w dzisiejszych czasach, odpowiedź na pytanie, „czy powinniśmy priorytetowo traktować naukę akademicką czy społeczno-emocjonalną w szkołach?”jest firmą,” tak dla obu.”Umiejętność czytania i pisania, matematyka i inne umiejętności akademickie są niezbędne dla sukcesu dzieci przez całe życie. Ale bez celowego rozwoju społeczno-emocjonalnego uczniowie mogą nie nauczyć się, jak przetwarzać swoje emocje i łączyć się z innymi w zdrowy sposób. I tu może wejść uważność.
Jeśli nie jesteś pewien, czym dokładnie jest uważność, oto krótkie podsumowanie., Uważność obejmuje zarówno świadomość i akceptację otaczającego nas świata, jak i naszych wewnętrznych doświadczeń. Uważni ludzie mają tendencję do skupiania się bardziej na teraźniejszości, zamiast rozmyślać nad przeszłością lub przyszłością, i pielęgnują ciekawość swoich myśli, emocji lub doznań fizycznych.
w tym artykule omówimy niektóre korzyści płynące z uważności i jej związek z nauką społeczno-emocjonalną (Sel). Następnie podzielimy się 51 poradami i ćwiczeniami, aby nauczyć uczniów podstawówek, jak ćwiczyć uważność.
dlaczego uważność?, Zastanów się nad korzyściami społeczno-emocjonalnymi
Po co uczyć uważności w naszych szkołach? Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning (CASEL) łączy uważność z dwoma podstawowymi umiejętnościami społeczno-emocjonalnymi: samoregulacją i samoświadomością. Umiejętności w tych obszarach uczą uczniów nie tylko rozpoznawania swoich myśli, emocji i działań, ale także jak reagować na nie w pozytywny sposób.
zgodnie z badaniami obrazowania mózgu, praktykowanie uważności może zmienić strukturę mózgu w sposób, który może poprawić reakcję ucznia na stres., Zagęszcza korę mózgową, która jest odpowiedzialna za percepcję i rozumowanie oraz zwiększa przepływ krwi w mózgu. I nie tylko trening uważności zmniejsza poziom stresu, może również pomóc złagodzić lęk lub depresję.
Jeśli zastraszanie jest poważnym problemem w twojej szkole, trening uważności może być świetnym rozwiązaniem dla twojej klasy. Badania sugerują, że wskaźniki zastraszania są znacznie niższe w szkołach, które uczą lekcji uważności. Ponieważ uczniowie uczą się rozpoznawać i reagować na swoje uczucia w zdrowszy sposób, rzadziej atakują rówieśników.,
ostatni powód, aby spróbować uważności w klasie? Może być szczególnie pomocny dla dzieci z trudnościami w uczeniu się, szczególnie nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Jedno z badań wykazało, że dzieci z trudnościami w uczeniu się, które otrzymały trening uważności, uzyskały lepsze oceny i miały niższe przypadki zaburzeń emocjonalnych w porównaniu z przed rozpoczęciem programu. Dzieci ze specjalnymi potrzebami mogą również nauczyć się umiejętności społeczno-emocjonalnych poprzez uważność, która może pomóc im w nawiązaniu kontaktu z rówieśnikami.,
ogólnie rzecz biorąc, mindfulness ma coś do zaoferowania dla każdego dziecka w klasie. Może złagodzić stres uczniów, zmniejszyć wskaźniki zastraszania i pomóc dzieciom z trudnościami w uczeniu się lub specjalnymi potrzebami rozwinąć silniejsze umiejętności SEL. Jeśli jeszcze nie próbowałeś mindfulness z klasą, teraz może być czas, aby zobaczyć, jak bardzo mogą one przynieść korzyści swoim uczniom.
51 zajęć i technik nauczania uważności dla dzieci
najlepszym sposobem pokazania uczniom, jak być uważnym jest ćwiczenie tego w klasie., Skorzystaj z tych 51 angażujących zajęć uważności dla dzieci, aby pomóc uczniom doskonalić ich samoświadomość i umiejętności samoregulacji.
- ćwiczenie bicia serca: gdy Twoi uczniowie monitorują bicie serca i oddychanie po ćwiczeniach, nauczą się zwracać uwagę na to, jak czuje się ich ciało.
- Wiatraczek oddychanie: to ćwiczenie pomaga uczniom ćwiczyć głębokie oddechy za pomocą wiatraczka, aby pokazać im, jak.
- rozluźnienie mięśni: jak często jesteśmy naprawdę świadomi mięśni w naszym ciele?, Dzięki tej aktywności dzieci mogą zacząć ćwiczyć uważność wokół tego, jak napięte lub rozluźnić mięśnie.
- świadome kolorowanie: kliknij na link, aby znaleźć arkusze do wydruku, których możesz użyć do świadomego kolorowania.
- ćwiczenie pięć zmysłów: Czy wiesz, że możesz używać wszystkich pięciu zmysłów, będąc uważnym? Ta aktywność może pokazać ci, jak!
- the Present Moment Worksheet: ten bezpłatny arkusz poświęcony uważności uczy młodych uczniów wszystkiego o tym, co to znaczy być obecnym.,
- Joga Dla Dzieci: obejrzyj ten film z grupowym ćwiczeniem uważności, które pomoże uczniom w ćwiczeniu jogi poprzez odpowiednie dla wieku i pomysłowe gry.
- Termometr zadowolenia: świadomość naszych emocji jest kluczowym składnikiem uważności. Ten „termometr zadowolenia” może pomóc uczniom określić i śledzić ich uczucia.
- Dokonywanie uważnych obserwacji: dodaj trochę socjo-emocjonalnej nauki do lekcji nauk ścisłych, ucząc uczniów dokonywania uważnych obserwacji.,
- Nauczanie STOP Mindfulness: Naucz dzieci podstawowych składników uważności poprzez akronim STOP: Zatrzymaj się, weź oddech, obserwuj i kontynuuj.
- deski oddechowe: każ swoim uczniom podążać za linią palcem, gdy przyjmują spokojne, mierzone oddechy.
- Gift of You: ta świąteczna aktywność to świetny sposób na nauczenie uważności podczas świąt.
- Mindful Glitter Jar: to urocze rzemiosło może dać uczniom fizyczny przykład tego, jak ich myśli osiadają po praktykowaniu uważności.,
- świadome Jedzenie: jaki uczeń nie lubi lekcji, która obejmuje przekąski? Dzięki temu kreatywnemu ćwiczeniu uważności uczniowie mogą nauczyć się być bardziej świadomi tego, co jedzą.
- Smiling Minds App: wypróbuj tę bezpłatną aplikację uważności dla dzieci ze swoimi uczniami, aby ćwiczyć krótkie medytacje i inne ćwiczenia.
- ćwiczenie uważna wdzięczność: kiedy uczniowie uczą się zwracać uwagę na to, za co są wdzięczni, mogą znaleźć większe zadowolenie w swoim życiu.,
- cichy czas: dodanie odrobiny ciszy do harmonogramu zajęć może dać uczniom czas na odstresowanie się i skupienie się na teraźniejszości.
- spacer Przyrodniczy: wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, który zachęci Twoich uczniów do zaangażowania wszystkich swoich pięciu zmysłów w obserwację.
- jakie nastroje generujesz u innych?: Korzystając z tego planu lekcji jako przewodnika, porozmawiaj ze swoimi uczniami, jak codzienne działania wpływają na ich kolegów z klasy i co mogą zrobić, aby postawić się w sytuacji innej osoby.,
- Rainbow Bubble Breathing Story: dla młodszych uczniów ta „opowieść” o tęczowej bańce może być świetnym wizualizacją do Ćwiczenia kontrolowanego oddychania.
- Mindfulness Scavenger Hunt: gdy uczniowie sprawdzają każde pole w tym zmodyfikowanym scavenger hunt, będą coraz bliżej praktykowania uważności.
- Medytacja z przewodnikiem: pokazanie, jak medytować swoim małym uczniom, może być trudne. Dzięki tej medytacji z przewodnikiem przeznaczonej dla dzieci, możesz pomóc im nauczyć się, jak to zrobić.,
- Safari uważności: dzięki safari uważności możesz nauczyć się zwracać uwagę na otaczający cię świat w zaciszu swojego szkolnego podwórka.
- pozytywne afirmacje: sprawdź listę 125 pozytywnych mantr, których Twoi uczniowie mogą używać podczas medytacji lub refleksji nad swoimi mocnymi stronami.
- uważne słuchanie: słuchanie jest istotną częścią uważności. Użyj tego zasobu, aby pokazać uczniom, jak stać się uważnymi słuchaczami w szkole i gdzie indziej.
- Build A Face Story Stones: to ćwiczenie może pomóc uczniom nauczyć się obserwować i rozpoznawać różne emocje.,
- test smaku z zawiązanymi oczami: smak jest potężnym uczuciem, a ta czynność może być szczególnie pomocna w nauczaniu uczniów analizowania różnych wrażeń.
- świadomy czy nieumyślny? Arkusz: aby upewnić się, że Twoi uczniowie zrozumieją, czym jest uważność, a czym nie, wypełnij ten arkusz jako klasę.
- bycie świadomym gniewu: gniew może być trudny do przetworzenia przez dzieci, a nawet trudniejszy do reakcji w zdrowy sposób. Użyj tego skryptu szybkiej medytacji, aby pomóc uczniom uspokoić się, gdy czują się przytłoczeni.,
- uważne podpowiedzi dziennikarskie: wypróbuj niektóre z tych podpowiedzi dziennikarskich na temat pewności siebie i poczucia własnej wartości ze starszymi uczniami, aby pomóc im zastanowić się nad wewnętrznymi i zewnętrznymi doświadczeniami.
- przeczytaj książkę o uważności: ułóż historię-czas czytać na głos z tej listy 11 najlepszych książek uważności dla młodych uczniów z Read Brightly.
- kim jestem? Gra: Ta klasyczna gra zachęca uczniów do zwracania uwagi i dokonywania obserwacji, które mogą być pomocne w rozwijaniu uważności.
- Emotion Octopus Craft: poznawanie naszych emocji jeszcze nigdy nie wyglądało tak uroczo!, Niech każde dziecko ułoży emocje, a następnie odbędzie lekcyjną dyskusję na temat uczuć.
- dziś czuję…: powieś ten muppetowy schemat w swojej klasie i naucz uczniów, jak rozpoznawać emocje, które odczuwają każdego dnia.
- kwadratowe oddechy: kwadratowe oddychanie to prosty, ale skuteczny sposób na uspokojenie uczniów, gdy czują się przytłoczeni.
- znalezienie srebrnych okładzin: uważność wymaga tyle samo analizy, co obserwacji. To ćwiczenie uczy uczniów, aby przeformułować negatywne doświadczenia i dowiedzieć się, czego mogą się od nich nauczyć.,
- Body Scan: spróbuj tej szybkiej medytacji body scan jako klasy, aby skupić się na emocjach i doznaniach fizycznych
- ocenianie a osądzanie innych: czy znasz różnicę między obserwowaniem a osądzaniem innej osoby? Naucz swoich uczniów, jak mądrze oceniać innych dzięki tej aktywności edukacyjnej.
- pauza i myśl Online: uważność może być ważną częścią nauczania dobrego obywatelstwa cyfrowego! Ta aktywność z Common Sense Media pokazuje uczniom, jak zatrzymać się, zanim zareagują na coś online.,
- Freeze Dance Mindfulness: zamrozić imprezę taneczną ze swoją klasą jako zabawny sposób na zaangażowanie i nauczenie uczniów o uważności.
- co robisz? Aktywność: ta aktywność uczy uczniów zarówno uważnego słuchania, jak i zwracania większej uwagi na swoje działania.
- Zatrzymaj się i pomyśl: każde działanie, które wykonujemy, może wywołać pozytywną lub negatywną reakcję u innych. Przekaż ten arkusz uczniom, a następnie przedyskutuj, dlaczego ważne jest, aby wziąć pod uwagę reakcje innych.,
- ćwiczenie z rodzynkami: Rozdaj rodzynki każdemu z uczniów, a następnie ćwicz obserwowanie ich przy użyciu każdego z pięciu zmysłów. Berkeley ' s Greater Good Science Center zaleca wykonywanie tego ćwiczenia wiele razy, aby uzyskać pełny efekt, ale nawet raz może być pomocne doświadczenie dla studentów.
- Czerwone Światło, Zielone światło: ta gra jest klasyczną podstawą P. E., Ale czy wiesz, że możesz jej używać do nauki obserwacji—podstawowej części uważności?,
- Medytacja miłującej dobroci: medytacje miłującej dobroci zachęcają nas do współczucia dla innych—idealne połączenie uważności i społeczno-emocjonalnej nauki dla uczniów.
- Root to Rise Activity: ta aktywność łączy jogę i medytację, aby pomóc uczniom w uważnym praktykowaniu pewności siebie i spokoju.
- Draw your Breath: to ćwiczenie artystyczne może pomóc uczniom uzyskać samoświadomość swojego oddechu i wykorzystać tę wiedzę do przejścia w kierunku relaksu.
- stopić czy zamrozić?: Uważność to świetny sposób, aby pomóc uczniom zarządzać swoimi impulsami., To ćwiczenie pomaga uczniom sortować możliwe działania na impulsywne („stopić”) i odpowiedzialne („zamrażać”).
- Tęczowy spacer: idź na spacer ze swoimi uczniami i zachęcaj ich do znalezienia czegoś czerwonego, pomarańczowego, żółtego, zielonego, niebieskiego, indygo i fioletowego jako szybkiego sposobu na praktykowanie uważności.
- dostrajanie się do różnych nastrojów: jeśli jesteśmy przytłoczeni lub rozproszeni, może być trudno pamiętać, aby pamiętać o naszych emocjach. To ćwiczenie wymaga zaledwie kilku minut, gdy uczysz uczniów, aby obserwowali to, co czują w danej chwili.,
- butelki emocji: chociaż zdecydowanie nie chcemy, aby uczniowie „butelkowali” swoje uczucia, ta aktywność wykorzystuje film Pixar na wylot, aby rozpoznać ich emocje.
Źródła: