Przesłanie jest dość jasne: jedz więcej produktów i mniej przetworzonych śmieci. Wiele z tych pakowanych produktów spożywczych zawiera absurdalny poziom cukru, poważnie uzależniającego składnika, który może prowadzić do otyłości, cukrzycy i wielu innych problemów zdrowotnych. Jakoś ludzie przetłumaczyli wszystkie te złe wieści o rafinowanym słodziku na owoce, sięgając tylko po warzywa, aby spełnić ich wymagania produkcyjne.,
chociaż nikt nie będzie zachęcać do jedzenia mniej warzyw, dowody sugerują, że trzeba dodać owoce do mieszanki, jak również. Berkeley Wellness wyjaśnia, że noszenie owoców nie jest tym samym, co jedzenie rafinowanych substancji słodzących, a produkty zawierają również wysoki poziom błonnika, co spowalnia wchłanianie cukru, a także wiele innych składników odżywczych. Badania sugerują, że jedzenie większej ilości owoców może zrobić twoje ciało dobrze. Badanie z 2010 roku opublikowane w żywieniu wykazało, że osoby, które zwiększyły spożycie owoców, straciły na wadze. To było małe badanie, ale wyniki utrzymywały się nawet sześć miesięcy w dół drogi.,
nie czuj się zbyt ponury, bo w miesiącach zimowych jest mnóstwo słodkich produktów. Następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu, załaduj wózek tymi siedmioma zimowymi owocami. Twoje ciało i podniebienie Ci podziękują.
grejpfrut
wybierz grejpfrut | iStock.com podobnie jak smakowity kuzyn standardowej pomarańczy, grejpfrut jest orzeźwiającym sposobem na uzyskanie ogromnej dawki witaminy C., Chociaż długo utrzymywane przekonanie, że ten składnik odżywczy może zapobiegać lub nawet leczyć choroby nie jest naprawdę prawdą, Mayo Clinic ujawnia, że może skrócić długość przeziębienia. Porcja pół grejpfruta to tylko 52 kalorie i zapewnia mnóstwo składników odżywczych. Chociaż można łatwo znaleźć sok, przejdź do całego owocu, aby uzyskać korzyści z błonnika.
zwykły grejpfrut stanowi świetny dodatek do zwykłego śniadania, ale można z nim również gotować. Dla czegoś prostego, wrzucić razem grejpfrut i salsa pomarańczowa. Świetnie sprawdza się na chipsach tortilla, na niektórych tacos rybnych lub w połączeniu z pieczoną piersią kurczaka.,
granat
spróbuj tego smacznego owocu | iStock.commogą wymagać trochę pracy, ale granaty są warte dodatkowego wysiłku. Jadalne porcje to w rzeczywistości strąki nasion, zwane arils, które znajdują się wewnątrz gorzkiej pestki. Aby je wyciągnąć, możesz albo podzielić granat w misce z wodą i delikatnie usunąć nasiona palcami, albo możesz przejść szybką drogę, uderzając w tylną stronę połówki owoców ciężką łyżką.,
gdy już masz swoje nasiona, możesz wrzucić je do sałatki, użyć ich do dekoracji zupy lub zamienić je w jasny smak do przyprawionych kebabów z kurczaka. Oprócz dodawania pikantny smak do każdego z tych potraw, granat arils dostarczyć mnóstwo błonnika i przeciwutleniaczy dla tylko 72 kalorii na pół filiżanki. Co więcej, granaty są związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób układu krążenia, niektórych rodzajów raka i zapalenia stawów.
3. Jabłka
jabłka nadają się do super smart snacks | iStock.,com ich zdolność do dobrego trzymania długo po zbiorach sprawia, że jabłka są idealne na zimowe miesiące. Według bazy danych odżywek spożywczych USDA, jedno średnie jabłko zawiera 95 kalorii, sporą ilość witaminy C i ponad 4 gramy błonnika. Ten chrupiący owoc może być również dobry dla Twojego serca.
gotowy do wejścia do kuchni? Spróbuj zrobić orzeźwiającą sałatkę zimową z jabłkami, marchewką i burakami. Możesz również dać i stary ulubieniec aktualizację, piecząc grube kliny jabłkowe obok schabu wieprzowego.,
persymony
persymony to pyszne owoce | iStock.com Persimmons może nie być w lokalnym mega-mart, ale zazwyczaj są dość łatwe do znalezienia na przyzwoitym rynku produktów. Jeden z tych owoców pomarańczy zawiera około 118 kalorii, znaczne dawki witamin C i A, Plus aż 6 gramów błonnika. Jest to szczególnie dobra wiadomość dla każdego, kto chce ciąć kilka funtów, ponieważ ostatnie badania wykazały, że po prostu koncentrując się na zwiększeniu spożycia błonnika może prowadzić do utraty wagi.,
Wybierz persymony, które są miękkie, ale nie papkowate. Jeśli są wyjątkowo jędrne, będą zbyt cierpkie i gorzkie, by je jeść. Gdy już masz swoje owoce, spróbuj użyć ich w okładach sałaty z kurczaka lub eleganckiej sałatki. Persimmons są również pyszne w wypiekach, więc spróbuj dodać je do szybkiego chleba.
kumkwaty
musisz spróbować kumkwatów | iStock.com jeden z najmniejszych owoców, które znajdziesz w dziale produkcji, kumkwaty są również jednymi z najbardziej aromatycznych., Mają słodko-cierpki smak, który dobrze sprawdza się w wielu różnych potrawach, można je jeść ze skórki i w ogóle. Osiem całe kumkwaty ustawić z powrotem o 108 kalorii, dostarczając ci witamin, mnóstwo błonnika, a nawet trochę wapnia. Ugotuj je w pachnący tagine lub spróbuj jako część pokaźnej sałatki zbożowej.
Kiwi
Kiwi | iStock.comTen rozmyty zielony owoc jest o wiele bardziej pożywny niż myślisz., Z więcej witaminy C niż pomarańczy i więcej potasu niż banan, porcja kiwi może zrobić swoje ciało dobrze. Chociaż można użyć kiwi do dżemu, smak jest najlepszy, gdy pozostawione surowe. Spróbuj wrzucić kilka plastrów w następnej sałatki owocowej, lub użyć ich do prostego kurczaka tostada. Jeśli chcesz wyjść na całość, spróbuj swoich sił w pysznej pavlova.
gruszki
Kupa gruszek / iStock.com gruszki nie mają zbyt wiele miłości od Amerykanów, co jest głupie, jeśli wziąć pod uwagę, że są niskokaloryczne, bogate w błonnik i całkowicie pyszne., Ten zapomniany owoc może nie pochwalić się takim samym oszałamiającym poziomem witamin lub minerałów, jak niektóre z innych na tej liście, ale nadal jest to mądry wybór. Ostatnie badania wykazały nawet, że osoby, które regularnie jedzą gruszki, są mniej podatne na otyłość.