Co to jest ból głowy podczas treningu?
bóle głowy ćwiczenia-ból-ale-nie-migrena bóle głowy, które są spowodowane przez swoje treningi – są znane jako podstawowe exertional bóle głowy. Możesz uzyskać ból głowy po treningu lub nawet podczas sesji, czy mówimy o sile lub cardio, wysokiej lub niskiej intensywności., Badanie opublikowane w Cephalalgii około 1800 osób z Norwegii stwierdzono, że około 12% uczestników doświadczyło bólu głowy podczas ćwiczeń przynajmniej raz w życiu. Ćwiczenia bóle głowy zazwyczaj oznaczają pulsujący ból, który występuje po obu stronach głowy, i może trwać od pięciu minut do 48 godzin, według przeglądu rodzajów bólu głowy opublikowanego w czasopiśmie Current pain and Headache Reports.,
radzenie sobie z wysiłkowym bólem głowy może być prawdziwym, um, bólem, zwłaszcza jeśli zmusza cię do skrócenia treningów, lub jeśli strach przeżywa jeden jest utrzymanie cię z ćwiczeń w pierwszej kolejności. Oto pięć przyczyn bólów głowy po treningu lub podczas rutynowych-i co można zrobić, aby udaremnić każdy w jego utworów.
zwiększenie częstości akcji serca może powodować ból głowy po wysiłku fizycznym.
jest wiele niewiadomych z bólami głowy, a bóle głowy podczas ćwiczeń nie różnią się niczym., „Szczerze mówiąc, nie mamy dobrej odpowiedzi na dokładnie to, dlaczego tak się dzieje, ale istnieją pewne solidne teorie oparte na fizjologicznych reakcjach, których doświadczasz w wyniku ćwiczeń”, mówi dr Danan.
pomyśl, co się dzieje, gdy pot: podczas treningu, ćwiczenia zwiększają tętno i zwiększają zapotrzebowanie na tlen w mięśniach i mózgu, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w celu zwiększenia krążenia, mówi dr Danan.,
ta nagła zmiana może zwiększyć ciśnienie w naczyniach krwionośnych w mózgu, dodaje, a krótkotrwały ból głowy może spowodować, gdy tak się stanie.
Jak zapobiegać i leczyć: zobacz jak zacząłeś trening: czy od razu przeszedłeś na dobre i pominąłeś rozgrzewkę? To może być problem, ponieważ ryzykujesz nagłe rozszerzenie naczyń krwionośnych w głowie, mówi dr Danan.
rozgrzewka pozwala na bardziej stopniowy proces, ponieważ zwiększasz przepływ krwi do mięśni i zwiększasz krążenie., Upewnij się więc, że poświęcisz trochę czasu na rozgrzewkę przez co najmniej pięć do 10 minut, skupiając się na dynamicznych rozciągnięciach, co oznacza, że poruszasz się w miarę rozciągania. Na przykład, jeśli masz zamiar uruchomić, pobiegać w miejscu przez kilka minut, a następnie zrobić spacery Longi przez kilka minut po tym.
wstrzymywanie oddechu może powodować ból głowy podczas ćwiczeń.
sposób oddychania podczas ćwiczeń, zwłaszcza podczas treningu siłowego, może odgrywać rolę w rozwijaniu tych bólów głowy ćwiczeń, mówi dr Danan.,
„ludzie mają tendencję do nieświadomie wstrzymywania oddechu podczas wysiłku, na przykład podczas wykonywania podstawowej pracy”, mówi. „Może to zwiększyć ciśnienie wewnątrzczaszkowe, a reakcja organizmu to ból głowy.”To ten ucisk powoduje tępy ból.
Jak zapobiegać i leczyć: zwracaj uwagę na oddech podczas każdego ćwiczenia—w szczególności upewnij się, że nie trzymasz go przez cały ruch, mówi dr Danan., Standardową rekomendacją podczas treningu siłowego jest „wydech na wysiłek”, co oznacza wydech podczas uciążliwej części i wdech na łatwej fazie.
niewłaściwa forma może powodować ból głowy podczas treningu.
jest też kilka sposobów na to, że ludzie często napinają mięśnie lub utrzymują pozycje, które mogą przyczynić się do wywołanych wysiłkiem bólów głowy-dodaje. Na przykład, Podkręcanie karku podczas martwego ciągu (powiedzmy, aby spojrzeć w lustro) lub zaokrąglanie ramion podczas wiosłowania może spowodować napięcie szyi, pułapek i mięśni wokół ramion, co może wywołać ból głowy, Dr., Danan wyjaśnia. „Ból głowy może wynikać z braku wyrównania w jakiś sposób.”
Jak zapobiegać i leczyć: jeśli ból głowy pojawił się podczas lub po wypróbowaniu nowego ćwiczenia po raz pierwszy-powiedzmy, coś, co pojawiło się na Twoim kanale instagramowym—twoja forma może być trochę wyłączona, zakłócając wyrównanie ciała, napinając mięśnie i przynosząc ból.
możesz zrobić szybki film lub użyć lustra, aby zobaczyć, czy robisz to dobrze—lub najlepiej, poproś trenera, aby dwukrotnie sprawdził twój formularz, Dr., Danan sugeruje (lub spójrz na legit źródeł, takich jak siebie, aby sprawdzić, jak ruchy powinny być wykonane bezpiecznie.)
„Idź wolniej i obniż formę; upewnij się, że twoja technika jest tam”, mówi dr Danan.
odwodnienie może wywołać ból głowy podczas treningu.
nie zawsze to, co robisz podczas treningu, może prowadzić do bólu głowy podczas ćwiczeń. Czynniki, zanim zaczniesz ćwiczyć, również mogą odegrać pewną rolę.
największym winowajcą jest często odwodnienie–mówi sobie nowojorski Lekarz rodzinny i trener osobisty Michele Reed, D. O., C. P. T., Niektórzy ludzie mogą zacząć pić wodę po rozpoczęciu ćwiczeń, ale to oznacza, że mogą być rozpoczęcie sesji treningowej już lekko odwodnione. Ciekawostka: kiedy twój mózg się odwodni, może trochę puchnąć, a wysiłek może go pogorszyć.
zmęczenie jest kolejnym czynnikiem wywołującym ból głowy.często może być połączone z odwodnieniem, zwłaszcza po nocnych nocach, które wiążą się z większą ilością alkoholu i mniejszym snem, niż do tego przywykłeś.,
Jak zapobiegać i leczyć: określenie przyczyny bólu głowy podczas wysiłku fizycznego-zwłaszcza przy uwzględnieniu czynników nie związanych z treningiem-wymaga czasu, ale zebranie danych może przyspieszyć ten proces, mówi dr Reed. Zaleca trzymanie pod ręką małego notatnika i zapisywanie wszystkich informacji o treningu, w tym o czynnikach niewyważających (pomyśl: ile masz snu, co i ile jadłeś lub piłeś przed wysiłkiem, jaki ból odczuwałeś z bólem głowy i kiedy się pojawił). W ten sposób, Dr Reed radzi, możesz zacząć śledzić zmienne.,
zauważ, że ból pojawia się, gdy oszczędzasz płyn wcześniej? Pamiętaj, aby nie ignorować pragnienie-pragnienie jest prostą zasadą, aby wystarczająco nawodnić. American College of Sports Medicine zaleca również spożywanie od 16 do 20 uncji płynu co najmniej cztery godziny przed wysiłkiem fizycznym i picie, gdy jesteś spragniony podczas treningu.
Jeśli odwodnienie jest spowodowane kacem i połączone z brakiem snu, lepiej wziąć dzień odpoczynku, mówi dr Reed. „W takim przypadku lepiej nie ćwiczyć w ogóle tego dnia., Po prostu wypij tonę wody i zdrzemnij się”, mówi.
stres może powodować ból głowy podczas lub po treningu.
Jeśli jesteś dobrze nawodniony i zasypiasz, ból głowy spowodowany treningiem może być spowodowany stresem-mówi dr Reed. Podkreślenie oznacza, że masz wyższy poziom kortyzolu, zgodnie z Mayo Clinic, a ponieważ ćwiczenia mogą prowadzić go jeszcze bardziej, że może zwiększyć swoje szanse na uzyskanie ból głowy, gdy pracujesz.,
„stres jest bardzo silny pod względem spustoszenia, które może siać na twoim ciele i mózgu, nawet gdy nie ćwiczysz”, mówi dr Reed. „Następnie dodajesz trening, który jest w zasadzie kontrolowanym stresem i może cię to przesadzić.”
jak zapobiegać i leczyć: jeśli czujesz się bardzo zestresowany i myślisz, że trening doda Ci sił, to jest całkowicie w porządku, aby nacisnąć pauza na regularnej rutyny, dopóki nie jesteś w lepszym stanie umysłu., Ale jeśli uważasz, że ruch ciała może sprawić, że poczujesz się lepiej, możesz rozważyć zamianę regularnej rutyny na coś bardziej chłodnego, powiedzmy, może szybki spacer zamiast obwodu siły HIIT. Joga może również poskromić reakcję na stres, jak wcześniej donosiliśmy. Poświęcenie czasu na wykonywanie pozycji takich jak kot-krowa, siedzenie do przodu i savasana mogą pomóc ci się zrelaksować.
kiedy należy martwić się o bóle głowy podczas lub po treningu?,
Jeśli próbowałeś powyższych poprawek i nie znajdujesz ulgi, twoje bóle głowy nadal utrzymują się przez ponad kilka tygodni—a Ty regularnie popping przeciwbólowe-co może prowadzić do bólu z odbicia-Dr Reed sugeruje umówienie się na wizytę z lekarzem, zwłaszcza jeśli bóle głowy są coraz gorzej. Ten dziennik ból głowy, który przechowałeś, wraz z poprawkami, które zrobiłeś, aby spróbować pomóc, będzie bardzo pomocny dla lekarza w ocenie bólu głowy.
dobrą wiadomością jest to, że podstawowe bóle głowy wysiłku są najczęstsze bóle głowy spowodowane przez ćwiczenia, Dr Danan mówi., I według Mayo Clinic, są one zwykle nieszkodliwe i nie związane z żadnym podstawowym stanem zdrowia.
ale istnieją inne przyczyny bólów głowy, które mogą naśladować bóle głowy ćwiczeń, o których powinieneś wiedzieć. Jeśli twój ból głowy nie odpuścił przez około 48 godzin, prawdopodobnie masz do czynienia z kategorią wtórnego wysiłku bóle głowy, co oznacza, że nie są one oparte na ćwiczeniach, ale zamiast tego mają inną przyczynę, że ćwiczenia zaostrza – takie jak TMJ, problemy z zębami, lub zatok zatok., Zazwyczaj dzieje się tak, jeśli próbowałeś różnych poprawek i nie uzyskałeś ulgi, mówi dr Danan, i to jest miejsce, w którym twój lekarz może pomóc w określeniu prawdziwej przyczyny.
jest jeszcze Kategoria „zrzuć ciężary, weź torbę i idź teraz na pogotowie”.
to charakteryzuje się bardzo nagłym początkiem najgorszego bólu głowy w twoim życiu, mówi dr Danan., Nazywa się to” grzmotliwym bólem głowy”, któremu mogą towarzyszyć zawroty głowy, niewyraźne widzenie, wymioty, sztywność karku, zmiany słuchowe—takie jak osoby mówiące tuż obok, ale brzmiące bardzo daleko—mgliste myślenie i uczucie, że zaraz zemdlejesz.
obawy, że pojawi się nagłe krwawienie do mózgu, udar mózgu lub guz, mówi. „Nie czekaj, jeśli tak się czujesz, nie próbuj odpoczywać ani nawadniać, ani sprawdzać, czy to minie”, radzi dr Danan. „Natychmiast jedź na Ostry dyżur.,”
na szczęście zdecydowana większość bólów głowy związanych z ćwiczeniami to te, które zanikają szybko, gdy tylko spowolnisz lub zmienisz to, co robisz. Ale, dodaje, to nie znaczy, że należy je ignorować i przeforsować.
„każdy rodzaj bólu, w tym ból głowy, jest sygnałem z twojego ciała, na który musisz zwrócić uwagę” – mówi. „To wskazówka, że coś musi się zmienić.,”
powiązane:
- co twoje bóle głowy mogą powiedzieć o Twoim zdrowiu
- tak odwodnienie wpływa na twoje treningi
- oto dlaczego sposób oddychania podczas treningu ma znaczenie