dobrze jest zwolnić na początku niezależnie od sportu, który zdecydujesz się podjąć, ale jest to szczególnie ważne w bieganiu. To dlatego, że bieganie może być absolutnym obowiązkiem na początku. W ciągu minuty ciężko oddychasz, mięśnie zaczynają na Ciebie krzyczeć w ciągu pięciu, a po dziesięciu Wiele osób przekonało się, że nie będą się martwić o bieganie ponownie.,
Jeśli jednak na początku nie będziesz naciskał na siebie, aby szybko biegać, to już niedługo jego uroki staną się jasne. Oto 11 powodów, dla których zakochasz się w bieganiu, jeśli dasz mu szansę.
1. Bieganie sprawia, że jesteś sprawniejszy
no, oczywiście. Bieganie to przede wszystkim świetny sposób na poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego, co zmniejsza ryzyko wszelkiego rodzaju chorób, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i udarów mózgu. To również świetny sposób, aby schudnąć, więcej na który zbliża się właśnie … teraz.
2., Bieganie może pomóc Ci schudnąć
Jeśli chcesz być zdrowy, utrzymanie zdrowej wagi powinno być na szczycie listy zadań, a bieganie pomoże Ci to zaznaczyć w podwójnym szybkim czasie. Parkrun to parkrun, który jest miejscem, w którym każdy znajdzie coś dla siebie, a każdy znajdzie coś dla siebie. Nawet jeśli utrzymasz stabilne tempo przez 45 minut, spalisz więcej kalorii niż podczas 20-minutowej sesji HIIT.
3., Bieganie oczyszcza głowę
twoje zdrowie psychiczne może czerpać korzyści z biegania tak samo jak twoja sprawność fizyczna. Bieganie to twój własny czas, z dala od stresu codziennego życia, a pęd endorfin, który uzyskujesz od aktywności, jest świetnym podrywaczem.
4. Bieganie to świetny sposób na spotkanie ze starymi przyjaciółmi (i poznanie nowych)
Jeśli twój napięty harmonogram utrudnia spotykanie się z ludźmi i trzymanie się planu ćwiczeń, zacznij przekonywać znajomych, aby dołączyli do Ciebie w biegu., Albo, jeśli brakuje Ci znajomych do biegania, dołącz do klubu biegowego, a zdobędziesz całą masę nowych przyjaciół w rekordowym czasie.
5. Bieganie zapewnia Motywacyjne cele do ćwiczeń
zbyt często ludzie mają na myśli godne podziwu, ale niejasne cele, gdy zaczynają ćwiczyć, jak utrata masy ciała lub coraz fitter, które są słabe motywatory, jeśli nie widzisz szybkich rezultatów. Dzięki bieganiu możesz jednak zapomnieć o nich i zamiast tego wyznaczyć jasne cele, takie jak bieganie na 5 km bez zatrzymywania się lub zapisywanie się i przygotowanie do pół-lub pełnego maratonu., A jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, możesz popracować nad poprawą swoich najlepszych czasów. W trakcie uderzania tych precyzyjnych celów, przekonasz się, że rzeczy takie jak odchudzanie przychodzą naturalnie.
6. Bieganie pomaga odkrywać nowe miejsca
niezależnie od tego, czy jest to krótki jogging po mieście w weekendową przerwę, czy długi bieg po Parku Narodowym, bieganie jest doskonałym sposobem, aby zobaczyć więcej Świata.
7. Bieganie jest tanie
na bieganie możesz wydawać ogromne kwoty, jeśli tylko chcesz, wybierając najlepszy sprzęt i technologię do noszenia, ale absolutnie nie musisz., Gdy masz parę butów do biegania i jeden strój do noszenia, możesz odłożyć portfel.
8. Bieganie może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy od razu
biegacze są szczęśliwsi, bardziej pozytywni i mają wyższą samoocenę-wynika z badania przeprowadzonego przez Glasgow Caledonian University z ponad 8000 biegaczy chodnikowych, którzy uzyskali wynik 4,4 w Oxford Happiness Scale. Średnia ocena to 4. Inne badanie wykazało, że korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z biegania były prawie natychmiastowe.
9. Bieganie poprawia pamięć
zawsze zapominasz, gdzie zostawiłeś kluczyki do samochodu?, Zacznij biegać, ponieważ regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają rozmiar Twojego hipokampa, obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć i uczenie się-wynika z badań University of British Columbia. Badania wykazały, że trening siłowy nie ma takiego samego korzystnego wpływu na mózg.
Co więcej, bieganie łagodzi negatywne skutki przewlekłego stresu dla hipokampa, części mózgu odpowiedzialnej za uczenie się i pamięć., Okresy długotrwałego stresu osłabiają synapsy między neuronami, powodując negatywny wpływ na moc obliczeniową-ale bieganie pomaga utrzymać te połączenia odpalania, według czasopisma Neurobiology of Learning and Memory. „Idealną sytuacją dla poprawy uczenia się i pamięci byłoby nie doświadczanie stresu i ćwiczenie to jest uprawniające wiedzieć, że możemy walczyć z negatywnym wpływem stresu na nasze mózgi, po prostu wychodząc i uciekając”, mówi autor badań Jeff Edwards.
10., Bieganie wyostrza Twój mózg
mózgi biegaczy mają lepiej połączone ścieżki neuronowe niezbędne dla funkcji poznawczych wyższego poziomu niż siedzący tryb życia-podaje University of Arizona. Szczególnie dobrze pracowały obszary związane z pamięcią roboczą, wielozadaniowością, uwagą, podejmowaniem decyzji oraz świadomością przestrzenną i wizualną.
11. Nie musisz dużo biegać, aby skorzystać
Możesz przeglądać wszystkie powyższe korzyści i myśleć „jasne, ale ile muszę biegać?”Szczęśliwa odpowiedź jest naprawdę niewiele w ogóle, jeśli nie chcesz., Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine, które przeglądały wyniki 14 wcześniejszych badań na łącznie ponad 230 000 osób, wykazały, że robienie jakiejkolwiek ilości biegania było dobre dla Ciebie.
badanie wykazało, że u biegaczy ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny jest o 27% mniejsze, o 30% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia i o 23% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu raka. Okazało się również, że korzyści te można uzyskać z biegania raz w tygodniu lub przez 50 minut w tygodniu, a ryzyko przedwczesnej śmierci nie zmniejszyło się bardziej, jeśli biegałeś więcej.,
Uwaga: badanie wykazało po prostu związek między bieganiem a tymi korzystnymi skutkami zdrowotnymi, zamiast ostatecznie udowodnić, że jedno powoduje drugie. Ale i tak wyjdź i uciekaj – to prawie na pewno ci pomoże, nawet jeśli wyjdziesz tylko raz w tygodniu.