Jak powiedzieć, czy masz nietolerancję węglowodanów i które pokarmy omijać.
Czy czujesz się zmęczony, wzdęty i spragniony słodyczy po posiłkach, mimo że jesz wszystkie „właściwe” potrawy? Jest możliwe, że nawet zdrowe węglowodany żywności jesz może być przyczyną cierpienia ciała. Ten problem trawienny nazywa nietolerancja węglowodanów, i to jest bardziej popularne niż może się wydawać.,
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o nietolerancji węglowodanów i rozwiązaniach, które możesz wypróbować, jeśli uważasz, że cierpisz na nią.
Co To jest nietolerancja węglowodanów?
nietolerancja węglowodanów jest zasadniczo niezdolność organizmu do trawienia niektórych węglowodanów. Może to być spowodowane genetycznym niedoborem enzymów, które pomagają trawić węglowodany, lub może być nabyte poprzez dietę, która jest konsekwentnie zbyt wysoka w węglowodany i cukry.,
zmagasz się z wzdęciami, gazami, zaparciami lub innymi problemami trawiennymi? Stworzyliśmy bezpłatny przewodnik po naturalnym leczeniu jelit.
Kliknij tutaj, aby otrzymać bezpłatną kopię naszego przewodnika trawienie!
gdy organizm nie może skutecznie trawić węglowodanów, może wystąpić stan zwany hiperinsulinemią lub insulinoopornością. Zwykle podczas spożywania węglowodanów organizm uwalnia odpowiednią ilość insuliny do krwiobiegu, co pomaga obniżyć stężenie cukru we krwi z powrotem do wartości początkowych.,
jednak, gdy stale jesz dietę wysokowęglowodanową i nie rozkładasz ich prawidłowo, twoje komórki mogą stać się” odporne ” na działanie insuliny, co powoduje przewlekły wysoki poziom cukru we krwi.
Gdy to nastąpi, organizm zacznie uwalniać coraz więcej insuliny, aby uzyskać odpowiedź komórek.
cały ten proces może powodować różnego rodzaju niezbyt przyjemne objawy. Sprawdź, czy cierpisz na którykolwiek z objawów wymienionych poniżej.,
5 objawy nietolerancji węglowodanów
Poniżej przedstawiono niektóre z najczęstszych objawów nietolerancji węglowodanów.
przyrost masy ciała
Czy zauważyłeś, że przybiera się na wadze bez wyraźnego powodu, mimo że jesz „zdrowe” produkty, takie jak słodkie ziemniaki i komosa ryżowa? Może to być spowodowane nadmiarem węglowodanów i cukrów w krwiobiegu.
Kiedy węglowodany, które jesz, nie są rozkładane i zużywane natychmiast na energię, twoje ciało robi wszystko, aby się ich pozbyć, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi., Może to spowodować przechowywanie węglowodanów jako nadmiar tłuszczu, nawet jeśli źródła tych produktów spożywczych są często uważane za zdrowe. (1)
wysoki poziom cukru we krwi
oczywiście jednym z głównych wskaźników nietolerancji węglowodanów jest wysoki poziom cukru we krwi. Dzieje się tak dlatego, że gdy nie rozkładasz i nie trawisz węglowodanów skutecznie, mogą one pozostać w krwiobiegu i spowodować wzrost poziomu cukru we krwi.
teraz należy pamiętać, że poziom cukru we krwi niekoniecznie musi być poza wykresami, aby zasygnalizować nietolerancję węglowodanów; możesz po prostu być na wysokim końcu normalnych odczytów cukru we krwi., Jeśli tak jest, sprawdź, czy masz jakieś inne objawy, które mogą sygnalizować węglowodany mogą być winne.
wzdęcia i gazy
gdy węglowodany nie są prawidłowo rozkładane, mogą skończyć siedząc niestrawione w żołądku lub okrężnicy. Powoduje to fermentację, która może wydzielać Gaz, powodując wzdęcia, a jednocześnie tworząc środowisko dla bakterii w jelitach, które żywią się cząstkami pokarmu. Bakterie te mogą następnie dalej wydzielać Gaz. (2)
Jeśli znajdziesz się wzdęty cały czas, zwłaszcza po jedzeniu węglowodanów, nietolerancja węglowodanów może być przypadek.,
zmęczenie
może się okazać, że czujesz się ciągle zmęczony przez cały dzień lub po zjedzeniu posiłków. Nietolerancja węglowodanów może wpływać na poziom energii ze względu na skoki cukru we krwi i spadki spowodowane przez nie wchłanianie węglowodanów skutecznie, lub nie jest w stanie efektywnie wykorzystać ich energii.
badania pokazują, że metabolizm glukozy – innymi słowy, nasza zdolność do przetwarzania węglowodanów i wykorzystywania ich do celów energetycznych-wiąże się ze zmęczeniem, gdy nie działa prawidłowo., Jest to szczególnie prawdziwe w diabetyków, którzy często doświadczają zmęczenia, a także uczucia zmęczenia psychicznego, takie jak „wypalenie” i uczucie zmęczenia psychicznego. (3)
ciągłe pragnienie słodyczy
problem z brakiem możliwości skutecznego trawienia węglowodanów polega na tym, że twoje komórki mogą zacząć „łaknąć” glukozy, ponieważ jest to preferowane źródło energii dla twojego mózgu i ciała.
Kiedy jesteś nietolerancją węglowodanów i nie jesteś w stanie wykorzystać węglowodanów, które spożywasz na energię, twoje ciało zaczyna łaknąć więcej, aby zmusić cię do uzyskania tej energii., Niestety, kończy się to cyklem niekończących się pragnień, ponieważ nie absorbujesz tego, czego pragniesz.
czy nie tolerujesz węglowodanów?
nadal nie wiesz, czy nie tolerujesz węglowodanów? Odpowiedz na poniższe pytania, a następnie dowiedz się, co możesz z tym zrobić, jeśli tak.
- masz nadwagę?
- czy często czujesz się zmęczony, zwłaszcza po zjedzeniu obfitego w węglowodany posiłku?
- jesteś głównie siedzący?
- czy czujesz się głodny cały czas, lub masz intensywne pragnienie węglowodanów lub słodyczy?
- czy czujesz zawroty głowy lub zawroty głowy, gdy jesteś głodny?,
- czy stężenie cukru we krwi mieści się w górnych zakresach normy, czy może występują wahania stężenia cukru we krwi?
- czy cierpisz na mgłę mózgową, lęk, depresję, problemy skórne, bóle stawów, bóle mięśni, problemy hormonalne i/lub problemy ze snem?
Jeśli odpowiedziałeś „tak” na dwa lub więcej z tych pytań, możesz być nietolerancyjny węglowodanów.
Możesz również wykonać badania krwi, aby zweryfikować swoje podejrzenia. Spójrz na poziom hemoglobiny A1c, który zapewnia migawkę średniego poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich trzech miesięcy., Czy Twoja dieta była wolna od słodkich pokarmów, ale ich liczba przekracza 5,5?
co zrobić, jeśli jesteś nietolerancją węglowodanów
dzięki kilku poprawkom diety możesz łatwo poradzić sobie z nietolerancją węglowodanów i odzyskać energię. Aby rozpocząć, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
unikaj węglowodanów skrobiowych i ziaren
obejmuje to ziemniaki, słodkie ziemniaki, fasolę, komosę ryżową, chleb, makaron, ciasta, ciasteczka i inne produkty bogate w węglowodany. Zastąp je zieleni liściastych, takich jak jarmuż i szpinak i zielone warzywa, takie jak brukselka, koper włoski i brokuły.,
Usuń nabiał
Zastąp opcjami nie nabiałowymi, takimi jak mleko kokosowe i migdałowe oraz jogurty, które mają mniej węglowodanów. Pamiętaj, aby wybrać niesłodzone odmiany.
jedz tylko owoce niskosłodzone
obejmuje to jagody, cytryny i grejpfruty. Unikaj owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak ananasy, gruszki i banany.
4. Dodaj więcej wysokiej jakości tłuszczów
zdrowe tłuszcze obejmują oliwę z oliwek, awokado, orzechy i nasiona.
unikaj alkoholu
Jeśli jest to trudne do zrobienia, trzymaj się jednej szklanki wytrawnego czerwonego wina na raz.,
zjedz ciemną czekoladę na deser
rozkoszuj się tylko jednym kwadratem 75% kakao lub więcej jako ucztą. Unikaj cukierków, miodu, syropu klonowego i innych słodyczy.
suplement z enzymami trawiennymi
mogą pomóc Twojemu organizmowi rozkładać węglowodany.
jedz probiotyki
sfermentowane pokarmy, takie jak kiszona kapusta i kimchi, mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia jelit.
Uwaga:
ważne jest również, aby pamiętać, że konwencjonalne zalecenia dotyczące węglowodanów mogą być zbyt wysokie. Staraj się utrzymać węglowodany poniżej 100 gramów dziennie.,
Alternatywnie możesz również sprawdzić dietę Keto, która ma wiele korzystnych skutków dla twojego metabolizmu, a nawet może pomóc ci schudnąć. Przeczytaj więcej o diecie Keto tutaj.
Dolna linia
nietolerancja węglowodanów może być problemem do opanowania. Gdy znasz pokarmy, których należy unikać i odpowiednie pokarmy do jedzenia, możesz pokonać swoje pragnienia, zmniejszyć zmęczenie i poprawić trawienie.
(Czytaj dalej: 5 najlepszych sposobów na naturalną poprawę trawienia)