Jeśli jesteś kobietą, która w dowolnym momencie sprawdziła programy fitness lub treningi online, istnieje duże prawdopodobieństwo, że natknąłeś się na BBG (Bikini Body Guide) przez Kayla Itsines. Facebook i Instagram, przed i po zdjęciach kobiet na całym świecie, które tracą masę ciała i zyskują masę mięśniową, korzystając z przewodnika. Zrobiłem to (próbowałem i tak) i mogę powiedzieć, że jest to prosty, prosty program, zapewniający 12 tygodni hardcore treningów., Po zakończeniu programu, jednak na pewno okazało się, że są pewne rzeczy chciałbym wiedzieć, zanim zacząłem.
jest E-book I aplikacja
mogłem oszukać system trochę przez znajomego przesłać mi program (Oops, przepraszam Kayla). Niezależnie od tego, myślałem, że kiedykolwiek był tylko e-book, ale jest też aplikacja.,
wersja PDF kosztuje $52 (plus podatek), który obejmuje cztery tygodnie przed treningiem i 12 tygodni treningów, ze zdjęciami jak je wykonać i wyjaśnieniami symboli, które zobaczysz w całym przewodniku. Zawiera również listę potrzebnego sprzętu, ćwiczenia rozciągające, przypomnienia o postępach zdjęć i zalecenia Kayli dotyczące prawidłowego wykonania programu. Każdy trening trwa 28 minut i możesz zapisać e-book na telefonie lub iPadzie i wyciągnąć go, gdy tylko będziesz gotowy do rozpoczęcia treningu.
aplikacja potu, z drugiej strony, to zupełnie inna historia., Pobierasz ją ze sklepu App Store i płacisz 19,99 USD za miesięczną subskrypcję lub 243 USD za rok. Posiada cztery różne programy( w tym BBG i BBG Stronger), filmy z treningów, sygnały audio od trenera, własną playlistę usprawnioną przez Apple Music i wiele więcej. Ponadto możesz połączyć aplikację z Apple Watch i oglądać filmy stamtąd.,
będziesz potrzebował członkostwa w siłowni
przewodnik mówi możesz zrobić program w domu, ale będę szczery, o wiele łatwiej jest to zrobić na siłowni. Każda siłownia, do której idziesz, będzie miała sprzęt, którego Kayla używa w programie, więc nie musisz wychodzić z drogi, aby znaleźć rzeczy. Poza tym sprzęt do siłowni może być drogi, a ja osobiście nie chciałem, aby leżał w moim domu. Robienie treningów w domu samemu jest również trochę nudne i nie motywujące., Ponadto, jeśli używasz aplikacji i chcesz zrobić program BBG silniejszy, będziesz potrzebował sprzętu, takiego jak kable i maszyny.
nie pomijaj 4-tygodniowego treningu przedtreningowego
popełniłem duży błąd pomijając trening przedtreningowy. Pomyślałem, że ponieważ już podnosiłem ciężkie i robiłem cardio co jakiś czas, lepiej byłoby mi nie robić tego i iść prosto do programu. Co za żart. Zrobiłem dwa treningi i ledwo przebrnąłem przez nie., Musiałem wrócić do treningu przedtreningowego i popracować nad sobą, wszystko dlatego, że nie doceniłem ilości cardio, które w to weszło. Będziesz zaskoczony, jak trudniej jest to zrobić, niż się wydaje. Więc zrób sobie przysługę i nie śpiesz się. To nie jest łatwy program.
wszystkie treningi HIIT
OK, skłamałem. Nie są to wszystkie treningi HIIT, ale zdecydowanie tak jest. Kayla ma harmonogram w niektórych LISS (stan stacjonarny o niskiej intensywności) cardio co drugi dzień, ale to zależy od ciebie, co planujesz zrobić.,
istnieją trzy treningi HIIT (high-intensity interval training) w tygodniu, które trwają 28 minut. To, co utrudnia, to próba ukończenia jak największej liczby rund obwodu w ciągu 7 minut, odpoczynku przez 30 sekund i robienia tego od nowa, w sumie przez cztery rundy. Celem HIIT jest utrzymanie tętna w górze, więc jeśli czujesz, że umierasz, robisz to dobrze.
jest to dużo pracy Quad
TBH, jeśli chcesz zbudować booty, to nie jest to program dla Ciebie., Jest tu dużo kucania, skakania i lonżowania, a to absolutnie niszczy twoje quady. Ale ponieważ żaden z treningów nie koncentruje się na pośladkach i ścięgnach ścięgien, nie robi to wiele dla pleców.
musisz rozciągnąć
Kayla ' s BBG zawiera sesję cool down (rozciąganie) po treningu, co jest świetne, ale zdecydowanie powinieneś rozciągnąć się przed treningiem, zbyt. Idąc w sztywny, a następnie skacząc i kucając, zrobi numer do mięśni i stawów., I zdecydowanie powinieneś toczyć pianę, jeśli masz szansę. Walcowanie piany może boleć, ale pomaga przyspieszyć regenerację, uwalniając kwas mlekowy w mięśniach.
musisz w pełni zaangażować się w program
ten jest nie do pomyślenia. Nie możesz oczekiwać wyników na Instagram, jeśli nie wkładasz pracy. Jest to program oparty na cardio, który z pewnością pomoże Ci dopasować się, jeśli po prostu poświęcisz na to czas. A skoro to tylko 28 minut dziennie, nie ma usprawiedliwienia., Program jest dla Ciebie, wszystko, co musisz zrobić, to wziąć go dzień po dniu.
istnieje niesamowita społeczność BBG
na Instagram istnieje oficjalna społeczność BBG, która publikuje informacje o spotkaniach grupowych, cytatach motywacyjnych i zdjęciach z postępów osób w społeczności. To niesamowite źródło, aby uzyskać potrzebne wsparcie i motywację do ukończenia programu.
znając te rzeczy zanim zacząłem BBG zdecydowanie ułatwiłoby to proces., Zwłaszcza jeśli jesteś nowy w fitness i używasz przewodnika, aby rozpocząć podróż odchudzania. Znalezienie jakiejkolwiek wymówki, by się zatrzymać, może być największym wyzwaniem, a gdybym wiedział o tym wszystkim, byłbym lepiej przygotowany psychicznie.