źródło: Kalen Emsley/Unsplash
możesz przeczytać wszystkie porady anty-lękowe na świecie, ale żadna z nich nie ma znaczenia, jeśli nie podejmiesz działania. Aby czuć się bardziej zrelaksowanym, spać spokojnie w nocy i wkładać energię w to, co ma znaczenie, musisz przestać marnować czas na zadania, które nie mają znaczenia.
pod koniec tego artykułu twoje życie może stać się nieskończenie bardziej produktywne i Zen-like., Twoja część jest zobowiązać się do 15-60 minut dziennie i rozwiązać kilka z następujących 21 lęk busters poniżej.
im więcej się zaangażujesz, tym lepiej się poczujesz.
pewnie znasz niektóre z tych strategii lękowych. Ale jeśli doświadczasz myśli wyścigowych, zaciskania w klatce piersiowej i duszności, nie zrobiłeś ich wszystkich.
artykuł trwa po ogłoszeniu
21. Zacznij głębokie oddychanie.
Jeśli nie skupiasz się na tym, jak uspokoić swoje ciało poprzez powolne, celowe oddychanie brzuchem, tracisz to., Oddychanie brzucha jest swobodne, niezależne od lokalizacji i łatwe do wdrożenia. Oto jak zacząć:
- usiądź z zamkniętymi oczami i zwróć uwagę na oddech. Oddychaj naturalnie, najlepiej przez nozdrza, bez próby kontrolowania oddechu.
- należy pamiętać o odczuciu oddechu, gdy wchodzi i opuszcza nozdrza. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki oddech, policz do czterech. Wstrzymaj oddech na trzy. Wydech na cztery., Ręka na brzuchu powinna wejść w trakcie wdechu i wyjść podczas wydechu.
- skoncentruj się na oddechu i zapomnij o wszystkim innym. Twój umysł będzie bardzo zajęty i możesz nawet poczuć, że medytacja sprawia, że twój umysł jest bardziej zajęty, ale rzeczywistość jest taka, że po prostu stajesz się bardziej świadomy tego, jak zajęty jest twój umysł.
- oprzyj się pokusie podążania za różnymi myślami w miarę ich powstawania i skup się na odczuwaniu oddechu. Jeśli odkryjesz, że twój umysł wędrował i podąża za twoimi myślami, natychmiast przywróć go do oddechu.,
- powtarzaj to tyle razy, ile to konieczne, aż twój umysł osiądzie na oddechu. Nie czekaj, aż zaczniesz oddychać brzuchem. Im szybciej uczynisz to codziennym nawykiem, tym szybciej poczujesz się zrelaksowany.
Kiedy wdrażasz oddech brzucha, zaczynasz dzień w stanie tu i teraz. Co więcej, nie tracisz czasu na martwienie się o przyszłość lub przeżywanie przeszłości.
2. Medytować.
spokój to wewnętrzna robota. Podaruj sobie dar spokoju i rozpocznij dzień od 10 minut samotności i pozytywnej energii., Pomyśl spokojnie, Zmierz i otwórz umysł, a twoje codzienne czynności będą odpowiadać.
3. Ćwicz samoopiekę.
zrób sobie masaż, manicure-pedicure lub fryzurę. Nic tak nie mówi dopracowany i zadbany jak seksowny, zdrowy blask.
Jeśli pieniądze są napięte, poszukaj salonu zniżkowego lub szkoły szkoleniowej, która oferuje wysokiej jakości usługi dla osób z ograniczonym budżetem. Więc nie podają herbaty miętowej na srebrnej tacy—zamknij oczy i wyobraź sobie, że pięciogwiazdkowy serwis, podczas gdy bierzesz w rozpieszczanie zasługujesz.
artykuł trwa po ogłoszeniu
4. Wyeliminuj wodę sodową.,
ten poranny wstrząs joe może przyspieszyć twój dzień i zapewnić ciepło i komfort, ale wszystko z wysokofruktozowym syropem kukurydzianym i 177 innymi składnikami nie będzie.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do tej 15: 00 Dr Pepper, zamień ją na kojącą zieloną herbatę. Kofeina nie tylko podnosi ośrodkowy układ nerwowy, ale soda wyczerpuje również witaminy i minerały z diety i sieje spustoszenie w twoim uśmiechu. Zęby stają się podatne na ubytki, gdy poziom kwasu śliny spada poniżej pewnego punktu.,
jeśli pijesz wodę sodową przez cały dzień, zewnętrzne warstwy zębów zaczynają tracić minerały i tworzą się ubytki. Wiele planów dentystycznych nie obejmuje kanałów korzeniowych, a skończysz z ogromnym rachunkiem. Skoro o tym mowa…
5. Przyciąć tłuszcz z budżetu.
stres finansowy jest częstym powodem, dla którego ludzie kontaktują się ze mną w celu psychoterapii. Dług utrzyma cię w nocy i przyczyni się do poczucia niskiej wartości własnej i beznadziei.
zadbaj o swoje finanse i przestań wydawać na nie niezbędne rzeczy.
Śledź swoje codzienne wydatki przez tydzień lub dwa i zdecyduj, gdzie możesz je zmniejszyć., Zwróć uwagę na przedmioty, które gromadzisz bezmyślnie.
podstawy
- czym jest lęk?
- Znajdź terapeutę, który przezwycięży lęk
możliwe Eliminacje:
- zamień swoją telewizję kablową na Netflix.
- skontaktuj się z ubezpieczycielem samochodu, firmą zajmującą się urządzeniami mobilnymi lub firmą obsługującą Karty kredytowe i zapytaj, czy zmniejszą Twój rachunek.
- Anuluj dostawę gazety w ciągu tygodnia i zamiast tego wybierz gazetę niedzielną lub usługę online.
6. Pozbądź się bałaganu.,
artykuł trwa po reklamie
zastanawiałeś się kiedyś ile czasu tracisz, gdy nie możesz znaleźć kluczyków do samochodu lub pakietu kolorowego atramentu Epson 400?
są szanse, że masz za dużo rzeczy zapychających Twoją przestrzeń życiową.
wypróbuj ten szybki hack organizacji:
- Wybierz szufladę, szafkę lub szafę.
- Kategoryzuj rzeczy, których nie używasz.
- zrób trzy stosy dla a) przedmiotów do wyrzucenia, b) przedmiotów do oddania i C) przedmiotów do sprzedaży.
..
7. Zaplanuj wycieczkę.,
kiedy spędzasz czas na łonie natury, dajesz swojemu umysłowi i ciału bardzo potrzebną przerwę od zgiełku, co powoduje, że w Google znajdziesz takie rzeczy jak „Jak pozbyć się lęku”.
bez względu na to, gdzie mieszkasz, w ciągu kilku godzin znajdziesz spokojne, ciekawe i urocze miejsce.
8. Idź wcześnie spać.
może to wydawać się niemożliwe, jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego wstawania, aby nadrobić zaległości na liście zadań. Ale ten jest obowiązkowy.
brak snu to ogromny lęk., Nieodpowiednie shuteye może wzmocnić reakcje antycypacyjne mózgu, podnosząc ogólny poziom lęku, według badań.
artykuł jest kontynuowany po ogłoszeniu
„wszyscy mamy lęk antycypacyjny” – wyjaśnia badacz Fugen Neziroglu. „Posiadanie umiarkowanego poziomu niepokoju o dobre samopoczucie jest ważne. Ale może to być destrukcyjne, gdy zaczyna ingerować w twoje życie.”Nie można mieć zdrowego funkcjonowania emocjonalnego bez odpowiedniego snu.
nie spal midnight oil w nadziei na nadrobienie zaległości w weekendy. Niewykorzystane minuty snu nie odwracają się.,
9. Obudź się 15 minut wcześniej.
jak większość niespokojnych ludzi, prawdopodobnie pędzisz rano i krzyczysz na wszystkich, którzy są po twojej stronie: „Pospiesz się! Spóźnimy się!”
idź powoli i przygotuj się na spokojny dzień. Jeśli zaczniesz martwić się o listę rzeczy do zrobienia, weź głęboki oddech i pomyśl: jest wystarczająco dużo czasu.
10. Załóż lawendę!
olejek lawendowy ma wiele właściwości leczniczych i może być stosowany jako naturalny środek zmniejszający lęk i inne stany nerwowe., Jest wiele sposobów na włączenie lawendy do zestawu calm tool kit:
- Dodaj niezbędny olejek lawendowy do wody do kąpieli, aby uzyskać kojącą kąpiel. Użyj wody z liśćmi lawendy, aby ukoić bolesne stawy i mięśnie.
- zasypiaj szybciej, gdy dodasz kilka kropli do chusteczki i położysz pod poduszką.
- użyj lawendy w dyfuzorze olejowym, aby pomóc w bezsenności. Słodki, drzewny zapach olejku lawendowego pomaga zasnąć i pozostać w śnie.
- na bóle głowy nałóż olejek lawendowy na wacik lub opuszki palców i powoli wmasuj w skronie., Zapach odpręży cię, ponieważ olej łagodzi ból głowy.
- Lawenda jest stosowana w masażu aromaterapeutycznym jako środek zwiotczający mięśnie. Wmasuj olejek w skórę i unkot mięśnie pleców i zmniejszyć skurcze.
- lawenda może być stosowana jako środek wykrztuśny. To rozbija śluzu z nosa i przekrwienie klatki piersiowej, które towarzyszy przeziębienie.
- wdychaj olejek lawendowy, aby pomóc w leczeniu bólu, szczególnie po treningu, sesji terapeutycznej lub operacji.
11. Zmniejsz kofeinę, cukier i przetworzoną żywność.,
kofeina może powodować kołatanie serca, jeśli połkniesz zbyt dużo. Kofeina może również wywołać ataki paniki lub lęku, zwłaszcza jeśli masz zaburzenia lękowe. Hipoglikemia, lub niski poziom cukru we krwi, może również powodować kołatanie serca.
cukier działa jako stymulant nadnerczy i może powodować lęk, a nawet ataki paniki. Inne obraźliwe pokarmy obejmują te zawierające rafinowane produkty mączne, a nawet pszenicę, ponieważ powoduje to stan zapalny.
oprócz kofeiny i cukru, alergie pokarmowe są dużym czynnikiem wpływającym na nadczynność ośrodkowego układu nerwowego. Zrób ten krok wraz z #12…,
12. Go green!
dieta wpływa na lęk. Poranna szklanka zielonego soku może sprawić, że staniesz się spokojny.
aby uzyskać inny i pyszny sposób na codzienne warzywa, wypróbuj ten przepis: Połącz jeden banan lub zielone jabłko, pęczek jarmużu, plasterki imbiru, jedną limonkę, plastry ogórka, kilka kostek lodu i szklankę wody do blendera lub sokowirówki. Aby uzyskać dodatkowe białko, dodaj jajko, jogurt, orzechy lub proszek białkowy.
13. Wiedz, że uczucia nie są faktami.,
jednym z najtrudniejszych zadań psychoterapeuty jest przekonanie niespokojnego klienta, że poczucie niskiej wartości własnej, winy i wstydu nie jest dokładne. Negatywne myśli powodują negatywne uczucia. Ten jest trudny, ponieważ wiele z naszych negatywnych myśli jest automatycznych, głęboko zinternalizowanych i zakorzenionych w nieświadomości.
zrób to w tandemie z #14…
14. Kwestionuj negatywne przekonania.
pamiętaj, że myśli wyprzedzają uczucia. Negatywne myśli prowadzą do negatywnych emocji, które prowadzą do negatywnych zachowań., Na przykład:
- Jocelyn budzi się i natychmiast myśli: dziś wysadzę prezentację PowerPoint. Chcę zostać cały dzień w łóżku.
- czuje się niemotywowana ,nerwowa i ospała.
- krzyczy na swoje dzieci, gdy nie ubierają się wystarczająco szybko.
Jak rzucić wyzwanie negatywnemu nastrojowi:
1. Okresowo nagrywaj swoje myśli. Zwróć uwagę na to, kiedy czujesz się zestresowany.
2. Napisz uczucia, które towarzyszą myślom. Pomyśl jedno słowo odpowiedzi, jak sfrustrowany, zły, bezwartościowy, pokonany, itp.
3., Zmierz się z aktualną wersją rzeczywistości. Jest to trudne, ponieważ mamy tendencję do braku obiektywizmu co do prawdy. Jest jakiś dowód, że nie zasługujesz na awans? Zostałeś spisany z powodu kiepskich wyników pracy?
Jeśli zobowiązujesz się do rejestrowania swoich codziennych myśli i uczuć, wraz z testowaniem rzeczywistości, zobaczysz, że wiele z Twoich negatywnych uczuć powstaje w twoim umyśle, a nie w oparciu o rzeczywistość. Dobrą wiadomością jest to, że stworzyłeś negatywną myśl i możesz ją anulować.
15. Ćwiczcie wdzięczność.,
mimo że Twoja sytuacja jest zła, zawsze znajdzie się ktoś w gorszym położeniu. Przeczytaj rozdział o poszukiwaniu sensu przez Viktora Frankla lub sprawdź nagłówek gazety codziennej. Ciesz się, że Twoje życie nie jest fabułą.
zanotuj sobie pozytywne rzeczy w swoim życiu. Pamiętaj, że wszystko w życiu jest tymczasowe-dobre, złe i brzydkie.
16. Trochę odpowiedzialności.
Jeśli jesteś BFF z nerwową Nellie lub niespokojnym Allenem, wykorzystaj swoją energię do dobrego wykorzystania. Ślubuj pracować nad zdrowszymi sposobami radzenia sobie, gdy czujesz się zestresowany.,
Jak uzyskać swoją odpowiedzialność na:
- Udostępnij ten zasób znajomemu.
- wybierz kilka strategii, które współgrają z wami obiema.
- wymyśl plan, żeby się do siebie dodzwonić, gdy się zbłądzisz.
- pochwal się, gdy dokonasz pozytywnych zmian.
- załóż grupę na Facebook ' u i Publikuj regularne porady, aby zmniejszyć stres i niepokój.
17. Weź udział w spotkaniu towarzyskim (nawet jeśli nie chcesz).
Jeśli jesteś podatny na lęk społeczny, ważne jest, aby znaleźć czas na socjalizację., Fajnie jest być introwertykiem, ale wiedz, że żyjemy we wszechświecie, który kręci się wokół łączenia się z innymi.
18. Zaplanuj badanie fizykalne, aby wykluczyć stan zdrowia dla twojego niepokoju.
Jeśli twój lęk ostatnio wzrósł, lub jeśli wcześniej byłeś w stanie poradzić sobie z życiem, a teraz nie tak bardzo, lekarz może określić, czy istnieje stan chorobowy odpowiedzialny za twój niepokój. Poproś o badanie krwi i bądź szczery o swoich objawach.
19. Zaplanuj wizytę z terapeutą.
nikt nie zasługuje na złe samopoczucie., Wykwalifikowany specjalista zdrowia psychicznego jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli twój niepokój jest nie do zniesienia.
poproś zaufanego przyjaciela lub kolegę o skierowanie lub skorzystaj z katalogu Psychology Today, aby znaleźć terapeutę w Twojej okolicy.
20. Ćwiczcie, ćwiczcie, ćwiczcie!
ćwiczenia są naturalnym środkiem przeciwlękowym. Poza oczyszczaniem umysłu, wypalaniem endorfin i pomaganiem spać spokojnie w nocy, naukowcy odkryli, że osoby, które energicznie i regularnie ćwiczą, były o 25 procent mniej prawdopodobne, aby rozwinąć zaburzenia lękowe w ciągu pięciu lat.
21. Zaakceptuj swój niepokój.,
niezależnie od tego, czy odziedziczyłeś „geny lękowe” po rodzicach, czy to twój styl życia, czy jedno i drugie, Zaakceptuj swój lęk.
nie chodzi o przewrócenie się i poddanie się. Zrozum, że musisz ciężko pracować każdego dnia, aby zapewnić spokój swojemu otoczeniu.
pamiętaj, że w życiu zawsze są opcje i istnieją gorsze losy niż bycie niespokojnym. Po tym wszystkim, kiedy przychodzi do pchnięcia, na koniec (zestresowany) dzień, niespokojni ludzie dostać pracę!
*****
kluczem do wykonania powyższych działań jest spójność. Jesteś ekspertem od swojego życia., Wybierz te, które będą dla ciebie najlepsze i daj im szansę. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie w zarządzaniu lękiem, aby nie zarządzać nim, sprawdź holistyczne leczenie lęku: czterotygodniowy kurs online.
do zobaczenia po spokojnej stronie!
możesz przeczytać wszystkie porady anty-lękowe na świecie, ale żadna z nich nie ma znaczenia, jeśli nie podejmiesz działania. Aby czuć się bardziej zrelaksowanym, spać spokojnie w nocy i wkładać energię w to, co ma znaczenie, musisz przestać marnować czas na zadania, które nie mają znaczenia.
pod koniec tego artykułu twoje życie może stać się nieskończenie bardziej produktywne i Zen-like., Twoja część jest zobowiązać się do 15-60 minut dziennie i rozwiązać kilka z następujących 21 lęk busters poniżej.
im więcej się zaangażujesz, tym lepiej się poczujesz.
pewnie znasz niektóre z tych strategii lękowych. Ale jeśli doświadczasz myśli wyścigowych, zaciskania w klatce piersiowej i duszności, nie zrobiłeś ich wszystkich.
21. Zacznij głębokie oddychanie.
Jeśli nie skupiasz się na tym, jak uspokoić swoje ciało poprzez powolne, celowe oddychanie brzuchem, tracisz to., Oddychanie brzucha jest swobodne, niezależne od lokalizacji i łatwe do wdrożenia. Oto jak zacząć:
- usiądź z zamkniętymi oczami i zwróć uwagę na oddech. Oddychaj naturalnie, najlepiej przez nozdrza, bez próby kontrolowania oddechu.
- należy pamiętać o odczuciu oddechu, gdy wchodzi i opuszcza nozdrza. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki oddech, policz do czterech. Wstrzymaj oddech na trzy. Wydech na cztery., Ręka na brzuchu powinna wejść w trakcie wdechu i wyjść podczas wydechu.
- skoncentruj się na oddechu i zapomnij o wszystkim innym. Twój umysł będzie bardzo zajęty i możesz nawet poczuć, że medytacja sprawia, że twój umysł jest bardziej zajęty, ale rzeczywistość jest taka, że po prostu stajesz się bardziej świadomy tego, jak zajęty jest twój umysł.
- oprzyj się pokusie podążania za różnymi myślami w miarę ich powstawania i skup się na odczuwaniu oddechu. Jeśli odkryjesz, że twój umysł wędrował i podąża za twoimi myślami, natychmiast przywróć go do oddechu.,
- powtarzaj to tyle razy, ile to konieczne, aż twój umysł osiądzie na oddechu. Nie czekaj, aż zaczniesz oddychać brzuchem. Im szybciej uczynisz to codziennym nawykiem, tym szybciej poczujesz się zrelaksowany.
Kiedy wdrażasz oddech brzucha, zaczynasz dzień w stanie tu i teraz. Co więcej, nie tracisz czasu na martwienie się o przyszłość lub przeżywanie przeszłości.
2. Medytować.
spokój to wewnętrzna robota. Podaruj sobie dar spokoju i rozpocznij dzień od 10 minut samotności i pozytywnej energii., Pomyśl spokojnie, Zmierz i otwórz umysł, a twoje codzienne czynności będą odpowiadać.
3. Ćwicz samoopiekę.
zrób sobie masaż, manicure-pedicure lub fryzurę. Nic tak nie mówi dopracowany i zadbany jak seksowny, zdrowy blask.
Jeśli pieniądze są napięte, poszukaj salonu zniżkowego lub szkoły szkoleniowej, która oferuje wysokiej jakości usługi dla osób z ograniczonym budżetem. Więc nie podają herbaty miętowej na srebrnej tacy—zamknij oczy i wyobraź sobie, że pięciogwiazdkowy serwis, podczas gdy bierzesz w rozpieszczanie zasługujesz.
4. Wyeliminuj wodę sodową.,
ten poranny wstrząs joe może przyspieszyć twój dzień i zapewnić ciepło i komfort, ale wszystko z wysokofruktozowym syropem kukurydzianym i 177 innymi składnikami nie będzie.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do tej 15: 00 Dr Pepper, zamień ją na kojącą zieloną herbatę. Kofeina nie tylko podnosi ośrodkowy układ nerwowy, ale soda wyczerpuje również witaminy i minerały z diety i sieje spustoszenie w twoim uśmiechu. Zęby stają się podatne na ubytki, gdy poziom kwasu śliny spada poniżej pewnego punktu.,
jeśli pijesz wodę sodową przez cały dzień, zewnętrzne warstwy zębów zaczynają tracić minerały i tworzą się ubytki. Wiele planów dentystycznych nie obejmuje kanałów korzeniowych, a skończysz z ogromnym rachunkiem. Skoro o tym mowa…
5. Przyciąć tłuszcz z budżetu.
stres finansowy jest częstym powodem, dla którego ludzie kontaktują się ze mną w celu psychoterapii. Dług utrzyma cię w nocy i przyczyni się do poczucia niskiej wartości własnej i beznadziei.
zadbaj o swoje finanse i przestań wydawać na nie niezbędne rzeczy.
Śledź swoje codzienne wydatki przez tydzień lub dwa i zdecyduj, gdzie możesz je zmniejszyć., Zwróć uwagę na przedmioty, które gromadzisz bezmyślnie.
podstawy
- czym jest lęk?
- Znajdź terapeutę, który przezwycięży lęk
możliwe Eliminacje:
- zamień swoją telewizję kablową na Netflix.
- skontaktuj się z ubezpieczycielem samochodu, firmą zajmującą się urządzeniami mobilnymi lub firmą obsługującą Karty kredytowe i zapytaj, czy zmniejszą Twój rachunek.
- Anuluj dostawę gazety w ciągu tygodnia i zamiast tego wybierz gazetę niedzielną lub usługę online.
6. Pozbądź się bałaganu.,
zastanawiałeś się kiedyś ile czasu tracisz, gdy nie możesz znaleźć kluczyków do samochodu lub pakietu kolorowego atramentu Epson 400?
są szanse, że masz za dużo rzeczy zapychających Twoją przestrzeń życiową.
wypróbuj ten szybki hack organizacji:
- Wybierz szufladę, szafkę lub szafę.
- Kategoryzuj rzeczy, których nie używasz.
- zrób trzy stosy dla a) przedmiotów do wyrzucenia, b) przedmiotów do oddania i C) przedmiotów do sprzedaży.
..
7. Zaplanuj wycieczkę.,
kiedy spędzasz czas na łonie natury, dajesz swojemu umysłowi i ciału bardzo potrzebną przerwę od zgiełku, co powoduje, że w Google znajdziesz takie rzeczy jak „Jak pozbyć się lęku”.
bez względu na to, gdzie mieszkasz, w ciągu kilku godzin znajdziesz spokojne, ciekawe i urocze miejsce.
8. Idź wcześnie spać.
może to wydawać się niemożliwe, jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego wstawania, aby nadrobić zaległości na liście zadań. Ale ten jest obowiązkowy.
brak snu to ogromny lęk., Nieodpowiednie shuteye może wzmocnić reakcje antycypacyjne mózgu, podnosząc ogólny poziom lęku, według badań.
„wszyscy mamy lęk antycypacyjny” – wyjaśnia badacz Fugen Neziroglu. „Posiadanie umiarkowanego poziomu niepokoju o dobre samopoczucie jest ważne. Ale może to być destrukcyjne, gdy zaczyna ingerować w twoje życie.”Nie można mieć zdrowego funkcjonowania emocjonalnego bez odpowiedniego snu.
nie spal midnight oil w nadziei na nadrobienie zaległości w weekendy. Niewykorzystane minuty snu nie odwracają się.,
9. Obudź się 15 minut wcześniej.
jak większość niespokojnych ludzi, prawdopodobnie pędzisz rano i krzyczysz na wszystkich, którzy są po twojej stronie: „Pospiesz się! Spóźnimy się!”
idź powoli i przygotuj się na spokojny dzień. Jeśli zaczniesz martwić się o listę rzeczy do zrobienia, weź głęboki oddech i pomyśl: jest wystarczająco dużo czasu.
10. Załóż lawendę!
olejek lawendowy ma wiele właściwości leczniczych i może być stosowany jako naturalny środek zmniejszający lęk i inne stany nerwowe., Jest wiele sposobów na włączenie lawendy do zestawu calm tool kit:
- Dodaj niezbędny olejek lawendowy do wody do kąpieli, aby uzyskać kojącą kąpiel. Użyj wody z liśćmi lawendy, aby ukoić bolesne stawy i mięśnie.
- zasypiaj szybciej, gdy dodasz kilka kropli do chusteczki i położysz pod poduszką.
- użyj lawendy w dyfuzorze olejowym, aby pomóc w bezsenności. Słodki, drzewny zapach olejku lawendowego pomaga zasnąć i pozostać w śnie.
- na bóle głowy nałóż olejek lawendowy na wacik lub opuszki palców i powoli wmasuj w skronie., Zapach odpręży cię, ponieważ olej łagodzi ból głowy.
- Lawenda jest stosowana w masażu aromaterapeutycznym jako środek zwiotczający mięśnie. Wmasuj olejek w skórę i unkot mięśnie pleców i zmniejszyć skurcze.
- lawenda może być stosowana jako środek wykrztuśny. To rozbija śluzu z nosa i przekrwienie klatki piersiowej, które towarzyszy przeziębienie.
- wdychaj olejek lawendowy, aby pomóc w leczeniu bólu, szczególnie po treningu, sesji terapeutycznej lub operacji.
11. Zmniejsz kofeinę, cukier i przetworzoną żywność.,
kofeina może powodować kołatanie serca, jeśli połkniesz zbyt dużo. Kofeina może również wywołać ataki paniki lub lęku, zwłaszcza jeśli masz zaburzenia lękowe. Hipoglikemia, lub niski poziom cukru we krwi, może również powodować kołatanie serca.
cukier działa jako stymulant nadnerczy i może powodować lęk, a nawet ataki paniki. Inne obraźliwe pokarmy obejmują te zawierające rafinowane produkty mączne, a nawet pszenicę, ponieważ powoduje to stan zapalny.
oprócz kofeiny i cukru, alergie pokarmowe są dużym czynnikiem wpływającym na nadczynność ośrodkowego układu nerwowego. Zrób ten krok wraz z #12…,
12. Go green!
dieta wpływa na lęk. Poranna szklanka zielonego soku może sprawić, że staniesz się spokojny.
aby uzyskać inny i pyszny sposób na codzienne warzywa, wypróbuj ten przepis: Połącz jeden banan lub zielone jabłko, pęczek jarmużu, plasterki imbiru, jedną limonkę, plastry ogórka, kilka kostek lodu i szklankę wody do blendera lub sokowirówki. Aby uzyskać dodatkowe białko, dodaj jajko, jogurt, orzechy lub proszek białkowy.
13. Wiedz, że uczucia nie są faktami.,
jednym z najtrudniejszych zadań psychoterapeuty jest przekonanie niespokojnego klienta, że poczucie niskiej wartości własnej, winy i wstydu nie jest dokładne. Negatywne myśli powodują negatywne uczucia. Ten jest trudny, ponieważ wiele z naszych negatywnych myśli jest automatycznych, głęboko zinternalizowanych i zakorzenionych w nieświadomości.
zrób to w tandemie z #14…
14. Kwestionuj negatywne przekonania.
pamiętaj, że myśli wyprzedzają uczucia. Negatywne myśli prowadzą do negatywnych emocji, które prowadzą do negatywnych zachowań., Na przykład:
- Jocelyn budzi się i natychmiast myśli: dziś wysadzę prezentację PowerPoint. Chcę zostać cały dzień w łóżku.
- czuje się niemotywowana ,nerwowa i ospała.
- krzyczy na swoje dzieci, gdy nie ubierają się wystarczająco szybko.
Jak rzucić wyzwanie negatywnemu nastrojowi:
1. Okresowo nagrywaj swoje myśli. Zwróć uwagę na to, kiedy czujesz się zestresowany.
2. Napisz uczucia, które towarzyszą myślom. Pomyśl jedno słowo odpowiedzi, jak sfrustrowany, zły, bezwartościowy, pokonany, itp.
3., Zmierz się z aktualną wersją rzeczywistości. Jest to trudne, ponieważ mamy tendencję do braku obiektywizmu co do prawdy. Jest jakiś dowód, że nie zasługujesz na awans? Zostałeś spisany z powodu kiepskich wyników pracy?
Jeśli zobowiązujesz się do rejestrowania swoich codziennych myśli i uczuć, wraz z testowaniem rzeczywistości, zobaczysz, że wiele z Twoich negatywnych uczuć powstaje w twoim umyśle, a nie w oparciu o rzeczywistość. Dobrą wiadomością jest to, że stworzyłeś negatywną myśl i możesz ją anulować.
15. Ćwiczcie wdzięczność.,
mimo że Twoja sytuacja jest zła, zawsze znajdzie się ktoś w gorszym położeniu. Przeczytaj rozdział o poszukiwaniu sensu przez Viktora Frankla lub sprawdź nagłówek gazety codziennej. Ciesz się, że Twoje życie nie jest fabułą.
zanotuj sobie pozytywne rzeczy w swoim życiu. Pamiętaj, że wszystko w życiu jest tymczasowe-dobre, złe i brzydkie.
16. Trochę odpowiedzialności.
Jeśli jesteś BFF z nerwową Nellie lub niespokojnym Allenem, wykorzystaj swoją energię do dobrego wykorzystania. Ślubuj pracować nad zdrowszymi sposobami radzenia sobie, gdy czujesz się zestresowany.,
Jak uzyskać swoją odpowiedzialność na:
- Udostępnij ten zasób znajomemu.
- wybierz kilka strategii, które współgrają z wami obiema.
- wymyśl plan, żeby się do siebie dodzwonić, gdy się zbłądzisz.
- pochwal się, gdy dokonasz pozytywnych zmian.
- załóż grupę na Facebook ' u i Publikuj regularne porady, aby zmniejszyć stres i niepokój.
17. Weź udział w spotkaniu towarzyskim (nawet jeśli nie chcesz).
Jeśli jesteś podatny na lęk społeczny, ważne jest, aby znaleźć czas na socjalizację., Fajnie jest być introwertykiem, ale wiedz, że żyjemy we wszechświecie, który kręci się wokół łączenia się z innymi.
18. Zaplanuj badanie fizykalne, aby wykluczyć stan zdrowia dla twojego niepokoju.
Jeśli twój lęk ostatnio wzrósł, lub jeśli wcześniej byłeś w stanie poradzić sobie z życiem, a teraz nie tak bardzo, lekarz może określić, czy istnieje stan chorobowy odpowiedzialny za twój niepokój. Poproś o badanie krwi i bądź szczery o swoich objawach.
19. Zaplanuj wizytę z terapeutą.
nikt nie zasługuje na złe samopoczucie., Wykwalifikowany specjalista zdrowia psychicznego jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli twój niepokój jest nie do zniesienia.
poproś zaufanego przyjaciela lub kolegę o skierowanie lub skorzystaj z katalogu Psychology Today, aby znaleźć terapeutę w Twojej okolicy.
20. Ćwiczcie, ćwiczcie, ćwiczcie!
ćwiczenia są naturalnym środkiem przeciwlękowym. Poza oczyszczaniem umysłu, wypalaniem endorfin i pomaganiem spać spokojnie w nocy, naukowcy odkryli, że osoby, które energicznie i regularnie ćwiczą, były o 25 procent mniej prawdopodobne, aby rozwinąć zaburzenia lękowe w ciągu pięciu lat.
21. Zaakceptuj swój niepokój.,
niezależnie od tego, czy odziedziczyłeś „geny lękowe” po rodzicach, czy to twój styl życia, czy jedno i drugie, Zaakceptuj swój lęk.
nie chodzi o przewrócenie się i poddanie się. Zrozum, że musisz ciężko pracować każdego dnia, aby zapewnić spokój swojemu otoczeniu.
pamiętaj, że w życiu zawsze są opcje i istnieją gorsze losy niż bycie niespokojnym. Po tym wszystkim, kiedy przychodzi do pchnięcia, na koniec (zestresowany) dzień, niespokojni ludzie dostać pracę!
*****
kluczem do wykonania powyższych działań jest spójność. Jesteś ekspertem od swojego życia., Wybierz te, które będą dla ciebie najlepsze i daj im szansę. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie w zarządzaniu lękiem, aby nie zarządzać nim, sprawdź holistyczne leczenie lęku: czterotygodniowy kurs online.
do zobaczenia po spokojnej stronie!