najlepsza profilaktyka dla osteoporozy rozrzedzenie kości zaczyna się wcześnie-w ciągu pierwszych dwóch dekad życia, kiedy można najbardziej wpływać na szczyt masy kostnej poprzez uzyskanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D i wykonywanie ćwiczeń wzmacniających kości. Jeśli masz ponad 20 lat, nie musisz się zniechęcać. Nigdy nie jest za późno, aby przyjąć nawyki zachowania kości.,
Jeśli jesteś mężczyzną w wieku poniżej 65 lat lub kobietą przed menopauzą, te pięć strategii może pomóc wzmocnić siłę kości jako zabezpieczenie przed rozwojem osteoporozy.
- monitoruj swoją dietę. Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia i witaminy D, najlepiej przez żywność, którą jesz. Chociaż produkty mleczne mogą być najbogatszym źródłem wapnia, rosnąca liczba produktów spożywczych, takich jak sok pomarańczowy, jest wzmocniona wapniem. Owoce, warzywa i ziarna dostarczają innych minerałów kluczowych dla zdrowia kości, takich jak magnez i fosfor.
- Jest to szczególnie ważne dla kobiet., Miesiączki często zatrzymują się u kobiet z niedowagą — z powodu złej diety lub nadmiernego wysiłku fizycznego – a to zwykle oznacza, że poziom estrogenu jest zbyt niski, aby wspierać wzrost kości.
- nie pal i ograniczaj spożycie alkoholu. Palenie tytoniu i zbyt dużo alkoholu zmniejszają masę kostną.
- upewnij się, że Twoje treningi zawierają ćwiczenia obciążające. Regularne ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie, taniec lub step aerobik, mogą chronić twoje kości. Obejmują również trening siłowy jako część rutynowych ćwiczeń.
- Porozmawiaj z lekarzem o czynnikach ryzyka., Niektóre choroby (jak celiakia) i niektóre leki (sterydy i inne) mogą zwiększyć szanse, że będzie rozwijać osteoporozę. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby opracować strategię zapobiegania, która odpowiada za te czynniki.
aby dowiedzieć się więcej na temat diagnozowania i leczenia osteoporozy oraz opracowania skutecznego planu leczenia kości, osteoporoza: przewodnik po profilaktyce i leczeniu.
Image: © Katarzyna Białasiewicz | Dreamstime.,com
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.