7 korzyści z diety Flexitarian

Fresh N ' Lean to największa w kraju usługa dostarczania posiłków ekologicznych. Nasza smaczna, przygotowana przez szefa kuchni kuchnia jest zawsze świeża i nigdy nie mrożona, A oferujemy pięć wygodnych planów posiłków: Protein+, Keto, Paleo, Standard Vegan i Low-Carb Vegan., Wybierz Fresh N ' Lean dla niedrogiego odżywiania, dostarczonego na wyciągnięcie ręki.

Wiele osób traktuje wybór diety jako wszystko albo nic.

jesz cukier rafinowany czy go całkowicie wyciąłeś? Jesteś low-Carb czy carb-loading? Jesteś weganinem czy mięsożercą?

ale często są między tymi skrajnościami podstawy, które mogą działać naprawdę dobrze dla niektórych ludzi. Najlepszym przykładem jest dieta” flexitarian”, która jest jak dieta „pół-wegetariańska”, która obejmuje środek ziemi i unika podejścia „wszystko albo nic”.

ale czy naprawdę warto przejść na dietę flexitarian?, Czy przynosi to wiele korzyści dla środowiska? Czy to sprawi, że będziesz zdrowszy lub pomoże Ci schudnąć?

Jeśli martwisz się, że jedynym sposobem na poprawę wpływu diety na organizm lub środowisko jest bardziej drastyczna zmiana tego, co jesz, te siedem zalet diety flexitarian powinno uspokoić twój umysł.

czym jest dieta Flexitarian?

przed przejściem do konkretnych korzyści płynących z diety flexitarian, ważne jest, aby być jasne, co to jest w rzeczywistości.,

dieta flexitarian została opracowana przez dietetyczkę Dawn Jackson Blatner, a nazwa jest połączeniem słów „flexitarian vegetarian.”To mówi ci kluczowy fakt dotyczący diety: jest ona podobna do bycia wegetarianinem, ale znacznie mniej rygorystyczna. Ograniczasz spożycie mięsa, ale nie do końca.

naprawdę nie ma twardych zasad do przestrzegania, czy coś w tym stylu; jest to bardziej ogólne podejście, które trzyma kilka kluczowych zasad w umyśle.

1. jedzą głównie owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
2. uzyskaj większość białka z roślin, a nie ze zwierząt.,
3. jedz mięso od czasu do czasu.
4. trzymaj się najbardziej naturalnej formy żywności, unikając nadmiernie przetworzonej żywności.
5. staraj się ograniczyć ilość dodanego cukru do minimum.

to jest naprawdę rdzeń diety, ale to, co sprowadza się do tego, że zasadniczo jesteś wegetarianinem, ale jesz mięso, gdy ma ochotę. Teoretycznie powinno to oferować wiele korzyści płynących z diety wegetariańskiej, a jednocześnie jest znacznie łatwiejsze do trzymania się w dłuższej perspektywie.,

korzyści płynące z diety Flexitarian

ponieważ dieta flexitarian jest stosunkowo nowa, nie ma zbyt wielu dowodów dotyczących jej konkretnie, ale oczekuje się, że zaoferuje wiele takich samych korzyści jak dieta wegetariańska. W przeglądzie opublikowanym na początku 2017 r. przeanalizowano dowody dotyczące diet elastycznych, a wyniki z nich zostaną odwołane w stosownych przypadkach.,

1 – zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2

badania wykazały, że diety wegetariańskie są lepsze dla zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2 niż diety „przyjazne dla cukrzycy”. Oczekuje się, że zostanie to w pewnym stopniu przeniesione do diet flexitarian, a rzeczywiście wspomniany powyżej artykuł przeglądowy potwierdził, że istnieje zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2 dla flexitarian.

ponieważ klasyfikacja „flexitarian” jest stosunkowo nowa, nie było zbyt wiele badań na jej temat, ale wyniki do tej pory są silnie sugerujące korzyści.,

2 – lepsze dla środowiska

zwierzęta gospodarskie są ogromnym źródłem emisji gazów cieplarnianych, a wegetariańskie lub wegańskie to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swój ślad węglowy. Chociaż bez wątpienia byłoby to lepsze, przejście na dietę flexitarian nadal zapewnia niektóre z tych samych korzyści dla środowiska, w zależności od tego, jak bardzo zmniejszasz spożycie mięsa.

Kiedy jesz mięso, unikanie wołowiny i jagnięciny jest szczególnie dobrym pomysłem, ponieważ hodowla tych zwierząt najbardziej przyczynia się do emisji gazów cieplarnianych.,

3 – bardziej przystępne

Chociaż istnieje wiele różnic w tym, ile ludzie wydają na zakupy żywności, dieta flexitarian nie polegać na specjalnych, trudno znaleźć składniki lub cokolwiek droższe niż to, co zwykle kupić. Jeśli obecnie jesz mięso, prawdopodobnie zaoszczędzisz trochę pieniędzy, przechodząc na dietę flexitarian, ponieważ będziesz zastępował najdroższą część większości posiłków czymś bardziej przystępnym.

badania potwierdziły również to założenie, ponieważ wegetarianie oszczędzają do 750 dolarów rocznie na jedzeniu., Oczywiście, jako flexitarian, Twoje oszczędności nie będą tak duże, ale nadal będziesz oszczędzać pieniądze.

4 – korzyści dla utraty wagi

odchudzanie może być bardzo trudne do osiągnięcia, a ta trudność zrodziła cały przemysł mody diety i „jeden prosty trik” typu roszczeń, aby pomóc ci uzyskać ciało, które chcesz.

dieta flexitarian jest jednak idealnym rozwiązaniem na wiele sposobów. Podstawowym powodem tego jest to, że żywność na bazie roślin mają tendencję do obniżania kalorii, więc włączenie większej ilości do diety pomaga czuć się pełnym, ale nadal utrzymuje niską liczbę kalorii.,

badania również to potwierdziły, chociaż zwykle koncentruje się na wegetarianach i weganach. Na przykład jeden z przeglądów istniejących badań wykazał, że ludzie, którzy wycięli mięso, stracili 4,5 funta/2 kg więcej niż ludzie, którzy tego nie zrobili w okresie 18 tygodni. W innym przeglądzie stwierdzono, że osoby z dietą roślinną ważą średnio około 15 procent mniej niż mięsożercy.

wspomniany wcześniej artykuł przeglądowy na temat diet flexitarian obejmuje również odchudzanie i znajduje sugestywne dowody korzyści dla utraty wagi., Zgodnie z oczekiwaniami dieta wegetariańska i wegańska wiązała się z niższą masą ciała i większą utratą wagi, ale dieta flexitariańska była lepsza niż zwykła dieta wszystkożerna.

5 – potencjalnie Zmniejsza ryzyko chorób serca

podobnie jak w przypadku wielu wpisów na tej liście, nie ma zbyt wielu dowodów na korzyści płynące z diety flexitarian dla serca, ale jest o wiele więcej badań na temat diety wegetariańskiej. Badania dotyczące wegetarian mają tendencję do zmniejszania ryzyka chorób serca.,

na przykład jedno z badań obserwowało 45 000 dorosłych przez 11 lat i wykazało, że wegetarianie mieli prawie o jedną trzecią mniejsze ryzyko chorób serca niż nie-wegetarianie. Inne badania wykazały, że wegetarianie mają niższe ciśnienie krwi niż mięsożercy, zbyt. Ponownie, wyniki skierowane do wegetarian Nie całkowicie przenoszą się na flexitarian, ale można oczekiwać tych samych korzyści w mniejszym stopniu.,

jedno z badań przedstawionych na konferencji dotyczyło w szczególności Diet flexitarian, stwierdzając, że osoby, których dieta wynosiła co najmniej 70 procent roślin, zmniejszyły ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 20 procent, w porównaniu do osób, które spożywały mniej żywności pochodzenia roślinnego. Musiałoby to zostać opublikowane prawidłowo, zanim naukowcy będą mogli naprawdę ocenić wyniki.

artykuł przeglądowy na temat diet flexitarian wspomina o poprawie ciśnienia krwi u osób stosujących dietę flexitarian, ale jest to oparte na jednym badaniu i nie musi oznaczać, że ryzyko chorób serca będzie niższe.,

6 – jest to odżywcza gęsta

jedną z największych zalet diety flexitarian jest to, że będziesz spożywać więcej pokarmów o gęstości odżywczej, jeśli zastosujesz się do niej. Pokarmy o dużej gęstości składników odżywczych to takie, które pakują wiele składników odżywczych przy stosunkowo niewielkiej ilości kalorii. Krótko mówiąc, są to pokarmy, które dają dużo tego, czego potrzebuje twoje ciało, ale nie przyczyniają się w ogóle do przyrostu masy ciała.

badania potwierdziły, że diety wegetariańskie zawierają więcej składników odżywczych niż diety nie-wegetariańskie., Ponownie, nie jest to specjalnie skierowane do diet flexitarian, ale wydaje się, że włączenie większej ilości żywności pochodzenia roślinnego do diety doprowadzi do spożywania większej ilości pokarmów o dużej gęstości odżywczej.

oczywiście, im więcej żywności pochodzenia roślinnego, tym bardziej odżywcza żywność, którą będziesz spożywać. Istnieją konkretne produkty spożywcze, które możesz wybrać, jeśli chcesz, aby Opcje o największej gęstości składników odżywczych były możliwe.,

7 – łatwiej jest przestrzegać diety wegetariańskiej lub wegańskiej

najlepszą rzeczą w dietach flexitariańskich, a tak naprawdę ich cechą charakterystyczną jest to, że o wiele łatwiej jest trzymać się diety flexitariańskiej niż wegetariańskiej lub wegańskiej. Piękno diety flexitarian polega na tym, że możesz sprawić, że będzie ona działać dla Ciebie, a nie trzymać się kilku twardych i szybkich zasad.

możesz być szczęśliwy jedząc posiłki roślinne w domu, na przykład, ale naprawdę brakuje mięsa, gdy jesteś w restauracji., Zaletą bycia flexitarianinem jest to, że możesz jeść mięso w takich sytuacjach bez „łamania” diety. Jeśli twój przyjaciel jedzący mięso odwiedza, możesz ugotować mu coś z mięsem i cieszyć się nim razem.

jest tak wiele sytuacji, gdy elastyczność bierze żądło z bycia ściśle wegetarianinem lub weganinem.

dieta Flexitarian działa dla Ciebie

pierwsze kroki

Jeśli jesteś zainteresowany przejściem na dietę flexitarian, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie ma żadnych zasad, które są ustalone w kamieniu., Istnieją jednak pewne ogólne wskazówki, które mogą być pomocne w uzyskaniu zdrowej diety flexitarian.

• zmniejsz rozmiary porcji mięsa. Chociaż będziesz jeść mniej mięsa i tak, jedną dobrą wskazówką jest zmniejszenie wielkości porcji mięsa do posiłków, w których je masz. Postaraj się, aby 25 procent mięsa lub drobiu płyty, 25 procent pełnego ziarna i pozostałą połowę jako owoce i warzywa.
• Zamień mięso w swoje ulubione przepisy., Wiele potraw, które zwykle gotujesz z mięsem, można łatwo przekształcić w alternatywę wegetariańską, wymieniając mięso na fasolę, soczewicę, ciecierzycę lub alternatywę mięsną.
• Poznaj nowe przepisy wegetariańskie. Wypróbowanie nowych przepisów pomaga utrzymać dietę uczucie świeżości i ekscytujące, i sprawia, że mniej prawdopodobne, że będziesz tęsknić za mięsem w każdym posiłku. Jeśli lubisz gotować, eksperymentowanie jest przyjemne samo w sobie, ale nawet jeśli nie, będziesz zadowolony z wyników.,

dieta Flexitarian: żywność, której należy unikać

Ładowanie talerza białkami roślinnymi, warzywami, pełnoziarnistymi i zdrowymi tłuszczami jest tym, co sprawia, że dieta flexitarian działa, ale najprostszą rzeczą, z którą można się uporać, jest to, czego naprawdę należy unikać, a przynajmniej mieć bardzo rzadko. Należą do nich:

produkty pochodzenia zwierzęcego, które powinieneś jeść

Kiedy jesz produkty pochodzenia zwierzęcego, ustalanie priorytetów niektórych opcji pomaga uzyskać najlepsze wyniki z diety flexitarian., Oczywiście możesz jeść, co chcesz (i jest to jedna z pięknych rzeczy w diecie), ale jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać dietę i zrobić jak najwięcej, aby chronić środowisko, najlepiej priorytetowo potraktować:

• drób
• jaja
• ryby (złowione dziko)
• nabiał

ze zwierząt z wolnego wybiegu, hodowanych na pastwiskach lub karmionych trawą, gdzie to możliwe. Kiedy jesz mięso, wybór zwierząt karmionych trawą lub hodowanych na pastwiskach jest najlepszym podejściem, a wieprzowina jest lepsza niż wołowina lub jagnięcina, jeśli chodzi o wpływ na środowisko.,

dieta Flexitarian jest łatwa w stosowaniu, pożywna, świetna do odchudzania, lepsza dla środowiska i lepsza dla Ciebie. Mogą stanowić niewielkie wyzwanie, jeśli jesteś zajęty i znalezienie czasu na gotowanie świeżego jedzenia każdego dnia nie jest łatwe, ale istnieje wiele potencjalnych rozwiązań, w tym programy dostarczania posiłków, które zaspokajają alternatywne diety. Jednak dieta flexitarian to świetny sposób na zdrowsze odżywianie, poszerzanie horyzontów kulinarnych i dbanie o planetę.