te napoje o niskiej zawartości węglowodanów pomogą utrzymać twoje ciało w ketozie.
dieta ketogeniczna to wszystko o osiągnięciu ketozy, stanu metabolicznego, który spala tłuszcz na paliwo, zamiast węglowodanów lub białka. Aby pozostać w tym podwyższonym stanie spalania tłuszczu, musisz ograniczyć spożycie węglowodanów do 5-10% całkowitej kalorii., Dla większości kobiet przekłada się to na około 25-40 gramów węglowodanów dziennie (o ilości w jednej Angielskiej babeczce lub jednej szklance soku owocowego)—dlatego zwolennicy diety muszą być tak ostrożni nie tylko o to, co jedzą, ale co piją. Aby pomóc ci mądrze wybrać łykami, oto lista siedmiu napojów przyjaznych keto, które sprawią, że trochę łatwiej będzie spełnić twój carb cap.
woda z cytryną lub limonką
woda Bezkaloryczna, bez węglowodanów zawsze będzie najlepszym wyborem dietetyka., Ale śmiało Dodaj do szklanki świeżą cytrynę lub limonkę. Soki kwaśne mają znikome ilości węglowodanów. Co więcej, wykazano, że picie wody przed posiłkami jest skutecznym sposobem na ograniczenie apetytu.
dietetyczne napoje gazowane i inne napoje dietetyczne
Większość dietetycznych napojów gazowanych i napojów słodzonych substytutami cukru ma zero gramów węglowodanów. Niektórzy keto purists mogą twierdzić, że subs cukru nie są w rzeczywistości przyjazne keto, ponieważ wierzą, że słodkie rzeczy zwiększają apetyt na węglowodany., Ale nie ma dowodów sugerujących, że stosowanie substytutów cukru bez węglowodanów będzie kolidować z wysiłkami odchudzania. (Co więcej, wiele pakowanych przekąsek i potraw keto wykonanych ze słodzików wolnych od węglowodanów faktycznie ułatwia trzymanie się stylu życia keto dłużej, dzięki czemu możesz schudnąć i utrzymać go.)
wybierając napój dietetyczny, sprawdź panel faktów żywieniowych, aby upewnić się, że zawiera mniej niż 5 gramów cukrów ogółem lub 20 kalorii z węglowodanów. Oczywiście, będziesz musiał liczyć węglowodany w tych napojach przed przydzielonym dziennym budżetem węglowodanowym.,
należy pamiętać, że zasadniczo napoje dietetyczne, które są jasne, mają mniej wątpliwych składników. Istnieją również napoje dietetyczne, takie jak Zevia, które są słodzone naturalną stewią.
powiązane: 9 owoców, które możesz jeść na diecie Keto
Kawa i herbata (ze śmietaną, olejem kokosowym lub masłem)
Jeśli lubisz dolę masła ubitego do porannej filiżanki Joe, z przyjemnością dowiesz się, że kuloodporna kawa jest rzeczywiście przyjazna keto. Kiedy mieszasz tłuszcz jak masło lub olej kokosowy lub grubą śmietanę do kawy lub herbaty, nie dodajesz węglowodanów.,
Jeśli wolisz bardziej tradycyjną filiżankę kawy lub herbaty, musisz wypić ją albo zwykłą (lub z substytutami cukru) i z bardzo małą ilością mleka, ponieważ mleko zawiera niektóre węglowodany.
mleko krowie
na diecie keto można pić trochę mleka bez zakłócania ketozy. ½ Szklanki mleka zawiera 6 gramów węglowodanów (24 kalorie), zapewniając jednocześnie dużo białka (4 gramy) i bardzo potrzebne składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez, potas i witamina D.,
powiązane: suplementy 5, które powinieneś wziąć, jeśli jesteś na diecie Keto
mleko migdałowe
niesłodzone mleko migdałowe ma około 30 kalorii na porcję 8-uncji i nie ma cukru, co czyni go świetną opcją dla osób podążających za stylem życia keto. Szukaj marek, które są wzmocnione wapniem i witaminami A i D.
Keto smoothies
podczas gdy wiele koktajli jest super słodkich dzięki bazie owoców i mleka, szybkie wyszukiwanie w Google „keto smoothie” lub „Low-carb smoothie” zwróci miliony przepisów., Najlepszym sposobem na utrzymanie niskiej zawartości węglowodanów i wysoki smak i satysfakcję jest przygotowanie bazy smoothie z tłuszczami takimi jak masło orzechowe, awokado lub olej kokosowy. Następnie dodaj trochę warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak warzywa liściaste, ogórki, seler lub buraki, i mniejsze ilości owoców, takich jak jagody, jabłka lub gruszki. Jeśli potrzebujesz płynu, użyj lodu, wody lub niesłodzonego mleka migdałowego.,
aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących odchudzania w skrzynce odbiorczej, zapisz się do newslettera o zdrowiu
wszystkie tematy dotyczące odchudzania
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do skrzynki odbiorczej ze zdrowia