Bieg na 5 km: jaki jest średni czas biegu na 5 km?

Share

bieganie na 5 km to wspólny cel wielu biegaczy. Po zakończeniu programów takich jak kanapa do 5k, wielu biegaczy przejść do ukończenia 5K. ale jaki jest średni czas, aby uruchomić 5k? Być może zastanawiasz się, czy zamierzasz trenować na 5 km.

wiele czynników może mieć wpływ na szybkość biegu na 5 km. Twój wiek, płeć, poziom sprawności i doświadczenie w bieganiu mogą mieć wpływ na twój czas wyścigu., Nawet czynniki, takie jak pogoda, ukształtowanie terenu i to, jak się czujesz w ciągu dnia, mogą mieć wpływ na twój czas.

bez względu na czas biegu, zainwestuj trochę czasu w bieganie, stosując się do odpowiedniego planu treningowego. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy doświadczonym zawodowcem, ważne jest, aby przestrzegać planu treningowego, aby odpowiednio przygotować się do wyścigu.

istnieje wiele planów treningowych. Kluczem jest znalezienie takiego, który pasuje do Twoich umiejętności biegania i celów. Sprawdź mój średniozaawansowany plan treningowy na 5 km, Jeśli masz kilka wyścigów na 5 km pod pasem i chcesz poprawić swój czas wyścigu.,

warto w tym momencie zauważyć, że bieganie to nie tylko czas wyścigu. Tak, to naturalne, że chcesz poprawić swój czas z tygodnia na tydzień. Jednak nie pozwól, aby to cię pochłonęło, szybko stanie się czerstwe.

bieganie jest tak wspaniałe, ponieważ oferuje tak wiele korzyści zdrowotnych i psychicznych. Nie pozwól, aby zabawa ustąpiła. Ważne, żebyś się dobrze bawił!

mając to na uwadze, poniżej przedstawiamy średnie 5K, które pomogą Ci przewidzieć, jak szybko możesz uruchomić 5k. należy pamiętać, że powinno to być używane tylko jako wskazówka.,

Jeśli nadal zastanawiasz się, jaki jest średni czas na bieganie 5k, przeczytaj poniżej, gdzie potwierdzam średnie bieganie 5k w zależności od wieku i płci.

jaki jest średni czas uruchomienia 5k?

oto średni czas przejazdu 5k z podziałem na wiek i płeć.

jak trenować na 5K

teraz znasz swój średni czas 5k na podstawie wieku i płci, będziesz chciał rozpocząć trening!, W zależności od tego, gdzie jesteś na trasie biegowej, możesz zacząć od początku lub ukończyć 100. bieg na 5 km.

Sprawdź mój wpis na blogu, jak trenować na 5K, aby uzyskać więcej wskazówek i porad dotyczących biegania na 5K. zawiera on wskazówki dotyczące rozgrzewki do 5k, treningu prędkości i przygotowania do pierwszego wyścigu na 5k.

Znajdziesz tu również wskazówki i porady dotyczące ukończenia programu Couch to 5K.,

jak uruchomić szybsze 5k

Jeśli chcesz pokonać swój średni czas 5k i być może osiągnąć następny PB, to być może zastanawiasz się, jak uruchomić szybsze 5k.

możliwość poprawy czasu wyścigów to przede wszystkim konsekwencja, postęp i praktyka. Każdy jest w stanie uruchomić szybciej 5k, jeśli zastosujesz swoje ciało i umysł w odpowiedni sposób.

Jeśli chcesz uruchomić sub-25 minut 5k, to sprawdź mój post o tym, jak uruchomić 5k w 25 minut lub mniej.,

trening szybkościowy jest integralną częścią możliwości biegania na szybszym dystansie 5k. musisz przyzwyczaić swoje ciało do biegania i utrzymywania szybszego tempa. Bieganie Tempo, trening interwałowy i treningi na wzgórzu to świetne sposoby, aby pomóc ci biegać szybciej 5k.

mój post na 6 sekrety zwiększenia prędkości zawiera również porady i wskazówki, jak uruchomić szybciej 5K.

wskazówki dotyczące ukończenia 5K

oto kilka wskazówek dotyczących ukończenia 5k:

• bądź konsekwentny., Podczas treningu na 5K ważne jest, abyś był konsekwentny ze swoim treningiem, zwłaszcza jeśli chcesz osiągnąć PB.
• Popraw swoją wytrzymałość i szybkość. Jak wspomniano powyżej, trening prędkości jest niezwykle ważny, gdy chce uruchomić szybsze 5K. Tempo bieganie, trening interwałowy i treningi hill są świetne sposoby, aby to zrobić.
• nie zapomnij o dłuższej perspektywie. Podczas treningu na 5k, ważne jest, aby budować swoją wytrzymałość i wytrzymałość, a także prędkość. Dobrze zaokrąglony plan treningowy obejmuje 1 lub 2 długie biegi przed wyścigiem., Długi bieg będzie wszystko od 5 do 7 mil.
• pracuj nad swoją formą biegową. Odpowiednia forma biegania pomaga biegać bardziej efektywnie. Twoja postawa, podnóżek i rytm łączą się, aby stworzyć dobrą formę do biegania.
• odpocznij i odzyskaj siły. Podczas treningu na 5k, może być łatwo dać się ponieść. Nie daj się skusić na bieganie każdego dnia, ponieważ twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację. Zbuduj w 1 lub 2 dni odpoczynku w swoim planie treningowym.
• trening siłowy., Jeśli chcesz biegać szybciej 5k i znacznie skrócić czas, mądrze jest dołączyć 1 lub 2 treningi siłowe w tygodniu.
• wykonaj ćwiczenia biegowe. Ćwiczenia biegowe służą do poprawy formy i wydajności. Są one wykonywane w ramach rozgrzewki lub jako część samodzielnej sesji.
• Ustaw datę. Zapisz się na wyścig 5k i ustal datę. W ten sposób będziesz miał coś namacalnego do pracy. Parkrun to świetny sposób na ukończenie pierwszych 5k.

Share