czy alkohol Cię odwadnia?
jeśli słyszałeś, że alkohol Cię odwadnia, to dobrze słyszałeś. Alkohol usuwa wodę i ważne składniki odżywcze z organizmu i może przynieść te niezbyt Zabawne objawy odwodnienia.
i chociaż płyny bezalkoholowe w piwie, winie i alkoholu są z natury nawilżające, niekoniecznie są wystarczająco nawilżające, aby zrównoważyć skutki odwodnienia wywołanego alkoholem.,
ale to nie znaczy, że nie powinieneś od czasu do czasu cieszyć się napojem dla dorosłych lub dwoma. Oto, co musisz wiedzieć o tym, jak alkohol odwadnia organizm i jak pić odpowiedzialnie.
alkohol a twoje ciało: co się dzieje
spożywanie alkoholu wpływa na twoje ciało na wiele sposobów.
Jeśli kiedykolwiek słyszałeś termin „łamanie pieczęci”, wiesz, że alkohol ma działanie moczopędne na organizm, co oznacza, że powoduje częstsze oddawanie moczu. Proces ten nazywa się diurezą, która sama powoduje odwodnienie .,
w rzeczywistości 10 gramów alkoholu sprawia, że produkuje się 100 mL (3,38 fl. oz.) moczu .
dla odniesienia, standardowy napój—12 uncji piwa, 5 uncji wina, 1,5 uncji alkoholu-ma 14 gramów alkoholu, według Narodowego Instytutu nadużywania alkoholu i Alkoholizmu .
innymi słowy, sam alkohol w jednym standardowym napoju może sprawić, że twoje ciało wyprodukuje trochę mniej niż pół filiżanki SIKU.,
jedną z przyczyn częstszego oddawania moczu podczas picia alkoholu jest to, że alkohol hamuje uwalnianie hormonu antydiuretycznego (zwanego również wazopresyną) . Wynik: Party time oznacza więcej nocnik później.
ale płodna produkcja moczu to nie jedyny sposób na odwodnienie alkoholu. Alkohol opóźnia opróżnianie żołądka, co może powodować wymioty, pewny sposób na odwodnienie .
nadmierne picie może również prowadzić do gromadzenia się toksycznej substancji zwanej aldehydem octowym., Kiedy organizm nie może pozbyć się aldehydu octowego wystarczająco szybko, może wystąpić organizm pozbywa się tej substancji następnego dnia rano (zwykle przez wymioty).
ile alkoholu potrzeba do odwodnienia?
nawet jeden napój może prowadzić do odwodnienia. Ale, jak podkreśla Lindsey Pfau, M. S., R. D., tylko jedno piwo, na przykład, ma również wiele płynów bezalkoholowych, które pomogą zmniejszyć działanie odwadniające jednego piwa.,
ale po wprowadzeniu alkoholu do organizmu, oddajesz więcej moczu, a mechanizm, który normalnie zapobiega nadmiernemu oddawaniu moczu—hormon antydiuretyczny-jest hamowany, co może prowadzić do odwodnienia.
czy niektóre rodzaje alkoholu odwadniają Cię bardziej niż inne?
możliwe, że niektóre napoje alkoholowe mogą być bardziej odwodniające niż inne, ale potrzebne są dalsze badania, mówi Pfau.,
w badaniu z 2016 r.opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition przypisano wskaźnik uwodnienia napojów (bhi) różnym napojom, które określałyby stan nawodnienia po spożyciu.
napoje zawierające elektrolity—na przykład mleko i doustne roztwory nawadniające—po dwóch godzinach były bardziej nawilżające niż woda. Innymi słowy, testerzy nasikali mniej w stosunku do spożycia płynów dwie godziny po spożyciu tych napojów w porównaniu z wodą.,
jedno piwo lager wydawało się równie nawilżające jak woda po dwóch godzinach, ale Pfau zwraca uwagę, że może to być spowodowane tym, że piwo zawiera dużo płynów bezalkoholowych—ma wysoką zawartość wody—i zawiera kalorie, które mogą opóźnić opróżnianie żołądka.
w oparciu o to myślenie Pfau twierdzi, że 1,5-uncjowy spirytus i 5-uncjowy kieliszek wina mogą być gorsze w porównaniu z 12-uncjowym piwem lager, ale nie jest to do końca jasne. (Warto zauważyć, że gramy alkoholu i ABV to w zasadzie to samo-wyjaśnia Megan Stoutz, M. S., R. D.., Grams mierzy alkohol wagowo, podczas gdy ABV mierzy alkohol objętościowo.)
„silniejszy alkohol może powodować większe odwodnienie, ale naprawdę nie został zbadany na tyle, aby wiedzieć na pewno”, mówi, wskazując na badanie z 2017 roku opublikowane w odżywkach. W artykule tym podsumowano, że badania nad tym, czy silniejszy alkohol wiąże się ze zwiększonym odwodnieniem, nie są jednoznaczne. .
mieszane drinki są trudne. Wódka z sodą jest prawdopodobnie bardziej nawilżająca niż tylko kieliszek wódki, ponieważ zużywasz więcej płynów z sody.
i jest ciemny alkohol., Alkohole takie jak whisky i brandy mają wysoki poziom kongenerów, w tym garbników i aldehydu octowego. Według badania z 2010 r .może to prowadzić do szybszego odwodnienia.
czy można wyprzedzać odwodnienie pijąc alkohol?
chociaż nawodnienie jest ważne, Pfau zwraca uwagę, że jeśli nie jesteś prawidłowo nawodniony przed piciem, zawartość wody w organizmie jest już niska, co oznacza, że będziesz oddawał mocz mniej niż w przeciwnym razie.
„Co ciekawe, twój stan nawodnienia przed wypiciem alkoholu będzie miał niewiele wspólnego z Twoim końcowym stanem nawodnienia”, mówi., „Na pewno nie promują odwodnienia, ale jeśli jesteś już odwodniony przed spożyciem alkoholu, nie będziesz oddawał moczu tak dużo. To, co robisz przed piciem, ma mniej wspólnego ze stanem nawodnienia, jak to, co robisz po nawodnieniu i odzyskaniu.”
To powiedziawszy, odwodnienie przed wypiciem alkoholu może spowodować szybsze zwiększenie stężenia alkoholu we krwi. Innymi słowy, alkohol uderzy w Twój system szybciej.
„zasadniczo, gdy jesteś odwodniony, poczujesz działanie alkoholu szybciej i na dłużej” – mówi Pfau.,
Stoutz podkreśla znaczenie nawilżania przed i podczas picia, co może zminimalizować stopień odwodnienia.
„nie możesz całkowicie temu zapobiec, ale jeśli zaczniesz pić dobrze nawodnione, mniej prawdopodobne jest odczuwanie negatywnych skutków odwodnienia”-mówi.
- nie pij na pusty żołądek. Bez pokarmów bogatych w witaminy w żołądku alkohol jest szybciej wchłaniany, co może szybciej wywoływać objawy odwodnienia.
- nawilż przed wypiciem., Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przed nocnym wypadem na miasto. Jak wyjaśnia Pfau, twoje ciało potrzebuje wody do swoich normalnych funkcji, niezależnie od tego, czy pijesz alkohol. Dobrym sposobem na sprawdzenie stanu nawodnienia jest mocz: powinien mieć bladożółty kolor.
- Gdy zaczniesz pić alkohol, upewnij się, że woda jest coraz trochę miłości, zbyt. Do każdego napoju alkoholowego wypij 16-uncjową szklankę wody.
- miej oko na ciemne trunki., Alkohole takie jak whiskey i brandy mają wysoki poziom kongenerów, w tym garbników i aldehydu octowego, który może odwodnić cię szybciej.
jak nawodnić po wypiciu alkoholu
Po nocy picia ważne jest, aby upewnić się, że nawodnisz. Stoutz mówi, że najlepszym sposobem na nawodnienie jest naprzemienne spożywanie alkoholu i wody podczas picia.
„Jeśli byłeś całą noc i zdajesz sobie sprawę, że nie masz wody, nie możesz” dogonić „zwykłej wody”, mówi.
w takich przypadkach spróbuj ponownie nawodnić roztworem elektrolitu. (Ahem-tutaj jest dobry.,)
elektrolity są minerałami—sodem, wapniem, potasem, chlorkiem, fosforanem i magnezem—w organizmie, które pomagają zrównoważyć ilość wody w organizmie, zrównoważyć poziom kwasów i zasad w organizmie, przenieść składniki odżywcze do komórek, usuwa odpady z komórek i pomaga mięśniom i mózgowi pracować prawidłowo.
elektrolity znajdują się w popularnych produktach spożywczych, w tym soli, bananów i arbuzów, a także mogą być spożywane z napojów lub mieszanek specyficznych dla elektrolitów.
„roztwór elektrolitu pomoże Ci wchłonąć więcej” – mówi Stoutz.,
mleko jest również dobrym wyborem, który pomoże Ci nawodnić, zakładając, że Twój kac nie zniechęcił Cię do nabiału. To samo badanie z 2016 roku z American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że mleko jest bardziej nawilżające niż woda, napoje sportowe, kawa, herbata i kilka innych popularnych napojów .
„najlepsze napoje do nawodnienia powinny zawierać elektrolity, takie jak sód i potas, a także kalorie z węglowodanów, białek lub tłuszczów, aby ułatwić wchłanianie płynów do komórek”, mówi Pfau.,
wyjaśnia, że te składniki odżywcze pomagają również w zatrzymywaniu płynów, podczas gdy chugging kilka wody spowoduje, że wiele z nich przejdzie przez system bez odpowiedniego nawodnienia.