istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec zmęczeniu oczu. Niektóre z nich możesz nawet zacząć robić dzisiaj.
często odwracaj wzrok lub reguła 20-20-20
często zmęczenie oczu występuje, gdy angażujesz się w pojedynczą czynność zbyt długo bez przerwy. Powinieneś skupić się na czymś innym niż aktywność co 20 minut. To, na czym się skupiasz, powinno być 20 stóp dalej, i powinieneś na to patrzeć przez co najmniej 20 sekund. Jest to znane jako zasada 20-20-20.,
powinieneś nie tylko odwracać wzrok co 20 minut, ale także odwrócić się od intensywnej aktywności na kilka godzin w ciągu dnia. Jeśli musisz pracować na ekranie lub jechać na dużą odległość przez wiele godzin, upewnij się, że zrównoważysz tę aktywność z innymi, które wymagają różnych zastosowań twoich oczu. Na przykład, jeśli spędziłeś cały ranek pracując nad komputerem, wybierz się na spacer w naturalnym świetle podczas przerwy na lunch.,
Czytaj więcej: 10 rzeczy, które dzieją się, gdy siedzisz cały dzień „
Ustaw ekran
upewnij się, że patrzysz na urządzenie cyfrowe w odpowiedniej odległości i we właściwej pozycji. Ekran powinien znajdować się kilka stóp od oczu lub mniej więcej długości ramienia. Ekran należy oglądać na poziomie oczu lub nieco poniżej nich. Dotyczy to również przenośnych urządzeń cyfrowych: należy je odczytywać poniżej poziomu oczu.
Kolejną przydatną wskazówką dla urządzeń cyfrowych jest powiększenie tekstu na ekranie, aby jak najlepiej odpowiadał twojemu poziomowi komfortu., Prawdopodobnie można dostosować rozmiar tekstu w ustawieniach urządzenia.
Znajdź odpowiednie światło
oświetlenie może powodować zmęczenie oczu. Może być zbyt ciemny lub zbyt jasny, w zależności od aktywności. Światło powinno pochodzić z tyłu, jeśli koncentrujesz się intensywnie na czymś takim jak czytanie. Ściemnianie świateł może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu podczas oglądania telewizji.
upewnij się, że ekrany, które oglądasz, są odpowiednio oświetlone. Dostosuj jasność w razie potrzeby. Odblaski mogą powodować zmęczenie oczu, więc spróbuj zacienić okna lub użyć filtrów, aby zmniejszyć odblaski na urządzeniu cyfrowym.,
wielozadaniowość poprawnie
często podczas pracy na komputerze trzeba używać materiałów drukowanych lub innych materiałów. Na przykład może być konieczne transkrypcja formularza lub notatek. Jeśli musisz odwoływać się do dokumentów i tym podobnych podczas korzystania z komputera, należy umieścić je, aby uniknąć konieczności poruszania oczami, szyją i głową zbyt często. Stojak na dokumenty może pomóc umieścić materiały między klawiaturą a monitorem, co zmniejsza zmęczenie oczu.,
stosowanie kropli do oczu
intensywna ostrość, szczególnie podczas oglądania ekranu, może spowodować dramatyczne zmniejszenie liczby mrugnięć na minutę. Kiedy mrugasz mniej, twoje oczy mogą wyschnąć i podrażnić. Można to rozwiązać za pomocą kropli do oczu, takich jak sztuczne łzy. Możesz również próbować mrugać częściej podczas korzystania z ekranu, co może zapobiec wystąpieniu objawów.
Sprawdź powietrze
może się okazać, że spędzasz czas w miejscu o złej jakości powietrza. Suche lub zanieczyszczone środowiska i miejsca z wentylatorami i agregatami grzewczymi i chłodzącymi mogą powodować zmęczenie oczu., Możesz chcieć:
- popraw powietrze za pomocą nawilżacza
- Wyłącz system ogrzewania i chłodzenia
- przenieś się w miejsce, które nie ma tych samych problemów z powietrzem
załóż odpowiednie okulary
skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy potrzebujesz specjalnych okularów, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Możesz nawet potrzebować specjalistycznych soczewek, urządzeń lub terapii oczu dla aktywności, która powoduje obciążenie. Niektóre powłoki i odcienie soczewek mogą pomóc Twoim oczom. Może też okazać się, że trzeba skrócić czas noszenia soczewek kontaktowych, aby pomóc odpocząć oczy.,
skróć czas spędzony na pojedynczej aktywności
prostym sposobem na uniknięcie zmęczenia oczu jest ograniczenie czasu ekspozycji na pojedynczą aktywność, która wymaga intensywnej koncentracji. Staraj się spędzać mniej czasu na urządzeniach cyfrowych.