dlaczego potrzebujesz białka w czasie ciąży
aminokwasy, które tworzą białko, są budulcem komórek twojego ciała – i ciała Twojego dziecka. Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość białka podczas ciąży, ale jest to szczególnie ważne w drugim i trzecim trymestrze. Wtedy twoje dziecko rośnie najszybciej, a twoje piersi i narządy stają się większe, aby zaspokoić potrzeby rosnącego dziecka.,
ile białka potrzebujesz
zapotrzebowanie na białko dla kobiet w ciąży może wynosić od zaledwie 40 gramów do nawet 70 gramów dziennie, w zależności od tego, ile ważysz. Aby dowiedzieć się, ile białka potrzebuje twój organizm każdego dnia, możesz udać się do ChooseMyPlate.gov i stworzyć indywidualny plan posiłków.
nie musisz codziennie dostawać zalecanej ilości białka. Zamiast tego staraj się o tę kwotę jako średnią w ciągu kilku dni lub tygodnia.,
większość kobiet w Stanach Zjednoczonych regularnie je więcej białka niż potrzebują, więc prawdopodobnie nie będziesz miał problemów ze spełnieniem potrzeb Twojego organizmu w czasie ciąży. Jeśli nie jesz mięsa, możesz spełnić wymagania dotyczące białka za pośrednictwem innych źródeł, w tym nabiału, fasoli, jaj lub produktów sojowych.
utrata masy ciała, zmęczenie mięśni, częste infekcje i poważne zatrzymanie płynów mogą być oznakami, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości białka w diecie.,
źródła białka w żywności
fasola jest doskonałym źródłem białka, podobnie jak chude mięso, drób, ryby i skorupiaki, jaja, mleko, ser, tofu i jogurt. Chociaż produkty zwierzęce zawierają kompletne białka (wszystkie dziewięć składników aminokwasowych) i źródła roślinne na ogół nie, Jedzenie różnych pokarmów w ciągu dnia pomoże zapewnić, że otrzymasz wszystkie aminokwasy, których potrzebujesz.
jedz trzy lub cztery porcje białka dziennie, a będziesz na dobrej drodze do zdrowej ciąży i dziecka., (Siedemdziesiąt gramów białka w przybliżeniu równa się sumie dwóch szklanek mleka 8 uncji, 5 uncji piersi kurczaka i jednego pojemnika 7 uncji beztłuszczowego greckiego jogurtu, na przykład.,/li>
fasola, orzechy, rośliny strączkowe
- 1/2 szklanki surowego tofu (firma): 20 g
- 1 szklanka gotowanej soczewicy: 18 g
- 1 szklanka konserwowej czarnej fasoli: 15 g
- 1 szklanka konserwowej fasoli: 13 g
- 1 szklanka garbanzos w puszkach: 12 g
- 1 szklanka fasoli pinto w puszkach: 12 g
- 2 łyżki gładkiego masła orzechowego: 8 g
- 1 uncja suchych prażonych orzeszków ziemnych: 7 g
- 1 szklanka jasnego Soymilk: 6 g
mięso, drób i ryby
zauważ, że 3 uncje gotowanego mięsa lub ryb jest o wielkości opakowania kart.,
- 1/2 pieczonej piersi kurczaka (bez skóry): 27 g
- 3 uncje pieczonego lub grillowanego łososia sockeye: 23 g
- 3 uncje pieczonego lub grillowanego pstrąga: 23 g
- 3 uncje chudego hamburgera wołowego, pieczonego: 21 g
uwaga: nie wszystkie ryby są uważane za bezpieczne w czasie ciąży. Niektóre ryby drapieżne – zwłaszcza rekin, miecznik, makrela królewska i tilefish-należy unikać, ponieważ zawierają rtęć metylową, metal uważany za szkodliwy w dużych dawkach dla rosnących mózgów płodów i małych dzieci. Stany Zjednoczone, Food and Drug Administration zaleca, aby jeść 8 do 12 uncji innych ryb w czasie ciąży.
Dowiedz się więcej o tym, jak unikać rtęci podczas jedzenia ryb.