ostatnich latach siedzenie stało się nowym paleniem i nie bez powodu – Siedzenie na krześle wywiera o 30% większy nacisk na kręgosłup niż stanie czy chodzenie. Jeśli siedzisz cały dzień przy biurku (lub na kanapie cały wieczór), wstań i chodź przynajmniej raz na godzinę. Unikaj garbienia się i, jeśli możesz, wyreguluj siedzenie tak, aby przechyliło się lekko do tyłu.,
Więcej: dlaczego siedzenie jest złe dla ciebie
dlaczego ćwiczenia wzmacniają dolną część pleców
Po pierwsze, „nie dałbyś ćwiczeń komuś z silnym bólem pleców. Dopiero gdy obszar się uspokoi, rozważysz podanie planu ćwiczeń, aby wzmocnić otaczające mięśnie”, mówi Joshi. Gdy ból jest do opanowania poziom rozciąga się i ćwiczenia mogą pomóc bez konieczności polegania na środkach przeciwbólowych. Ćwiczenia te obejmują kręgosłupa rozciąga się, rozszerzenia, rotacje, mosty i deski-sprawdź te rozciąga się na ból pleców instrukcje.,
więcej: Jak stosować wałki piankowe na plecach
czy problemy z dolnymi plecami mogą powodować ból w talii u kobiet?
„ze względu na anatomię dolnej części pleców i miednicy możesz odczuwać ból w talii lub pachwinie jako kobieta” – mówi Joshi. „Mogę złagodzić te objawy, lecząc dolną część pleców i rozluźniając otaczające mięśnie.”
Fatica zgadza się:” jako osteopata nie różniłoby się to niczym od normalnego bólu w dolnej części pleców, więc pracowałbym nad zmniejszeniem dysfunkcji mięśni i poprawą ruchomości kręgosłupa”, mówi.,
co można zrobić z silnym bólem dolnej części pleców?
dokuczliwy lub przerywany ból pleców to jedno, ale co, jeśli stanie się ostry? „Pierwszym priorytetem byłoby jak najszybsze uwolnienie kogoś z bólu”, mówi Joshi. „Leczenie obejmowałoby delikatne techniki tkanek miękkich oraz mobilizację kręgosłupa i miednicy. Następnie porady hydroterapii, takie jak leczenie na gorąco i na zimno, aby zmniejszyć stan zapalny w okolicy, ” jeśli utrzymuje się po leczeniu, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, ponieważ możesz wymagać badań.
czy ból w dolnej części pleców może być nowotworem?,
dla większości z nas myśl, że możemy mieć raka jest przerażająca, ale nie panikuj. „Niektóre rodzaje raka mogą przerzutów do kości, a to może być w dolnej części pleców, ale jest to zdecydowanie rzadkie,” mówi Fatica.Joshi zgadza się: „ból w dolnej części pleców rzadko jest oznaką raka. Niektóre nowotwory mogą manifestować się jako takie, ale objawy te są zazwyczaj niezmienne i mają inne objawy „czerwonej flagi”.”
sprzęt do ćwiczeń wzmacniających dolną część pleców
te pomocne elementy zestawu otrzymały cztery gwiazdki lub więcej na Amazon.,
PELVIPRO
69.99 zł, amazon4 starsThis narzędzie do regulacji miednicy, które może pomóc większości rodzajów bólu w dolnej części pleców, okazało się bardzo skuteczne w badaniach. Klienci powiedzieli: „Jeśli cierpisz na ból w dolnej części pleców, musisz sobie kupić Pelvipro, obiecuję, że nie będziesz rozczarowany.”Jak fizjoterapeuta w domu. Ćwiczenia są szybkie i łatwe, a teraz wracam do biegania i czuję się sprawniejszy niż kiedykolwiek. Nie mogę polecić produktu wystarczająco wysoko.,””Pelvipro został darem niebios, zmieniając moją miednicę. Natychmiast moje problemy z kręgosłupem i rwa kulszowa ustatkowały się.”
powrót do strony głównej
£20.97, Amazon4.5 starsCertified przez National Back Pain Association, ten aparat ortodontyczny przez przywrócone wspiera mobilność i pomaga obniżyć ulgę lędźwiową. Klienci powiedzieli: „To było oszczędzanie życia! Gorąco polecam na dysk.””To jeden z najlepszych backsupports jakie miałem.,””Od korzystania z tego backsupport moja postawa poprawiła się i jestem teraz bezbolesny.”
Back Buddy
£32.99, Amazon4.5 starsThis terapeutyczna ergonomiczna poduszka Piankowa z pamięcią może być używana w domu, w pracy lub w samochodzie. Klienci powiedzieli: „naprawdę przydatny produkt, zaczynający łagodzić ból, który miałem w dolnej części pleców od lat.””Polecam każdemu, kto ma problemy z plecami.””Produkt doskonałej jakości, przeżywał ból w dolnej części pleców, gdy siedział w moim fotelu biurowym.,”
Back nosze
£30.98, amazon4 starsThis portable pleców nosze z opieki dla Ciebie jest używany do łagodzenia napięcia i bólu lub używane do korygowania postawy, aby zapobiec problemów dolnej części pleców. Klienci powiedzieli: „cieszę się, że mogę powiedzieć, że zapewnia dobrą ulgę w bolesnej dolnej części pleców.””Po każdej aplikacji zauważasz poprawę. Zdecydowanie warto.””Używam go przez około 5 minut codziennie i nie mam już bólu w plecach, to niesamowite. Gorąco polecam.,”
masaż pleców
£29.95, Amazon4.5 starsthis narzędzie do masażu Trigger Point od body back Buddy może wyglądać nietypowo, ale łagodzi węzły i łagodzi ból pleców. Klienci powiedzieli: „Gorąco polecam każdemu z ciągłym bólem pleców, ponieważ naprawdę daje wielki głęboki masaż.””Szczerze najlepszy zakup w historii! Od razu czuję się o wiele lepiej!””To zdecydowanie najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek kupiłem/zrobiłem dla moich pleców.,”