chociaż nie ma jeden rozmiar pasuje do wszystkich lekarstwo, kilka modyfikacji stylu życia może zmniejszyć go przed i w trakcie okresu.
jedz odpowiednie potrawy
powinieneś unikać spożywania zbyt dużej ilości soli. Skąd wiesz, czy Twoja dieta jest zbyt bogata w sól? American Heart Association zaleca ograniczenie dziennego spożycia soli do nie więcej niż 2300 mg.
przetworzona żywność zawiera dużo soli, a także inne składniki, które mogą nie być najzdrowsze dla Ciebie., Zamiast tego skoncentruj się na jedzeniu owoców i warzyw, a także innych zdrowych produktów spożywczych, takich jak pełnoziarniste, chude białko, orzechy i nasiona.
pij dużo wody
upewnij się, że pijesz dużo wody w dni poprzedzające okres. Spróbuj nosić ze sobą butelkę z wodą i postaraj się ją napełnić kilka razy dziennie. Nie ma jednego zalecenia co do ilości wody do picia każdego dnia. Kwota różni się od osoby do osoby i zależy od środowiska, zdrowia i innych czynników. Dobrą zasadą jest dążenie do minimum osiem 8 uncji szklanki wody dziennie., Wiele butelek wielokrotnego użytku mieści 32 lub 24 uncje. Tak więc w zależności od rozmiaru, którego używasz, możesz tylko pić od 2 do 3 butelek dziennie, aby uzyskać 64 uncje.
Pomiń alkohol i kofeinę
eksperci uważają, że zarówno alkohol, jak i kofeina przyczyniają się do wzdęć i innych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zamiast tych napojów, pij więcej wody.
Jeśli masz trudności z pominięciem porannej filiżanki kawy, spróbuj zastąpić ją napojem, który ma mniej kofeiny, takim jak herbata, lub zastąp kawę z kofeiną na bezkofeinową.,
ćwicz regularnie
regularne ćwiczenia są kluczem do zmniejszenia objawów PMS. Eksperci zalecają, aby dążyć do jednego z następujących celów:
- kilka godzin umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu
- godzinę lub więcej energicznej aktywności w tygodniu
- połączenie tych poziomów aktywności
aby uzyskać optymalny plan fitness, dodaj kilka ćwiczeń, aby zbudować mięśnie kilka razy w tygodniu.
rozważ leki
Jeśli domowe środki zaradcze nie zmniejszają wzdęć przed i w trakcie okresu, możesz porozmawiać z lekarzem o innych metodach leczenia., Niektóre z nich to:
- antykoncepcja. Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może pomóc zmniejszyć objawy PMS. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o najlepszej dla Ciebie metodzie antykoncepcji.
- diuretyki. Te tabletki pomagają zmniejszyć płyn, który przechowuje twoje ciało. Lekarz może przepisać je, aby złagodzić silne wzdęcia.