jak normalnie zarządzać posiłkami? Ciągle to robisz, czy siadasz i planujesz posiłki?

nie jest tajemnicą, że planowanie posiłków wolnowęglowodanowych pójdzie znacznie dalej, pomagając ci faktycznie trzymać się ich, niż tylko latanie przy siedzeniu spodni.

kilka darmowych pomysłów na posiłek znajduje się poniżej, ale mam kilka miesięcy planów posiłków gotowych dla Ciebie w moim Planerze posiłków slow-carb. Kliknij tutaj, aby przeczytać więcej!,

aby pomóc ci wymyślić kilka odpowiednich pomysłów na posiłek, przejrzałem różne przepisy, których użyłem i plany, które stworzyłem dla siebie, aby dać ci przewodnik.

Jeśli chcesz coś bardziej hands-off i wolisz mieć ktoś inny tworzyć swoje plany posiłków dla ciebie, powinieneś sprawdzić mój planer posiłków slow-carb. Już nigdy nie będziesz musiał planować posiłku z wolnymi węglowodanami. Wystarczy wziąć naszą listę zakupów do sklepu i gotować, aka „łatwe rzeczy”.

ale jeśli chcesz spróbować trochę siebie (i dostać cały miesiąc za darmo), Czytaj dalej.,

utrzymywanie prostoty to długa droga

często mówiłem, że jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie się w planie, który tworzysz, jest ułatwienie tego. Im mniej musisz myśleć o rzeczach takich jak ćwiczenia i jedzenie, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz rzeczywiście robić to, co mówisz, że będziesz.

zgodnie z tym przepisem, te plany nie mają 28 różnych posiłków. To będzie o wiele łatwiejsze dla ciebie, aby zrobić jakieś dodatkowe przygotowanie podczas gotowania (zwłaszcza jeśli masz zajęty styl życia) niż byłoby przygotować inny posiłek za każdym razem, gdy jesz., Sprawdziłem kilka planów posiłków, a faktem jest, że trudno mi ich przestrzegać, ponieważ zawsze musiałem robić coś nowego.

pomysł polegał na stworzeniu planu, który faktycznie będzie się realizował.

To powiedziawszy, te plany posiłków nie są nudne. Uwielbiam jeść pyszne jedzenie, więc zawsze staram się kusząc moje kubki smakowe. Plan jest również zgodny z zasadą # 2.

możesz modyfikować dla własnego życia

jeśli zastosujesz paleo, nadal będziesz mógł korzystać z większości z tych pomysłów. Podstawą większości posiłków są białka i warzywa., Możesz pominąć rośliny strączkowe, jeśli są jakieś w posiłku.

w niektórych posiłkach nie ma roślin strączkowych. Odkryłem, że obniżenie spożycia roślin strączkowych pomogło bardziej przy utracie tłuszczu, ale z tego, co słyszałem, twój przebieg może się różnić. Możesz włączyć więcej roślin strączkowych, jeśli chcesz.

a teraz plany posiłków:

te plany pozwolą Ci przetrwać cztery tygodnie, więc nie krępuj się, dostosuj się do nich!

Aha, jeszcze jedna uwaga: zakładam, że niedziela to dzień oszustwa, skoro to mój. Nie spodziewam się, że Twoja niedziela będzie niedziela, ale możesz po prostu dostosować dni do swojego harmonogramu.,/P>

tydzień 1

poniedziałek
śniadanie: Slow-carb śniadanie zapiekanka

obiad: hamburgery zawinięte w sałacie, surowy talerz wegetariański, 5 fasoli sałatka

Kolacja: Slow-cooker schab, warzywa

wtorek
Śniadanie: Śniadanie zapiekanka

obiad: resztki schabu wieprzowego

Kolacja: Grillowana ryba, gotowane na parze warzywa i fasola lima

środa
śniadanie: zapiekanka śniadaniowa

obiad: resztki ryb i warzyw

Kolacja: gotowane jajko na chorizo, wszystko na smażonej czerwonej papryce i cebuli.,

Tydzień 2

poniedziałek
śniadanie: babeczki jajeczne

obiad: Chipotle klopsiki z guacamole, sałatka

Kolacja: Slow carb shepherd ' s pie

wtorek
śniadanie: babeczki Jajkowe

obiad: pasterskie ciasto resztki

kolacja: pieczony łosoś, soczewica i brokuły na parze

środa
śniadanie: szynka i jarmuż fritata

obiad: duża sałatka: sałatka ze steków fajita (stek, papryka, cebula, liście szpinaku i cokolwiek innego chcesz)

Kolacja: pieczeń wołowa z cebulą, marchewką i pasternakiem., Strona soczewicy**

czwartek
śniadanie: szynka i jarmuż fritata

obiad: resztki pieczonej pieczeni

piątek
śniadanie: szybkie omlet (jajka, boczek, soczewica, szpinak lub jarmuż)

obiad: sałatka z tuńczyka i szpinaku (załaduj ją warzywami!,k 3

poniedziałek
śniadanie: zapiekanka śniadaniowa

obiad: London broil resztki, sałatka liści szpinaku (dowolne warzywa, które chcesz) z sosem olejowo-Oct

Kolacja: wołowina burgundzka, szparagi, Zacierka kalafiora

wtorek
Śniadanie: Śniadanie zapiekanka

obiad: sałatka fajita z guac i czarnej fasoli (gotować papryki i cebuli)

kolacja: ryby, gotowane na parze warzywa

środa
śniadanie: śniadanie zapiekanka

obiad: ryby i warzywa resztki (zawiń je w sałacie, jak taco!,)

Kolacja: Kurczak z rożna, dodatek przyprawionego kalafiora i marchewki.,6fdadce76″>

czwartek
śniadanie: babeczki jajeczne

obiad: resztki mięsa

Kolacja: imbir wieprzowina smażyć (przepis mówi wołowina, ale można użyć wieprzowiny)

piątek
śniadanie: jajka, soczewica, boczek, omlet szpinak

obiad: smażyć resztki mięsa

Kolacja: crabcakes; prażona marchewka, cebula i szparagi

sobota
śniadanie: burrito śniadanie

obiad: hamburgery – Burger, szynka, 1 jajko, cebula, pomidor, majonez domowej roboty, w sałacie „bułka”

Kolacja: chili

tam masz to!, Sprawdź swoją spiżarnię i lodówkę i zrób listę zakupów!

Potrzebujesz więcej posiłków?

może jesteś zbyt zajęty, aby wymyślić własne plany posiłków. Może nie czujesz się wystarczająco kreatywny. Może po prostu cenisz swój czas bardziej niż to (te plany posiłków zajmują mi kilka godzin, aby ułożyć).

jak wspomniałem wcześniej, wymyśliłem usługę planowania posiłków slow-carb, która ma na celu podjęcie całej ciężkiej pracy z planowaniem posiłków i daje to, czego potrzebujesz, aby faktycznie to zrobić. Co tydzień otrzymasz listę zakupów wraz z przepisami.,

Jeśli to brzmi interesująco, sprawdź post, który napisałem, ogłaszając serwis, aby uzyskać wszystkie szczegóły. Daj mi znać, jak mogę pomóc!

Sprawdź usługę planowania posiłków slow-carb tutaj.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *