zapomnij o jakimkolwiek związku z linami do skakania i zajęciami na siłowni. Skakanka to potężne narzędzie treningowe. Buduje kondycję cardio, równowagę, zwinność i wytrzymałość kości. Jest to również jeden z najlepszych akcesoriów fitness, które można łatwo dopasować do nawet zapchanego bagażu podręcznego.
„wymaga dużej koordynacji i naprawdę działa na układ sercowo-naczyniowy”, mówi Camille Leblanc-Bazinet, zwyciężczyni women ' s 2014 CrossFit Games., Lubi trenować z podwójnymi underami, powszechnym ruchem CrossFit, który wymaga szybkiego skoku i szybszego obracania liny, aby dwukrotnie przejść ją pod stopami. To działa mięśnie mocniej i popycha układ sercowo-naczyniowy w kierunku jego górnej granicy.
aby uzyskać jak najwięcej z treningu, upewnij się, że Twoja lina ma odpowiedni rozmiar. Trener CrossFit HQ Dave Lipson mówi, że kiedy trzymasz linę pod jedną stopą, uchwyty powinny sięgać po pachy. Aby zmaksymalizować wyniki, ćwicz dobrą formę. „Trzymaj ręce na godzinie 10 i 2 i na wysokości talii., Obróć linę od nadgarstków, nie od ramion” – mówi Lipson.
a jeśli strzelasz do podwójnych podkładek, zalecamy zakup liny speed z łożyskami. Liny Speed zaczynają się około $20 i kręcą się szybciej niż tanie liny lukrecji i koralików.
oto siedem treningów na skakance—większość z nich można ukończyć w pół godziny lub krócej – które pozwolą Ci spalać kalorie i budować siłę.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!