jak normalnie zarządzać posiłkami? Ciągle to robisz, czy siadasz i planujesz posiłki?
nie jest tajemnicą, że planowanie posiłków wolnowęglowodanowych pójdzie znacznie dalej, pomagając ci faktycznie trzymać się ich, niż tylko latanie przy siedzeniu spodni.
aby pomóc ci wymyślić kilka odpowiednich pomysłów na posiłek, przejrzałem różne przepisy, których użyłem i plany, które stworzyłem dla siebie, aby dać ci przewodnik.
Jeśli chcesz coś bardziej hands-off i wolisz mieć ktoś inny tworzyć swoje plany posiłków dla ciebie, powinieneś sprawdzić mój planer posiłków slow-carb. Już nigdy nie będziesz musiał planować posiłku z wolnymi węglowodanami. Wystarczy wziąć naszą listę zakupów do sklepu i gotować, aka „łatwe rzeczy”.
ale jeśli chcesz spróbować trochę siebie (i dostać cały miesiąc za darmo), Czytaj dalej.,
utrzymywanie prostoty to długa droga
często mówiłem, że jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie się w planie, który tworzysz, jest ułatwienie tego. Im mniej musisz myśleć o rzeczach takich jak ćwiczenia i jedzenie, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz rzeczywiście robić to, co mówisz, że będziesz.
zgodnie z tym przepisem, te plany nie mają 28 różnych posiłków. To będzie o wiele łatwiejsze dla ciebie, aby zrobić jakieś dodatkowe przygotowanie podczas gotowania (zwłaszcza jeśli masz zajęty styl życia) niż byłoby przygotować inny posiłek za każdym razem, gdy jesz., Sprawdziłem kilka planów posiłków, a faktem jest, że trudno mi ich przestrzegać, ponieważ zawsze musiałem robić coś nowego.
pomysł polegał na stworzeniu planu, który faktycznie będzie się realizował.
To powiedziawszy, te plany posiłków nie są nudne. Uwielbiam jeść pyszne jedzenie, więc zawsze staram się kusząc moje kubki smakowe. Plan jest również zgodny z zasadą # 2.
możesz modyfikować dla własnego życia
jeśli zastosujesz paleo, nadal będziesz mógł korzystać z większości z tych pomysłów. Podstawą większości posiłków są białka i warzywa., Możesz pominąć rośliny strączkowe, jeśli są jakieś w posiłku.
w niektórych posiłkach nie ma roślin strączkowych. Odkryłem, że obniżenie spożycia roślin strączkowych pomogło bardziej przy utracie tłuszczu, ale z tego, co słyszałem, twój przebieg może się różnić. Możesz włączyć więcej roślin strączkowych, jeśli chcesz.
a teraz plany posiłków:
te plany pozwolą Ci przetrwać cztery tygodnie, więc nie krępuj się, dostosuj się do nich!
Aha, jeszcze jedna uwaga: zakładam, że niedziela to dzień oszustwa, skoro to mój. Nie spodziewam się, że Twoja niedziela będzie niedziela, ale możesz po prostu dostosować dni do swojego harmonogramu.,/P>
tydzień 1
śniadanie: Slow-carb śniadanie zapiekanka
obiad: hamburgery zawinięte w sałacie, surowy talerz wegetariański, 5 fasoli sałatka
Kolacja: Slow-cooker schab, warzywa
Śniadanie: Śniadanie zapiekanka
obiad: resztki schabu wieprzowego
Kolacja: Grillowana ryba, gotowane na parze warzywa i fasola lima
śniadanie: zapiekanka śniadaniowa
obiad: resztki ryb i warzyw
Kolacja: gotowane jajko na chorizo, wszystko na smażonej czerwonej papryce i cebuli.,
Tydzień 2
śniadanie: babeczki jajeczne
obiad: Chipotle klopsiki z guacamole, sałatka
Kolacja: Slow carb shepherd ' s pie
śniadanie: babeczki Jajkowe
obiad: pasterskie ciasto resztki
kolacja: pieczony łosoś, soczewica i brokuły na parze
śniadanie: szynka i jarmuż fritata
obiad: duża sałatka: sałatka ze steków fajita (stek, papryka, cebula, liście szpinaku i cokolwiek innego chcesz)
Kolacja: pieczeń wołowa z cebulą, marchewką i pasternakiem., Strona soczewicy**
śniadanie: szynka i jarmuż fritata
obiad: resztki pieczonej pieczeni
śniadanie: szybkie omlet (jajka, boczek, soczewica, szpinak lub jarmuż)
obiad: sałatka z tuńczyka i szpinaku (załaduj ją warzywami!,k 3
śniadanie: zapiekanka śniadaniowa
obiad: London broil resztki, sałatka liści szpinaku (dowolne warzywa, które chcesz) z sosem olejowo-Oct
Kolacja: wołowina burgundzka, szparagi, Zacierka kalafiora
Śniadanie: Śniadanie zapiekanka
obiad: sałatka fajita z guac i czarnej fasoli (gotować papryki i cebuli)
kolacja: ryby, gotowane na parze warzywa
śniadanie: śniadanie zapiekanka
obiad: ryby i warzywa resztki (zawiń je w sałacie, jak taco!,)
Kolacja: Kurczak z rożna, dodatek przyprawionego kalafiora i marchewki.,6fdadce76″>
czwartek
śniadanie: babeczki jajeczne
obiad: resztki mięsa
Kolacja: imbir wieprzowina smażyć (przepis mówi wołowina, ale można użyć wieprzowiny)
śniadanie: jajka, soczewica, boczek, omlet szpinak
obiad: smażyć resztki mięsa
Kolacja: crabcakes; prażona marchewka, cebula i szparagi
śniadanie: burrito śniadanie
obiad: hamburgery – Burger, szynka, 1 jajko, cebula, pomidor, majonez domowej roboty, w sałacie „bułka”
Kolacja: chili
tam masz to!, Sprawdź swoją spiżarnię i lodówkę i zrób listę zakupów!
Potrzebujesz więcej posiłków?
może jesteś zbyt zajęty, aby wymyślić własne plany posiłków. Może nie czujesz się wystarczająco kreatywny. Może po prostu cenisz swój czas bardziej niż to (te plany posiłków zajmują mi kilka godzin, aby ułożyć).
jak wspomniałem wcześniej, wymyśliłem usługę planowania posiłków slow-carb, która ma na celu podjęcie całej ciężkiej pracy z planowaniem posiłków i daje to, czego potrzebujesz, aby faktycznie to zrobić. Co tydzień otrzymasz listę zakupów wraz z przepisami.,
Jeśli to brzmi interesująco, sprawdź post, który napisałem, ogłaszając serwis, aby uzyskać wszystkie szczegóły. Daj mi znać, jak mogę pomóc!
Sprawdź usługę planowania posiłków slow-carb tutaj.