17 treningów baseballowych, które przygotują cię do sezonu

pierwsza rzecz, którą zauważysz rutynowy trening Alexa polega na tym, że zmienia się on codziennie., Różnorodność to coś, na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas tworzenia własnego harmonogramu treningu. To dobre połączenie treningu cardio, treningu siłowego i ćwiczeń.

Dirty Rice

to kolejne ćwiczenie jest idealne dla siły dłoni. Widziałeś kiedyś ręce baseballisty? Są jak gigantyczne rękawice z granitu.

pamiętam jak miałem 9 lat i dostałem autograf od zapasowego łapacza Met Orlando Mercado. Rzecz, która trzyma się mnie najbardziej z tego incydentu, poza faktem, że mój tata musiał błagać go przez jakieś pięć minut, było to, że nigdy nie widziałem takich rąk jak on., Kiedy wziął piłkę do podpisu, wyglądało na to, że może ją trwale uszkodzić. Wygląda na miniaturowy.

czego potrzebujesz

konfiguracja do tego jest prosta i możesz to zrobić w domu podczas oglądania sieci MLB.

1. wiadro-im większe, tym lepsze, ale wiadro o pojemności 5 galonów sprawdzi się dobrze
2. ryż-wystarczy, aby napełnić wiadro (oczywiście niegotowane)

to wszystko!

Joga – dla szybkości

cóż, jest rok 2016 i joga nigdzie się nie wybiera., Ta moda nie jest przemijająca, ani nie powinna być! Joga to niesamowity trening, który powoli zbiera coraz więcej pary w świecie sportu – zwłaszcza baseballu.

Dlaczego pytasz?

ponieważ, mówiąc najprościej, Joga łączy wiele kluczowych elementów, które powinieneś uwzględnić w swoich treningach baseballowych, w tym:

oto trening jogi Giancarlo Stantona zoptymalizowany pod kątem prędkości za pomocą stosu.,com:

4. Joga-na potęgę

oszukuję tu trochę rozbijając to, co łatwo może być jednym treningiem jogi na dwa, ale tak zrobił stack, więc pomyślałem, że zrobię to samo.

Sprawdź Joga Giancarlo Stantona dla mocy tutaj:

prawdopodobnie mógłbym zrobić cały post na temat jogi jako treningu baseballowego (i prawdopodobnie będę w pewnym momencie), ale ze względu na różnorodność w tym artykule, zostawię tylko te dwie lekcje z stack.com.,

The Five Tool Workout by Men 's Fitness

Men' s Fitness wykonał świetną robotę, łącząc kompletny trening baseballowy z pięcioma narzędziami.

oto jak przełamali swoje ćwiczenia – kliknij tutaj, aby poznać wszystkie szczegóły.,

• Siła ramienia = długi rzut
• prędkość = sprinty bieżni
• Fielding = ćwiczenia drabinowe
• uderzenie dla średniej = pojedyncza noga/pojedyncze rzędy ramion połączone z klęczącymi kotletami linowymi
• uderzenie dla mocy = przysiady, skoki Przysiadowe (piłka lekarska) i obrotowe rzuty piłką lekarską
• „narzędzie 6/tajna broń” = (Spoiler Alert) odżywianie*

*podczas odżywianie jest niezwykle ważne, chciałbym argumentować, że szóstym narzędziem jest rzeczywiście oko ciasto / talerz dyscypliny. Ale to jest temat na późniejszy termin.,

Fitness Blender ' s Quick Chest and Back Workout

czasami nie masz dużo czasu. Na przykład, mam dwuletnie dziecko, dwie prace, a teraz ten blog! W dzisiejszych czasach muszę szybko ćwiczyć. Na szczęście Daniel i Kelli z Fitness Blender przygotowali znakomity (i szybki) trening górnej części ciała.

na tej stronie usłyszysz wiele o swoim rdzeniu i nogach – elastyczności itp. Ale nie popełnij błędu, jesteś górnej części ciała jest tak samo ważne pod względem treningów baseballowych., Wiesz o tym, oczywiście, ponieważ większość ludzi chce uderzyć górną część ciała przed czymkolwiek innym, gdy wchodzą na siłownię.

cóż, ten szybki trening jest świetny – i szybki – dzięki czemu możesz przejść od razu do tych zaniedbanych nóg! (Nie pomijamy dnia nóg tutaj w Five Tool School)

Box Jump with Single Leg Landing

oto trening baseballowy zaprojektowany specjalnie dla miotaczy, chociaż powiedziałbym, że każdy gracz może z niego skorzystać. W końcu czy nie jesteśmy miotaczami, gdy strzelamy piłką po diamencie, aby złapać szybkiego biegacza, czy też przygotowujemy się do skoku na boisko?

poniższy filmik trafia do nas za pośrednictwem ericcressey.com Eric Cressey jest właścicielem Cressey Performance i pracuje z wieloma profesjonalnymi graczami baseballowymi., Ten film i ćwiczenie przedstawia Mariners dzban Steve Cishek.

Jeśli chcesz więcej treningów związanych z baseballem od Erica Cresseya i jego drużyny, kliknij tutaj!

pięć najlepszych ćwiczeń na Batspeed według beabetterhitter.com

beabetterhitter.com strona prowadzona częściowo przez byłego trenera siły i kondycji Yankees, Danę Cavaleę. To dość imponujące poświadczenie, więc nie mam problemu z poleceniem, abyś zerknął na jego artykuł (i ogólnie stronę).,

jego top 5 to:

1. mosty rdzeniowe
2. obroty w pozycji siedzącej wygięte kolana med Ball
3. kotlety z wysokim Stojącem
4. kotlety z niskim Stojącem
5. rotacyjne pompki

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się dokładnie, jakie są te ćwiczenia i jak je prawidłowo wykorzystać.

Stretch, stretch, sttrrrreeeetcccchhhh

wszyscy nienawidzimy tego robić. Prawda? Czy jestem sama?

cóż, niezależnie od tego, czy go nienawidzisz, czy kochasz (dziwak), musisz to zrobić. I to jest naprawdę w Twoim najlepszym interesie, aby utworzyć rutynę, która działa dla Ciebie i że można trzymać się.,

Elbow Out rotator Cuff Stretch

Ah, Stary mankiet rotatora. Najlepszy przyjaciel dzbana. Czy wiesz, że ludzkie ciało ewoluowało, aby pozwolić nam rzucać? Nie jest na tyle rozwinięty, by zrobić to 100 razy z Kopca przy 90 km / h. Szokujące, wiem.

więc rozciągnij to dziecko! Via Stretchcoach.com

Stań z ręką za środkiem pleców i łokciem wycelowanym. Sięgnij drugą ręką i delikatnie pociągnij łokieć do przodu.,

pozycja: start w pozycji deski z ramionami pod kątem 90 stopni do kręgosłupa. Wyrównaj ciało w linii prostej od głowy do pięt i całkowicie rozszerz łokcie. Pociągnij pępek do kręgosłupa, aby zaangażować brzuch.

moje zginacze bioder sprawiają mi wiele kłopotów. Zazwyczaj możesz znaleźć mnie kulejącego po meczu – ten odcinek jest świetny do zrobienia przed i po grach / treningach.,

przychodzi przez prehabexrecises.com

działanie: krok jedną nogą do przodu na zewnątrz dłoni i wyrównać palce u nóg i palców w linii prostej, jeśli to możliwe. Dociskaj podłogę ramionami i utrzymuj wyrównanie w linii prostej od głowy do pięty. Oddychaj głęboko i zrelaksuj się, zmieniając stopy na każdym kroku do przodu.

tryby aplikacji:
przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, gdy mentalnie wyobrażasz sobie wydłużenie zginaczy biodra i skoncentruj się na głębokich wydechach.,
płynnie wykonuj kilka powtórzeń tego ruchu, oddychając głęboko i relaksując się.
przytrzymaj pozycję końcową i wykonaj kilka sekwencji kontraktowych/relaksacyjnych z docelowym biodrem.

jest zbyt wiele odcinków, które mógłbym tu wejść, ale jeśli chcesz więcej teraz (zanim poświęcę mu cały artykuł) przejdź do albo stretchcoach.com lub prehabexercises.com

polecam oba bardzo.

Oneresult.,com ' s – W pełni dopasowane treningi baseballowe

a co powiesz na pełny 12-tygodniowy plan treningowy w pełni opracowany dla Ciebie w ciągu dnia i ćwiczenia?

a może do tego dołączony jest poradnik żywieniowy?

a gdybyś mógł dostosować go do tego, czego konkretnie szukasz? (przyrost masy ciała, odchudzanie, odchudzanie, poza sezonem, w sezonie, to się nazywa)

To jest dokładnie to, co znajdziesz na oneresult.com.

wystarczy wypełnić ten formularz…

i Bam!,

wyruszasz na wyścigi.

Czy możesz być jeszcze zepsuty?

umysł nad materią to co ważne

„Baseball jest dziewięćdziesiąt procent umysłem. Druga połowa jest fizyczna.”- Yogi Berra

Gratulacje, dotarłeś do ostatniego treningu!

nie myślałeś, że zostawię trening umysłowy z listy, prawda?,

niezależnie od tego, jakie narzędzia fizyczne przynosisz do stołu, potrzebujesz solidnego podejścia mentalnego, aby wykonać na najwyższym poziomie. Jak często czujesz się nieswojo w pudełku ciasta? Pełen wątpliwości? „Nie spieprz tego”, mówisz.

cóż, wszyscy tam byliśmy. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które można zrobić, aby wzmocnić ten słaby mięsień w środku głowy-mózgu.,

Trening obrazowania i wizualizacji

te rodzaje ćwiczeń mogą się różnić w zależności od osoby, ale ogólnie Są to podstawowe kroki, które można podjąć, aby zaangażować się w ćwiczenie wizualizacji.

1. Znajdź ciche miejsce bez rozpraszania uwagi. Poczuj się komfortowo-jakkolwiek może to być
2. generowanie obrazu: stwórz przestrzeń, w której będziesz się znajdować. Czy to pudełko pałkarza? Shortstop? Gdziekolwiek to jest, zamknij oczy i postaw się tam. Nie przestawaj z wizualizacją., Poczuj kij w dłoni. Powąchaj Brud. Usłysz pole gry. Wykorzystaj to wszystko, aby stworzyć żywe wrażenie w swoim umyśle.
3. eksploracja obrazu: teraz, gdy masz nienaruszone ustawienia, zbadaj je. Kto jest na kopcu. Ile osób ogląda? Rozumiesz. Po prostu chcesz to naprawdę ujarzmić, aby było jak najbardziej realne.
4. Aktywacja obrazu: teraz jesteś gotowy do rozegrania akcji. Sprecyzuj to. Jeśli masz problemy z obracaniem podwójnych zagrywek, włącz podwójne zagrywki. Nie uderzałeś w zakrzywione piłki? Cóż, masz zamiar trochę zmiażdżyć., Spróbuj odtworzyć je w czasie rzeczywistym jak najwięcej. Nie zapomnij również włączyć emocji. Dobrze jest uderzyć w krzywą piłkę, pozwolić sobie na doświadczenie tej satysfakcji za każdym razem.

Ohm.