18 rzeczy o niskim poziomie podnoszenia, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej teraz

niedawno odkryłem, że Masked Singer, dziwaczny Konkurs Muzyczny, w którym gwiazdy noszą wyszukane kostiumy, aby śpiewać w ukryciu z zapałem słuchaczy American Idol, sprawia, że czuję się lepiej. Nie wiedziałem, że ten serial istniał przed nową pandemią koronawirusów i nie wiem, czy będę go oglądać, gdy to wszystko się skończy., Ale Masked Singer przynosi tak wiele radości w moim życiu—że teraz – nawet jeśli czas jest bez znaczenia i nic nie ma sensu—mój tydzień jest zorganizowany wokół live-wysyłając sms-y o tym w każdą środę wieczorem (lub, jak to lubię nazywać, Masked Singer night).

chociaż oglądanie radosnej telewizji może nie być strategią poprawiającą nastrój, walka o znalezienie chwil beztroski w tym czasie jest godnym dążeniem. Tutaj zebrałem listę super-małych (nawet głupich) działań 18, które możesz podjąć, jeśli chcesz przesunąć igłę na swój nastrój w pozytywnym kierunku., Żadna z tych rzeczy nie zmieni wyzwań, przed którymi teraz stoimy, ale chwile szczęścia są warte spróbowania.

Zobacz więcej

czego nie będzie na tej liście? Ambitne projekty. Słuchaj, nauka japońskiego lub tworzenie wielkoskalowej instalacji artystycznej to ważne sposoby na wykorzystanie czasu. Ale dla niektórych z nas, wstanie z łóżka jest dużym osiągnięciem, a robienie czegokolwiek poza tym jest szczerze mówiąc bonusem., Mając to na uwadze, skupiamy się na 18 bardzo małych rzeczach, które możesz spróbować zwiększyć radość, jeśli twój nastrój się zanurza, a twoja energia jest niska. Mam nadzieję, że niektóre z nich rozjaśnią Twój dzień.

otwórz zasłony.

może to wydawać się głupie, ale jeśli nie jesteś w stanie chodzić na codzienne spacery lub czujesz się zestresowany wychodząc na zewnątrz, otwieranie zasłon lub żaluzji każdego ranka może być miłym sposobem na interakcję ze światem przyrody. Nawet w pochmurne dni naturalne światło może pomóc rozjaśnić przestrzeń. Punkty bonusowe, jeśli jest wystarczająco ciepło, aby otworzyć okna.,

przeczytaj książkę dla dzieci (dziecku, jeśli możesz).

„Pomaga mi to skupić się na utrzymaniu ich marzeń przy życiu, ponieważ coraz bardziej niepokoję się, gdy myślę o tym, jak wygląda ich przyszłość w tym szalonym czasie.”Nawet jeśli nie możesz przeczytać książki dla dzieci rzeczywistemu dziecku, zanurzenie się w znacznie prostszym, bardziej zdrowym świecie może być właśnie tym, czego potrzebujesz.

Porozmawiaj z dzieckiem.,

„rozmawiam z moją 5-letnią siostrzenicą, bo jest naprawdę zabawna” -mówi sobie Sabrina B., lat 35. „To sprowadza mnie z powrotem do miejsca niewinności i pokory, ponieważ, podczas gdy ona jest w pełni człowiekiem, nasze rozmowy są tak różne od rozmów, które prowadzę z dorosłymi.”Zadaj Zabawne pytanie i zobacz, dokąd zaprowadzi Cię rozmowa. „Zawsze pozostaje mi o wiele więcej, niż myślałem, że dostanę z konwoju”, mówi Sabrina.

,

praktyki wdzięczności są wypróbowaną i prawdziwą metodą poprawiającą nastrój dla wielu, ponieważ im bardziej jesteś w stanie wskazać rzeczy, za które jesteś wdzięczny, tym bardziej prawdopodobne jest, że trenujesz się, aby dostrzec wady w swoim życiu, nawet jeśli prawie wszystko jest obiektywnie okropne. Jeśli pełne dziennikowanie jest teraz przytłaczające, spróbuj zachować listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny, tak jak o nich myślisz. Trzymam swój na iPhonie i nic nie jest poza zasięgiem-moje palce są na liście.

Zmień pościel.,

tak, brzmi to bardziej jak pracochłonna praktyka higieniczna niż radosna, ale wsuwanie się do łóżka z czystą pościelą jest wspaniałym uczuciem. Wdychaj ten świeży zapach. Zasługujesz na to.

tańcz, śpiewaj lub jedno i drugie.

śpiewanie do piosenek ma na mnie głęboko kojący wpływ, ale może trochę tańczenia i ruchu jest bardziej Twoja sprawa. Na początku może to wydawać się trochę tandetne, ale istnieją badania sugerujące, że zarówno taniec, jak i śpiew mogą poprawić nastrój i zmniejszyć stres, nawet jeśli tylko na chwilę., Jeśli odczuwasz euforię po tym, jak co tydzień śpiewasz i tańczysz na studniówce, prawdopodobnie nie potrzebujesz, żebyśmy ci o tym mówili. Ale jeśli nie wypróbowałeś go i jesteś zdalnie w muzyce, może warto spróbować.

przeczytaj jedną stronę z książki, którą kochasz.

może to dotyczyć zarówno Harry ' ego Pottera, jak i Biblii. Nikki C., 44 lata, mówi SELF, że każdego ranka czyta mały fragment w swojej aplikacji biblijnej, ponieważ jako policjant, który musiał pracować podczas pandemii, ” uważam ,że to mnie uzasadnia.,”

naprawdę, jakikolwiek gatunek lubisz może zrobić sztuczkę. Moje ulubione lektury to romanse Jasmine Guillory i Alexis Daria. Krótko mówiąc, przeczytaj to, co wzbudza radość. Albo, jeśli czytanie wydaje się teraz zbyt zniechęcające, rozważ audiobooka.

spróbuj rozśmieszyć kogoś (lub siebie).

Po tym, jak jeden z moich najlepszych przyjaciół bez mojej zgody, zadzwoniłem do niej w dziwacznej masce domowej roboty i śmialiśmy się przez kilka minut. Nie musisz nosić maski, ale znalezienie sposobów na śmiech może wyraźnie zmniejszyć stres i poprawić nastrój., W mojej nienaukowej opinii, śmiech z kimś, kogo kochasz jest jeszcze bardziej korzystne.

zjedz rano prawdziwe śniadanie.

Jeśli nie jesteś w zwykłym harmonogramie lub pracujesz w domu, podstawowe funkcje, takie jak jedzenie i spanie, mogą spaść na bok. Znalezienie czasu na śniadanie rano (być może podczas słuchania podcastu) może pomóc ci ulżyć w ciągu dnia dzięki oficjalnemu „startowi”. Jest to szczególnie pomocne, jeśli spędzasz prawie każdą godzinę w swoim domu.,

Jeśli nie jesteś wielką osobą śniadanie, to jest cool. Nawet coś takiego jak rozkoszowanie się ulubionym napojem A. M. może być dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia.

weź prysznic.

To może zmienić grę, jeśli mieszkasz z innymi ludźmi i trudno Ci znaleźć czas dla siebie. „Prysznic to mój moment, aby pomyśleć o wszystkim, aby trochę płakać. To jedyne miejsce w domu, w którym ludzie szanują prywatność” – mówi Sabrina. „Mogę zamknąć drzwi bez przeszkód.,”

mieć „hard out”, jeśli pracujesz w domu.

Jeśli jesteś w stanie pracować w domu podczas pandemii, możesz mieć tendencję do pracy znacznie poza normalnym harmonogramem, ponieważ gdzie jeszcze musisz iść? Ale trzymanie się wieczornej rutyny i pozwalanie sobie na czas po prostu być w domu (jeśli możesz) może pomóc zwiększyć radość. Wtedy możesz wykorzystać ten czas, aby zrobić coś innego, aby zwiększyć swoje zadowolenie, na przykład mieć wspomnianą imprezę taneczną.

Utwórz playlistę.,

może nie lubisz śpiewać lub tańczyć, ale wpadanie na playlistę ulubionych piosenek może przenieść cię z powrotem do lata jako dziecko, tańce w szkole, noc poślubną lub wiele innych chwil, które są, cóż, szczęśliwsze niż teraz. „Moja ulubiona rzecz do zrobienia teraz jest biorąc prysznic przy świecach z playlistą, która pasuje do mojego nastroju,” Danielle F., 33, mówi sobie. „To może być wszystko, od Janelle Monáe po Piosenki Disneya.”

Zapisz Plan dobrego/złego dnia.,

Tworzenie planu radzenia sobie ze złymi dniami jest świetne, ale pomaga zapisać kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz dobry dzień, jak również (jak obsługa obowiązków, które odkładasz, poświęcenie chwili, aby zauważyć i uczcić swój dobry nastrój, lub sprawdzanie kilku bliskich, gdy masz dodatkową energię). Posiadanie planu zarówno na dobre, jak i złe dni normalizuje, jak powszechne mogą być oba doświadczenia, a utrzymywanie pisemnego planu w pobliżu jest pomocnym przypomnieniem—rozważ pozostawienie go w pobliżu łóżka, aby można było zintegrować go z poranną rutyną.,

zrób coś miłego dla kogoś innego.

To nie musi być skomplikowane. Możesz komplementować krewnego, zrobić kolację dla współlokatora, lub jeśli masz środki, przekaż darowiznę organizacji robiącej dobrze teraz. Oprócz zdecydowanie uprzyjemnienia cudzego dnia, zrobienie czegoś miłego dla innych ludzi może sprawić, że poczujesz się trochę lepiej.

zobacz jak słodkie zwierzę żyje swoim nieskrępowanym życiem.

jako matka chrzestna dwóch pięknych kotów często traktuję filmy i zdjęcia od ich właścicieli, co na chwilę poprawia mi humor., „Teraz bardziej bawię się z moim psem”, mówi Kimberly, dodając, że czasami boi się, że denerwuje swojego szczeniaka z całą dodatkową uwagą. Przytulanie się i zabawa ze swoim zwierzakiem (lub oglądanie filmów o przytulnych zwierzętach) jest dobre dla Ciebie, a jeśli twoje zwierzę naprawdę potrzebuje miejsca, prawdopodobnie znajdą sposób, aby dać Ci znać.

zdobądź umiejętności o niskiej konserwacji.

dużo mówi się o nauce szycia lub pisania książek, ale nowe umiejętności mogą wiązać się z kosztownym sprzętem i stresującą krzywą uczenia się., Zamiast robić to wszystko, eksperymentowanie z prostą przyjemnością może wywołać radość i doprowadzić do nowego hobby. „Szczerze mówiąc, cięcie czosnku było tak kojące dla mnie,” Janice B., 27, mówi sobie o swojej nowo odkrytej miłości do krojenia czosnku. „Mój chłopak jest tym zdezorientowany.”

uprawiaj seks ze sobą lub z kimś innym.

w interesie robienia tego, co jest dobre, zalecamy trochę seksu lub masturbacji, aby poprawić swój nastrój, jeśli masz na to ochotę. Seks przynosi ulgę w stresie, niezależnie od tego, czy robisz to z partnerem, czy sam., To powiedziawszy, jesteś daleko od samotności, jeśli nie jesteś zdalnie w idei jakiegokolwiek rodzaju kontaktu seksualnego w tym czasie, lub jeśli zmienia się z dnia na dzień. Spróbuj iść z tym, co czujesz i zapomnij o reszcie.

medytuj (lub po prostu oddychaj).

Rachel k., lat 35, mówi sobie, że medytowanie było jednym z najbardziej użytecznych działań, jakie podjęła w tym czasie. „dowiedz się, co tak naprawdę czuję, pracując w domu, w strachu przed finansową ruiną i śmiercią”, mówi., Istnieją aplikacje do medytacji, które pomogą Ci rozwinąć swoją praktykę, ale jeśli myśl o uważności sprawia, że jesteś wścibski, po prostu zamknij oczy i oddychaj przez kilka minut. A jeśli oddychanie przekształca się w płacz, to w porządku.

powiązane:

• 19 uczuć dotyczących seksu i intymności, które są teraz całkowicie normalne

• 7 kobiet o tym, jak teraz śpią

• 10 rzeczy, aby spróbować lęk przed koronawirusem rujnuje Ci sen