niezależnie od tego, czy ćwiczysz na bieżni w domu, czy idziesz na siłownię, bieżnie są jednym z najpopularniejszych urządzeń treningowych. Możesz nadal chodzić lub biegać, unikając ciemnych poranków, zimnej pogody lub nieprzyjaznego terenu.
Jeśli chcesz uzyskać więcej z treningu cardio, użyj funkcji nachylenia na bieżni, aby zwiększyć intensywność treningu, bez zwiększania czasu i prędkości treningu., Incline training to Bezpieczny i satysfakcjonujący sposób na szybsze i wydajniejsze osiąganie celów fitness bez większego stresu w stawach.
Cardiovascular Fitness
Aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi kardio, tętno powinno wynosić około 60 do 80 procent maksymalnego tętna. Chodzenie po nachylonej bieżni to doskonały sposób na utrzymanie tętna w docelowym zakresie. Utrzymanie tętna podwyższonego na tym poziomie podczas treningu zapewnia wiele korzyści dla organizmu., Chodzenie pochyłe zwiększa obciążenie pracą, podnosząc tętno bez konieczności ryzyka pogorszenia obrażeń przez bieganie.
Budowa mięśni
chodzenie po pochyłości zwiększa aktywację mięśni nóg, stymulując mięśnie łydek, ścięgien ścięgnistych i pośladków. Włókna mięśniowe, które są wyzwalane i przepracowane przez chodzenie lub bieganie na pochyłości, nazywane są wolnymi mięśniami drgającymi, czyli tonizującymi mięśnie. Im większe nachylenie i im dłuższy czas spędzony na ćwiczeniach na tym nachyleniu, tym szybciej zobaczysz wyniki.,
spalanie tłuszczu
podczas gdy liczba kalorii spalanych przez każdą osobę jest oparta na indywidualnych czynnikach, chodzenie lub bieganie na pochyłości co najmniej dwóch procent spala więcej kalorii niż chodzenie lub bieganie na zewnątrz na równej powierzchni-ciało zużywa większy procent tłuszczu na paliwo. Chodzenie z prędkością 3 km / h na super-incline Trainer wyścigi między 16 A 18 procent spala 70 procent więcej tłuszczu niż bieganie bez nachylenia.
zwiększ ogólną wytrzymałość — ciało, serce, umysł
skośne chodzenie zwiększa wytrzymałość tylko w nogach, ale także w wielu innych obszarach., Od łydek do górnych ud są oczywiste miejsca, w których nastąpi oczywisty wzrost. Obszary, które mogą nie od razu przyjść do głowy to płuca, mózg i serce.
podczas treningu na bieżni twoje płuca będą pracować znacznie ciężej niż na równej powierzchni. W zamian Twoje płuca staną się silniejsze i bardziej uwarunkowane, dlatego to ćwiczenie jest świetnym sposobem na trening na dłuższe biegi, maratony itp.,
Twój mózg również korzysta z ćwiczeń na pochyłości, ponieważ pchasz swój umysł i ciało do miejsc, których potencjalnie nigdy wcześniej nie pchałeś. Będziesz trenować i pokazywać swojemu mózgowi, że twoje ciało może wykonywać te intensywne treningi. Twój mózg jest zazwyczaj tym, co powstrzymuje cię od pchania się tak daleko, jak możesz podczas treningu, mówiąc ci, że nie możesz tego zrobić. Trening pochyłości pokaże i wytrenuje twój mózg, aby powiedzieć sobie, że możesz to zrobić.
Ostatnie, twoje serce zyska wytrzymałość., Podczas ćwiczeń na pochyłości twoje tętno będzie znacznie wyższe niż w przypadku ćwiczeń na równej powierzchni. Twoje serce pracuje ciężej i staje się silniejsze. Jest to również świetny sposób na obniżenie ciśnienia krwi, ponieważ twoje serce wzmocni się z czasem do tego stopnia, że nie będzie musiało pracować tak ciężko, aby pompować krew w całym ciele.
zmniejszone ryzyko kontuzji
używanie bieżni do treningu zamiast biegania lub chodzenia na zewnątrz zmniejsza ryzyko kontuzji kolan i bioder, ponieważ nachylona bieżnia zwiększa poziom intensywności bez obciążania stawów., Bieganie na bieżni jest już łatwiejsze dla stawów niż bieganie na zewnątrz, więc niewielkie nachylenie dodatkowo zmniejsza ten nacisk na stawy organizmu, zwiększając jednocześnie intensywność treningu.
Incline walking zapewnia rozciąganie ścięgien Achillesa i łydek, co może przynieść korzyści osobom z problemami ze stopami, takimi jak zapalenie powięzi podeszwy. Chodzenie na pochyłości może również pogorszyć ból w dolnej części pleców. Osoby, które doświadczają bólu w tym obszarze powinny zmniejszyć nachylenie i budować swój trening powoli, jak mięśnie pleców zaczynają się wzmacniać.,
jest tak wiele korzyści płynących z nachylonej bieżni! Zacznij od małego i zobacz, jak daleko możesz się pchnąć z kontuzją. Jeśli nie włączyłeś funkcji nachylenia bieżni do treningu, zdecydowanie zalecamy to zrobić.