50+? Co trzeba teraz
wapń
menopauza oznacza utratę estrogenu, hormonu, który wspomaga wchłanianie wapnia przez organizm z żywności i suplementów diety i pomaga utrzymać wapń w kościach, aby zwiększyć ich siłę.
aby spowolnić tempo utraty masy kostnej, które może prowadzić do osteoporozy, eksperci sugerują zwiększenie dziennego spożycia wapnia od 1000 miligramów dziennie do 1200 miligramów po 50 roku życia—około równowartości czterech szklanek ośmiu uncji mleka lub innych produktów mlecznych.,1 wiele kobiet nie spożywa wapnia, którego potrzebują przed 50 rokiem życia, i mogą nie spełniać zwiększonych wymagań po 50 roku życia, albo.
Witamina B6
Witamina B6 może nie przyciągać zbyt wiele uwagi, ale jest ważna dla zdrowia serca, produkcji energii i wsparcia dla układu nerwowego. Witamina B6 musi wzrosnąć po 50 roku życia, a niektóre badania sugerują, że osoby starsze mogą potrzebować więcej niż obecnie zalecane poziomy witaminy B6.
pokarmy zwierzęce, takie jak mięso, drób i ryby należą do najbogatszych źródeł witaminy B6, a wiele płatków śniadaniowych zawiera dodatek witaminy B6., Jeśli unikasz żywności bogatej w witaminę B6 lub jesz małe ich porcje, może nie być wystarczająco dużo tego ważnego składnika odżywczego.
żelazo
czerwone krwinki potrzebują żelaza do wytworzenia wystarczającej ilości hemoglobiny, białka, które umożliwia krwinkom czerwonym przenoszenie tlenu w organizmie. Krwawienie powoduje utratę żelaza, a wiele kobiet w wieku rozrodczym doświadcza niedoboru żelaza.
niedobór żelaza jest rzadkością wśród kobiet po menopauzie, głównie dlatego, że ich miesięczne okresy, a tym samym straty żelaza, ustały., Sugerowane spożycie żelaza spada o ponad połowę po menopauzie, która u wielu kobiet zaczyna się w wieku około 51 lat.
żelazo znajduje się w produktach spożywczych, takich jak mięso, drób, ryby i wzbogacone ziarna.
Witamina D
nie potrzebujesz więcej lub mniej witaminy D po 50 roku życia, ale warto o tym odżywce mówić, ponieważ wiele osób nie otrzymuje wymaganej ilości w każdym wieku. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia, a podobnie jak wapń, pomaga zmniejszyć utratę kości i ryzyko złamań. Witamina D może również odgrywać rolę w zdrowiu serca—rosnący priorytet z wiekiem.,
Ten składnik odżywczy występuje naturalnie w dużych ilościach w tłustych rybach i wzbogaconych produktach spożywczych, takich jak sok pomarańczowy i mleko. Jednak potrzeba około sześciu osiem uncji szklanek mleka lub soku z dodatkiem witaminy D, aby zaspokoić codzienne potrzeby. Dlatego wiele kobiet musi uzupełnić swoje plany żywieniowe suplementami witaminy D, aby pomóc spełnić zalecane spożycie.
Witamina B12
Witamina B12 jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, tworzenia DNA i prawidłowego trawienia, wśród innych ważnych funkcji., Wiek nie zmienia zapotrzebowania na witaminę B12, ale określa rodzaj witaminy B12, którą należy spożywać.
po 50 roku życia około 10-30 procent ludzi wchłania mniej naturalnie występującej witaminy B12 z produktów spożywczych, takich jak mięso, mleko i jaja. Dzieje się tak dlatego, że organizm wytwarza mniej kwasu żołądkowego, który jest niezbędny do wchłonięcia witaminy B12 w jej naturalnej postaci. Syntetyczna witamina B12, Typ dodawany do wzbogaconej żywności i suplementów diety, może być wchłaniana bez kwasu żołądkowego.