jednym z wielu powodów, dla których kochamy jazdę na rowerze, jest to, że pozwala nam wyjść na zewnątrz i odkrywać. Ale z zimą na wyciągnięcie ręki, czasami pogoda jest po prostu okropna lub po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia. Następna najlepsza opcja? Zajęcia spinningowe, oczywiście.
większość studiów oferuje różne opcje zajęć-niektóre tak krótkie, jak 20 minut lub tak długie, jak 90 minut—więc zawsze możesz dopasować trening do swojego harmonogramu., Obecnie dostępne są nawet rowery domowe, które przesyłają klasy bezpośrednio do Twojego salonu z firm takich jak Peloton, NordicTrack i Technogym. Na przykład zajęcia przyjazne dla początkujących uczą uczestników prawidłowej formy i techniki, która przełoży się na każdy inny poziom.
poza tym praca, którą wykonujesz w klasie—czy to w domu, czy na siłowni—doskonale uzupełnia Twój trening na drodze, Według instruktora Peloton Jess King., „To okazja do zabawy podczas treningu—jest coś, co możesz usłyszeć, nauczyć się i doświadczyć, co możesz zabrać ze sobą na drogę. Dlaczego więc nie zanurzyć się w obu światach?”mówi.
Poniżej znajduje się osiem dodatkowych korzyści z klasy Spin, i dlaczego absolutnie należy wziąć tę, którą byłeś ciekawy.
Dołącz do nas już teraz po najnowsze porady i wskazówki!
każdy może to zrobić.
Spinning to jedna z tych rzeczy, która wydaje się nieco onieśmielająca, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś., Ale tak długo, jak masz dostęp do siłowni lub roweru, można wziąć zajęcia, które wahają się od początkujących do ekspertów, mówi King, z których każdy pomaga budować główne grupy mięśni wykorzystywane do jazdy na rowerze i układu sercowo-naczyniowego.
„mamy niepowtarzalną okazję stworzyć coś dla każdego” – mówi King. Ale większość studiów i instruktorów oferuje wiele opcji, które będą odpowiadać Twoim potrzebom lub poziomowi doświadczenia.
a jeśli masz już dość wytrzymałości, aby wspinać się po wzgórzach i jeździć długo Na Zewnątrz, jesteś o wiele bardziej gotowy, aby podbić klasę Spin., Zarówno studia, jak i opcje w domu oferują dłuższe, bardziej zaawansowane zajęcia.
to wyjątkowe doświadczenie.
nie trzeba dodawać, że jazda na spinie to nie to samo, co Jazda Na Zewnątrz. Chociaż nadal możesz doświadczyć podobnego terenu (wzgórza i płaski teren), King mówi, że zajęcia w studio i wirtualne Spin mogą być bardziej imprezą niż treningiem.,
„jest muzyka z różnych dekad—od klasycznego rocka po EDM—i używamy treningu interwałowego, treningu Tabaty i treningu tętna, więc nadal jest to świetny trening”, mówi o Peloton, choć konkurenci oferują podobne wrażenia.
wiele razy, kiedy jesteś na drodze, to tylko Ty i głos, który jest w twojej głowie. To może być dobra rzecz, gdy chcesz uciec do natury i oczyścić swój umysł, ale może być zła, gdy głos mówi ci, abyś wrócił do domu., Bycie w klasie zmienia wszystko-szczególnie, gdy masz motywację instruktora dopingującego Cię. (Bo bądźmy prawdziwi, są chwile, kiedy po prostu naprawdę nie chcesz robić tego treningu interwałowego na własną rękę.)
„Spin daje nowe spojrzenie na to, jak jeździć, oddychać i myśleć o swoim ciele”, mówi King.
jest społeczność wspierająca.
kiedy bierzesz udział w zajęciach indoor cycling, wszyscy, od instruktora po innych uczestników, są tam, aby cię zachęcić i wesprzeć.,
„wszyscy ci kibicują—nie jesteś sam w tym doświadczeniu” – mówi King. „Używamy roweru jako medium dla tego połączenia i energii.”
i Charlee Atkins, C. S. C. S., były mistrz instruktor w SoulCycle i założyciel Le Sweat, zgadza się. „jest bardzo pomocny—obarczają się odpowiedzialnością i świętują swoje zwycięstwa i porażki” – mówi. „Często mogą stać się rodzajem „rozszerzonej rodziny”.”
może być naprawdę ciężko być samemu na rowerze, walcząc o ukończenie szczególnie wymagającej jazdy. Czasami Twoim pierwszym instynktem jest poddanie się., Ale kiedy wokół ciebie są inni ludzie, to sprawia, że chcesz iść dalej i udowodnić, że możesz skończyć to, co zacząłeś. To właśnie robi zajęcia spinningowe. I ten sposób myślenia może i przyniesie korzyści również na drodze.
Jeśli już znalazłeś świetną społeczność jeźdźców na świeżym powietrzu, Zajęcia indoor oferują takie same koleżeństwo i odpowiedzialność, tylko w innym otoczeniu.
to świetny trening całego ciała.,
nie tylko zajęcia Spin przynoszą korzyści twoim mięśniom—wszystko od nóg do rdzenia—ale jest to również świetny trening sercowo-naczyniowy o niskim wpływie, który poprawia przepływ krwi, zwiększa wytrzymałość, poprawia nastrój i zapobiega chronicznym problemom, takim jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar mózgu i cukrzyca, według Mayo Clinic.
i z powodu tego intensywnego treningu cardio, spalisz mnóstwo kalorii, zbyt., Podczas gdy King mówi, że średnia wynosi około 400 do 600 kalorii na klasę, widzi, że niektórzy jeźdźcy spalają więcej, jeśli są szczególnie twarde i długie.
niektóre zajęcia indoor cycling zawierają nawet użycie ciężarów dłoni do „promowania pracy górnej części ciała, ponieważ jazda na rowerze jest głównie treningiem dolnej części ciała”, dodaje Atkins. Tak więc w jednej 45-minutowej sesji możesz rzucić wyzwanie swojej górnej części ciała,dolnej części ciała i rdzenia.
to wygodne.
Jazda Na zewnątrz może zająć kilka godzin, a większość ludzi nie ma takiego czasu w ciągu tygodnia., Więc biorąc indoor cycling klasy albo w domu, na siłowni, lub w studio jest świetnym rozwiązaniem, gdy twój harmonogram jest zapakowany, i masz tylko godzinę lub mniej do pracy.
ale nie martw się—ćwiczenie przez krótszy czas nie oznacza, że nie czerpiesz takich samych korzyści jak dłuższy trening. Wiele klas ma interwały o wysokiej intensywności, które pomagają budować zwiększoną sprawność sercowo-naczyniową i mięśniową w krótszym czasie niż dłuższa, ale stabilna jazda na drodze.
jest mało efektowny.,
Indoor cycling nie pobije twoich stawów, jak inne formy cardio, takie jak bieganie. „Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które wracają po kontuzji” – mówi Atkins, ponieważ twoje biodra, kolana i kostki nie wytrzymają całego uderzenia. To sprawia, że jest to świetny wybór dla tych, którzy nie są jeszcze funkcjonujące w 100 procent po zranieniu, starsi dorośli szukają sposobu, aby pozostać aktywnym bez nakładania dodatkowego nacisku na swoje stawy, lub tych, którzy cierpią na zapalenie stawów.
możesz zrobić to sam.,
na drogach nie można obniżyć klasy góry, jeśli nie masz ochoty na wspinaczkę tego dnia. Ale piękno klasy Spin polega na tym, że możesz dostosować ją do własnych potrzeb. Instruktor Spin służy Ci pomocą, ale zawsze możesz zmodyfikować trening.
na przykład nie musisz pozostawać na rowerze podczas treningu górnej części ciała, jeśli czujesz się bezpieczniej na solidnym podłożu. Możesz również iść wolniej, jeśli potrzebujesz—nie musisz się martwić, że zostaniesz upuszczony. A jeśli Klasa zmotywuje cię do jeszcze większego wysiłku, może spróbuj ścigać się z przyjacielem obok ciebie., Wszyscy w klasie są po to, aby ćwiczyć jak najlepiej, ciesząc się motywacyjnymi wibracjami grupy. Więc cokolwiek czujesz, rób swoje.
to daje odpocząć rowerowi.
przełączenie go na kilka klas Spin pozwoli rowerowi odpocząć od elementów, nie tylko ciała. Deszcz, brud i śnieg z czasem odbiją się na Twoich komponentach. Zastąpienie tylko niektórych treningów klasami Spin da Ci możliwość zakupu i zainstalowania nowych części lub czasu na zabranie roweru do sklepu na strojenie.,