oto słownikowa definicja frustracji: „uczucie zdenerwowania lub zirytowania, zwłaszcza z powodu niemożności zmiany lub osiągnięcia czegoś.”Brzmi znajomo? Na pewno tak, zwłaszcza w kontekście zdrowia. Nie jestem w stanie zmienić faktu, że na co dzień żyję z chronicznym bólem i chorobą. Mogę odnieść wiele przypadków, kiedy frustracja przerodziła się w gniew, często po czym nastąpiły łzy.,
problem z frustracją—bez względu na to, w jakim kontekście—polega na tym, że bycie „zdenerwowanym lub zirytowanym” dodaje drugą warstwę cierpienia do emocjonalnego cierpienia, w które już się wplątałeś. Z mojego doświadczenia wynika, że frustracja nie służy żadnemu pożytecznemu celowi. Wręcz przeciwnie: zasłania umysł, co sprawia, że trudno jest zobaczyć, czy istnieje konstruktywne działanie, które można podjąć w celu poprawy swojej sytuacji.
przez lata opracowałem kilka strategii, aby zminimalizować wpływ frustracji w moim życiu., (Te sugestie odnoszą się do każdego źródła frustracji, czy to w związku ze zdrowiem, czy nie.)
1. Uznaj, że nie jesteś sam. Każdy czasem jest sfrustrowany. Świadomość tego może powstrzymać cię od dodania jeszcze trzeciej warstwy emocjonalnego cierpienia w postaci tego paskudnego winowajcy. Nawet Dalajlama powiedział, że wciąż może się czasem złościć. Jeśli się złości, musi też wiedzieć, jakie to uczucie frustracji! Więc upewnij się, że nie pogarszasz sprawy, obwiniając siebie, gdy ten niepożądany stan emocjonalny nadchodzi.
2., Nie traktuj tego uczucia tak, jakby było osadzone w kamieniu. Nietrwałość jest prawem powszechnym. Nic nie pozostaje takie samo na długo. Oczywiście nietrwałość może być źródłem smutku; ale lubię powiedzieć, że może to być również twój przyjaciel.
nie stawiaj swojej frustracji w kamieniu, mówiąc sobie, że jest to stała cecha twojej osobowości. Jeśli myślisz,” ale zawsze jestem sfrustrowany”, po pierwsze, to prawdopodobnie nie jest to prawda. Po drugie, nawet jeśli byłaby to prawda, możesz zmienić swoją odpowiedź, Gdy pojawi się ta nieprzyjemna emocja (i dotyczy to wszelkich nieprzyjemnych emocji)., Dzieje się tak, ponieważ, jak uczymy się od neurobiologów, umysł jest plastyczny; oznacza to, że możesz zmienić nawet swoje najgłębiej zakorzenione nawyki.
skutecznym sposobem, aby nie „ustawić frustracji w kamieniu”, jest cofnięcie się psychicznie i usunięcie samo-referencyjnych terminów, takich jak „ja” lub „ja”.”Po prostu powiedz sobie:” frustracja jest obecna w tej chwili.”Wtedy nie będziesz myśleć o tym jako o trwałej cechy tego, kim jesteś., Lekkie trzymanie tej stresującej emocji w ten sposób rozluźnia jej chwyt i ułatwia Ci kontynuowanie dnia.
3. Pracuj nad rozwijaniem cierpliwości, gdy obecna jest frustracja (lub jakiekolwiek bolesne emocje). Kiedy pojawia się bolesna emocja, próba jej odepchnięcia ma tendencję do jej intensyfikacji. Jest to z pewnością prawdą w przypadku frustracji. Alternatywą jest rozpoznanie jego nietrwałej Natury i cierpliwe oczekiwanie, aż wydmuchnie z twojego umysłu, jak burza, która przechodzi nad głową. Napisałem artykuł o tym, jak rozwijać cierpliwość. Możesz to zobaczyć tutaj.
4., Skontaktuj się z przyjacielem lub krewnym, który nie ma nic przeciwko słuchaniu Cię ” rozładuj.”Zastanów się, czy jest ktoś, z kim możesz się skontaktować, kto zrozumie, przez co przechodzisz—być może ktoś, kogo znasz, który ostatnio doświadczył podobnego doświadczenia. To niesamowite, jak rozmowa (lub wysyłanie e-maili lub SMS-ów) z kimś, kto podziela twoją frustrację, może nagle uczynić ją znośną i pozwolić ci cierpliwie czekać, jak w #3 powyżej.
5. Natychmiast wymień współczucie sobie., Współczucie dla siebie jest moją praktyką w każdej stresującej sytuacji, także wtedy, gdy wpadam w nieprzyjemne emocje, takie jak frustracja. Jedyne, o co prosi współczucie, to bycie miłym dla siebie. Oznacza to, że nie obwiniasz siebie za to, jakich emocji doświadczasz w tej chwili: wszystkie rodzaje emocji powstają i przechodzą bez bycia zaproszonym … więc nie obwiniaj mnie!
SELF-compassion obejmuje również robienie czegoś miłego dla siebie, czy to leżenie i słuchanie muzyki lub oglądanie zabawnego programu w telewizji., Każdy z nas ma tę specjalną rzecz, którą możemy zrobić dla siebie, która łagodzi ból psychiczny, który towarzyszy nieprzyjemnym emocjom.
na koniec spróbuj mówić cicho lub cicho do siebie współczującym i wyrozumiałym głosem: „trudno być w tak wielkim bólu. Nic dziwnego, że czasami jestem sfrustrowany.”Kiedy dajesz głos swoim uczuciom w ten sposób, dajesz sobie znać, że zależy ci na swoim cierpieniu. Tylko to złagodzi twój emocjonalny ból.
mam nadzieję, że te pięć sugestii pomogło. Pozdrawiam wszystkich.