co brzmi bardziej kusząco: przygotowywanie, Przyprawianie i gotowanie surowej piersi z kurczaka w piekarniku przez 30 minut lub otwieranie torby, zgarnianie proszku białkowego do butelki shakera i popijanie? Niezależnie od preferencji (hej, nie możemy twierdzić, że korzyści płynące z jedzenia kurczaka są całkiem niesamowite), nie można zaprzeczyć, że używanie proszku do uzyskania białka jest niezwykle łatwe.
ale tylko dlatego, że używanie proszku białkowego jest wygodne, nie oznacza, że jest wolne od wad., Jeśli robisz te błędy w proszku białkowym, możesz nawet przybrać na wadze. Czytaj dalej, aby odkryć nawyki białkowe, które mogą być za ostatnim przyrost masy ciała, a więcej, nie przegap 10 najlepszych proszków białkowych do utraty wagi w 2020 roku, zgodnie z RDs.
jesz za dużo białka
pomimo całej tej rozmowy o coraz więcej białka w diecie, faktem jest, że większość Amerykanów mają wystarczająco dużo w ich regularnych dietach., Nie tylko to, ale niektórzy ludzie-szczególnie mężczyźni w wieku od 19 do 70-są rzeczywiście spożywa nawet więcej białka niż dzienna zalecana ilość, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi USDA. Co to znaczy? Nawet jeśli białko jest dobre dla Ciebie, nadal ma kalorie, co oznacza, że jedzenie zbyt dużej jego ilości może spowodować przyrost masy ciała., Jeśli nie ćwiczysz, przestrzegasz regularnej diety i uzupełniasz dietę regularnymi koktajlami białkowymi, możesz zwiększyć spożycie kalorii poza podstawową przemianę materii – lub ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać aktualną wagę.
RELATED: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości kulinarne w swojej skrzynce odbiorczej!,
nie mierzysz tego poprawnie
twój proszek białkowy może twierdzić, że ma 15 gramów białka na porcję z przodu pojemnika, ale musisz być ostrożny, aby upewnić się, że rzeczywiście masz to, czego szukasz. Często Marki zapewnią ci mniejsze scoopery (hej, to oszczędza pieniądze!), i piszą na etykiecie żywieniowej, że będziesz potrzebował dwóch miarek, aby uzyskać te 15 lub 18 gramów białka., Jeśli tego nie złapiesz, a używasz tylko jednego, będziesz zbierał 7 gramów tego, co buduje mięśnie.
chociaż to wcale nie jest złe, może być kłopotliwe, jeśli robisz koktajl białkowy i polegasz na białku, aby zrównoważyć węglowodany i cukry. Mniej białka oznacza, że nie będziesz czerpać takich samych korzyści ze spowalniania trawienia białka, jak w przypadku touble. W rezultacie, można być wprowadzonym w błąd do myślenia, można pić większe smoothie z więcej węglowodanów i cukru, co może rzeczywiście można przytyć.,
nie pijesz odpowiedniej ilości po treningu
jak już mówiliśmy, więcej białka nie zawsze jest lepsze. Dotyczy to nawet osób aktywnych, których zapotrzebowanie kaloryczne i białkowe jest wyższe niż ich siedzący tryb życia. Więc te potreningowe koktajle proteinowe i batony? Spójrz na ich etykiety żywieniowe. Wszystko powyżej 25 gramów, a twoje ciało nie będzie w stanie wykorzystać tego wszystkiego., Badanie International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism wykazało, że 10 gramów niezbędnych aminokwasów – co odpowiada 25 gramom kompletnego białka-wystarczy, aby maksymalnie stymulować syntezę białek. (Inne badania wykazały, że może to być nawet 10 gramów.) Innymi słowy: przeciętny człowiek prawdopodobnie nie musi schować tego 30-gramowego batona białkowego. To dodatkowe białko będzie przetwarzane tak jak każdy nadmiar kalorii, a twoje ciało może przekształcić je w tłuszcz.,
polegasz na proszku białkowym jako jedynym źródle białka
wzywam wszystkich wegetarian i wegan! Jeśli jesteś nowy w życiu roślinnym z diety bogatej w białko zwierzęce, często masz problemy z nauką, jak jeść więcej białek roślinnych. (Chociaż istnieje 26 najlepszych wegetariańskich źródeł białka.) W tym okresie przejściowym możesz zdecydować się na uzupełnienie diety w proszek białkowy-nie ma problemu., Ale może to stać się problemem, jeśli polegasz tylko na proszku białka roślinnego.
decydując się na izolat białka dostarczy organizmowi białka, ale te proszki są poważnie brakuje makro i mikroelementów obecnych w całych białkach spożywczych. Pomyśl: fasola, komosa ryżowa, orzechy i nasiona. Brakuje Ci błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i innych. Fasola, w szczególności, są jednym z pokarmów o najwyższej zawartości białka dla wegan i wegetarian. Są również bogate w błonnik. Jeśli nie dostaniesz tego błonnika, bardziej prawdopodobne jest przybieranie na wadze., Badanie Journal of Nutrition, które śledziło diety pacjentów z nadwagą, wykazało silny związek między wysokim spożyciem błonnika a utratą wagi.
kupujesz koncentrat białka serwatkowego.
teraz nie ma nic złego w koncentracie białka serwatkowego. (W końcu jest doskonałym źródłem aminokwasów i jedną z najbardziej przyswajalnych form białka, jakie możesz spożywać.,) Jednak, jeśli nie tolerujesz laktozy, co sprawia, że Twoje najlepsze źródło białka w proszku nie będzie dobre dla organizmu. Może być budowanie stanu zapalnego w organizmie przez spożywanie żywności twoje ciało nie może przetwarzać. Stan zapalny prowadzi do wielu problemów, od problemów skórnych po problemy z regulacją nastroju. Przyrost masy ciała jest kolejnym efektem ubocznym wysokiego poziomu stanu zapalnego. Jeśli musisz trzymać się proszku białkowego na bazie mleka, przynajmniej rozważ izolat białka serwatki. Ma znacznie mniejszą ilość ciał stałych mleka i cukrów, które dają osobom cierpiącym na nietolerancję laktozy wzdęcia i stany zapalne., W idealnym świecie prawdopodobnie powinieneś przełączyć się na najlepsze wegańskie proszki białkowe dla potrzeb budowania mięśni.