moje użycie terminu „cardio” powinno przywodzić na myśl continuos-Maszyny do ćwiczeń, takie jak bieżnie, eliptyczne, rowery, eliptyczne, rowery stacjonarne, młyny schodowe i steppery. Oto, co można powiedzieć o czterech różnych grupach i czy powinny robić cardio codziennie, czy nie:
- ludzie, którzy chcą doskonałej kondycji aerobowej, powinni robić cardio codziennie.,
- osoby, które chcą schudnąć, nie muszą codziennie wykonywać ćwiczeń cardio, ale powinny wiedzieć,że do schudnięcia potrzebna jest określona ilość ćwiczeń.
- sportowcy Scholastyczni, kolegialni lub post-kolegialni-rywalizujący w sportach aerobowych – powinni codziennie ćwiczyć cardio.
- ludzie wykonujący cardio dla korzyści zdrowotnych nie muszą robić cardio codziennie, ale powinni wiedzieć, że określona ilość ćwiczeń jest wymagana, aby uzyskać korzyści zdrowotne.
doskonała kondycja aerobowa wymaga niemal codziennego cardio
kondycja aerobowa to zdolność organizmu do radzenia sobie z tlenem., Jest to maksymalna i chwilowa ilość tlenu, którą twoje ciało pochłania z powietrza. Pomaga być bardziej aktywnym, a jednocześnie mniej wietrznym podczas aktywności. Odpowiednia ilość wszelkich wspólnych ćwiczeń może rozwinąć doskonałą sprawność aerobową u większości ludzi. Naukowcy począwszy od 1970 roku, jednak wielokrotnie wykazały, że cardio jest najlepszym sposobem, aby to zrobić.
przy niższych intensywnościach, potrzeba od sześciu do siedmiu dni ćwiczeń w tygodniu, aby rozwinąć doskonałą sprawność aerobową., Ludzie, którzy wolą ćwiczyć mniej dni i którzy mogą obsługiwać krótkie, ale intensywne ćwiczenia, mogą również osiągnąć doskonałą sprawność aerobową, ale w zaledwie 3 do 4 dni w tygodniu. Takie podejście, które jest często nazywane ćwiczeniami aerobowymi o wysokiej intensywności, jest w znacznym stopniu wspomagane przez trening osobisty. Niektóre osobiste programy treningowe mają specjalność w fitness aerobik.
utrata wagi—nie trzeba robić cardio codziennie
osoby z nadwagą, które utknęły w jakiejś wadze, ale chcą zrobić cardio, aby schudnąć, powinny dążyć do spalenia 26 kalorii na kilogram tygodniowo.,
na przykład kobieta z nadwagą, która waży 200 funtów, powinna spalić około 2400 (2359) kalorii za pomocą cardio (lub innych ćwiczeń). Jest to ilość spalić ponad i poza kalorii ona normalnie spalić. Jeśli chodzi do pracy, lub chodzi na siłownię 3 razy w tygodniu, lub bierze zajęcia spin, itp, musi to robić dalej. Potem musi dodać do tego cardio. Powiedzmy, że maszyna eliptyczna jest jej preferowaną formą cardio i spala około 500 kalorii podczas 45-minutowej sesji. Ile dni w tygodniu powinna robić cardio? Około 17: 00 ją tam zaprowadzi.,
tak więc osoby odchudzające nie muszą codziennie ćwiczyć cardio. Muszą zrobić wystarczająco dużo cardio, aby wywołać utratę wagi i mogą zmieniać liczbę dni, zgodnie z ich harmonogramem.
poważni sportowcy powinni prawdopodobnie robić cardio codziennie
konkurencja jest trudna. Konkurs sportowy skupia ludzi o różnych darach naturalnych, różnych poziomach kondycji i różnych stopniach coachingu. Nie masz sympatii do konieczności konkurowania z większym, silniejszym lub szybszym konkurentem., Bierzesz udział w konkursie tak gotowym, jak tylko możesz, i wykonujesz najlepiej, jak potrafisz.
to nie znaczy, że poważni sportowcy to apatyczni zawodnicy. Bardzo niewielu poważnych sportowców bierze udział w zawodach tylko po to, aby wziąć w nich udział. Wielu chce wygrać, a reszta chce przynajmniej wykonać dobrze.
być gotowym na poważną konkurencję, ogólnie rzecz biorąc, wymaga ciągłej praktyki. Poważni sportowcy ćwiczą codziennie, a jeśli nie, ćwiczą prawie codziennie, a cardio jest wspólną częścią ich treningów. W ten sposób zwiększają swoją zdolność do konkurowania na wysokich poziomach.,
w szczytowej formie, kiedy byłem biegaczem, rozgrzewałem tempo biegu 6:30 minut na milę, a prędkość ta wydawała się bez wysiłku. Musiałem codziennie ćwiczyć cardio, aby osiągnąć ten poziom sprawności.
są zagrożenia, które towarzyszą treningowi każdego dnia. Ale to ryzyko, które poważni sportowcy zwykle muszą zaakceptować.
osoby poszukujące zdrowia—nie trzeba robić cardio codziennie
ci ludzie nie muszą robić cardio codziennie. Zamiast tego powinni skupić się na uzyskaniu pewnej ilości ćwiczeń tygodniowo.
Jaka jest kwota?, To zależy od intensywności ćwiczeń cardio.
powiedzmy, że istnieją trzy różne intensywności ćwiczeń: lekka, umiarkowana i energiczna. W tym schemacie poziom intensywności światła byłby dość lekki, tak lekki, że można śpiewać, nawet podczas ćwiczeń cardio. Umiarkowany poziom intensywności byłby nieco trudny, co oznacza, że można mówić, jeśli trzeba, ale raczej nie podczas wykonywania kardio. Intensywny poziom intensywności byłoby trudne, może bardzo trudne; to wtedy huffing i dmuchanie podczas wykonywania cardio.
Jeśli Twoje cardio jest lekkie, powinieneś zrobić 300 minut tygodniowo., Jeśli Twoje cardio jest umiarkowane, powinieneś zrobić 150 minut tygodniowo. Jeśli Twoje cardio jest energiczny, można zrobić tak mało, jak 75 minut w tygodniu.
Ty decydujesz, czy te minuty zostaną rozłożone na 7 dni, czy też zostaną wykonane w inny sposób, który odpowiada Twojemu harmonogramowi.