Co to jest glutamina i gdzie się znajduje?
Jeśli dopiero zaczynasz od żywienia sportowego, prawdopodobnie natknąłeś się na różnego rodzaju nowe nazwy. Uwaga na Spoiler: będą one częścią twojego słownictwa fitness w mgnieniu oka. Przygotowaliśmy ten przewodnik dla początkujących dotyczący glutaminy, aby przeprowadzić Cię przez wszystko, co musisz wiedzieć, więc zacznijmy.
Glutamina jest aminokwasem nie niezbędnym, co oznacza, że nasz organizm może ją produkować naturalnie., Można go jednak znaleźć również w produktach spożywczych, takich jak wołowina, kurczak, ryby, jaja, mleko, produkty mleczne, kapusta, buraki, fasola i szpinak. Ponieważ rezerwy glutaminy mogą być dość niskie w pewnych okolicznościach, można ją również uznać za warunkowo niezbędny aminokwas.
ponieważ glutamina jest najczęstszym aminokwasem w mięśniach, stanowiącym 60% mięśni szkieletowych, nic dziwnego, że staje się coraz bardziej popularna ze względu na swoją rolę w syntezie białek i utrzymaniu mięśni., Jest to również ważne dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego i uważa się również, aby zwiększyć naturalny poziom hormonów, klucz do masy mięśniowej.
warto również wiedzieć, że występuje w dwóch formach: L-glutaminy i D-glutaminy. Jeśli chodzi o żywność i suplementy, najprawdopodobniej masz do czynienia z L-glutaminą. W tym kawałku będziemy stosować zamiennie glutaminę i L-glutaminę.
jakie są zalety glutaminy?
jednym z kluczowych celów naszego przewodnika po glutaminie jest jak najlepsze wykorzystanie suplementu., W tej sekcji omówimy dawkowanie i korzyści L-glutaminy, a także inne wskazówki zaczynając od poniżej:
- utrzymanie masy mięśniowej
- podtrzymuje naturalny poziom glutaminy, aby wspierać komórki układu odpornościowego
- wyrównuje potencjalne niedobory w diecie wegan i wegetarian
Glutamina jest podstawą dla każdego, kto chce utrzymać masę mięśniową podczas intensywnego i/lub częstego treningu. Po intensywnym wysiłku poziom glutaminy w organizmie może się znacznie obniżyć. Gdy organizm potrzebuje więcej glutaminy, niż może produkować, co skutkuje niedoborem glutaminy.,
podczas tego stanu glutamina mięśniowa może być metabolizowana w celu zaopatrzenia reszty ciała, szczególnie komórek układu odpornościowego, w glutaminę, której potrzebują do prawidłowego funkcjonowania.
jeśli trenujesz mięśnie i rozmiar, ale spożycie glutaminy jest niskie, twoje ciało może przejść do stanu katabolicznego – gdzie tkanka mięśniowa rozkłada się, aby uwolnić energię.
chociaż poziom glutaminy w końcu wzrośnie naturalnie, może to zająć trochę czasu w zależności od aktywności fizycznej i diety. Dlatego suplementy mogą być skutecznym sposobem na szybkie uzupełnienie poziomu glutaminy., Wraz z wiekiem nasza zdolność do syntezy glutaminy maleje, a integracja jest szczególnie dobra dla starszych sportowców, którzy często trenują.
ostatecznie L-Glutamina przynosi korzyści osobom, które regularnie ćwiczą i tym, którzy chcą zwiększyć ogólne spożycie glutaminy.
kiedy przyjmować glutaminę?
aby naprawdę zarobić te korzyści z glutaminy, będziesz chciał je zintegrować po treningu. To wtedy twój poziom glutaminy będzie najniższy, ale większość ludzi będzie również uzupełniać rano, po treningu i przed snem., Dodatkowo glutamina jest popularnym suplementem wewnątrztreningowym, który można znaleźć w formułach z innymi aminokwasami.
dawkowanie glutaminy?
jeśli trenujesz intensywnie, 10-15g glutaminy dziennie powinno wystarczyć. W przypadku umiarkowanego treningu standardowa dawka L-glutaminy wynosi 5 g, którą należy przyjmować po treningu. Pamiętaj, że niektóre źródła diety zawierają również glutaminę, więc przyczynisz się do spożycia przez regularną dietę.
suplementy glutaminy od bulk™
teraz, gdy jesteś na końcu naszego przewodnika po glutaminie, jesteś o krok bliżej do zostania profesjonalistą., Szukasz inspiracji? Spójrz na najlepszych suplementów glutaminy na miejscu.:
- glutamina
- peptydy glutaminy
- kompletna energia EAA
- n ACETYL L Glutamina
planujesz używać ich w swoim potreningowym shake ' u? Daj nam znać, jak to działa w mediach społecznościowych, oznaczając nasze oficjalne konto.