Twoja dieta jest często winą za wzdęcia brzucha. Dotyczy to zarówno żywności, które powodują wzdęcia, jak również nawyków żywieniowych i podstawowych schorzeń.
gdy masz wzdęty brzuch, (na szczęście) nie przytyłeś. Zamiast tego, prawdopodobnie zyskał masy wody lub cierpią z powodu problemów trawiennych, które powodują rozdęty brzuch. W przeciwieństwie do przyrostu tłuszczu, wzdęte żołądki są często tymczasowe. (To jest, oczywiście, tak długo, jak przestać jeść pokarmy, które powodują wzdęcia.,
istnieje wiele różnych powodów, dla których występują wzdęcia:
- Twoja dieta jest bogata w sód, co może powodować retencję wody
- masz wrażliwość na niektóre pokarmy, które powodują wzdęcia
- możesz doświadczać nietolerancji pokarmowej
- zwiększyłeś błonnik w swojej diecie
wyjaśniamy więcej na temat dietetycznych przyczyn wzdęć poniżej, ale zacznijmy od 19 najczęstszych pokarmów, które powodują wzdęcia.wzdęcia.
19 pokarmów, które powodują wzdęcia
uważaj: te skubanie i łykanie mogą powodować obrzęk żołądka!,
Pizza
pizza jest nie tylko pyszna, ale jest również pełna tłuszczu i soli—dwóch składników odżywczych, które okazały się powodować wzdęcia brzucha. Jak to wszystko prowadzi do olbrzymiego jelita? Spożywanie zbyt dużej ilości soli może prowadzić do retencji wody i tymczasowego przyrostu masy ciała. Ponadto tłuste potrawy mogą opóźnić opróżnianie żołądka, co sprawia, że czujesz się nieprzyjemnie pełny i wzdęty. Jest więcej: ser może pogorszyć problem dla osób wrażliwych na nabiał. Rany!, Nie da się zaprzeczyć, że ta trifecta to recepta na katastrofę płaskiego brzucha.
zupa konserwowa
myślisz, że Twoje ulubione zupy są zdrowe? Przyjrzyj się bliżej etykietom żywieniowym. Nawet jeśli są niskokaloryczne i tłuste, wiele puszek jest przepełnionych sodem. W rzeczywistości typowa porcja zupy zawiera od 750 do 1100 miligramów sodu – co jest złą wiadomością dla jelit., Kiedy zalewasz swój system sodem, nerki nie mogą nadążyć, więc sól siedzi w krwiobiegu, gdzie przyciąga wodę, powodując zatrzymanie wody i wzdęcia. Aby uniknąć problemu szukać zupy z mniej niż 600 miligramów na porcję, lub jeszcze lepiej, ubij zupę spalającą tłuszcz i spokojnie z solniczką.,
jabłka & gruszki
dobra wiadomość: oba te owoce Grab-n-GO są pakowane w nasycający rozpuszczalny błonnik, dzięki czemu są idealne do utraty wagi. Minusy: ponieważ są tak włókniste, mogą siać spustoszenie na wrażliwych brzuchach. Jeśli okaże się, że nadzienie takie jak te powodują żołądek do balonu, zmniejszyć rozmiar porcji o połowę., Powoli dodawać więcej do talerza, aż można tolerować pełną porcję.
„duże ilości alkoholu mogą spowolnić opróżnianie żołądka, co może sprawić, że poczujesz się ciężki i wzdęty”, wyjaśnia zarejestrowana dietetyk Alissa Rumsey, RD. „Alkohol może również powodować zatrzymanie wody, dzięki czemu poczujesz się bardziej opuchnięty i wzdęty., Jest to dodatkowo nasilone przez działanie moczopędne alkoholu, ponieważ odwodniony organizm zatrzymuje więcej wody niż nawodniony.”Aby utrzymać wzdęcia na dystans, Rumsey sugeruje odcinanie się po dwóch drinkach i naprzemiennie każdy boozy łyk ze szklanką wody, aby pozostać nawodnionym.,
kukurydza
chociaż żaden Ogródek grill lub garnek chili byłby kompletny bez dodatku kukurydzy, żółte warzywo może być źródłem balonowania midsection. „Nie wszystkie rodzaje węglowodanów są łatwe do strawienia”, mówi nam zarejestrowany dietetyk Lisa Moskovitz. „A kukurydza zawiera rodzaj węglowodanów, które są trudne do rozbicia przez organizm., Może to prowadzić do fermentacji bakterii GI i uwięzionych powietrza i gazu, co powoduje wzdęcia.”
warzywa krzyżowe, takie jak jarmuż, brokuły, kapusta i kalafior są doskonałym źródłem witaminy C i błonnika, ale mogą również sprawić, że będziesz wzdęty i gazowy dzięki zawartości raffinozy i fruktanu., A złe wieści wciąż nadchodzą: nie tylko jedzenie krzyżowych warzyw powoduje wzdęcia, ale także sprawia, że dolne beknięcia są bardziej pachnące. „Ludzie nie posiadają enzymu do rozkładania rafinozy, złożonego cukru powszechnie występującego w warzywach krzyżowych”, mówi dietetyk kliniczny Jennifer Cassetta. „Tak więc, kiedy te warzywa dostają się do dolnego jelita, są fermentowane przez bakterie i produkują Metan, dwutlenek węgla i wodór, co prowadzi do gazu.”Osoby stosujące dietę o niskiej zawartości FODMAP powinny ich unikać, ponieważ będą miały problemy z ich całkowitym trawieniem.,
Seltzer
chociaż możesz kochać gazowane, gazowane bąbelki w wodzie gazowanej i seltzer, nie pokochasz, jak zostają uwięzione w twoim żołądku i powodują, że puchną jak balon. Trzymaj się z dala od rzeczy, jeśli chcesz utrzymać swoją smukłą sylwetkę przez całą dobę.,
Diet Soda
Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,
surowy szpinak
wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego w szpinaku sprawia, że jest on wypełniającym dodatkiem do kanapek i sałatek, ale składnik odżywczy może również powodować wzdęcia u osób z wrażliwymi brzuchami. A to pogarsza tylko naturalnie występujące oligosacharydy liściastej zieleni. Jeśli jesteś wielkim fanem jedzenia Zielonego surowego, Cassetta sugeruje mieszanie go w koktajle, ponieważ łatwiej jest go strawić po częściowym rozbiciu., Alternatywnie można go zjeść smażone w oliwie z oliwek. „Gotowanie szpinaku może pomóc w rozbiciu niektórych szorstkich lub niestrawnych części” – mówi Moskovitz.
cebula
już wiesz, że cebula może sprawić, że twój oddech śmierdzi, ale czy wiesz, że są to również pokarmy, które powodują wzdęcia?, „Cebula jest głównym źródłem fruktanów, klasy oligosacharydów lub cukrów złożonych, których jelito cienkie nie może rozbić”, wyjaśnia Moskovitz. „Z tego powodu fruktany mogą przyczyniać się do wzdęć, gazów i bólu.”
batony białkowe
pewnie nie myślisz „fasolką”, kiedy rozpakowujesz baton białkowy, ale wiele z nich zawiera izolat białka pochodzący z soi—coś, co wielu ludzi uważa za równie pobudzające gaz, jak owoc muzyczny., Podobnie jak inne fasole, soja zawiera oligosacharydy, cząsteczki cukru, których organizm nie może w pełni rozbić. Nie mając dokąd pójść, te oligosacharydy spędzają czas w żołądku, gdzie fermentują, powodując gazy i wzdęcia. Szukasz batonu z białkami, który nie będzie balokował twojego brzucha.,
suszone owoce
suszone owoce mogą być doskonałym źródłem składników odżywczych i błonnika, ale mogą być również owocem muzycznym dla tych, którzy cierpią z powodu złego wchłaniania fruktozy, które występuje, gdy organizm ma trudności z wchłanianiem naturalnego cukru. Aby zachować płaski brzuch, wybierz stosunek suszonych owoców do orzechów w mieszankach śladowych i zdecyduj się na świeże owoce w płatkach owsianych.,
Grzyby przyciskowe
najbardziej znane ze swojej kulinarnej wszechstronności, grzyby są używane w prawie każdym gatunku kuchni—co jest złą wiadomością, jeśli masz tendencję do wzdęcia. Grzyby zawierają poliole, alkohole cukrowe, które są zbyt duże i trudne do strawienia w jelicie cienkim. Wynik jedzenia zbyt dużo też nie jest ładny: nie tylko sprawiają, że spodnie czują się dwa rozmiary za małe, ale mogą również mieć silne działanie przeczyszczające. Eek!,
słodziki
pakowane bezcukrowe i „dietetyczne” produkty, takie jak cukierki, Cola i niektóre batony z przekąskami, mogą oszczędzać kalorie, ale są wypełnione chemikaliami, które mogą spowodować rozszerzenie żołądka jak maskonur. Powód: „żywność bez cukru jest wypełniona alkoholami cukrowymi, które zawierają niestrawne związki o słodkim smaku”, wyjaśnia Rumsey., „Ponieważ nasze ciała nie mogą przetwarzać ich tak, jak tradycyjny cukier, często mogą powodować gazy i wzdęcia.”Ogranicz spożycie tych pokarmów, które powodują wzdęcia, aby utrzymać wykończenie brzucha i wzdęcia-free.
fasola & soczewica
zarówno soczewica, jak i fasola zawierają oligosacharydy, klasę niestrawnych cukrów, które mogą powodować wzdęcia i gazy. Chcesz je zjeść?, Zmniejsz ich wzdęcia za pomocą superfoods wypełnione białkiem jako sałatki, wypełniacze omlet i Dodatki do zupy, a nie główną atrakcją na talerzu.
produkty mleczne
chociaż nabiał nie powoduje wzdęć dla wszystkich, grupa żywności zawiera niektóre z najczęstszych pokarmów, które powodują wzdęcia., Osoby z wrażliwością na laktozę często widzą, jak ich Talia się rozszerza, jeśli spożywają mleko, ser lub grecki jogurt. „Kiedy laktoza, naturalnie występujący cukier występujący w nabiale, jest nieprawidłowo wchłaniany w jelicie cienkim, następnie trafia do jelita grubego, gdzie jest fermentowana przez bakterie jelitowe. Rezultatem jest często gaz i wzdęcia”, wyjaśnia Rumsey. Jeśli to brzmi jak ty, to ograniczenie nabiału może być sekretem pozbycia się opuchniętej części środkowej.,
alternatywy dla mleka
mleko sojowe lub migdałowe może wydawać się bezpieczną alternatywą dla osób o wrażliwości na laktozę, ale możesz podważać swoje cele przycinania brzucha, jeśli kupujesz markę z środkiem zagęszczającym karagen. Pochodzący z wodorostów, karagen został połączony z wrzodami, zapaleniem i innymi problemami żołądkowo-jelitowymi. Rany!
jakie złe nawyki dietetyczne powodują wzdęcia?,
zrozum to: wzdęcia to coś więcej niż jedzenie, które jesz. Niektóre z twoich nawyków żywieniowych nie-tak-gwiazd może być również winą za Twój wzdęty brzuch.
za mało wody.
łapiemy: kiedy czujesz się rozdęty, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wypić więcej wody. Ale jak na ironię, nalewanie szklanki lub dwóch H2O jest dokładnie tym, co powinieneś zrobić. „Jeśli jesteś odwodniony, twoje ciało zatrzyma oszczędzającą wodę, co może prowadzić do wzdęć” – mówi Rumsey. „Nawodnienie przyspiesza również trawienie i może przeciwdziałać skutkom wzdęć spowodowanych solą i węglowodanami.,”Celuj w 6 do 8 szklanek wody przez cały dzień.
jedzenie zbyt szybko.
„zbyt szybkie jedzenie może spowodować połknięcie większej ilości powietrza, powodując lub nasilając wzdęcia, ostrzega Rumsey. „Aby zapobiec wzdęcia, posiłki powinny trwać co najmniej 30 minut. Nie tylko zmniejsza to ilość nadmiaru powietrza, które weźmiesz, ale także pozwala lepiej słuchać swojego ciała i przestać jeść, gdy poczujesz się pełny, co może pomóc w utracie wagi.”To tylko jeden z naszych inteligentnych sztuczek odchudzania, których nie próbowałeś.
picie przez słomkę.,
Słomka może sprawić, że poranny koktajl proteinowy będzie łatwiejszy do łyknięcia w biegu, ale nie robi to żołądka żadnej przysługi. „Kiedy pijesz przez słomkę, zasysasz powietrze do żołądka, co może zwiększyć gaz i rozdęcie w przewodzie pokarmowym” – mówi Rumsey. Łyk prosto z pokrywy, aby odpędzić dyskomfort w brzuchu.
ssanie słodyczy lub gumy do żucia.
żucie gumy i ssanie twardych cukierków może wydawać się nieszkodliwym nawykiem, ale może powodować Połykanie nadmiaru powietrza, co może prowadzić do wzdęć., A jeśli zazwyczaj sięgasz po Opcje bezcukrowe, masz jeszcze większe problemy: bezcukrowe odświeżacze oddechowe zawierają sorbitol, alkohol cukrowy znany z powodowania wzdęć i innych zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Aby odświeżyć oddech po posiłkach i odpędzić wzdęcia, zrób sobie filiżankę herbaty miętowej. Napar jest powszechnym domowym lekarstwem na wzdęcia, a także może złagodzić ból i dyskomfort związany z gazem i wzdęciami.
zbyt szybko zwiększając spożycie błonnika.,
wiesz, że zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w szybkim odchudzaniu, ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia odżywki wypełniającej uber, duża dawka tego materiału może być trudna do trawienia, wyjaśnia Rumsey. Wynik? Środek, który nagle jest okrągły jak koszykówka. „Odstaw się na produkty o wysokiej zawartości błonnika, takie jak otręby, fasola i soczewica, zaczynając od małych porcji” -sugeruje Rumsey. Kolejna sztuczka: spuść dużą szklankę wody z każdym posiłkiem bogatym w błonnik. Płyny pomagają przemieszczać włókno przez przewód pokarmowy, zapobiegając wzdęciom.
przejadanie się.,
to nie jest dokładnie newsflash, że przejadanie się powoduje wzdęcia; w rzeczywistości jest to jedna z najczęstszych przyczyn. Po spożyciu dużego posiłku żołądek wydziela enzymy i kwasy, które pomagają rozkładać posiłek na mniejsze kawałki, aby ostatecznie zmieścił się w jelicie cienkim”, wyjaśnia Moskovitz. Im więcej tam masz, tym dłużej potrwa ten proces, powodując to niewygodne, opuchnięte uczucie, którego nienawidzisz.
3 zaburzenia diety, które powodują wzdęcia
dziewięć razy na dziesięć, wzdęcia jest tylko tymczasową rzeczą, która może być zwalczana przez dokonywanie zmian behawioralnych i diety., Czasami jednak uczucie opuchnięcia jest wynikiem poważnego—lub nie tak poważnego-stanu zdrowia.
cukrzyca
cukrzyca powoduje wzdęcia!? Jest to efekt uboczny cukrzycy, że nikt nie wydaje się dyskutować! Ale to nie jest stan, który przynosi na większy brzuch—to leki do zarządzania objawów. Niektóre doustne leki przeciwcukrzycowe są pokryte syntetycznymi cukrami, które mogą powodować wzdęcia i zaburzenia trawienia. Ale nie porzucaj swoich narkotyków. W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy porozmawiać z lekarzem o alternatywnych metodach leczenia.,
IBS
objawy zespołu jelita drażliwego (IBS), zaburzenia, które dotyka jelita grubego, obejmują bóle brzucha, wzdęcia, gazy, biegunkę i zaparcia. Jeśli te objawy występowały przez co najmniej 12 tygodni z poprzednich 12 miesięcy (niekoniecznie kolejno), może mieć warunek. Sprawdź w swoim MD do oficjalnej diagnozy i pokonać wzdęcia z Pomocą tych środków IBS, które zmieni Twoje życie.