dla miłośników mięsa i sera dieta keto to marzenie—bekon i jajka na śniadanie, Wszystkie guacamole, które możesz jeść, masło dosłownie wszystko. Oznacza to, że dopóki nie będziesz musiał wymyślić przekąsek przyjaznych diecie keto do nosh. Pomyśl o tym: wszystkie najlepsze przekąski są wyłączone na diecie keto (cholera, że kapryśny 70 procent tłuszczu, 25 procent białka, 5 procent węglowodanów stosunek). Batony musli, krakersy, ciasteczka? Wszystko poza zasięgiem keto.,
co można przekąsić stosując dietę keto? Zajmiemy się tobą. Te łatwe przekąski dietetyczne typu grab-and-go keto pomogą Ci osiągnąć cele makro, nigdy nie będąc zawiłym.
oświecone lody keto
to, że jesteś na keto, nie oznacza, że nie możesz cieszyć się ulubioną przekąską deserową: lodami. A oświecona firma sprawia, że jest to o wiele łatwiejsze, oferując smaki lodów przyjaznych keto (od masła orzechowego po pączek w polewie czekoladowej) z zerowymi słodzikami węglowodanowymi netto i 1 g cukru lub mniej na porcję!,
Kup Teraz
w jednej porcji: 200 kalorii, 18 g tłuszczu, 10 g węglowodanów,<1G cukru, 50 mg sodu, 2 g błonnika, 2 g białka.
żubry karmione trawą
wzywamy wszystkich miłośników wędlin. Na pewno spodoba ci się ta aromatyczna przekąska zgodna z keto. Bary są wykonane z wołowiny karmionej trawą i można wybrać z Jamaican style żywienia żubra trawy, grill przyprawiony kurczak, indyk w stylu Cajun, i więcej. Każdy baton zawiera od 8 do 9 gramów węglowodanów.
Kup Teraz
w jednej porcji: 100 kalorii, 2.,5 g tłuszczu, 8 g węglowodanów, 4 g cukru, 300 mg sodu, 4 g błonnika, 13 g białka.
Chocolate peanut butter bar
Jeśli martwisz się o odpowiednie proporcje żywności podczas jedzenia keto, te batony proteinowe z masłem orzechowym ułatwią Ci życie. Zaprojektowany specjalnie dla dietetyków keto, będziesz jeść tylko około 3 gramów lub mniej węglowodanów netto.
Kup Teraz
w jednej porcji: 250 kalorii, 21 g tłuszczu, 13 g węglowodanów, 1 g cukru, 190 mg sodu, 6 g błonnika, 8 g białka.,
epickie skórki wieprzowe keto
Jeśli zawsze masz ochotę na coś chrupiącego, rozważ te przyjazne dla keto skórki wieprzowe z 11 gramami białka na porcję. Kupujący uwielbiają lekką i przewiewną teksturę. Dodatkowo, wykonana z różowej himalajskiej soli morskiej, ta smaczna przekąska zaspokoi również twoją słoną przekąskę.
Kup Teraz
w jednej porcji: 70 kalorii, 2,5 g tłuszczu, 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 190 mg sodu, 0 g błonnika, 11 g białka.,
każda torebka zawiera mniej niż 1g węglowodanów. Ale ukąszenia są nadal bogate w białko, bezglutenowe i nie zawierają cukru. Zjedz tę tandetną przekąskę samodzielnie lub dodaj ją do sałatki z boku zamiast grzanek, aby przypłynąć między obiadem a kolacją.
Kup Teraz
za pół opakowania: 170 cal, 12 g tłuszczu (8 G sat),<1 g węglowodanów, 0 g cukru, 310 mg sodu, 0 g błonnika, 15 g białka.,
pieczona przekąska z wodorostów morskich
Amazonka
Miss chips? Chwyć Prażone wodorosty na szybką przekąskę, gdy masz ochotę na pikantny + chrupiący. Wodorosty są doskonałym źródłem jodu, składnika odżywczego, który wspomaga pracę tarczycy, mówi Pegah Jalali, RD, dietetyk w Middleberg Nutrition w Nowym Jorku. Na wierzchu pokrojone awokado na dodatkowy tłuszcz.
Kup Teraz
za pół opakowania: 30 Kal, 0 g tłuszczu (0 g soku), 1 g węglowodanów, 0 g cukru, 50 mg sodu, 1 g błonnika, 1 g białka.,
Skinnypop Mini Popcorn Cakes
Skinny Pop
chuda przekąska keto-queen Halle Berry, te Skinny Pop mini popcorn cakes nie mają cukru i cztery gramy błonnika na porcję 22-ciasto, siatkę w 14 gramów węglowodanów. Wybieraj spośród soli morskiej lub ostrych smaków cheddar—nie zawiedziesz się.
Kup Teraz
za pół opakowania: 120 cal, 3,5 g tłuszczu, 18 g węglowodanów, 0 g cukru, 170 mg sodu, 4 g błonnika, 3 g białka.,
Chipsy z awokado
Park Feierbach
bo co jest lepsze od awokado? Frytki z awokado. Ten łatwy przepis z Delish sprawi, że podjadasz keto w mgnieniu oka. Zwieńczona cytryną, solą, pieprzem i parmezanem, chrupiąca przekąska jest pełna smaku i utrzyma cię w planie jedzenia.
poznaj przepis
w porcji: 120 kalorii, 7 g białka, 4 g węglowodanów, 2 g błonnika, 0 g cukru, 10 g tłuszczu, 3.,5 g tłuszczów nasyconych, 230 mg sodu
bekonowe ukąszenia szparagów
Chelsea Lupkin
wegetariańskie przekąski nie muszą być nudne. Zamień to klasyczne chrupiące warzywa w pyszne przekąski z tym 30-minutowym przepisem. I tak wszystko jest lepsze z bekonem.,
Pobierz przepis
w porcji: 130 kalorii, 5 g białka, 3 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 11 g tłuszczu, 6 g tłuszczów nasyconych, 210 mg sodu
masło orzechowe i serek śmietankowy
combo: masło orzechowe i serek śmietankowy. „Ta przekąska smakuje prawie jak deser—pomyśl o lukrze z serka orzechowego”, mówi Norbryhn. Wymieszać dwie łyżki naturalnego masła orzechowego z jedną łyżką bitej śmietany.
w porcji: 215 kalorii, 18 g tłuszczu (1.,5 g tłuszczów nasyconych), 8 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2,5 g cukru, 110 mg sodu, 8 g białka.
Keto taquitos
nie daj się zastraszyć, jak skomplikowane te wyglądają. Przepis z Delish jest bardzo prosty i zapewnia opcję keto dla przekąski go-to game day.,
Pobierz przepis
w porcji: 230 kalorii, 17 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 18 g tłuszczu, 9 g tłuszczów nasyconych, 310 mg sodu
cynamonowy jogurt grecki z orzechami włoskimi
sajigetty images
połącz dwie uncje pełnego mleka greckiego jogurtu, jedną łyżkę posiekanych orzechów włoskich i pół łyżeczki cynamonu na słodką, ale zdrową przekąskę między posiłkami, sugeruje Franziska spritzler, Rd, certyfikowana edukatorka cukrzycy w Huntington Beach w Kalifornii.,
i nie daj się odrzucić przez liczbę węglowodanów: „chociaż liczba cukrów i węglowodanów netto może wydawać się nieco wysoka, Skuteczne węglowodany są prawdopodobnie o połowę, ponieważ część cukru została przekształcona w kwas mlekowy podczas procesu fermentacji”, mówi.
Kup Teraz
w jednej porcji: 160 kalorii, 12,5 g tłuszczu (6,5 g tłuszczów nasyconych), 6 g węglowodanów, 5,5 g cukru, 25 mg sodu, 0,5 g błonnika, 8 g białka.,
ciemna czekolada
solidcolours
Jeśli chcesz coś słodkiego, Kendra Whitmire, dietetyk w Laguna Beach w Kalifornii mówi, że ciemna czekolada, która została słodzona stewią, a nie cukrem, powinna trafić w punkt. Wybierz czekoladę z ponad 70 procent kakao i trzymaj się niewielkiej ilości, jak pół uncji.
Kup Teraz
w jednej porcji: 59,5 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g tłuszczów nasyconych), 6,7 g węglowodanów, 2,8 g błonnika, 0 g cukru, 0 mg sodu, 1 g białka.,
mleko kokosowe
jedwab
więc tak, technicznie jest to napój bardziej niż przekąska, ale warto. Nie można pokonać smak mleka kokosowego, nawet jeśli nie ma dodatku cukru. I jest pełna składników odżywczych.
„Lubię jedwabne niesłodzone mleko kokosowe” – mówi Charlotte Martin, pani RDN i właścicielka firmy Charlotte., „W porównaniu z innymi markami niesłodzonego mleka kokosowego, ma najniższą zawartość kalorii i tłuszczu, a także jest wzbogacony witaminami i minerałami, takimi jak potas, którego większość Amerykanów nie ma dość.”
Kup teraz
w porcji (1 szklanka): 40 kalorii, 4 g tłuszczu, (3 g nasyconych), 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 45 mg sodu, 0 g białka.,
smartsweets gummy bears
Smartsweets
„Jeśli szukasz słodkiej uczty, pochylam się w kierunku tych przyjaznych dla keto gummy bears zwanych SmartSweets”, mówi zarejestrowany dietetyk Shawn Wells, MPH, LDN. A te żelki pakują 100 procent twoich potrzeb żywieniowych dzięki tapioca.
Kup Teraz!
w porcji: 90 kalorii, 0 g tłuszczu, (0 g nasyconych), 33 g węglowodanów, 28 g błonnika, 3 g cukru, 15 mg sodu, 0 g białka.
16., Jagody i śmietana
Tobias Gawrisch/EyeEm
jest kilka owoców, które można jeść na keto-niewielka ilość jagód może często pasować(i dodadzą dużo błonnika również w diecie). Dodać ćwierć szklanki malin do miski i przykryć kilkoma łyżkami śmietany.
w porcji: 116 kalorii, 12,2 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 3,7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1,4 g cukru, 10 mg sodu, 0,4 g białka.
koktajle z sernika jagodowego
chrupki z sernika
, Wykonane z mrożonych jagód i twarogu (który jest rzeczywiście przyjazny keto), masz smak sernika w szklance z tego sprytnego przepisu z Lindsay Cotter, kobieta za gluten-free-dedykowany Blog Cotter Crunch.
można również wyciąć dużo cukru, używając stewii lub syropu ksylitolowego jako słodzika. Po prostu dodaj jagody, migdały, mleko kokosowe, krem nerkowca lub twarożek (do części sernika) i szczyptę cynamonu do blendera i zmiksuj na gładką masę. Wlać do kubków i cieszyć się!,
Pobierz przepis
w porcji: 165 kalorii, 9 g tłuszczu, (3 g nasyconych), 17 g węglowodanów, 4 g błonnika, 10 g cukru, 176 mg sodu, 7 g białka.
batony białkowe bez pieczenia czekoladowo-migdałowe
Lindsay Cotter
te batony białkowe bez pieczenia są łatwą i pyszną przekąską. I można dodać warstwę pokrojonych jagód dla niektórych dodawanych owoców, mówi Cotter-plus, są one bezglutenowe i bez ziarna.
zrobić je, wykładając patelnię 9 „x 9” papierem pergaminowym., Dodać suche składniki do maszynki kuchennej, następnie wymieszać mokre składniki i wlać na patelnię. Rozpuścić ciemną czekoladę i zalać wierzchem, umieszczając je w lodówce na 30 minut do Ustawienia. Zrobione!
Pobierz przepis
w porcji: 169 kalorii, 11 g tłuszczu, (3 g nasyconych), 11 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukru, 10 mg sodu, 7 g białka.
czekoladowe Kokosowe kulki proteinowe
Cotter Crunch
przekąska keto nie jest dużo lepsza niż ta—czekolada, kokos i białko tworzą te kulki bez pieczenia., Aby ten przepis był naprawdę przyjazny dla keto, pomiń syrop klonowy i użyj bezcukrowych chipsów czekoladowych i białka, mówi Cotter.
weź Robot kuchenny i dodaj składniki (aż utworzy ciasto. Umieść go w lodówce na 20 minut, aby był jędrny, a następnie zwinąć go w kulki wielkości piłki golfowej. Wrzuć je do zamrażarki na 20 minut, a następnie zjedz.
w porcji: 58 kalorii, 5 g tłuszczu, (2 g nasyconych), 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 36 mg sodu, 3 g białka.,
jajka na twardo
Getty Images
podobnie jak ser na twardo, jajko na twardo dostarcza trochę białka i tłuszczu, a jednocześnie jest dość niskokaloryczne, mówi Beth Warren, RDN, autorka sekretów koszernej dziewczyny. Zjedz parę na przekąskę dietetyczną keto lub sparuj jedną z czymś innym na tej liście.
na 1 jajko: 60 kalorii, 4 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 60 mg sodu, 0 g błonnika, 6 g białka.,
awokado
Getty Images
awokado jest pełne zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, wraz z wieloma innymi minerałami, takimi jak błonnik i potas—i są przyjazne dla keto, zbyt. „Awokado to jedna z moich ulubionych przekąsek dietetycznych keto”, mówi Jessica Cording, RD, dietetyk z Nowego Jorku.
zaleca zjedzenie połowy awokado, gdy jest czas na przekąskę., Jeśli nie chcesz mieć do czynienia z przechowywaniem połowy awokado w lodówce, Cording zaleca zwrócenie uwagi na”Aligator eggs” —małe awokado, które liczy się jako jedna porcja.
na 1/2 awokado: 114 kalorii, 10,5 g tłuszczu (1,4 g tłuszczów nasyconych), 6 g węglowodanów, 0 g cukru, 5 mg sodu, 5 g błonnika, 1 g białka.
bakłażan „frytki”
warzywa nie gryzą
można zrobić frytki wegetariańskie z praktycznie każdego warzywa, ale bakłażan jest mniej popularny przyjazny keto., Spróbuj więc tego wyjątkowego twistu, dzięki uprzejmości Sophii DeSantis, autorki Veggies Don ' t Bite, zrobionego z mąki migdałowej i syropu klonowego (nomz!).
Pobierz przepis
w porcji: 387 kalorii, 24 g tłuszczu, (TK g nasycony), 7,2 g węglowodanów, TK g błonnika, TK g cukru, TK mg sodu, 33,5 g białka.,
Kalamata oliwki i ogórek
Alenkadrgetty Images
jedna filiżanka pokrojonych ogórków i 10 dużych oliwek stanowi świetną przekąskę przyjazną keto, z dodatkowymi zaletami: „jest to świetna przekąska, która pomaga ludziom w suplementach ketozy ich poziom sodu.”mówi Desiree Nielsen, RD, autorka Un-Junk Your Diet. Kiedy jesteś w ketozie, twoje ciało potrzebuje więcej sodu, a „bez odpowiedniego sodu ludzie są narażeni na odwodnienie, zaparcia i bardziej niebezpieczne zaburzenia równowagi elektrolitowej”, dodaje.,
w porcji: 71 kalorii, 4,8 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 5 g węglowodanów, 2,3 g błonnika, 2,1 g cukru, 285 mg sodu, 1,2 g białka.
owinięte ogórki koperkowe
Jmbattgetty Images
„jedną z rzeczy, których wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jest to, że podczas spożywania diety ketogenicznej o niskiej zawartości węglowodanów wzrasta zapotrzebowanie organizmu na sód”, mówi Sarah Koenck, Rd, z Virta Health w San Francisco. „Ogórki koperkowe są świetnym sposobem na dostanie się do soli i idealnym pojazdem dla produktów deli sandwich, bez chleba.,”
na tę niskowęglowodanową przekąskę, zawiń jeden duży ogórek koperkowy z jednym uncją pokrojonego mięsa delikatesowego i raz uncję pokrojonego sera.
w porcji: 160 kalorii, 9,5 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 1,5 g błonnika, 3 g cukru, 3 g węglowodanów, 1645 mg sodu, 6 g białka.
dymny czosnek nasiona dyni
warzywa nie gryzą
chociaż jesień jest synonimem sezonu wszystkiego z dyni, jeśli jesteś na diecie keto, nie powinieneś pomijać pestek dyni. Są naładowane zdrowymi tłuszczami i białkiem, a ta przydymiona przekąska ma tylko cztery proste składniki., Przepis DeSantis wykorzystuje wędzoną paprykę, czosnek w proszku, sól morską i wybór oleju (dla zdrowszego tłuszczu!).
Pobierz przepis
w porcji: 193 kalorie, 16 g tłuszczu, (2 g nasyconych), 6 g węglowodanów, 3 g błonnika, 0g cukru, 265 mg sodu, 10 g białka.
26. Coconut „bacon”
Jedzenie pokarmu dla ptaków
nie jest tajemnicą, że boczek jest podstawą diety keto, ale kokos jest przyjazną dla keto, bez mięsa alternatywą. A ta wegańska opcja jest dymiąca, pyszna alternatywa, według Brittany Mullins., Będziesz potrzebował niesłodzonych płatków kokosowych, płynnych aminos, płynnego dymu, syropu klonowego i wędzonej papryki.
Pobierz przepis
w porcji: 387 kalorii, 24 g tłuszczu, (TK g nasycony), 7,2 g węglowodanów, TK g błonnika, TK g cukru, TK mg sodu, 33,5 g białka.
27. Ciepły Toskański dip z białej fasoli
prawdziwi dietetycy żywności
Hummus jest również przyjazny dla keto, ale szybko może się nudzić. Wymieszaj go z tym łatwym do zbicia dipem z białej fasoli (tak, biała fasola jest świetna dla dietetyków keto!) na aromatyczny i wypełniony błonnikiem dip do warzyw. Psst…,do tego będziesz potrzebował robota kuchennego, ale warto.
Pobierz przepis
na ¼ szklanki porcji: 105 kalorii, 3 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukru, 240 mg sodu, 5 g białka.
Collard cheese wraps
EvergreenPlanetGetty Images
„jest to łatwa przenośna przekąska, która pomaga uzyskać dodatkowe warzywa, a jednocześnie jest zrównoważona odrobiną białka”, mówi Nielsen. Weź jeden duży kolczasty liść zieleni (bez łodygi) i rozprowadź go po jednej łyżeczce musztardy Dijon i majonezu., Top z jednym uncji plasterki ser cheddar i rolki jak wrap.
w porcji: 162 kalorie, 13,4 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 1,3 g węglowodanów, 1,5 g błonnika, 0,4 g cukru, 269,4 mg sodu, 8,2 g białka.
plastry ogórka i guacamole
Kosheleva_kristinagetty Images
„ta przekąska zajmuje kilka sekund, a zdrowe tłuszcze z tego Dipu guacamole sprawiają, że jest to idealnie wypełniająca i satysfakcjonująca przekąska”, Alyssa Sharp, Rd, mówi. Pokrój pół ogórka i zanurz w pół szklanki guacamole.,
w porcji: 233 kalorie, 19,9 g tłuszczu (4,3 g tłuszczów nasyconych), 14,9 węglowodanów, 3,3 g cukru, 14 mg sodu, 7,7 g błonnika, 3,2 g białka.
Hummus i warzywa
picalotta
Czy można mieć hummus? W końcu ciecierzyca jest bogata w węglowodany. Ale w niewielkich ilościach, używany jako „aromat”, hummus może zmieścić się w diecie keto, mówi Whitmire, który praktykuje żywienie funkcjonalne i terapeutyczne i współpracuje z klientami na diecie keto. Trzymaj go do łyżki stołowej i zanurz w pół szklanki papryki paski.
w porcji: 48 kalorii, 2.,8 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 5 g węglowodanów, 1,8 g błonnika, 2 g cukru, 66 mg sodu, 3,6 g białka.
Keto chili
Keto Karma
chociaż chili może wydawać się głównym daniem, mała miarka tej odmiany keto może dostarczyć wystarczającej ilości białka (prawie 3 gramy!/ align = „left” / „Użyj błyskawicznego garnka do szybkiego gotowania”, mówi Suzanne Ryan, autorka Beyond Simply Keto. Aby to zrobić, brown swoją mieloną wołowinę i kiełbasę, oszczędzając połowę tłuszczu drippings. Posiekaj jedną zieloną paprykę i ½ cebuli., Wlej mięso, tłuszcz, warzywa, konserwy i przyprawy do garnka błyskawicznego i gotuj przez 40 minut. (Jest to również świetny przepis na posiłek keto-prep, który należy mieć pod ręką.)
Pobierz przepis
w porcji: 387 kalorii, 24 g tłuszczu, 7,2 g węglowodanów, 33,5 g białka.
almond butter and seed bites
MAIKA 777
są to idealne przekąski keto, ale są jeszcze smaczniejsze razem, mówi Boise, dietetyk z Idaho Emily Norbryhn, RD, który często współpracuje z klientami keto., „Tłuszcz, białko i błonnik w tej przekąsce będą Cię pełne przez wiele godzin”, dodaje. Wymieszaj ze sobą dwie łyżki kremowego masła migdałowego, jedną łyżeczkę nasion chia, jedną łyżeczkę nasion słonecznika, jedną łyżeczkę nasion lnu i dwie łyżeczki nasion dyni. Kop.
Kup Teraz
w porcji: 262 kalorie, 21 g tłuszczu, 11,6 g węglowodanów, 7,8 g błonnika, 11 g białka.
grzyby nadziewane kiełbasą
Keto Karma
Jeśli potrzebujesz pikantnej przekąski o wielkości kęsa, która jest poważnie naładowana smakiem, te grzyby kiełbasowe są koniecznością., Wsadź je do frytkownicy, aby szybko gotować, mówi Ryan.
aby je zrobić, odcedzamy pieczarkami kiełbasę wieprzową na patelni. Umieść gotowaną kiełbasę w misce na serku śmietankowym, a łodygi grzybów i szpinak przełożyć na patelnię i podsmażyć. Dodać do kiełbasy i serka śmietankowego i wymieszać. Pieczarki posmarować mieszanką kiełbasową i piec przez 20 minut.
Pobierz przepis
w porcji (4 pieczarki): 305 kalorii, 25 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 15 g białka.,
boczek i papryka roll-up
Kai Schwabe
W Tym Zestawie dostaniesz tłuszcz i białko z boczku, a bardzo potrzebne błonnik z papryki. Oto, jak to zrobić, mówi dietetyk z okolic Chicago Vicki Shanta Retelny, RDN: owiń plasterek boczku wokół plasterka papryki, a następnie gotuj w piekarniku, aż będzie chrupiący.
w porcji: 83 kalorie, 7 g tłuszczu, (2,5 g nasyconych), 0,6 g węglowodanów, 0,2 g błonnika, 0,4 g cukru, 320 mg sodu, 5,1 g białka.,
łatwa sałatka z tuńczyka
haoliang
kilka uncji tuńczyka w puszkach ubitych z kilku łyżek majonezu sprawia, że świetna szybka sałatka z tuńczyka, którą można dollop na liściach sałaty, mówi Whitmire.
w porcji: 261 kalorii, 22,3 g tłuszczu (3,7 g tłuszczów nasyconych), 0,1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0,2 g cukru, 389 mg sodu, 13,6 g białka.
Mexican cole slaw
Veggies Don ' t Bite
gwarantuję, że jest to najsmaczniejszy cole slaw, jakiego kiedykolwiek próbowałeś., Jeśli nie kochasz kapusty, możesz zamienić się na brokuł slaw, mówi DeSantis. I bonus, limonki (w tym sosie kolendrowo-limonkowym) są również owocem przyjaznym keto.
Do dzieła! Zacznij od dressingu: Umieść wszystkie składniki dressingu w słoiku mason i dobrze wstrząsnąć. Następnie posiekaj kolendrę, czerwoną cebulę, czerwoną paprykę i kapustę i połącz z dressingiem.
w porcji: 84 kalorie, 7 g tłuszczu, (1 g nasyconych), 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2 g cukru, 76 mg sodu, 1 g białka.
ser i salami
CarlaNichiata
Po co mieszać z klasykiem?, „Ser ma prawie zero węglowodanów, a salami może mieć jeden lub dwa gramy węglowodanów w zależności od odmiany” – mówi Norbryhn. Proponuje kupowanie wysokiej jakości salami z delikatesów i mieszanie go z różnymi rodzajami serów (gouda, Swiss, Manchego) dla odmiany. Przekąska po jednej uncji.
w porcji: 215 kalorii, 16,5 g tłuszczu (8,4 g tłuszczów nasyconych), 0,6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0,1 g cukru, 660 mg sodu, 14,8 g białka.
musli bez ziarna
Jedzenie pokarmu dla ptaków
dzięki tej zdrowej musli możesz zrobić **tak wiele**., Plus, ma tylko pięć składników. Ubić partię na śniadanie, lub posypać trochę tłuszczu greckiego jogurtu. Brittany Mullins, właścicielka jedzenia pokarmu dla ptaków, uprościła to.
Rozgrzej piekarnik do 250 stopni, następnie połącz wszystkie składniki musli w misce i wylej na wyłożoną pergaminem blachę do pieczenia. Piec przez 30 do 40 minut, aż będzie chrupiący.
Pobierz przepis
w porcji: 387 kalorii, 24 g tłuszczu, 7,2 g węglowodanów, 33,5 g białka.
39. Guacamole z boczkiem „frytki”
Amelita1
poważnie, to jest coś, chłopaki., „Awokado jest doskonałym źródłem zdrowego na serce jednonienasyconego tłuszczu, a także błonnika” – mówi Northbryhn. Skróć czas przygotowania, zbierając gotowe guac; niektóre sklepy spożywcze mają również gorące bary śniadaniowe, w których można kupić plastry boczku. Wystarczy rozbić dwa plastry boczku na kawałki wielkości kęsa i zanurzyć w ¼ szklanki guac, zaleca.
w porcji: 170 kalorii, 15 g tłuszczu (3,5 g tłuszczów nasyconych), 6 g węglowodanów, 4 g błonnika, 0 g cukru, 560 mg sodu, 7 g białka.,
twarożek grejpfrut miski
Muzyka Daria
owoce są trudne do zmieszczenia się w diecie keto, ale w niewielkich ilościach mogą działać. Top pół szklanki twarogu z segmentów z ćwiartki grejpfruta, sugeruje Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: grejpfrut jest bogaty w przeciwutleniacz witaminę C.
w porcji: 136 kalorii, 5,1 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 11,6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 8,2 g cukru, 410 mg sodu, 12,5 g białka.,
pieczona ciecierzyca
oksix
„możesz założyć, że nie możesz jeść roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca, fasola i soczewica na diecie keto. Ale całkowicie Możesz, szczególnie w mniejszych porcjach”, mówi Amy Gorin, RDN, właściciel Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku. „Rośliny strączkowe są dobrym źródłem nasycającego białka i doskonałym źródłem błonnika wypełniającego—a badania pokazują, że ich codzienne spożywanie może pomóc w ogólnym zdrowiu, a nawet pomóc schudnąć.”Piecz ciecierzycę i wrzuć do oleju (dla dodania tłuszczu) i przypraw (dla wzmocnienia smaku).,
Kup Teraz
w jednej porcji: 65 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 10,5 g węglowodanów, 2,5 g błonnika, 0 g cukru, 15 mg sodu, 3,5 g białka.
Brie i cherry tomatoes
gbh007
uncja brie nie zawiera węglowodanów (twardsze sery, takie jak cheddar, zawierają niewielkie ilości węglowodanów), ale oferuje tłuszcz i białko, dlatego jest to jeden z ulubionych produktów Gorina. dodaj pół szklanki pomidorów cherry, aby uzyskać błonnik i wodę nawilżającą-mówi.
w porcji: 133 kalorie, 11,2 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 2,9 g węglowodanów, 0.,9 g błonnika, 2 g cukru, 164 mg sodu, 4,7 g białka.
43. Sałatka krabowa okłady z sałaty
DebbiSmirnoff
Jeśli tuńczyk to nie twoja sprawa, spróbuj kraba, proponuje Retelny. Wymieszać pół szklanki mięsa krabowego z dolewką greckiego jogurtu i musztardy oraz koperkiem (opcjonalnie). Kopać widelcem lub zawijać w liście sałaty Bibb, jeśli masz ochotę.
w porcji: 92 kalorie, 0,3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0,3 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0,2 g cukru, 370 mg sodu, 15,7 g białka.,
Ricotta caprese
lewty92
twarożek dostaje całą miłość, ale nie zapomnij o gładkiej ricotcie. W tym zestawieniu z nadziewanymi pomidorkami cherry Retelny proponuje wymieszanie sera ricotta (wybierz ricottę z pełnego mleka) z drobno pokrojoną w kostkę bazylią. W każdym święcie pomidorowym cherry, dollop pół łyżeczki mieszanki.
w porcji: 56 kalorii, 1,8 g tłuszczu (1 g nasyconych), 5,1 g węglowodanów, 1,2 g błonnika, 2,7 g cukru, 22 mg sodu, 2,1 g białka.,
seler masło orzechowe łodzie z nasionami chia
LauriPattersonGetty Images
„ta przekąska jest pełna błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, dzięki czemu jest idealną przekąską na paliwo dnia”, mówi Sharp. Na jednej łodydze selera rozprowadzić dwie łyżki masła orzechowego. „Posypać kilka nasion chia na wierzchu, aby uzyskać zdrową dawkę omega-3”, dodaje.
w porcji: 225 kalorii, 18,3 g tłuszczu (3,6 g tłuszczów nasyconych), 9,8 g węglowodanów, 3,2 g cukru, 162 mg sodu, 4,6 g błonnika, 9,3 g białka.,
księżycowy ser
Amazon
wykonany w całości z sera, „jest świetny w mgnieniu oka, ponieważ można go znaleźć w większości Starbucks i lotnisk w całym kraju, dzięki czemu jest bardzo łatwo dostępny”, mówi Jalali. (Możesz go również kupić na Amazon, aby zaopatrzyć swoją spiżarnię w domu.)
Kup Teraz
w jednej porcji: 70 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 140 mg sodu, 5 g białka.,
Cocoa peanut butter balls
Lynne Mitchell
uwielbiasz kubki z masłem orzechowym, a to jest keto na klasykę, mówi Retelny. Sugeruje toczenie łyżki naturalnego gładkiego masła orzechowego w dłoniach, aby zrobić kulkę, a następnie posypanie niesłodzonym kakao w proszku. Schłodzić przez godzinę w lodówce.
w porcji: 101 kalorii, 8,3 g tłuszczu (1,7 g tłuszczów nasyconych), 5 g węglowodanów, 2,5 g błonnika, 1 g cukru, 55 mg sodu, 4,5 g białka.,
batony Stoka
dzięki uprzejmości
ponad 70 procent kalorii tych batonów pochodzi z tłuszczu (keto win!), a mianowicie migdały, które zawierają „magnez wspomagający nastrój i apetyt”, mówi Lauren O ' Connor, Rd, właściciel Nutri Savvy Health. Zawierają również dużo błonnika (5 gramów, aby być dokładnym) i alkohol cukrowy erytrytol, który utrzymuje zarówno indeks glikemiczny, jak i węglowodany netto (4-5 g) na niskim poziomie. Z mniej niż 10 składnikami każdy, Stoka batony są wolne od dodatku cukrów i sztucznych aromatów.,
Kup Teraz
W Jednym batonie: 250 kalorii, 15 g tłuszczu, 17 g węglowodanów, 7 g cukru, 5 g błonnika, 9 g białka.
ser Ciągowy
Getty Images
ten jest wystarczająco łatwy do zrobienia: wystarczy trzymać kilka w lodówce w domu lub pracy i chwycić jeden, gdy jesteś gotowy do nosh. Ser sznurkowy ma ładną mieszankę białka i tłuszczu, co zdecydowanie pomoże Ci wypełnić i pozostać pełnym, mówi Cording.
na 1 sznurek sera: 90 kalorii, 7 g tłuszczu (4,5 g tłuszczów nasyconych), 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 170 mg sodu, 0 g błonnika, 7 g białka.,
krakersy z siemienia lnianego
Olgakrgetty Images
Jeśli masz ochotę na krakersy na diecie keto (a chrupiące warzywa nie kroją go), spróbuj krakersy z siemienia lnianego, które są bogate w omega-3 tłuszcze. Wzmocnij swoją zawartość tłuszczu jeszcze bardziej, zanurzając je w jakimś guacamole lub polewając je serem.
w porcji: 170 kalorii, 12 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 9 węglowodanów, 1 g cukru, 10 mg sodu, 5 g błonnika, 5 g białka.,
Korin MillerKorin Miller jest niezależną pisarką specjalizującą się w ogólnym zdrowiu, zdrowiu seksualnym i relacjach oraz trendach w stylu życia, z pracą pojawiającą się w zdrowiu mężczyzn, zdrowiu kobiet, ja, Glamour i innych.
Emilia BentonEmilia Benton jest niezależną pisarką i edytorką Z Houston.
Alexis JonesAssistant EditorAlexis Jones jest asystentem redaktora w Women ' s Health, gdzie pisze w kilku pionach na temat WomensHealthmag.com, w tym życie, zdrowie, seks i miłość, związki i fitness, jednocześnie przyczyniając się do druku magazynu.,
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io
każda torebka zawiera mniej niż 1g węglowodanów. Ale ukąszenia są nadal bogate w białko, bezglutenowe i nie zawierają cukru. Zjedz tę tandetną przekąskę samodzielnie lub dodaj ją do sałatki z boku zamiast grzanek, aby przypłynąć między obiadem a kolacją.
Kup Teraz
za pół opakowania: 170 cal, 12 g tłuszczu (8 G sat),<1 g węglowodanów, 0 g cukru, 310 mg sodu, 0 g błonnika, 15 g białka.,
pieczona przekąska z wodorostów morskich
Miss chips? Chwyć Prażone wodorosty na szybką przekąskę, gdy masz ochotę na pikantny + chrupiący. Wodorosty są doskonałym źródłem jodu, składnika odżywczego, który wspomaga pracę tarczycy, mówi Pegah Jalali, RD, dietetyk w Middleberg Nutrition w Nowym Jorku. Na wierzchu pokrojone awokado na dodatkowy tłuszcz.
Kup Teraz
za pół opakowania: 30 Kal, 0 g tłuszczu (0 g soku), 1 g węglowodanów, 0 g cukru, 50 mg sodu, 1 g błonnika, 1 g białka.,
Skinnypop Mini Popcorn Cakes
chuda przekąska keto-queen Halle Berry, te Skinny Pop mini popcorn cakes nie mają cukru i cztery gramy błonnika na porcję 22-ciasto, siatkę w 14 gramów węglowodanów. Wybieraj spośród soli morskiej lub ostrych smaków cheddar—nie zawiedziesz się.
Kup Teraz
za pół opakowania: 120 cal, 3,5 g tłuszczu, 18 g węglowodanów, 0 g cukru, 170 mg sodu, 4 g błonnika, 3 g białka.,
Chipsy z awokado
bo co jest lepsze od awokado? Frytki z awokado. Ten łatwy przepis z Delish sprawi, że podjadasz keto w mgnieniu oka. Zwieńczona cytryną, solą, pieprzem i parmezanem, chrupiąca przekąska jest pełna smaku i utrzyma cię w planie jedzenia.
poznaj przepis
w porcji: 120 kalorii, 7 g białka, 4 g węglowodanów, 2 g błonnika, 0 g cukru, 10 g tłuszczu, 3.,5 g tłuszczów nasyconych, 230 mg sodu
bekonowe ukąszenia szparagów
wegetariańskie przekąski nie muszą być nudne. Zamień to klasyczne chrupiące warzywa w pyszne przekąski z tym 30-minutowym przepisem. I tak wszystko jest lepsze z bekonem.,
Pobierz przepis
w porcji: 130 kalorii, 5 g białka, 3 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 11 g tłuszczu, 6 g tłuszczów nasyconych, 210 mg sodu
masło orzechowe i serek śmietankowy
w porcji: 215 kalorii, 18 g tłuszczu (1.,5 g tłuszczów nasyconych), 8 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2,5 g cukru, 110 mg sodu, 8 g białka.
Keto taquitos
nie daj się zastraszyć, jak skomplikowane te wyglądają. Przepis z Delish jest bardzo prosty i zapewnia opcję keto dla przekąski go-to game day.,
Pobierz przepis
w porcji: 230 kalorii, 17 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 18 g tłuszczu, 9 g tłuszczów nasyconych, 310 mg sodu
cynamonowy jogurt grecki z orzechami włoskimi
sajigetty images
połącz dwie uncje pełnego mleka greckiego jogurtu, jedną łyżkę posiekanych orzechów włoskich i pół łyżeczki cynamonu na słodką, ale zdrową przekąskę między posiłkami, sugeruje Franziska spritzler, Rd, certyfikowana edukatorka cukrzycy w Huntington Beach w Kalifornii.,
i nie daj się odrzucić przez liczbę węglowodanów: „chociaż liczba cukrów i węglowodanów netto może wydawać się nieco wysoka, Skuteczne węglowodany są prawdopodobnie o połowę, ponieważ część cukru została przekształcona w kwas mlekowy podczas procesu fermentacji”, mówi.
Kup Teraz
w jednej porcji: 160 kalorii, 12,5 g tłuszczu (6,5 g tłuszczów nasyconych), 6 g węglowodanów, 5,5 g cukru, 25 mg sodu, 0,5 g błonnika, 8 g białka.,
ciemna czekolada
Jeśli chcesz coś słodkiego, Kendra Whitmire, dietetyk w Laguna Beach w Kalifornii mówi, że ciemna czekolada, która została słodzona stewią, a nie cukrem, powinna trafić w punkt. Wybierz czekoladę z ponad 70 procent kakao i trzymaj się niewielkiej ilości, jak pół uncji.
Kup Teraz
w jednej porcji: 59,5 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g tłuszczów nasyconych), 6,7 g węglowodanów, 2,8 g błonnika, 0 g cukru, 0 mg sodu, 1 g białka.,
mleko kokosowe
więc tak, technicznie jest to napój bardziej niż przekąska, ale warto. Nie można pokonać smak mleka kokosowego, nawet jeśli nie ma dodatku cukru. I jest pełna składników odżywczych.
„Lubię jedwabne niesłodzone mleko kokosowe” – mówi Charlotte Martin, pani RDN i właścicielka firmy Charlotte., „W porównaniu z innymi markami niesłodzonego mleka kokosowego, ma najniższą zawartość kalorii i tłuszczu, a także jest wzbogacony witaminami i minerałami, takimi jak potas, którego większość Amerykanów nie ma dość.”
Kup teraz
w porcji (1 szklanka): 40 kalorii, 4 g tłuszczu, (3 g nasyconych), 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 45 mg sodu, 0 g białka.,
smartsweets gummy bears
„Jeśli szukasz słodkiej uczty, pochylam się w kierunku tych przyjaznych dla keto gummy bears zwanych SmartSweets”, mówi zarejestrowany dietetyk Shawn Wells, MPH, LDN. A te żelki pakują 100 procent twoich potrzeb żywieniowych dzięki tapioca.
Kup Teraz!
w porcji: 90 kalorii, 0 g tłuszczu, (0 g nasyconych), 33 g węglowodanów, 28 g błonnika, 3 g cukru, 15 mg sodu, 0 g białka.
16., Jagody i śmietana
jest kilka owoców, które można jeść na keto-niewielka ilość jagód może często pasować(i dodadzą dużo błonnika również w diecie). Dodać ćwierć szklanki malin do miski i przykryć kilkoma łyżkami śmietany.
w porcji: 116 kalorii, 12,2 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 3,7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1,4 g cukru, 10 mg sodu, 0,4 g białka.
koktajle z sernika jagodowego
, Wykonane z mrożonych jagód i twarogu (który jest rzeczywiście przyjazny keto), masz smak sernika w szklance z tego sprytnego przepisu z Lindsay Cotter, kobieta za gluten-free-dedykowany Blog Cotter Crunch.
można również wyciąć dużo cukru, używając stewii lub syropu ksylitolowego jako słodzika. Po prostu dodaj jagody, migdały, mleko kokosowe, krem nerkowca lub twarożek (do części sernika) i szczyptę cynamonu do blendera i zmiksuj na gładką masę. Wlać do kubków i cieszyć się!,
Pobierz przepis
w porcji: 165 kalorii, 9 g tłuszczu, (3 g nasyconych), 17 g węglowodanów, 4 g błonnika, 10 g cukru, 176 mg sodu, 7 g białka.
batony białkowe bez pieczenia czekoladowo-migdałowe
te batony białkowe bez pieczenia są łatwą i pyszną przekąską. I można dodać warstwę pokrojonych jagód dla niektórych dodawanych owoców, mówi Cotter-plus, są one bezglutenowe i bez ziarna.
zrobić je, wykładając patelnię 9 „x 9” papierem pergaminowym., Dodać suche składniki do maszynki kuchennej, następnie wymieszać mokre składniki i wlać na patelnię. Rozpuścić ciemną czekoladę i zalać wierzchem, umieszczając je w lodówce na 30 minut do Ustawienia. Zrobione!
Pobierz przepis
w porcji: 169 kalorii, 11 g tłuszczu, (3 g nasyconych), 11 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukru, 10 mg sodu, 7 g białka.
czekoladowe Kokosowe kulki proteinowe
przekąska keto nie jest dużo lepsza niż ta—czekolada, kokos i białko tworzą te kulki bez pieczenia., Aby ten przepis był naprawdę przyjazny dla keto, pomiń syrop klonowy i użyj bezcukrowych chipsów czekoladowych i białka, mówi Cotter.
weź Robot kuchenny i dodaj składniki (aż utworzy ciasto. Umieść go w lodówce na 20 minut, aby był jędrny, a następnie zwinąć go w kulki wielkości piłki golfowej. Wrzuć je do zamrażarki na 20 minut, a następnie zjedz.
w porcji: 58 kalorii, 5 g tłuszczu, (2 g nasyconych), 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 36 mg sodu, 3 g białka.,
jajka na twardo
podobnie jak ser na twardo, jajko na twardo dostarcza trochę białka i tłuszczu, a jednocześnie jest dość niskokaloryczne, mówi Beth Warren, RDN, autorka sekretów koszernej dziewczyny. Zjedz parę na przekąskę dietetyczną keto lub sparuj jedną z czymś innym na tej liście.
na 1 jajko: 60 kalorii, 4 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 60 mg sodu, 0 g błonnika, 6 g białka.,
awokado
awokado jest pełne zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, wraz z wieloma innymi minerałami, takimi jak błonnik i potas—i są przyjazne dla keto, zbyt. „Awokado to jedna z moich ulubionych przekąsek dietetycznych keto”, mówi Jessica Cording, RD, dietetyk z Nowego Jorku.
zaleca zjedzenie połowy awokado, gdy jest czas na przekąskę., Jeśli nie chcesz mieć do czynienia z przechowywaniem połowy awokado w lodówce, Cording zaleca zwrócenie uwagi na”Aligator eggs” —małe awokado, które liczy się jako jedna porcja.
na 1/2 awokado: 114 kalorii, 10,5 g tłuszczu (1,4 g tłuszczów nasyconych), 6 g węglowodanów, 0 g cukru, 5 mg sodu, 5 g błonnika, 1 g białka.
bakłażan „frytki”
można zrobić frytki wegetariańskie z praktycznie każdego warzywa, ale bakłażan jest mniej popularny przyjazny keto., Spróbuj więc tego wyjątkowego twistu, dzięki uprzejmości Sophii DeSantis, autorki Veggies Don ' t Bite, zrobionego z mąki migdałowej i syropu klonowego (nomz!).
Pobierz przepis
w porcji: 387 kalorii, 24 g tłuszczu, (TK g nasycony), 7,2 g węglowodanów, TK g błonnika, TK g cukru, TK mg sodu, 33,5 g białka.,
Kalamata oliwki i ogórek
jedna filiżanka pokrojonych ogórków i 10 dużych oliwek stanowi świetną przekąskę przyjazną keto, z dodatkowymi zaletami: „jest to świetna przekąska, która pomaga ludziom w suplementach ketozy ich poziom sodu.”mówi Desiree Nielsen, RD, autorka Un-Junk Your Diet. Kiedy jesteś w ketozie, twoje ciało potrzebuje więcej sodu, a „bez odpowiedniego sodu ludzie są narażeni na odwodnienie, zaparcia i bardziej niebezpieczne zaburzenia równowagi elektrolitowej”, dodaje.,
w porcji: 71 kalorii, 4,8 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 5 g węglowodanów, 2,3 g błonnika, 2,1 g cukru, 285 mg sodu, 1,2 g białka.
owinięte ogórki koperkowe
„jedną z rzeczy, których wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jest to, że podczas spożywania diety ketogenicznej o niskiej zawartości węglowodanów wzrasta zapotrzebowanie organizmu na sód”, mówi Sarah Koenck, Rd, z Virta Health w San Francisco. „Ogórki koperkowe są świetnym sposobem na dostanie się do soli i idealnym pojazdem dla produktów deli sandwich, bez chleba.,”
na tę niskowęglowodanową przekąskę, zawiń jeden duży ogórek koperkowy z jednym uncją pokrojonego mięsa delikatesowego i raz uncję pokrojonego sera.
w porcji: 160 kalorii, 9,5 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 1,5 g błonnika, 3 g cukru, 3 g węglowodanów, 1645 mg sodu, 6 g białka.
dymny czosnek nasiona dyni
chociaż jesień jest synonimem sezonu wszystkiego z dyni, jeśli jesteś na diecie keto, nie powinieneś pomijać pestek dyni. Są naładowane zdrowymi tłuszczami i białkiem, a ta przydymiona przekąska ma tylko cztery proste składniki., Przepis DeSantis wykorzystuje wędzoną paprykę, czosnek w proszku, sól morską i wybór oleju (dla zdrowszego tłuszczu!).
Pobierz przepis
w porcji: 193 kalorie, 16 g tłuszczu, (2 g nasyconych), 6 g węglowodanów, 3 g błonnika, 0g cukru, 265 mg sodu, 10 g białka.
26. Coconut „bacon”
nie jest tajemnicą, że boczek jest podstawą diety keto, ale kokos jest przyjazną dla keto, bez mięsa alternatywą. A ta wegańska opcja jest dymiąca, pyszna alternatywa, według Brittany Mullins., Będziesz potrzebował niesłodzonych płatków kokosowych, płynnych aminos, płynnego dymu, syropu klonowego i wędzonej papryki.
Pobierz przepis
w porcji: 387 kalorii, 24 g tłuszczu, (TK g nasycony), 7,2 g węglowodanów, TK g błonnika, TK g cukru, TK mg sodu, 33,5 g białka.
27. Ciepły Toskański dip z białej fasoli
Hummus jest również przyjazny dla keto, ale szybko może się nudzić. Wymieszaj go z tym łatwym do zbicia dipem z białej fasoli (tak, biała fasola jest świetna dla dietetyków keto!) na aromatyczny i wypełniony błonnikiem dip do warzyw. Psst…,do tego będziesz potrzebował robota kuchennego, ale warto.
Pobierz przepis
na ¼ szklanki porcji: 105 kalorii, 3 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukru, 240 mg sodu, 5 g białka.
Collard cheese wraps
„jest to łatwa przenośna przekąska, która pomaga uzyskać dodatkowe warzywa, a jednocześnie jest zrównoważona odrobiną białka”, mówi Nielsen. Weź jeden duży kolczasty liść zieleni (bez łodygi) i rozprowadź go po jednej łyżeczce musztardy Dijon i majonezu., Top z jednym uncji plasterki ser cheddar i rolki jak wrap.
w porcji: 162 kalorie, 13,4 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 1,3 g węglowodanów, 1,5 g błonnika, 0,4 g cukru, 269,4 mg sodu, 8,2 g białka.
plastry ogórka i guacamole
„ta przekąska zajmuje kilka sekund, a zdrowe tłuszcze z tego Dipu guacamole sprawiają, że jest to idealnie wypełniająca i satysfakcjonująca przekąska”, Alyssa Sharp, Rd, mówi. Pokrój pół ogórka i zanurz w pół szklanki guacamole.,
w porcji: 233 kalorie, 19,9 g tłuszczu (4,3 g tłuszczów nasyconych), 14,9 węglowodanów, 3,3 g cukru, 14 mg sodu, 7,7 g błonnika, 3,2 g białka.
Hummus i warzywa
Czy można mieć hummus? W końcu ciecierzyca jest bogata w węglowodany. Ale w niewielkich ilościach, używany jako „aromat”, hummus może zmieścić się w diecie keto, mówi Whitmire, który praktykuje żywienie funkcjonalne i terapeutyczne i współpracuje z klientami na diecie keto. Trzymaj go do łyżki stołowej i zanurz w pół szklanki papryki paski.
w porcji: 48 kalorii, 2.,8 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 5 g węglowodanów, 1,8 g błonnika, 2 g cukru, 66 mg sodu, 3,6 g białka.
Keto chili
chociaż chili może wydawać się głównym daniem, mała miarka tej odmiany keto może dostarczyć wystarczającej ilości białka (prawie 3 gramy!/ align = „left” / „Użyj błyskawicznego garnka do szybkiego gotowania”, mówi Suzanne Ryan, autorka Beyond Simply Keto. Aby to zrobić, brown swoją mieloną wołowinę i kiełbasę, oszczędzając połowę tłuszczu drippings. Posiekaj jedną zieloną paprykę i ½ cebuli., Wlej mięso, tłuszcz, warzywa, konserwy i przyprawy do garnka błyskawicznego i gotuj przez 40 minut. (Jest to również świetny przepis na posiłek keto-prep, który należy mieć pod ręką.)
Pobierz przepis
w porcji: 387 kalorii, 24 g tłuszczu, 7,2 g węglowodanów, 33,5 g białka.
almond butter and seed bites
są to idealne przekąski keto, ale są jeszcze smaczniejsze razem, mówi Boise, dietetyk z Idaho Emily Norbryhn, RD, który często współpracuje z klientami keto., „Tłuszcz, białko i błonnik w tej przekąsce będą Cię pełne przez wiele godzin”, dodaje. Wymieszaj ze sobą dwie łyżki kremowego masła migdałowego, jedną łyżeczkę nasion chia, jedną łyżeczkę nasion słonecznika, jedną łyżeczkę nasion lnu i dwie łyżeczki nasion dyni. Kop.
Kup Teraz
w porcji: 262 kalorie, 21 g tłuszczu, 11,6 g węglowodanów, 7,8 g błonnika, 11 g białka.
grzyby nadziewane kiełbasą
Jeśli potrzebujesz pikantnej przekąski o wielkości kęsa, która jest poważnie naładowana smakiem, te grzyby kiełbasowe są koniecznością., Wsadź je do frytkownicy, aby szybko gotować, mówi Ryan.
aby je zrobić, odcedzamy pieczarkami kiełbasę wieprzową na patelni. Umieść gotowaną kiełbasę w misce na serku śmietankowym, a łodygi grzybów i szpinak przełożyć na patelnię i podsmażyć. Dodać do kiełbasy i serka śmietankowego i wymieszać. Pieczarki posmarować mieszanką kiełbasową i piec przez 20 minut.
Pobierz przepis
w porcji (4 pieczarki): 305 kalorii, 25 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 15 g białka.,
boczek i papryka roll-up
W Tym Zestawie dostaniesz tłuszcz i białko z boczku, a bardzo potrzebne błonnik z papryki. Oto, jak to zrobić, mówi dietetyk z okolic Chicago Vicki Shanta Retelny, RDN: owiń plasterek boczku wokół plasterka papryki, a następnie gotuj w piekarniku, aż będzie chrupiący.
w porcji: 83 kalorie, 7 g tłuszczu, (2,5 g nasyconych), 0,6 g węglowodanów, 0,2 g błonnika, 0,4 g cukru, 320 mg sodu, 5,1 g białka.,
łatwa sałatka z tuńczyka
kilka uncji tuńczyka w puszkach ubitych z kilku łyżek majonezu sprawia, że świetna szybka sałatka z tuńczyka, którą można dollop na liściach sałaty, mówi Whitmire.
w porcji: 261 kalorii, 22,3 g tłuszczu (3,7 g tłuszczów nasyconych), 0,1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0,2 g cukru, 389 mg sodu, 13,6 g białka.
Mexican cole slaw
gwarantuję, że jest to najsmaczniejszy cole slaw, jakiego kiedykolwiek próbowałeś., Jeśli nie kochasz kapusty, możesz zamienić się na brokuł slaw, mówi DeSantis. I bonus, limonki (w tym sosie kolendrowo-limonkowym) są również owocem przyjaznym keto.
Do dzieła! Zacznij od dressingu: Umieść wszystkie składniki dressingu w słoiku mason i dobrze wstrząsnąć. Następnie posiekaj kolendrę, czerwoną cebulę, czerwoną paprykę i kapustę i połącz z dressingiem.
w porcji: 84 kalorie, 7 g tłuszczu, (1 g nasyconych), 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2 g cukru, 76 mg sodu, 1 g białka.
ser i salami
Po co mieszać z klasykiem?, „Ser ma prawie zero węglowodanów, a salami może mieć jeden lub dwa gramy węglowodanów w zależności od odmiany” – mówi Norbryhn. Proponuje kupowanie wysokiej jakości salami z delikatesów i mieszanie go z różnymi rodzajami serów (gouda, Swiss, Manchego) dla odmiany. Przekąska po jednej uncji.
w porcji: 215 kalorii, 16,5 g tłuszczu (8,4 g tłuszczów nasyconych), 0,6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0,1 g cukru, 660 mg sodu, 14,8 g białka.
musli bez ziarna
dzięki tej zdrowej musli możesz zrobić **tak wiele**., Plus, ma tylko pięć składników. Ubić partię na śniadanie, lub posypać trochę tłuszczu greckiego jogurtu. Brittany Mullins, właścicielka jedzenia pokarmu dla ptaków, uprościła to.
Rozgrzej piekarnik do 250 stopni, następnie połącz wszystkie składniki musli w misce i wylej na wyłożoną pergaminem blachę do pieczenia. Piec przez 30 do 40 minut, aż będzie chrupiący.
Pobierz przepis
w porcji: 387 kalorii, 24 g tłuszczu, 7,2 g węglowodanów, 33,5 g białka.
39. Guacamole z boczkiem „frytki”
poważnie, to jest coś, chłopaki., „Awokado jest doskonałym źródłem zdrowego na serce jednonienasyconego tłuszczu, a także błonnika” – mówi Northbryhn. Skróć czas przygotowania, zbierając gotowe guac; niektóre sklepy spożywcze mają również gorące bary śniadaniowe, w których można kupić plastry boczku. Wystarczy rozbić dwa plastry boczku na kawałki wielkości kęsa i zanurzyć w ¼ szklanki guac, zaleca.
w porcji: 170 kalorii, 15 g tłuszczu (3,5 g tłuszczów nasyconych), 6 g węglowodanów, 4 g błonnika, 0 g cukru, 560 mg sodu, 7 g białka.,
twarożek grejpfrut miski
owoce są trudne do zmieszczenia się w diecie keto, ale w niewielkich ilościach mogą działać. Top pół szklanki twarogu z segmentów z ćwiartki grejpfruta, sugeruje Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: grejpfrut jest bogaty w przeciwutleniacz witaminę C.
w porcji: 136 kalorii, 5,1 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 11,6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 8,2 g cukru, 410 mg sodu, 12,5 g białka.,
pieczona ciecierzyca
„możesz założyć, że nie możesz jeść roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca, fasola i soczewica na diecie keto. Ale całkowicie Możesz, szczególnie w mniejszych porcjach”, mówi Amy Gorin, RDN, właściciel Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku. „Rośliny strączkowe są dobrym źródłem nasycającego białka i doskonałym źródłem błonnika wypełniającego—a badania pokazują, że ich codzienne spożywanie może pomóc w ogólnym zdrowiu, a nawet pomóc schudnąć.”Piecz ciecierzycę i wrzuć do oleju (dla dodania tłuszczu) i przypraw (dla wzmocnienia smaku).,
Kup Teraz
w jednej porcji: 65 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 10,5 g węglowodanów, 2,5 g błonnika, 0 g cukru, 15 mg sodu, 3,5 g białka.
Brie i cherry tomatoes
uncja brie nie zawiera węglowodanów (twardsze sery, takie jak cheddar, zawierają niewielkie ilości węglowodanów), ale oferuje tłuszcz i białko, dlatego jest to jeden z ulubionych produktów Gorina. dodaj pół szklanki pomidorów cherry, aby uzyskać błonnik i wodę nawilżającą-mówi.
w porcji: 133 kalorie, 11,2 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 2,9 g węglowodanów, 0.,9 g błonnika, 2 g cukru, 164 mg sodu, 4,7 g białka.
43. Sałatka krabowa okłady z sałaty
Jeśli tuńczyk to nie twoja sprawa, spróbuj kraba, proponuje Retelny. Wymieszać pół szklanki mięsa krabowego z dolewką greckiego jogurtu i musztardy oraz koperkiem (opcjonalnie). Kopać widelcem lub zawijać w liście sałaty Bibb, jeśli masz ochotę.
w porcji: 92 kalorie, 0,3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0,3 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0,2 g cukru, 370 mg sodu, 15,7 g białka.,
Ricotta caprese
twarożek dostaje całą miłość, ale nie zapomnij o gładkiej ricotcie. W tym zestawieniu z nadziewanymi pomidorkami cherry Retelny proponuje wymieszanie sera ricotta (wybierz ricottę z pełnego mleka) z drobno pokrojoną w kostkę bazylią. W każdym święcie pomidorowym cherry, dollop pół łyżeczki mieszanki.
w porcji: 56 kalorii, 1,8 g tłuszczu (1 g nasyconych), 5,1 g węglowodanów, 1,2 g błonnika, 2,7 g cukru, 22 mg sodu, 2,1 g białka.,
seler masło orzechowe łodzie z nasionami chia
„ta przekąska jest pełna błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, dzięki czemu jest idealną przekąską na paliwo dnia”, mówi Sharp. Na jednej łodydze selera rozprowadzić dwie łyżki masła orzechowego. „Posypać kilka nasion chia na wierzchu, aby uzyskać zdrową dawkę omega-3”, dodaje.
w porcji: 225 kalorii, 18,3 g tłuszczu (3,6 g tłuszczów nasyconych), 9,8 g węglowodanów, 3,2 g cukru, 162 mg sodu, 4,6 g błonnika, 9,3 g białka.,
księżycowy ser
wykonany w całości z sera, „jest świetny w mgnieniu oka, ponieważ można go znaleźć w większości Starbucks i lotnisk w całym kraju, dzięki czemu jest bardzo łatwo dostępny”, mówi Jalali. (Możesz go również kupić na Amazon, aby zaopatrzyć swoją spiżarnię w domu.)
Kup Teraz
w jednej porcji: 70 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 140 mg sodu, 5 g białka.,
Cocoa peanut butter balls
uwielbiasz kubki z masłem orzechowym, a to jest keto na klasykę, mówi Retelny. Sugeruje toczenie łyżki naturalnego gładkiego masła orzechowego w dłoniach, aby zrobić kulkę, a następnie posypanie niesłodzonym kakao w proszku. Schłodzić przez godzinę w lodówce.
w porcji: 101 kalorii, 8,3 g tłuszczu (1,7 g tłuszczów nasyconych), 5 g węglowodanów, 2,5 g błonnika, 1 g cukru, 55 mg sodu, 4,5 g białka.,
batony Stoka
ponad 70 procent kalorii tych batonów pochodzi z tłuszczu (keto win!), a mianowicie migdały, które zawierają „magnez wspomagający nastrój i apetyt”, mówi Lauren O ' Connor, Rd, właściciel Nutri Savvy Health. Zawierają również dużo błonnika (5 gramów, aby być dokładnym) i alkohol cukrowy erytrytol, który utrzymuje zarówno indeks glikemiczny, jak i węglowodany netto (4-5 g) na niskim poziomie. Z mniej niż 10 składnikami każdy, Stoka batony są wolne od dodatku cukrów i sztucznych aromatów.,
Kup Teraz
W Jednym batonie: 250 kalorii, 15 g tłuszczu, 17 g węglowodanów, 7 g cukru, 5 g błonnika, 9 g białka.
ser Ciągowy
ten jest wystarczająco łatwy do zrobienia: wystarczy trzymać kilka w lodówce w domu lub pracy i chwycić jeden, gdy jesteś gotowy do nosh. Ser sznurkowy ma ładną mieszankę białka i tłuszczu, co zdecydowanie pomoże Ci wypełnić i pozostać pełnym, mówi Cording.
na 1 sznurek sera: 90 kalorii, 7 g tłuszczu (4,5 g tłuszczów nasyconych), 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 170 mg sodu, 0 g błonnika, 7 g białka.,
krakersy z siemienia lnianego
Jeśli masz ochotę na krakersy na diecie keto (a chrupiące warzywa nie kroją go), spróbuj krakersy z siemienia lnianego, które są bogate w omega-3 tłuszcze. Wzmocnij swoją zawartość tłuszczu jeszcze bardziej, zanurzając je w jakimś guacamole lub polewając je serem.
w porcji: 170 kalorii, 12 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 9 węglowodanów, 1 g cukru, 10 mg sodu, 5 g błonnika, 5 g białka.,