małe zmiany mogą mieć duże znaczenie w liczbach ciśnienia krwi.
Jeśli nagle znajdziesz się z wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnienie) zgodnie z nowymi wytycznymi American Heart Association i American College of Cardiology, być może zastanawiasz się, co zrobić., Wytyczne obniżyły definicję nadciśnienia tętniczego do 130/80 ze 140/90 milimetrów rtęci (mm Hg), co oznacza, że więcej osób spełnia obecnie kryteria pierwszego stopnia nadciśnienia.
chociaż nie należy wzruszać ramion zmian, nie ma też potrzeby panikować. „Oczywiście, nic nie stało się z dnia na dzień wewnątrz ciała kobiety lub dla jej zdrowia po wydaniu wytycznych”, mówi Dr., Naomi Fisher, dyrektor służby nadciśnienia tętniczego i innowacji w nadciśnieniu tętniczym w Brigham and Women ' s Hospital Division of Endocrinology, Diabetes, and Hypertension, oraz profesor nadzwyczajny medycyny w Harvard Medical School.
zmiana powinna jednak zachęcić Cię do poważnego potraktowania ciśnienia krwi. „Wytyczne te były długo oczekiwane i są bardzo mile widziane przez większość ekspertów nadciśnienia tętniczego. Mogą wydawać się drastyczne, ale poprzez wykorzystanie wiedzy zdobytej podczas dużych badań w praktyce klinicznej, pomogą tysiącom ludzi”, mówi dr Fisher.,
dlaczego nadciśnienie ma znaczenie?
Jeśli jesteś w tym zakresie 130/80, obniżenie ciśnienia krwi może pomóc chronić Cię przed zawałem serca, udarem, chorobami nerek, chorobami oczu, a nawet pogorszeniem funkcji poznawczych. Celem nowych wytycznych jest zachęcenie do poważnego leczenia wysokiego ciśnienia krwi i podjęcia działań w celu jego obniżenia, głównie za pomocą interwencji stylu życia. „Jest dobrze udokumentowane, że zmiany stylu życia mogą obniżyć ciśnienie krwi tak samo, jak tabletki, a czasami nawet więcej”, mówi dr Fisher.
wprowadzenie tych zmian może być trudne., Więcej niż jedna kobieta obudziła się rano zobowiązała się do zdrowego odżywiania tylko po to, aby zostać wykolejonym przez talerz ciasteczek na stole w biurze lub kolację z przyjaciółmi.
Jak obniżyć ciśnienie krwi przy małych zmianach
nie musisz rozpoczynać poważnej zmiany życiowej, aby zmienić swoje ciśnienie krwi. Oto sześć prostych wskazówek dotyczących działań, które możesz podjąć, aby pomóc przywrócić ciśnienie krwi do normalnego zakresu.
schudnąć
zdecydowanie najskuteczniejszym sposobem obniżenia podwyższonego ciśnienia krwi jest schudnięcie-mówi Fisher., I nie wymaga dużej utraty wagi, aby coś zmienić. Nawet utrata nawet 10 funtów może obniżyć ciśnienie krwi.
czytaj etykiety
Amerykanie jedzą zbyt dużo sodu w diecie, do trzech razy więcej niż zalecana całkowita ilość, która wynosi 1500 miligramów (mg) dziennie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, mówi dr Fisher. Nie potrzeba dużo sodu, aby osiągnąć ten 1500 mg dziennie-tylko 3/4 łyżeczki soli. Jest połowa tej ilości sodu w jednej kanapce śniadaniowej McMuffin. Pozbądź się żywności o wysokiej zawartości sodu, uważnie czytając etykiety., „Bardzo trudno jest obniżyć zawartość sodu w diecie bez czytania etykiet, chyba że przygotujesz całe własne jedzenie”, mówi dr Fisher. Uważaj zwłaszcza na to, co American Heart Association nazwało „słoną szóstką”, powszechną żywność, w której mogą czaić się duże ilości sodu:
- pieczywo i bułki
- wędliny i wędliny
- pizza
- drób
- zupa
- kanapki.
rusz się
nie trzeba dużo ćwiczeń, aby zmienić swoje zdrowie. / Align = „left” / , „Upewnij się, że robisz coś, co kochasz, albo nie będzie się trzymać”, mówi Fisher. „Dla jednych oznacza to taniec, dla innych jazda na rowerze lub szybkie spacery z przyjacielem.”Nawet codzienne czynności, takie jak ogrodnictwo, mogą pomóc.
Pompuj trochę żelaza
„dodaj trochę podnoszenia ciężarów do swojego schematu ćwiczeń, aby pomóc schudnąć i pozostać w formie. Kobiety tracą masę mięśniową stale wraz z wiekiem, a podnoszenie ciężarów jest często pomijaną częścią planu ćwiczeń dla większości kobiet”, mówi Fisher.,
Ogranicz alkohol do jednego napoju dziennie
picie zbyt dużo, zbyt często może zwiększyć ciśnienie krwi, więc ćwicz umiar.
Uwolnij stres dzięki codziennej medytacji lub głębokim sesjom oddechowym
hormony stresu zwężają naczynia krwionośne i mogą prowadzić do chwilowego wzrostu ciśnienia krwi. Ponadto, z biegiem czasu, stres może wywołać niezdrowe nawyki, które umieścić swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego na ryzyko. Mogą to być przejadanie się, zły sen i nadużywanie narkotyków i alkoholu., Z tych wszystkich powodów, zmniejszenie stresu powinno być priorytetem, jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi.