Zobacz także: kalkulator BMI
1: bieganie lub chodzenie
ok, prawdopodobnie myślisz, 'jak ruch nóg zmniejsza te uchwyty miłości? Prawda jest taka, że nie ma sposobu, aby celować w tłuszcz z brzucha. Twoje genetyki decydują, gdzie tłuszcz osadza się w twoim ciele, więc najlepszą rzeczą do zrobienia jest rozpoczęcie ruchu.
podczas ćwiczeń spalane są kalorie, a procent tkanki tłuszczowej zmniejsza się., Tak więc ćwiczenia nie tylko pomaga stracić tłuszczu z brzucha, to również rzuca tłuszcz z innych obszarów. Bieganie i chodzenie to dwa z najlepszych ćwiczeń spalających tłuszcz. Do tego potrzebny jest tylko dobry sprzęt. Między nimi bieganie spala więcej kalorii, ale chodzenie naprawdę nie jest zbyt daleko w tyle.
bieganie i chodzenie może być częścią rutynowego treningu interwałowego i nie zapomnij się rozgrzać i ochłodzić, jeśli zaczniesz biegać w celu utraty wagi.
2: trenażer eliptyczny
niektórzy z nas nie mają już mocnych stawów, które mieliśmy jako nastolatkowie., Jogging nie wchodzi w grę, a chodzenie nie wystarczy. Dobrą wiadomością jest to, że trenażery eliptyczne zapewniają intensywny, mało wpływowy trening cardio. W rzeczywistości, 145 funtów. osoba może spalić około 300 kalorii w 30 minut na trenażerze eliptycznym. To mniej więcej tyle kalorii co spalanie podczas biegania, ale bez zużycia stawów.
3: Bicycling
Bicycling is another great low impact cardio exercise. Nie wspominając, że jest to świetny sposób na podróżowanie lub zwiedzanie wsi. W zależności od prędkości i intensywności przeciętny człowiek może spalić od 250 do 500 kalorii podczas 30-minutowej jazdy rowerem.,
4: ćwiczenia rowerowe
spalanie tkanki tłuszczowej na ciele i brzuchu z ćwiczeniami cardio to połowa sukcesu. Następnie wzmacnia mięśnie brzucha, więc masz coś do pokazania, gdy tłuszcz zostanie zrzucony. W ostatnim badaniu ćwiczenia ab zostały uszeregowane od najlepszych do najgorszych. Ćwiczenie rowerowe sklasyfikowane jako #1, ponieważ wymaga stabilizacji brzucha, rotacji ciała i większej aktywności mięśni brzucha., ćwiczenia rowerowe, które możesz wykonać zanim wsiądziesz na rower:
-połóż się na plecach z rękami za głową
-podnieś kolana do klatki piersiowej, podnosząc głowę i ramiona z Ziemi
-Przynieś prawy łokieć do lewego kolana i wyprostuj prawą nogę
-zmień strony – przynieś lewy łokieć do prawego kolana i wyprostuj lewą nogę
-Kontynuuj przełączanie stron, aby symulować ruch pedałowania
-oddychanie powinno być zrelaksowane, a nawet
-wykonaj 1-3 zestawy z 12-16 powtórzeniami
#5: krzesło kapitana nogi podnieść
do tego ćwiczenia potrzebujesz krzesło kapitana, które znajduje się w większości siłowni., Krzesło ma wyściełane plecy i podłokietniki z uchwytami. Twoje nogi zwisają swobodnie.
-stań na krześle i chwyć za paski ręczne
-trzymaj plecy płasko przy podkładce, podnosząc kolana do klatki piersiowej
-następnie opuść nogi z powrotem
-dla dodatkowej intensywności, trzymaj nogi prosto, gdy je podnosisz
– wykonuj 1-3 zestawy z 12-16 powtórzeniami
# 6: cwiczenie crunch ball
to ćwiczenie wymaga dużej stabilizacji, która angażuje więcej mięśni. Będziesz potrzebował piłki do ćwiczeń.,
-połóż się na piłce, aby twoja dolna część pleców była podparta, a stopy są mocno osadzone na Ziemi
-połóż ręce na klatce piersiowej lub za głową
-kontrakt abs i podnieś tułów do góry i do przodu
-opuść plecy
-utrzymuj piłkę stabilną podczas każdego chrupnięcia
-wydech podczas chrupania; wdech podczas opuszczania pleców
-wykonaj 1-3 zestawy z 12-16 powtórzeniami
# 7: Vertical leg crunch
. Ale to wymaga, aby utrzymać nogi prosto, co sprawia, że abs pracować ciężej i zwiększa intensywność treningu.,
-połóż się z rękami za głową
-połóż nogi prosto do góry z kolanami skrzyżowanymi
-Flex abs, aby podnieść głowę i ramiona z podłogi
-połóż się z powrotem
-trzymaj nogi wyciągnięte w powietrzu przez cały czas
-wydech podczas zginania; wdech podczas leżenia
-wykonuj 1-3 zestawy z 12-16 powtórzeniami
# 8: Reverse crunch
reverse crunch został również Sklasyfikowany powyżej regularnych Crunch jako 5.najlepsze ćwiczenie do wzmacniania rdzenia
mięśnie.,
-połóż się płasko na podłodze z ramionami po bokach
-skrzyżuj stopy i podnieś je z podłogi, aby kolana tworzyły kąt 90 stopni
-mięśnie brzucha kontraktowe i podnieś głowę i ramiona z Ziemi
-wydech, gdy kontraktujesz; wdech, gdy opuszczasz Plecy
-wykonuj 1-3 zestawy z 12-16 powtórzeniami
stonowane mięśnie brzucha po prostu stały się łatwe
skuteczne spłaszczenie brzucha jest kwestią spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśni. Najlepszym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej jest poprzez ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, chodzenie, trening eliptyczny i jazda na rowerze., Dzięki tym ćwiczeniom spalanie tłuszczu z brzucha, rozrzucanie uchwytów miłosnych i budowanie sześciopaku jest całkowicie możliwe. Więc wyślij swoje ciało notatkę: płaskie abs są w stylu i nadszedł czas, aby dostać swoje!
autor bio:
Mike Jackson jest konsultantem ds. żywienia w www.esupplements.com, a także niezależny pisarz w dziedzinie zdrowia i kondycji. Specjalizuje się w transformacji ciała i przygotowaniu do zawodów na wszystkich poziomach rywalizacji.
Czytaj także: Jak uzyskać płaski brzuch
inne wskazówki jak spalić tłuszcz żołądkowy
jedz bardziej rozpuszczalny błonnik
badania wykazały, że rozpuszczalny błonnik sprzyja odchudzaniu., Pomaga wchłaniając wodę i tworząc żel, który pomaga spowolnić jedzenie, gdy przechodzi przez układ trawienny.
To pomaga czuć się pełniejszy na dłużej, a tym samym powstrzymuje cię od objadania się.
badanie przeprowadzone na 1100 osobach wykazało, że co 10 gramowy wzrost spożycia rozpuszczalnego błonnika może pomóc zmniejszyć przyrost tłuszczu z brzucha o 3,7% w ciągu trzech lat.
powszechnymi źródłami rozpuszczalnych włókien są nasiona lnu, brukselka, awokado, rośliny strączkowe i jeżyny.
nie należy spożywać pokarmów zawierających tłuszcze trans
tłuszcze nienasycone pompowane Wodorem tworzą tłuszcze trans., Tłuszcz Trans zwiększa stan zapalny, ryzyko chorób serca, przyrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej i insulinooporność.
badanie przeprowadzone na małpach wykazało, że małpy, które jadły dietę bogatą w tłuszcz trans, zyskały o 33% więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż te, które miały dietę bogatą w tłuszcz jednonienasycony.
unikaj alkoholu
naukowcy zasugerowali, że zbyt duża ilość alkoholu może sprawić, że zyskasz tłuszcz z brzucha. Zmniejszenie ilości alkoholu wiązało się ze zmniejszeniem rozmiaru talii.,
badanie przeprowadzone na 2000 osobach wykazało, że osoby, które spożywały codziennie alkohol w średnich ilościach, straciły więcej tłuszczu z brzucha niż osoby, które spożywały alkohol sporadycznie, ale w zbyt dużej ilości.