wszyscy mamy nasze przyrost masy ciała „hot spoty”—te miejsca na ciele, gdzie dodatkowe kilogramy wydają się transfer, bez względu na to, jak wiele chrupiących my korby lub nogi wyciągi wykonujemy. Te problemy obszary mogą zależeć od kształtu ciała lub genetyki, ale dla wielu ludzi, obszar brzucha jest prime nieruchomości dla nadmiaru tłuszczu.
dodatkowy tłuszcz wokół brzucha nie tylko sprawia, że trudniej dopasować się do obcisłych dżinsów—może wiązać się ze znaczącym ryzykiem dla zdrowia., Noszenie dodatkowych kilogramów wokół połowy jest związane z zaburzeniami metabolicznymi i zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2. Oto dlaczego tłuszcz z brzucha jest szczególnie niebezpieczny.
Twoja dieta ma wiele wspólnego z tym, ile tłuszczu gromadzi się (lub nie) na brzuchu. Niektóre pokarmy i składniki odżywcze zostały jednoznacznie związane z rozwojem tłuszczu z brzucha—i to jest rzeczywiście dobra rzecz! Z odrobiną edukacji, można omijać przedmioty, które mają tendencję do tłuszczu pełzać w środku.,
oto dziewięć żywności eksperci mówią, aby uniknąć, jeśli chcesz przyciąć talię, a więcej zdrowych wskazówek, sprawdź naszą listę 21 najlepszych zdrowe gotowanie Hacki wszech czasów.
alkohol
słyszałeś o słynnym „beer belly”.”Okazuje się, że jest prawda w idei, że picie alkoholu może prowadzić do większej ilości tłuszczu w jamie brzusznej., Niektóre badania powiązały spożycie alkoholu przez całe życie z” centralną ” otyłością (taką, która zbiera się w centrum ciała). Ale to nie znaczy, że nie możesz pozwolić sobie na kieliszek wina lub kubek piwa z obiadem. Umiar to podstawa. Jedno z badań wykazało, że im więcej drinków ludzie mieli dziennie, tym więcej tłuszczu z brzucha mogło się gromadzić. W rzeczywistości ludzie, którzy pili codziennie (ale trzymali go do jednego lub mniej napojów dziennie) mieli najmniejsze żołądki ze wszystkich.
Jeśli jesteś ciekawy, to ile wina można pić dziennie.,
popcorn mikrofalowy
porozmawiajmy o Trans grubasie. To niezdrowe makro było związane z wieloma problematycznymi problemami, w tym większym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i—tak-tłuszczu z brzucha.
w 2018 roku Food and Drug Administration (FDA) ustaliła, że częściowo uwodornione oleje—główne źródło tłuszczu trans w amerykańskiej diecie—nie mogą być dodawane do przetworzonej żywności., Jednak do 2021 r. jesteśmy w nieco zawieszonym okresie, w którym niektóre produkty spożywcze nadal zawierają te oleje. Jeden wspólny winowajca? Popcorn w mikrofalówce.
„ilość tłuszczów Trans musi być wymieniona na etykiecie składników odżywczych pakowanych towarów, więc mamy łatwy sposób na określenie zawartości”, mówi dietetyk Lauren Manaker, MS, RDN. „Moim zdaniem największym składnikiem „uważaj” są oleje uwodornione, ponieważ są one źródłem tłuszczów trans.,”Zrób Szybkie skanowanie listy składników popcornu, aby sprawdzić, czy nie ma nic uwodornionego.
czy popcorn mikrofalowy jest naprawdę toksyczny? Oto odpowiedź.
pakowane wypieki
pyszne i wygodne, jak mogą być, pakowane ciasta, takie jak danishes, muffins, i pączki mogą również nadal zawierać tłuszcze trans na razie., Jedno z badań wykazało, że jedzenie bułek o wysokiej zawartości tłuszczów trans zwiększało Obwód tkanki tłuszczowej i masy ciała u kobiet po menopauzie, które miały już nadwagę. Uzyskaj Etykietę savvy, sprawdzając uwodornione oleje w tych śniadaniowych produktach.
smażone fast foods
lista Trans grubych przestępców nadal z opcji smażone w sieci fast-food., Badania pokazują, że oleje kukurydziane zawierają więcej tłuszczów trans niż inne oleje roślinne—a od 2010 r. większość sieci fast foodów używała oleju kukurydzianego do smażenia frytek. Ze względu na talię, wybierz zieloną sałatkę zamiast frytek lub po prostu zrób fast food okazjonalnie. A jeśli planujesz dostać jedzenie na wynos, zgarnij jedno z tych 20 zaskakująco zdrowych zamówień Fast foodów.,
wpływ sody na Twoją figurę nie jest taki słodki. W kółko te napoje były połączone z okrągłym środkiem.
„w jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie” Circulation „oceniono ponad 1000 osób dorosłych i stwierdzono, że osoby, które piły codziennie napój słodzony cukrem, doświadczyły większego wzrostu tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej w ciągu sześciu lat”, mówi Manaker.
nawet dietetyczne napoje gazowane nie dostają przepustki., W badaniu z udziałem prawie 750 starszych dorosłych, średni zakres obwodów talii był prawie trzykrotnie w dietetycznych pijących napoje gazowane niż nie dietetycznych pijących napoje gazowane. Oto 6 zaskakujących Powodów, aby w końcu zrezygnować z sody.
słodzone napoje kawowe
podczas gdy ograniczasz spożycie słodkich napojów gazowanych, miej też oko na zamówienie w kawiarni. Kawy smakowe często pakują nawet więcej cukru niż sody. (PSL.,) Jeśli chodzi o napoje i tłuszcz z brzucha, twoje ciało nie rozróżnia, czy dostaje cukier z puszki Coli, czy fantazyjne latte.
„dane sugerują, że spożycie napojów słodzonych cukrem wiąże się ze wzrostem głębokiej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej”-mówi Manaker.
zamiast tego zrób jeden z 12 najsmaczniejszych domowych napojów kawowych od dietetyka.,
przetworzone mięso
coraz częściej badania wykazały, że przetworzone mięso, takie jak pepperoni, kiełbasa, wędliny delikatesowe i bekon mają pewne poważne wady dla zdrowia. (Tak, nam też jest smutno.) Nie tylko zwiększają one ryzyko raka jelita grubego, ale mogą również zwiększyć cali na talii., Wiele badań wykazało, że dieta o niskiej zawartości przetworzonych mięs i innych przetworzonych produktów spożywczych (i wysokiej zawartości owoców i nabiału) pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej.
tłumaczenie: Pizza Pepperoni w piątkowy wieczór jest prawdopodobnie w porządku tu i ówdzie, ale jeśli chcesz schudnąć, zastanów się dwa razy, zanim dokonasz regularnego wyboru.,
biały chleb
pewnie wiesz, że białe pieczywo nie ma tyle błonnika i składników odżywczych, co ich pełnoziarniste odpowiedniki, ale minusy rafinowanych ziaren nie kończą się na tym. Duże badania z udziałem ponad 2800 dorosłych wykazały, że wyższe spożycie rafinowanych ziaren, takich jak te w białym chlebie, były związane z wyższym trzewnym (aka brzusznym) tłuszczem.
w miarę możliwości wybieraj pieczywo pełnoziarniste na biało., Ich powolne trawienie złożonych węglowodanów pozwoli Ci pełniejszy dłużej, co może również pomóc swoje wysiłki odchudzania.
Candy
tego nie powinno dziwić. Aby zminimalizować tłuszcz z brzucha, trzymaj dystans od miski cukierków! Z mnóstwem un-napełniania prostych węglowodanów, to wszystko zbyt łatwo przesadzić go na słodkie słodycze, takie jak owocowe lub czekoladowe cukierki.