wiele nowych mam błędnie uważa, że karmienie piersią pomaga w odchudzaniu po porodzie. Jednak podczas gdy karmienie piersią spala dużą liczbę kalorii, wymaga również dziennego spożycia około 500 więcej kalorii niż dieta przed ciążą.
To sprawia, że wiele mam zastanawia się, „jakie kroki mogę podjąć, aby schudnąć w ciąży, jednocześnie zapewniając, że moje dziecko dostaje składniki odżywcze, których potrzebuje, aby być szczęśliwe i zdrowe?,”
w tym artykule omówimy zdrowe nawyki, takie jak:
- picie dużej ilości wody każdego dnia
- uzyskanie jak najwięcej snu
- jedzenie zrównoważonej diety, w tym owoców, warzyw, chudego białka i zdrowych tłuszczów
- włączenie umiarkowanego wysiłku do codziennej rutyny
chociaż te wskazówki mogą brzmieć znajomo każdemu, kto wcześniej próbował schudnąć, istnieje wiele dodatkowych uwag, które musisz zachować w codziennej rutynie
umysł podczas próby schudnięcia i karmienia piersią.,
z tego powodu eksperci z Mustela zebrali osiem wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć zrównoważone odchudzanie, zachowując zdolność organizmu do produkcji zdrowego, bogatego w składniki odżywcze mleka. Jako bonus pokażemy Ci również, jak możesz napinać skórę od zewnątrz-za pomocą produktu ujędrniającego i tonizującego od Mustela.,
8 najlepszych wskazówek, aby schudnąć podczas karmienia piersią
1) pić co najmniej 8 filiżanek wody codziennie
picie dużej ilości wody każdego dnia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla ogólnego stanu zdrowia ciała — niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy nie. I jest to szczególnie ważne dla mam karmiących piersią.,
- przyczynia się do regularnych funkcji organizmu, takich jak krążenie, trawienie, regulacja temperatury ciała, transport składników odżywczych i produkcja mleka
- pomaga nerkom i ułatwia utrzymanie toksyn w organizmie
- pomaga dłużej czuć się pełniejszym i zapobiega przejadaniu się
- utrzymuje mięśnie w 100%
- łączy się z olejem na skórze, tworząc barierę ochronną przed szkodliwym promieniowaniem UV i innymi toksynami środowiskowymi
zalecamy picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie., Brzmi jak zbyt wiele, by prosić o to zapracowaną mamę?
- zacznij od wypicia dwóch filiżanek z samego rana
- następnie wypij dwie filiżanki na lunch i kolację — to sześć filiżanek
- następnie, aby uzyskać ostatnie dwie filiżanki, napełnij butelkę wody 16 uncji wody i popijaj ją przez cały dzień
Jeśli „nie pijesz wody”, wypróbuj butelkę infuzyjną, która pozwoli Ci dodać nutę owoców. Seltzer działa równie dobrze i jest szczególnie dobry dla tych z Was, którzy lubią pić napoje gazowane., Po prostu upewnij się, że wybrany napój nie ma dodatku cukru, ponieważ może trafić do Twojego dziecka poprzez mleko matki.
2) jedz zdrową dietę, aby schudnąć podczas karmienia piersią
podamy Ci kilka pomysłów na utrzymanie zdrowej diety, ale najpierw musisz upewnić się, że masz wystarczającą ilość kalorii. Już spalasz dużo kalorii podczas karmienia piersią, a kiedy rzucasz w ćwiczeniach, może to prowadzić do problemów, jeśli nie jesteś ostrożny.,
podczas karmienia piersią będziesz musiała dodać dodatkowe 300 do 500 kalorii dziennie, zwiększając całkowite dzienne spożycie między 2200 a 2500 kalorii.
przestrzeganie tych wytycznych dotyczących zdrowego odżywiania zapewni, że spożywasz odpowiedni rodzaj kalorii. Po tym wszystkim, to zupełnie normalne, aby uzyskać dodatkowy głodny — i pozostać głodny! – podczas karmienia piersią.
owoce&warzywa
owoce i warzywa powinny stanowić dużą część spożycia kalorii., Prostym sposobem, aby uzyskać zdrową dawkę tych pokarmów, jest rozpoczęcie dnia od koktajlu owocowego i warzywnego. Banan, truskawki i jagody w połączeniu z mlekiem migdałowym i dwoma garściami szpinaku sprawiają, że zdrowe i pyszne śniadanie.
poza tym spróbuj dołączyć porcję warzyw do obiadu i kolacji, aby zakończyć swój dzień. Jeśli zgłodniejesz między posiłkami, munch na marchewce, pomarańczy, jabłku lub innym surowym warzywie zamiast czegoś przetworzonego.,
Lean Protein
białko można otrzymać z wielu różnych pokarmów, ale powinieneś dążyć do” chudego ” białka. Chudego białka można znaleźć w żywności, takich jak kurczak, ryby, fasola, i proszków białkowych. Dodanie miarki tego ostatniego do porannego koktajlu może pomóc uzupełnić zdrowe śniadanie.
na lunch i kolację, obejmują kawałek kurczaka lub ryby, lub filiżankę ulubionej fasoli, aby uzyskać korzyści zdrowotne z tych produktów pakowanych w białko.,
zdrowe tłuszcze
może się wydawać, że celowe dodawanie tłuszczu do diety podczas próby schudnięcia, ale zdrowe tłuszcze są ważne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka, gdy karmisz piersią.
te korzystne tłuszcze można znaleźć w żywności, takiej jak:
- migdały
- orzechy włoskie
- nasiona konopi
- Nasiona Chia
- oliwki
- oliwa z oliwek
- olej kokosowy
- awokado
istnieje wiele prostych sposobów na wprowadzenie zdrowych tłuszczów do diety., Jednym ze sposobów jest odmierzenie łyżki nasion konopi i łyżki nasion chia do porannego koktajlu. Owoce, warzywa, białko i zdrowy tłuszcz w jednym łatwym do zjedzenia posiłku? Naprawdę nie możesz prosić o lepsze śniadanie.
na obiad spróbuj dodać trochę oliwek do sałatki lub polać ją sosem na bazie oliwy z oliwek. Przyjdź na kolację, ugotuj kurczaka lub rybę z odrobiną oleju kokosowego. Smakuje świetnie i jest dobre dla Ciebie. A jeśli znajdziesz się głodny między posiłkami, spróbuj podjadania na garść orzechów, aby utrzymać energię.,
przygotowywanie posiłków
Planowanie posiłków z wyprzedzeniem to nie tylko dobry pomysł w odniesieniu do oszczędzania czasu, ale także dobry pomysł ze względu na zdrowie. Kiedy planujesz i przygotowujesz posiłki z wyprzedzeniem, nie będziesz kuszony, aby zjeść więcej niż masz.
Planowanie posiłków eliminuje również potrzebę zatrzymania się na coś szybkiego do jedzenia, ponieważ jesteś zbyt zmęczony lub nie masz wystarczająco dużo czasu na gotowanie. Twój posiłek będzie już przygotowany. Dzięki przyszłemu nastawieniu na przygotowanie posiłków, możesz spożywać zdrowsze kalorie.,
3) Włącz umiarkowane ćwiczenia
utrzymanie kontroli nad swoją dietą to tylko połowa sukcesu. Aby schudnąć podczas karmienia piersią, trzeba również wykonywać.
Kiedy myślimy o ćwiczeniach, zbyt często wyobrażamy sobie chodzenie na siłownię lub bieganie na długich dystansach. Z niemowlęciem karmiącym piersią, jednak te działania mogą być wszystkie, ale niemożliwe.
w rzeczywistości ważne jest, aby odczekać co najmniej sześć do ośmiu tygodni przed rozpoczęciem lub ponownym uruchomieniem poważnego schematu ćwiczeń., Ekstremalne diety i ćwiczenia fizyczne mogą mieć wpływ na zdolność organizmu do produkcji zdrowego mleka — więc bądź ostrożny.
zazwyczaj ćwiczenia poporodowe można podzielić na dwie podstawowe kategorie:
- układ sercowo-naczyniowy (cardio)
- obciążeniowy
każdy rodzaj aktywności ma swoją odrębną korzyść dla organizmu. Cardio (wszystko, co zwiększa tętno przez 15 do 20 minut) jest Świetne dla zdrowia serca, płuc i krążenia. Ćwiczenia obciążające, z drugiej strony, pomaga wzmocnić mięśnie i kości.,
Po rozpoczęciu schematu treningu, może być konieczne zwiększenie zużycia kalorii, aby upewnić się, że organizm ma składniki odżywcze potrzebne do wspierania produkcji mleka. Jeśli planujesz szczególnie intensywny trening, zjedz zdrowe węglowodany około pół godziny wcześniej.
na szczęście ćwiczenia nie muszą być trudne lub intensywne, aby uzyskać rzeczywiste rezultaty. Cardio może być tak proste, jak pójście na energiczny spacer podczas pchania dziecka w wózku. Chodzenie to ćwiczenie o niskim wpływie, które może podnieść tętno bez negatywnego wpływu na kolana lub stawy.,
4) wysypiaj się jak najwięcej
sen jest tak samo ważny dla odchudzania po ciąży, jak ćwiczenia i dieta, ale uzyskanie odpowiedniego snu może być trudne, gdy karmisz noworodka piersią. Jednak znaczenie snu nie można przecenić. Dlaczego? Ponieważ kiedy śpisz, twoje ciało naprawia się i wraca do zdrowszego stanu.
oto jak twoje ciało staje się zdrowsze podczas snu:
- ciśnienie krwi wraca do normalnego poziomu (jeśli jest podwyższone w ciągu dnia przez stresory).
- mięśnie rozluźniają się.,
- zwiększa się dopływ krwi do narządów i mięśni.
- hormon wzrostu jest uwalniany.
- oddychanie i tętno stabilizują się i stają się bardziej spójne.
a to tylko wierzchołek zdrowej góry lodowej. W rzeczywistości przyrost masy ciała jest związany z brakiem snu. Aby dodać obrażenia, głodne, pozbawione snu nowe Mamy mają tendencję do zaspokajania swoich pragnień prostymi węglowodanami, które często powodują przyrost masy ciała (a nie utratę wagi).,
więc nawet jeśli robisz wszystko na tej liście dobrze, ale nie sypiasz wystarczająco każdej nocy, możesz mieć trudności z utratą tych ostatnich kilku kilogramów. Z tego powodu zalecamy co najmniej siedem godzin snu każdej nocy.
Jeśli Twoje dziecko jeszcze nie śpi w nocy, zrób sobie drzemkę, gdy zdrzemnie. To daje organizmowi czas potrzebny do odzyskania i pozostać tak zdrowe, jak to możliwe.,
5) Zastosuj Ujędrniający& produkt tonizujący
częścią procesu powrotu do wyglądu przed dzieckiem jest ujędrnienie i tonizowanie skóry. Ćwiczenia mają wiele wspólnego z tym celem, ale możesz pomóc swojemu organizmowi z zewnątrz, stosując produkt ujędrniający i tonizujący przez cały dzień. Polecamy żel ujędrniający do ciała Mustela, Serum ujędrniające Biust oraz Serum na rozstępy (zapobiegające i zmniejszające uporczywe rozstępy).,
te produkty są specjalnie opracowane, aby pomóc zmienić kształt ciała po porodzie poprzez:
- wzmocnienie elastyczności skóry.
- promowanie produkcji kolagenu.
- ujędrnia skórę od wewnątrz.
- łagodzi suchą, napiętą, wrażliwą skórę.
produkty ujędrniające i tonizujące Mustela pomagają w tym poprzez połączenie naturalnych, hipoalergicznych składników. Ponadto cała linia produktów Mustela jest wolna od parabenów, ftalanów, fenoksyetanolu, bisfenoli A I S, kofeiny i alkoholu., To sprawia, że wszystkie produkty Mustela są bezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka karmiącego piersią.
możesz więc zastosować produkt ujędrniający i tonizujący tam, gdzie go potrzebujesz i kiedy go potrzebujesz, nie martwiąc się o wpływ, jaki będzie miał na twoje dziecko.
6) karmienie piersią często
można karmić na żądanie. Choć może się wydawać, że twój maluch jest coraz za dużo, wiedzą, czego potrzebują. Pamiętaj, spalasz kalorie podczas karmienia piersią. Więc jeśli pielęgniarka na żądanie, będzie spalić jeszcze więcej kalorii w ciągu dnia.,
Jeśli zaczynasz ćwiczyć więcej, oczywiście stracisz trochę wagi. Jednak organizm będzie musiał wiedzieć, że nawet jeśli niektóre z jego złogi tłuszczu znikają, to nadal musi produkować mleko. Dlatego karmienie piersią na żądanie — lub karmienie piersią częściej — podczas ćwiczeń jest świetnym pomysłem do zastosowania w praktyce.
7) unikaj szybkich poprawek
przy wszystkich nowych trendach diety, trudno nie dać się wciągnąć. Ale musisz pamiętać o najważniejszej rzeczy: produkcji mleka matki. Wiele z tych trendów ma ogromny wpływ na podaż mleka., Jeśli karmisz piersią, to musi być twoim priorytetem.
gdy schudniesz zbyt szybko, twoja podaż mleka maleje, więc bądź ostrożny, gdy masz możliwość szybkiej diety. Waga w końcu przyjdzie off…in czas. Miej oko na nagrodę. Pamiętaj: powolny i stały wygrywa wyścig!
8) Spotkaj się z dietetykiem
szukanie dietetyka, aby schudnąć podczas karmienia piersią to mądry wybór. W końcu specjalizują się w dziedzinie diety i żywienia. Powinieneś określić dietetykowi, jakie są Twoje cele., Jeśli twoim celem jest schudnąć podczas karmienia piersią, twój dietetyk będzie pamiętać, że jesz dla dwóch osób.
możecie usiąść razem, aby stworzyć plan specjalnie dla was. Pozwól, aby to na chwilę utonęło-budując plan specjalnie dla Ciebie. Więc szukać profesjonalnej pomocy dla wskazówek w zakresie diety i żywienia, jeśli trzeba.
najważniejszym krokiem do utraty wagi podczas karmienia piersią
najważniejszym krokiem do utraty wagi podczas karmienia piersią jest cierpliwość. Nie naciskaj na siebie. Twoje ciało właśnie przeszło poważne zmiany.,
nawet jeśli jesteś prawdopodobnie bardzo podekscytowany, aby wrócić do swoich obcisłych dżinsów, najlepiej dać swojemu organizmowi czas potrzebny do odzyskania. Zajęło to dziewięć miesięcy, aby umieścić tę wagę na, więc być rozsądne z oczekiwaniami na uzyskanie go z powrotem.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące utraty wagi, utrzymania zdrowej diety lub wykonywania ćwiczeń poporodowych, należy zwrócić się do lekarza.